首先我们要看我们14天挑战的目标是什么？挑战燃脂塑形还是增肌增加肌肉围度，目标不一样，相应的训练计划也有区别，
首先大部分人首要目标都是减脂塑形，然后是增肌是最理想的健身目标，
那就先针对燃脂训练做一下计划，
燃脂塑形训练的首先肯定是有氧训练，包括，跑步、跳绳，徒手燃脂训练（Hitt、Tabata）等，
短时间像得到非常好的燃脂塑形的结果，Hitt燃脂塑形训练，强度和燃脂塑形效果是最理想的训练方案，同时可以达到燃脂塑形的最佳效果，Hitt训练包括了，有氧和力量训练的综合特质，每次训练时间短，强度高，效果明显等特点，训练动作有，弓步跳、俯卧撑、俯卧登山、吸腿跳、开合跳接俯卧撑等、每次训练时间保持在10/15分钟，每两个动作作为一组交替，每个动作完成10/15秒，换第二组动作逐步增加强度完成?效果更佳！
下面??给大家一些动作素材可以更具个人情况任意组合，按照上面说的时间组成组数每天坚持训练效果最佳！
