谢谢邀请！

首先我有过很长一段时间是在为自己的身材烦恼，一度胖到160斤，已经完全超越了微胖的定义了 ，所以我第一次进健身房是为了减肥而去的。同时在这健身的两年中，我也发现了很多人为了减肥可以说是无所不用其极。举几个例子吧！

1.我的室友，从180减到140斤，历时约三个月，每天都是早起5公里，早餐一杯燕麦，一袋牛奶；午餐2两饭一个素菜；晚上3公里，晚餐一个黏玉米，一份水煮鸡胸。这样还得坚持3个月减了30多斤，但是肌肉掉了非常多。他个人还是比较满意的，他认为减下来就已经很不错了，对于这种，我还是比较佩服的，毕竟能够坚持下来的都是对自己很狠的，（他每天都有配服左旋肉碱）这样已经算是比较正常的了。

2.健身房里最常见的吨位非常大的肉肉，每天都来踩椭圆机，慢走到慢跑，对于这种人我是和对健身大手子一样的敬畏的，因为我知道他们受的苦有多少。但是这样如果不规划好自己的饮食的话，很难坚持下来。对于这样的，建议是找一两个伙伴一起减，这样减下来的成功率会很高。条件可以的话，可以请一个教练，或则找人定制一份计划，毕竟这是非常辛苦的，能够事半功倍，何乐不为？

3.和我一样的比较“聪明”的人，先开始力量训练，增加自己的肌肉含量，提高自己基础代谢，再进而多进行一些有氧运动（慢跑，跳绳，游泳，单车.....）这样减下来的，会显得身材比较匀称，而且皮肤的话不会显得比较松弛，这是最健康的方式了，也是我个人比较推崇的！

4.再而就是疯狂嗑药（减肥药....）什么7天速成马甲线，15天还你一个完美身材，.........

诸如此类的标题党已经不知道害了多少人了。对此，我就说一句，当初你们吃的那么香，你以为那些肉是这么容易扔掉的？？

嗑药，针灸，热疗，电刺激，蛇式饮食，纯饿，桑拿，纯有氧.........这些真的没啥大用，事在人为，这世上没有那没多捷径可以让你走的！

这种东西还是看看图片就行了！

减肥之路，任重而道远！

加油啊！！

作为一个从120胖到150的我来说，减肥一直都是个问题。我减肥最多的时候只瘦了10斤。

第一次瘦，是吃了159素食，人家说啥都不让吃，只能吃159素食，正常一天3～4包。

那个东西就是个糊糊状的，用水化开了吃的。我喜欢干吃，就干湿混合吃了。吃了三天后，感觉身体虚弱，没有力气。但是推荐的人和我说，这是调理反应。我又坚持吃，每天只吃159，每天的体重都在下降。

当我吃了5天的时候，体重整整减了10斤。

但是，我早晨起床的时候，头晕到差点晕过去。严重低血糖和贫血。

我赶紧做了点白水煮菜，不敢吃油的，怕装不住。自那以后，我再也不减肥了。

随后的两年，我又胖了20斤。近几天又开始减肥。150斤的我，不愿意动，又管不住嘴巴，怎么办？

于是，我每天早上吃一顿饭，下午吃一顿饭，晚上能不吃就不吃。坚持了一周以后，又瘦了8斤，但是有一天晚上，我没忍住，吃了烤肉，回家以后，体重就回升了3斤。哎

减肥，是一个让人头疼的事情。

关于减肥骗局这个问题，不得不提的就是小某书！

我们今天不讲什么节食减肥这都是小儿科，我们来看看这些博主的减肥大招有多神奇，我们一个一个来分析：

皮筋减肥法

先看下图

你没有听错！

你没有看错，对，就是皮筋，你是不是感觉被秀了一脸，自己皮筋是不是用错地方了？

他居然敢说自己是不是什么乱七八糟的减肥方法？哇！

现在才发现，女生以前拍照脸大的的难题这么简单就可以解决，真的是太喜出望外了！以后女朋友拍照再也不用这里挡那里挡了，好开心！皮筋捆着小指居然可以瘦腿？女生们，以后皮筋不要用来扎头发了，扎手上更好，还能瘦！哈哈哈哈！

