合理饮食～科学减肥！大家好我是邵梅

很高兴由我来回答这个问题：剖腹产后，肚子大的就像又怀了一个宝宝，怎样能快速有效的瘦掉肚子

剖腹产

剖腹产顾名思义：就是在子宫上切个口，因为孩子不能经过正常的产道，分娩出来剖宫产是解决不能经阴道正常分娩的一个难产的手段一个措施，它不是生产的必经手段。是通过人为的手术的方式，在子宫上做一个切口，从子宫伤口里面，把孩子拿出来，所以叫剖宫产也就是通俗老百姓讲的剖腹产，把肚子切开一个口伤口叫剖腹产

读完了此篇文章你将获得以下五点信息内容

* 剖腹产肚子大的原因

* 了解腹直肌分离及分离产生的现象

*剖腹产注意的事情

* 配合运动练习及剖腹产不能做的姿势

* 饮食安排和抱孩子的正确姿势

一、剖腹产之后肚子大的原因

1、子宫增大：首先增大的子宫仍然存在虽然宝宝已经出来，但是子宫暂时没有恢复到正常的大小

2、内脏突然移动：女性的脏器因为子宫突然缩小，可下移到腹腔，所以需要一个过程去恢复到原来的位置

3、腹直肌分离：重要的原因是腹直肌的分离。腹直肌分离以后对整个腹壁缺乏栅栏性的作用，不能固定脏器从而向外突出

什么是腹直肌分离??

因为怀孕以后随着胎儿的增大腹直肌不得不向两侧移动给宝宝腾出位置，这个时候就是腹直肌分离

同时还随着胎儿的增大子宫增大而导致内脏上提，随着日期到来胎儿随之排出体外子宫增大不能完全快速恢复这个时候被挤压的内脏落回原位置，但是有许多空闲的地方如果不及时调整恢复就会有腹部像里面还有一个宝宝的样子

腹直肌分离导致的现象??

漏尿是第一反应：生产过后在咳嗽、大笑、和跳跃的时候都会有漏尿的现象所以想要解决这个问题必须要先让腹直肌恢复

二、剖腹产需要注意的事情

剖腹产不比自然产，自然产是1-2个小时就可以下地走动，并且无侧切的情况下就可以适当运动了。但是剖腹产是需要两个月以后才可以练习一些简单的体式避免拉伸过强的动作影响刀口的愈合

如果刀口已经愈合了可以锻炼的时候需要多做一些腹斜肌的体式帮助分离的腹直肌让小腹多余的赘肉消除

配合动作练习

动作一左右扭转练习??

1、仰卧到垫子上，双手扶着耳朵

2、吸气双腿抬起向上略微弯曲

3、呼气肩膀放松，再次吸气右手肘 找左膝盖同时右腿向前伸直成蹬 直状态

4、呼气放松回来再次吸气左手肘找 右 侧膝盖左腿蹬直

5、练习左右20次为一组共练习三组

动作二仰卧侧抬身练习??

1、仰卧到垫子上双腿弯曲踩住垫子

2、左脚脚踝搭到右腿膝盖上面

3、吸气右手扶着耳朵左手向外侧伸 直和肩膀在一条直线

4、吸气右手去找弯曲的左腿，呼气 向下放

5、保持起身向上的时候颈部锁住练 习 10次为一组再换另外一侧练 习，根 据自己的身体可以练习3-5 组

动作三俄罗斯转体练习??

1、坐到垫子上双腿抬起弯曲两个脚交 叉保持平衡

2、身体向后倾斜保持正直肩膀放松

3、吸气背部挺直呼气身体转向右侧双 手放到右侧髋部外面

4、吸气收回来保持身体直立，呼气再 转向左侧

5、保持一面50次为一组共练习3-5组

剖腹产需要多加强核心练习

动作一瑜伽船式练习核心??

1、仰卧到垫子上

2、吸气弯曲双腿身体向上抬起来

3、呼气放松肩膀保持脊柱伸展，双 手向前伸直

4、腹部收紧、肩膀放松保持八个呼 吸这个姿势可以随时练习核心， 收紧腹部

剖腹产应避免练习过度伸展体式影响刀口例如向上伸展的体式??

1、俯卧到垫子上

2、吸气双手双腿向上抬起来

3、呼气落下去

向后快速或者缓慢的拉伸例如瑜伽的弓式??

