可以轻松跑3公里，一提速心率很高，最高到178，心率高怎么破？

Answer 1

这个问题我最近几天刚刚破解，很高兴与您分享。自我介绍一下，我跑步穿插健身三年多，跑过马拉松10+个，现在月跑量300+公里，自认为有一定的跑步基础和跑步认知。爆个照先：

证明完毕，进入正题：

如果您有一定的跑步基础，但是一跑步心率就奇高无比的情况，很有可能——您心率手表佩戴出问题了！

直白点，就是您的心率表戴得不够紧，导致心率发飘！

我自己用的表是华为GT，个人是非常喜欢这款手表的，运动功能齐全，日常穿戴时尚，待机半个月省事。

给您看一下我之前跑步的数据，飘的夸张：

7月8日下午，半马21公里，配速440，平均心率171，最大心率达到了惊人的197。是不是特别吓人？

这种现象一直困扰我好几个月的时间，一直到那次跑完一个网友提示我“手表戴紧试试”。抱着试一试的态度，我做出了如图尝试：

手表戴紧了，然后用护腕将手表顶住，不让它划下来，这样就能保证跑步全程手表是一个固定戴紧的状态！这次的心率数据结果又如何呢？直接上图：

7月11日，半马21公里，配速424，心率155。

7月14日，半马21公里，配速422，心率152。

您看，时隔仅三天，效果却立竿见影。

所以说，如果您跑步时自我感觉不是很难受的情况下，非常大的可能性是“手表太松导致发飘”。

当然了，以上只是建议，您可以自己尝试调整一下看看。如果还是不行，那就得从自身的身体素质方面找起了哈。

『 我是薯条君??，一个热爱运动健身跑步的老男孩，无脑推广跑步健身，关注我，咱们一起对抗岁月侵袭！ 』

Answer 2

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

首先，跑步时心率达到170还是比较高的了，但是应该还是安全的范围（如果身体是健康状态）。心率在160到170次是属于较大强度的，一般是运动员进行训练才会有这样的心率，这样的跑步心率，身体的代谢能力会大大加强，身体机能也得到很大改善。

如果比较长一段时间慢跑心率总是居高不下，常见于一些初跑者，或者停跑很长一段时间的跑友，这表明你的心肺能力还不够，或者下降了很多。

但是还要注意一些影响心率的因素，比如疲劳、心情、睡眠、气温、海拔、饮食、伤病等等，都会不同程度会让心率，与正常状态产生很大差距。另外还有重要的一点就是，光电手表的心率测量是有误差的，甚至有时会出现异常。

那么该如何降心率呢？

我们的心脏每时每刻都在跳动，向器官和组织提供充足的血液，以供应氧气和其它营养物质，并带走代谢的终产物。当我们需要更多的氧气，心脏就会更卖力的跳动，而这跳动的频率就是心率了——所以心率反应了心脏状况，是大脑和神经系统的功能在副交感神经系统中的体现。更直接说，就是身体对氧气的需求。

如果目的只是让跑步当下的心率降低些，最直接的办法就是降低速度。当跑步的强度降下来了，心率自然就会降低了。好比你全力跑400/800米，心率肯定要比跑10公里/马拉松来得高，这两者单位时间内的运动强度是完全不一样的。

很多跑步爱好者也经常存在这样一个情况：自觉跑的并不“快”，但实际上身体已经通过心率在告知一件事，你已经在较高负荷的运动了。所以如果目标是燃脂和有氧，就需要及时作出调整。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

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Answer 3

不知道你跑步多久了，能轻松跑3公里已经很了不起，超越了不少人，轻松跑的心率和配速情况什么样，因为没有数据说明，所以不太好分析。

一提速心率就很高，这是很多人都遇到的困惑，都想用尽可能低的心率完成尽可能快的配速，强度增加了，心脏供血需要增加，心率还不能增加，甚至还要降低，那只能增加每博输出量，每博输出量取决于以下因素：

（1）前负荷，在一定范围内，心室舒张末期充盈血量多，心肌纤维就拉得长，每搏量则增加。我们把心舒末期充盈的血量或压力，即心室收缩前存在的负荷称为前负荷。前负荷增大时，心肌收缩力增强，每搏量或每搏量增加。

（2）心肌收缩性，心肌收缩性是一种内在特性，是决定心肌细胞功能状态高低的内在因素。心肌收缩性和心脏搏出量或每搏功成正比关系。当心肌收缩能力增强时，搏出量和搏功增加。

（3）后负荷，心肌收缩后才遇到的负荷或阻力称后负荷。心室射血过程中，必须克服大动脉压的阻力，才能使心室血液冲开半月瓣进入主动脉，因此，大动脉血压起着后负荷的作用，心室肌的后负荷取决于动脉血压的高低，动脉血压的变化将影响心肌的收缩过程，从而影响每搏量。

简单的说，如果心肌收缩能力增强，就能增加每博输出量，让你在更高跑步强度下心率不用升高，甚至更低心率完成更快配速的跑步。

长期的跑步训练，尤其是系统训练后，心肌纤维超微结构发生适应性改变，心肌收缩力增强，心肌毛细血管密度增加，心脏血液循环加强。这样就使每次心脏每次搏动时射出的血液更多，也即心脏不需要跳那么快，就可以满足全身供血需要，导致心率降低。

所以你不用着急提速，经过一个长期的跑步过程以后，你的最大心率可能会增加，同等跑步强度下心率有可能会下降。

Answer 4

本人49岁，已经跑了4个月，从开始的每天1公里到现在的每天6.7公里，天天跑，就是配速8分左右心率却170左右，请问各位大神这样正常吗？其他一切感觉良好，打算做个终身跑者

Answer 5

不要急着提速！看着心率，接着跑，心率稳定在轻松跑的区间，打好有氧心肺基础是关键！！！

Answer 6

真正解决这个问题的办法是把手表换成心率带，然后你就会发现心率没那么高了。

Answer 7

很高兴回答您的问题，我的情况跟你差不多，我先说说我自己的情况

一、我每天晨跑五公里，一般的配速在7分多，平均心率在165左右，感觉也很高，因为问过身边跑步的，别人一般这个速度心率在130左右。所以心率一超过160的话，我就会适当的降低速度。我心率高是因为我的静息心率也很高，一般在80-90，我去医院检查过，没有问题，再说医生说100以内的都正常，但是医生也会偏高一些，让我吃药，但是没吃了半个月就没有吃，因为这种药如果吃的话，可能就要长期吃；

二、首先你要看看你的静息心率高不高，如果不高的话，那就是你刚刚跑步，可能肺活量还不高，需要锻炼。在锻炼的过程中，一定不要在意速度和距离，尽量把心率控制在燃脂范围，就是用220-年龄在乘以0.8以内，如果超过这个心率就把速度降以降。跑步是为了减肥以及身体健康，用燃脂心率跑的话，即减肥，也不会让自己受伤。当的你跑量达到了一定的距离的话，身体素质提高了，自然速度就起来了

Answer 8

我的情况和你差不多，走路无论多快，心率都正常，只要一跑起来，哪怕是慢跑，跟别人快走的速度跑，心率也会到170以上，稍微快一点就到200。昨天看了乐不思薯条儿的回答，今天早上试了一下，将手环戴紧，果然心率下来了！