穴位减肥法

请看上面第四点水分穴，虽然我不知道哪是水分穴，但是你居然告诉我这样可以练腹肌？哈哈哈哈！实在忍不住，我坚持健身那么多年才有的腹肌你居然告诉我按按学穴位就可以有了，真感觉自己这么多年来都在白练呀！好悲伤！哈哈哈哈！还有抓一个穴位50-100下，你皮不都得掉皮了吗？还减肥？你是想把皮直接扒下来来吧！哈哈哈！

青汁减肥法

你没有听错就是青汁！

我先告诉你啥是青汁？

青汁是以大麦若嫩叶为主要原料的饮品，当大麦生长到20-30公分，此长短幼苗所含各种营养素最丰富，故选幼苗为原料。青汁材料不只限于被栽培的蔬菜，至于野菜、山菜、树叶等，只要无毒性、且含丰富优质的维生素及矿物质、叶绿素等，几乎皆可制成青汁。

明白了吧？简单说就是蔬菜汁！

这么简单就减肥？那你告诉我为什么我吃蔬菜没减肥，反而把它打成汁了就能减肥了？这不是在搞笑吗？哈哈哈哈！请问这个原理再哪里？你长肥说白了就是因为懒！因为管不住嘴！蔬菜也有热量啊！本身吃的就已经肥了，再吃不是更肥？哈哈哈哈！

刮脂减肥法

刮脂减肥法

减肥居然可以拿刮痧板来减肥？

嗯？

难道这么多年我刮痧板用错了？这人还说自己是高三的，你都读了高三了，没点认知能力吗？想瘦的地方刮200-500下，挂完皮也差不多刮掉了，也确实减肥了哈哈哈哈！刮完还要用保鲜膜包着，你当是在刮猪皮去毛呢？我也真是服了这种居然有人信，哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈！

刮脂汤减肥法

喝汤还能减肥呀！

汤没有热量吗？哈哈哈哈！

你看下面黄瓜汤叫刮脂汤？怎么红枣也开始可以减肥了？

真是太神奇了，我也得去好好学习学习！哈哈哈哈！这些不就是普通的汤吗？怎么就改了变成婆婆告诉我的就可以减肥了？

看得我真的有点遭不住了！哈哈哈哈！

物理减肥法

哈哈哈！这招真是绝了，强行把腹部赘肉收进去，你知道你的肥肉压进去之后内脏变成什么样了吗？

夸张一点就是这个样，还减肥？外边变了就是减肥了？

你看看都可以把你勒到变形，勒到器官位移！你还要健康吗？我也真是服了！

针对以上这些减肥方法，我只能说某红书太厉害了！太震撼了!而且还不止这些，这完全不是减肥分享啊！完全是开心找乐看笑话集散地！哈哈哈哈！

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你对这些花里胡哨的减肥方法怎么看？欢迎评论留言！

我来分享一下我的经历

我用10个月时间成功减肥90斤

2011年由于公司外派，在北方工作本人天生不喜面食，奈何周边朋友全是吃面食，河南的馒头那时一元四个，我朋友基本一餐可以吃8个，而我一个都难以下咽，觉得那边馒头又硬又干，要是放冷了就和石头一样。我当时去的时候就有230多斤，每天也不知道吃啥，由于刚入社会也不想和其他人为了吃饭这种事闹矛盾，因为我们公司属于租的那种民居 ，所以大家为节约钱，就在公司做饭，每人每次交100，用完了再投，换着买菜换着做饭。但是基本不煮饭全部吃馒头，我真心搞不来实在受不了就单独出去吃，有时老大来了请我们吃饭就会吃点米饭。就这样我在那里呆了2个月调回武汉，我瘦了整整25斤 ，回来发现瘦下来人也轻松了，再遇人别人就夸你，就决定减肥，正好看到一篇暴走妈妈的新闻，于是也尝试着走，最先开始2公里，后来加到10公里，最后保持上午10公里+下午10公里快走。每天坐最早的一班车和最晚的一班车上下班。这样三个月大概瘦了20斤（，这三个月没有那么10+10的走路量），后来为了加速减肥，慢慢试着到家再加训练，后期基本定在10+10加2小时训练（没有方式，只有一个目标就是把身上穿的裤子全部汗湿）很注重饮食，不敢乱吃，基本每天吃的半饱，但是还是会有时候管不住嘴，就这样大概前后坚持了10个月，我的体重减到143，保持了2年，但是可能是胡乱训练确实对自己的肌肉有一些拉伤，后来心脏的地方隐隐作痛，跑去检查，医生说是训练过猛，周围肌肉组织拉伤，于是减少了回家运动，人不能懒，一旦懒了就完了，过年的时候没有注意饮食，胡吃海喝，又没有运动，肉肉蹭蹭的上涨，这几年又到了190，现在二次减肥，感觉好难??????