现在的剖腹产为了美观都是横向刀口，所以不要做上下拉动腹部的体式这个瑜伽的弓式需要吸气胸腔打开

呼气不落下去，一直用腿部带动胸腔打开，就可以伸展到腹部，那么对于没有恢复了么剖腹产就特别的不合适会强烈的拉伸腹部的前侧肌肉，过度伸展容易伸展到刀口不利于恢复还有可能将刀口拉开有感染的危险

饮食安排

除了运动以外在月子期间或者喂奶期间还需要注意饮食的方法，产后月子期间为了奶水是需要不停的进食保证奶水的供应出了月子也需要喂奶的妈妈们也不能快速瘦身所以在饮食上可以做到以下几点

1、多喝水、多喝汤、多喝粥、可保证乳汁质量汤可以是鸡、鸭、鱼、肉汤或豆类及其制品和蔬菜制成的菜汤（猪蹄汤、鱼汤、鸡汤）

3、不要偏食，以保证能够摄入足够的营养素

4、每天都需要进食新鲜的蔬菜和水果，可通便预防便秘，还帮助促进乳汁分泌

注意：韭菜这类容易引起回奶的食物不要吃。

妈妈一日的膳食构成：

*米、面主粮400—500克

*豆类及豆制品100克

*蛋类100—150克（2—3个）

* 蔬菜水果500—750克牛奶250克

*动物性食品（肉、禽、鱼等）150— 200克

*动物内脏50—100克（每周）

在运动和饮食意外那就是抱孩子的正确姿势了，因为孩子每天都需要抱所以如果不掌握错误的姿势也会让小腹肥胖并且还伴随着腰痛的现象??

错误的抱姿

生产后不论是正常产还是剖腹产都容易肚子大，除了腹直肌的问题还有抱孩子的姿势，一般抱孩子习惯腹部向前顶也会导致腹部的肥大

正确的抱姿

正确的抱孩子需要卷尾骨向里，肩膀放松身体在一条直线上，时刻收紧腹部这样会减少腰痛及腹部肥胖

【总结】

1、腹部肥胖的主要原因是腹直肌分离而造成的，需要注意锻炼恢复腹直肌分离的动作

2、还需要多注意饮食的安排和忌讳的练习动作避免刀口受伤

那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这里了，我们下次再见

喜欢我关注我，每天教你不同的瑜伽知识和正确的练习方法

首先，产后10天，我们就要穿上适合自己的瘦身衣来帮助自己做一个产后肚子的恢复。

其次，合理安排饮食，营养均衡。

最后，适当做些简单的运动，通过不断的锻炼使产后大肚子慢慢恢复，切记不可大量运动，产后身体的恢复根据个人的体质，不可操之过急。希望每个产后的妈妈们正确面对自己身体的改变，愉快的选择健康的运动来使自己身体恢复到你理想的状态。

无论剖腹产还是顺产，基本上产后所有的宝妈并不会马上就能恢复，有些宝妈看起来肚子里好像还有一个宝宝，肚子的大小就像还怀着8个月的身孕一样。这是因为宝妈的子宫还没有恢复正常的大小，要恢复到产前大小的话大概需要2-3个月。所以宝马的肚子并不会产后马上恢复平坦。每个宝妈都这样，所以千万不要被吓到哦。

然而很多宝妈会说那为什么3个月甚至半年后肚子还是很大是怎么回事，这个有三个原因，一个是十月怀胎宝妈人积攒下来的脂肪，还有一个是腹直肌分离的原因，三是因为皮肤的松弛。

那如何恢复呢，首先要减肥，把多余的脂肪减掉，然后做一些恢复腹直肌的运动，这个网上都有教学，但记住千万不要做卷腹，仰卧起坐之类的运动，肚子会越做越大。最后多做腹部按摩，涂一些保湿的身体乳帮助皮肤恢复弹性就好了。这是一个很漫长的过程，宝妈们千万不要急于求成，循序渐进肯定会有效果。10个月长胖的肚子就用10个月去恢复。拿我自己来举例子，我身高156，孕前44kg，生产前60kg，产后55kg，做完月子49kg，这一个月瘦的基本上是身体里多余的水分，所以哪怕是瘦了6kg，体型还是没有太大的变化。做完月子之后我就慢慢控制饮食了，主要以高蛋白和蔬菜为主，多喝水，我是纯母乳喂养宝宝，瘦的蛮快的，大概7个月左右我又恢复产前体重了，但肚子还是又松又鼓，于是一如既往锻炼腹直肌，现在宝宝1岁了，我现在体重维持在41kg左右，肚子基本已经恢复，只不过还是有点松。但是我已经很满意了。所以我要告诉宝妈们，千万不要担心和自暴自弃，慢慢的肯定能恢复的。你只要做到不暴饮暴食，偶尔做一些产后运动就可以的。加油宝妈们

很高兴回答您的问题。

不管是顺产还是剖腹产，对身体都有一定的影响。很多宝妈会抱怨：“都生完孩子这么久了，肚子大的像里面还有一个似的。”其实宝妈大可不必担心，我有一些建议或许可以帮到你。

• 首先，怀孕的时候，随着宝宝不断长大，孕妈的肚子也越来越大，导致腹直肌也拉长，还会从中线分离。失去一些肌肉原有的支撑和调节的能力。盆腔趾骨联合处也在激素的作用下变得松动，为了让宝宝能顺利出来，孕妈的身体会发生很多变化。其实，这就是人们常说的产后会出现的“腹直肌分离”。

• 一般在产后6～8周，孕期分离的腹直肌就逐渐恢复。而有些分离比较严重的，产后半年还不能完全恢复，就形成了我们所见的松弛的肚皮。有些人比较心急，在腹直肌还没有愈合的时候就开始做一些加强腹肌的健身项目，这是万万不可的，这样会使腹直肌更加分离，造成严重的的后果。
• 很多产后恢复中心的护理的人会让宝妈生完宝宝就用束腹带，是想通过束腹带的压力使分离的腹直肌恢复，但其实这只是暂时的，并没有让腹直肌真正恢复。在腹直肌的两侧，还有名为腹横肌和腹内斜肌和腹外斜肌。要想腹直肌真正恢复，就需要腹横肌和腹内外斜肌的帮助。

重点是不要在腹直肌分离的情况下做一些瘦腹运动。检验腹直肌分离的方法很简单：平躺，双腿弯曲，上身抬起，腹部用力。用食指和中指垂直放在腹部，应该能感觉到两侧腹肌挤压手指，如果没有，就把手指向两边挪。正常情况是在两指或以内。需要进行修复的是2～3指。如果是3指以上就很严重了。

像这种产后肚子大的像里面还有个宝宝，就是腹直肌分离严重的结果。在备孕、怀孕期间就要开始训练腹部的肌肉群，这样能减轻孕期腹直肌分离的程度，也有助于恢复！

40周+6 顺转剖

终于打算把孕期终结篇补上，一是太痛苦了不想回忆，二是照顾宝宝没精力。

由于熊猫血39周+3提前入院，医院得备血，恰逢早上打算去医院时还流了褐色分泌物，暗自窃喜以为宝宝知道入院了，就要出来了，那真是大错特错了、开了两个小时的车到了医院，办完入院和一系列检查都下午了，真要吐槽一下医院环境... 不敢恭维啊，一间病房要住四个产妇，婴儿车都要扔在过道上，家属连站的地都没有，全都睡走廊，转不过来身那种，（后来婆婆废了九牛二虎之力给我弄个所谓得提前半年预约才有的单间）紧邻产科旁边儿的妇科更夸张到，走廊都是患者都是病床，周边其他医院、妇幼医院环境都超好，我是因为血型问题不得不选择这种综合性医院，因为一旦发生意外，抢救措施更全面一些。

话说我这一住啊就是半个月、2月13号入院、当天见褐色分泌物、19号见红流鲜血、24号凌晨开始规律宫缩、下午13点破水、2月25号早上剖宫产手术。经历了38小时的宫缩阵痛之后才开了3指，折腾了两夜一天筋疲力尽下选择剖宫产，至于剖宫产的感受我真的没啥分享的，因为进手术室的时候我被宫缩痛的已经没有人样了，都说脊柱打麻药超疼，对于当时我来说---无感。整个过程都在昏昏欲睡，孩子哭了我醒了，医生叫我看一眼孩子，我哭了，控制不住的那种，医生赶紧安慰我，告诉我手术还在进行，情绪激动会导致出血量增多，我本身就情况特殊，孩子一切健康。后来知道我妈妈在手术室外问进进出出的护士，我怎么样，护士说 筋疲力尽……