我也试过代餐减肥，都是扯淡

我有朋友用了半年确实减了30斤，恢复正常吃饭后，2个月就回来了，现在比之前还胖（康宝莱）

用药不敢用，怕有激素

所以减肥只有节食?运动，缺一不可

资深胖子经过，从大一的116一跃到大三128，本打算去做内分泌旺盛的唇毛脱毛，结果去到之后被各种忽悠精油拔罐减肥，花998大洋做一个疗程，大概半个月左右，做12次，期间各种禁食，主食基本不碰，差不多佛系了，早餐鸡蛋＋无糖豆浆，中午3-4两牛肉，下午西红柿，一度瘦到106斤，中间会向你推销各种瘦身纤体梅，牛肉等。但结束后禁食后遗症马上出现，抑制不住自己对面食的诱惑，一个月不到胖到130+斤，所以自知如我这般梨形身材易胖体质真的不适合这个，本是签约减肥，结果去找老板理论老板说，没有按照他的要求吃东西～多说都是泪，刚开始都是打着不节食的幌子让你上钩，到时间都会各种理由推到你的身上，这种套路好久就出现了，现在感觉一直还是如此。感觉这样吃东西法，不需要去减肥，自己这么坚持吃坚持挨饿一样可以瘦～

生完孩子三年过去，没有想过减肥，156身高163体重，但因身体原因近期重拾减肥，目前选择中药药包外敷减肥，坚持将近2个月，减重12斤左右，仍然继续减肥，目标130左右，对于我这种有家有孩生活稳定的女性来说，追求健康为首位。

希望各种因为肥胖困扰的男性或者女性可以选择一款适合自己的减肥方式，摆脱肥胖，健康至上！

2018年最重的时候237斤。现在155。减重80多斤。走了几个弯路，望大家借鉴。从3月份开始，早上吃两个鸡蛋。中午牛肉随便吃（熟牛肉）晚上什么都不吃。9点之后水也不喝。到3月底减重25斤。但牛肉实在是吃吐??了。中间正常吃饭了半个月。体重没有反弹，也没有运动。4月又开始这么吃，早上两个鸡蛋，中午牛肉，晚上不吃。10天掉了10斤。但到月中开始口腔溃疡，十分严重的那种。去医院检查缺乏维生素。打了半个月吊针。直接拍了。不敢这么吃了。从5月21号去健身房，开始锻炼。从每天5公里，到10公里。坚持了三个月。（没有控制饮食，但晚上还是不吃）体重掉了30斤。基本在170斤左右。但出现了皮肤松弛，不是很严重，但我自己可以看到了。有点怕。开始加无氧器械。从9月开始到12月，每天1个小时无氧?一个半小时器械。现在体重155。体表脂肪12。其余全部正常。饮食早上一斤牛奶??（脱脂）?燕麦片+1个鸡蛋。中午一斤鸡胸肉或半斤牛肉或两条巴沙鱼（清蒸）?水煮各种青菜?紫薯或玉米或杂粮米饭。下午5点吃中午没吃完的。晚上健身房运动。现在皮肤紧致，身材感觉比较匀称。想减肥还是运动加健康饮食。希望能帮到你。

大家好！我是福爸，执业医师。专注体重管理和疾病营养治疗二十年。希望我的回答对您有用。

虽然自己没有减过肥，但是因为职业的原因，常常可以听到减肥失败的胖纸们控诉她们曾经掉进去的坑。挑几个讲给大家听听。

辟谷减肥

在此不对传统道家养生文化做任何评价，只说具体案例。

老洪是五十几岁中年大叔，身高体胖，240斤体重压得自己喘不过气。曾经自己尝试节食减肥没有成功。后来参加了一个辟谷减肥营，短短一个月，体重直线下降了40斤。然而，感觉浑身乏力，连路几乎都走不动了，想想有点不对劲，就来医院营养门诊就诊。检查结果是低钾血症（会造成肌肉软瘫甚至心脏骤停）、脱水、轻度代谢性酸中毒、轻度贫血，轻度低蛋白血症、重度脂肪肝（减肥不当也会加重脂肪肝）、肝脏转氨酶升高。

追问辟谷经过，第一个星期只喝水，第二个星期开始吃少量流质，米汤为主，第三个星期吃点少量水果蔬菜，还是生的，还有一点坚果，第四个星期少量杂粮粥面条，一些蔬菜。整个过程要打坐练气，每天吃中药。我滴个神啊！

蜂蜜减肥法

熙熙是在校大学生，某某书APP上看到蜂蜜减肥法，能排毒养颜护肤的同时轻松减肥，于是严格执行。

每天喝四倍蜂蜜水，估计50克左右蜂蜜，其它不吃，连续5天，再吃两天水果和稀饭。这就算是一个周期了。第一个周期体重就少了12斤，虽然饿得头晕眼花，但是大受鼓舞继续坚持。总共坚持了4星期。体重是下来了，但是浑身没力气，在一堂课上昏倒后被送来医院，诊断为低血糖。另外，一向准时的大姨妈没有来。

后来没有继续，恢复饮食后体重暴涨，超过原来的体重。在我的减肥门诊就诊，按照我给的食谱减肥，平均每个月瘦3～5斤，已经有半年了。前几天告诉我刚买了新裙子。

中医按摩减肥

这是智商税最高的坑。中年妇女刘女士，去一家美容院，交了几千块钱，接受中医按摩减肥。就是用一种说不出成分的药膏反复按摩腰腹部和大腿，配合穴位按摩和拔火罐。关键是，要严格按照商家给的食谱吃，否则不但效果不好还伤身体。我看了一下食谱，基本上是粗粮粥加蔬菜，还限制量。

天哪，任何人在家吃这么一点东西都会掉体重啊，干嘛要送几千块钱给别人呢？

减肥的坑还有很多很多。请大家记住一个事实：减肥没有捷径，正是因为想走捷径的人太多了，才有了那么多奇葩的减肥方法。

我刚刚建了一个减肥主题的圈子，踏踏实实健康减肥，不忽悠。欢迎参加。

我是福爸，执业医师，觉得我说得有道理，就点个赞呗?? 关注我的头条号，这里有更多实用有趣营养健康资讯。

最大的减肥骗局，莫过于运动减肥了。

很多人都将运动减肥奉为圣旨，确实，我们也看得到有人因为培养了运动习惯之后，他最后顺利的把体重给减下来了。

但是我们该看到更多的情况是，经过运动减肥最终失败了。更多的人，很积极努力去做运动，结果竟然是事与愿违，越减越胖，越运动越减肥，越减反的体重越重。

我有些朋友，为了减肥，努力到健身房去，每一个礼拜至少去4-5天，结果三个月过后，体重却越来越重。

还有一些朋友说，为了减肥，每一天要慢跑一个小时，结果减了两三个月，最后减了一公斤。

更有朋友说，看到新闻或杂志上，运动教练身材都好棒，报了减肥班。结果呢，竟然事与愿违，越运动却越肥，的确让很多想要靠运动达到减肥的朋友最沮丧。

运动对身体有益，我觉得这是真实的，不用怀疑的，我们亦都知道，运动可以消耗热量，为什么现实生活中想要靠运动减肥的成功率竟然那么低呢？

我们可以从生活上一下，也认识的减肥原里，减肥的原理就是想办法让每天摄取剂的能量比消耗掉的热量来的低就可以了，问题是，想要成功减肥减重的朋友，不能单独只去考虑热量消耗增加的问题，还有一个更重要的因素，是热量和营养的摄取。