终于小崽崽安全落地、白白净净的女孩，六斤三两。

我宝贝今天5个月5天了，终于把孕期终结篇完结了，时隔时间太久了，还多事和细节都未必记得详细了，唯一忘不掉的是痛！当妈不易再来说说我的产后恢复：我这是第一次做妈妈，真的好多的不懂，没有哪个人不爱美的！说起孕前，一点经验都没有，每天都在准备的都是宝宝的东西 自己都不知道该准备什么 ，随便在超市买了点东西。其他的什么也没买。直到生完了，看到肚子上的一堆松松垮垮的肉肉，才知道着急却不知道该怎么做，一心想着等宝宝断奶了再减肥！

后来我去医院复查的时候，产科医生我给我推荐一款是分体套装，哺乳也特别方便，而且还有托胸，收副乳的效果，很多来她那生产的宝妈，越早穿灰复的越好！等孩子断奶就晚了即使减完肥身才也是不好看 我一听特别着急 想马上穿上，听产科医生说的这么好就直接要了购货地址，然后入手了一套收腹，当时穿上去的感觉好舒服啊，又不紧不嘞。喜欢的话也分享给大家！

个人感觉比收腹带舒服多了，也比纱布方便好多，好多，后来穿了两到三天都没有感觉不舒服，价格还便宜，我又去入手了一套，也好换洗。就连晚上睡觉都穿着，穿了有半个多月吧，肚子真的有变化了，小了好多。就连我老公也说，你的肚子真的小了好多啊。当时别提我有多高兴了。 差不多穿了有三个月，已经完全恢复了。
产后饮食对于瘦身有着至关重要的作用，我们既要保证母乳充足，还想减肥那就要做到以下几点：

1、宝妈尽量少食多餐。

2、减少食用油和食盐的摄入量。

3、增加水果蔬菜，豆制品的饮食比例。

4、多喝清汤，如：排骨汤，柴鸡汤等。

快速有效的瘦掉肚子的经验分享如下

孕妈怀孕后，都会吃各种营养的食物，以保证胎儿发育所需的营养的供给，但是这些营养除了传输给胎儿，还会有一部分留在孕妈身体中，从而导致孕妈体重增加。孕妈小张在怀孕期间，每天都吃了很多大补的食物，从而导致营养过剩，最终使得小张产后肚子依旧很大，体重增加了很多，所幸的是，她最后找到了解决办法，成功恢复了苗条身材。她是怎么做到的呢，一起来看看吧！

她告诉我们，最好的是要在怀孕的时候控制好体重，将自己的体重控制在标准体重，这样产后更有利于恢复，减肥也会变得更加容易。

对于首次怀孕的孕妈，建议体重控制在比怀孕前增加12-15公斤最好，产后做月子期间，虽然需要补充营养，才有利于产后恢复和宝宝健康发育，但是也应该控制一下自己的所吃的食物，最好是吃低脂肪、高蛋白为主的食物，比如去了皮的鸡肉和猪瘦肉，恶如不是大量吃肥肉海参鲍鱼等大补之物。

产后一个月，可以到户外多运动，适当进行瑜伽或者其他产后恢复性的体操。如果宝宝喂养采用母乳喂养，孕妈吸收的大量营养物质，还会通过乳汁传递给宝宝，这样慢慢的瘦身效果会更加显著。

需要注意的是，孕妈产后一段时间，不能做运动量大、运动强度高的运动，不然会影响到孕妈母乳质量，对宝宝发育不好，此外，还不利于孕妈的产后恢复。

以上就是孕妈小张的瘦身技巧，希望对你有所帮助。

快速有效地瘦掉肚子，恕我直言，根本不可能。有我媳妇儿的例子做个推荐。

我媳妇儿怀孕前120斤，生产前是160斤。现在我闺女是一岁零六个月，我媳妇儿现在体重是156斤。

那我媳妇儿胖的原因是究竟是啥呢？探究一下。我媳妇坚持母乳喂养，在家坐月子期间，我妈会煲各种有营养的汤——猪蹄汤等，每天吃不下十个蛋。补充各种营养，生生的喂胖了。后来，孩子越来越大。

断奶之前都是要吃很多东西才能下奶，导致越来越肥胖，肚子都大大的。

孩子断奶后，我媳妇儿下班偶尔加班回家也不吃饭。当然饿的时候我会给她做粥，做个汤。但是现在，还是156斤～

什么收腹带呀？去做瑜伽减负啊！空腹多喝水，跑步多运动、晚上不吃饭、油炸油腻食物不吃，完全不靠谱。

• ①由于肚子太大，束缚带太紧，放不进去，没什么作用，就不戴了。
  
• ②瑜伽减肥减负？下班怪累没有时间去。迈不开腿、伸展不开，所以也没去？
  
• ③多喝水。这个操作可以有，但基本不是空腹的时候。并且我媳妇儿基本不跑步，运动就是在家打扫卫生来回踱步。
  
• ④晚上饿了，可以喝点喝点儿粥、汤之类的，这个执行了。油炸油腻的食物在早上还是在平常根本停不下来，太好吃了。
  

结语:管不住嘴、迈不开腿、狠不下心、执行不力。想快速减肥那是不可能的。

导读：

产后妈妈都有一个问题，就是已经卸货了，肚子还是像5个月一样，腰酸痛的症状也没减轻。如果你也有这样的困扰，那么恭喜你看到了这篇文章。

错误案例：

小倩有了宝宝之后，一直坚持母乳喂养，一方面是为了宝宝更好的体质，另一方面是因为是考虑母乳喂养可以更快地恢复身材。小倩很自律，饮食也是月嫂准备的营养丰富，拒绝高油高脂，荤素搭配的月子餐。所以月子期结束之后，小倩的体重基本恢复到了孕前，只比孕前重5斤，小倩对此很是满意。但是看到肚子依旧臃肿，像是怀孕5个月大一样。为了尽快恢复体型，小倩开始打卡做高强度的运动，坚持做仰卧起坐，晚上还会抽空平板支撑。做了2周后，发现肚子没小反大，腰痛比月子里还严重了。去医院检查才知道，产后腹直肌因为还没有恢复到2指，是不可以做仰卧起坐这些高强度的腹部运动的，这些会加重腹直肌分离，所以腰疼更加严重了。

什么是腹直肌分离呢？

说了这么多，不知道大家能不能理解，我先来上张图

我们腹直肌孕前是图片最左侧的样子，但是怀孕的过程，宝宝在一点点长大导致增大的子宫将腹肌撑大拉长，这个过程就产生了腹直肌分离（图中间），这就是为什么我们生完宝宝，已经卸货之后，肚子还是很大的原因。小倩在月子后就开始做仰卧起坐，加重了腹直肌分离，所以肚子更突出了。又因为腹部突出，为了维持身体平衡，不得不将腰椎前挺，所以腰背痛加剧。也就是说腹直肌分离，不光影响美观，还会引起腰痛等疾病，一定得重视。（产后腰痛，除了受凉之外，可能跟腹直肌分离有关）。

腹直肌分离程度测试方法：

仰卧，两腿弯曲。露出腹部，左手食指和中指，垂直探入腹部，身体放松。然后将上身抬起（有点像仰卧起坐“起”的那个姿势），感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到挤压，那么就把手指向两边挪动，直到找到紧张的肌肉。测量两侧肌肉的距离。

如果有两个手指的距离，那就是腹直肌分离程度2指，如果能放进去3个手指，那就是3指。

敲黑板，划重点：

正常：2指以内（自行康复运动恢复，见下文运动介绍）

需改善（2-3指），不能进行驱赶玩去和扭转的负重练习，因为会加重分离

需就医：3指以上，属于比较严重的腹直肌分离，可能会出现疝气，需要及时就医

如果腹直肌分离大于2指，是不可以做仰卧起坐，卷腹一类的运动的，避免像小倩一样的情况出现。

什么时候开始进行恢复训练比较好呢？

一般产后42天后，医院进行产后体检没问题，就可以开始逐步恢复运动，产后一年内是锻炼恢复黄金期。

有些妈妈生完小孩都几年了，才发现自己腹直肌问题，错过了锻炼黄金期。别灰心，恢复腹直肌最好的是产后1年内，还有就是现在。

如何正确运动来恢复腹直肌：

1. 呼吸法：

仰卧在床上，两膝弯曲约90度，将双手放在腹部肚脐两侧，呼气时向内收缩腹部，同时双手顺势向内下方推挤，努力闭合腹直肌之间的间隙，略停5~10秒。每次5-10分钟，每天3-5次。

2.臀桥练习

Step 1 仰卧，双腿弯曲于身前90°，双手平放在身体两侧

Step 2 将臀部抬至空中，使膝盖、上身、头部呈一条直线

Step 3 保持几秒钟，慢慢回到平躺位置。

【贴士】

产后修复很重要，腹直肌恢复需要注意的上边已经介绍了，还有一点，就是盆底肌恢复第一，腹直肌恢复第二，最后才是减脂。