光靠运动，每天都能多消耗3-400卡路里，一个月下来，理论上可能减到一公斤。问题是，我们身体也很聪明的，吸收得少，我们身体也会节省开支，到头来，体重最终原地踏步。

故此，不改善饮食的结构，和想办法去调整身体激素分泌的情况底下，想单单通过运动减肥，几乎不可能成功。而事实上，换身边的一些人所谓通过运动成功减肥，使他们能够成功减肥的原因，极大可能也是因为他同时调整了饮食，故此功劳绝不能归功于运动。

那么正确的减肥方法是什么？

当然是减低碳水化合物的摄取量，饮食当中用优质的蛋白质和脂肪来代替，保持身体上的胰岛素处于低分泌状态，脂肪更容易燃烧，长期下来体重自然能够减轻。

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关于减肥的骗局，平时遇到的实在太多了。微信朋友圈，美容院，养生馆，母婴店，都是这种骗局的重灾区啊！

在网上经常可以看到卖各种减肥产品的，什么一贴就能瘦瘦瘦的瘦身贴，好像胶布一样，贴上就可以排出油乎乎的东西，而事实上，我们体内的脂肪是不可能通过这种方式排出来的，你把这些东西贴到电视机电冰箱上，电视机电冰箱也出油！

美容院里告诉你，购买他们的减肥精油，配合按摩师专业的按摩，就可以直接把脂肪给燃烧了，而事实上那些所谓的精油绝大部分都是三无产品，用他们来揉揉肚子根本不会减肥，真正起到作用的是“按摩以后不要吃晚饭”这个方法，不按摩只要不吃饭，你照样可以瘦。

为什么就有人相信，按摩能让胸部变大，却能够让肚子变小呢？万一按反过来了，不是肚子变大胸部变小吗？

想要减肥，永远不要希望有什么轻松的方法，不用控制饮食不运动，直接就让脂肪消失，那就只有躺在手术台上去抽脂了！与其整天交智商税，不如老老实实控制饮食，在健身房办个会员，好好坚持锻炼，这才是真正可靠的减肥方法，当然，你得坚持！

作为一个过来人，关于减肥的骗局，我来告诉大家几点

1、朋友圈有那种喝奶昔减肥，什么一个月瘦几十斤，看着挺牛，但是说实话，他是让你不吃饭，你天天不吃饭喝那玩意，锤子也能瘦下来，但是其实丧失的都是身体的水分，并不是脂肪，反弹很高，而且。。没营养。

2、减肥药减肥，这个我也吃过，当初为了减肥也是拼了，后面吃个半个月，不停的拉肚子，然后感觉身体也不舒服，就断了，这个千万别吃，是药三分毒，还是有道理的。

3、减肥茶减肥，这玩意，我也喝过，喝玩尿感十足，我差点以为我肾出了问题，其实也是让你脱水而已，没用。

4、不吃饭减肥，这个当然有效果，我一个月这个方法瘦了15斤多，然后面黄肌瘦，营养不良，走路腿发软，脾气也暴躁，坐时间久了站起来还头晕，不健康，慎重。

5、甩脂机，这玩意有用的话那真的是没人运动了。

6、左旋，这个是有用的，左旋肉碱是一种能促进脂肪转化成能量的类氨基酸，简单说就是能促进脂肪更多的燃烧，不是减肥药，喝完不运动也没用。

减肥是一件需要坚持的事情，希望大家不要走捷径，合理减肥，健康减肥，健康的生活才是你所需要的。科学的饮食，合理的运动自然就能瘦下来。

附我自己5个月的减肥成果