脑梗最怕的运动是什么？注意哪些？

Answer 1

脑梗，即为缺血性脑卒中，俗称“脑中风”，作为最常见的脑血管疾病，老年人对脑梗都是闻之色变。确实，脑梗不仅具有较高的病死率，还具有较高的病残率，是阻碍老年人长寿的头号“杀手”。

脑梗最怕的运动是什么？注意哪些？

之所以脑梗让老年人闻风丧胆，主要是因为脑梗极高的致残率，对于脑梗后患者而言，即便能捡回一条命，但是很大的可能会留有后遗症，比如偏瘫、失语等，严重者会终身瘫痪在床，无法自理，这对患者本人及其家属来说，都是极大的困扰。不止如此，脑梗还具有较高的复发率，而每一次复发对患者来说，都有致命风险。因此，对于脑梗后患者来说，后续的康复治疗同样至关重要。

脑梗最怕的运动是什么？因为脑梗后患者大多留有或轻或重的后遗症，比如半身不遂、言语不清、跛行等，这就需要患者在今后很长一段时间内进行康复锻炼，以帮助恢复肢体正常功能。而且，康复后持续的运动对于预防脑梗复发，也是重要的干预方式。可以说，运动干预是贯穿于脑梗患者治疗和康复过程始终的，只要是患者身体条件允许，就应该坚持每天进行适度的运动。但是，这里的运动绝对不是随意的，需要慎重。

首先，脑梗患者最怕的是超过自身承受能力的运动，包括高强度运动、过量运动、剧烈运动等。脑梗患者的运动一定得注意循序渐进，从小运动量开始，初始应选择低强度的运动，而且不能长时间运动，比如从散步、家务活动等开始，每次持续30-60min，目的是帮助恢复肢体正常功能。千万不要为了追求所谓的运动量，而进行高强度长时间的运动，如快跑、力量训练、重体力活动等。需知，脑梗患者的运动一方面是为了恢复肢体正常活动，另外一方面是为了预防脑梗复发，绝对不能再像年轻人一样，享受挥汗如雨的快感。一般来说，脑梗患者除了注意运动循序渐进，持之以恒外，还得注意运动方式一定要适合自己，比如太极拳、广场舞、走路、慢跑、爬楼梯等都可以选择。

其次，脑梗患者最怕的还有后续的疏忽大意。脑梗极易复发，脑梗后的患者后续的治疗仍旧很关键。要求患者做到药物治疗必须是长期坚持的，比如抗血小板聚集药阿司匹林、稳定斑块的他汀类药物瑞旨瑞舒伐他汀钙片等，这些药物必须得吃，还有针对原发病治疗的降压药、降糖药等。另外，除了规律的运动外，饮食方面要注意低盐、低脂肪、低胆固醇、低糖、低热量为原则，少吃动物性食物、油炸食物，多食蔬菜、水果，切忌暴饮暴食，每餐以七八分饱为宜；严格戒烟戒酒；规律作息，避免过劳、熬夜；避免紧张焦虑等不良情绪，保持平和的心态等。

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Answer 2

脑梗最怕的运动是什么？对于这样一个问题，想给大家从两个方面来说，一是对于有较高脑梗风险的朋友，运动锻炼要注意哪些方面，尽量避免因运动而诱发脑梗问题；另一方面，是对于已经发生脑梗问题的朋友，如何合理运动，做好身体的复健。

预防脑梗的运动锻炼注意事项

什么是脑梗高危风险的情况？通常是可以通过一些相关的指标去判断的，比如说有颈动脉斑块，且斑块属于较大又不稳定的情况的，就更容易出现斑块破裂或溃疡，引起身体凝血反应，从而形成血栓，堵塞脑血管，引起脑梗的风险；再比如一些心脏不好的朋友，有房颤的问题，如果房颤控制不好，在房颤发生时，发生脑梗的风险就更高，另外就是一些本身动脉硬化程度比较严重，有三高慢病长期影响，年龄偏大的老年朋友，都属于脑梗的高危风险人群，在日常生活中，都更应该注意这些风险因素的控制，做好脑梗的预防。

有些朋友，一发现有颈动脉斑块问题，也不管严重程度如何，斑块稳定性如何，综合的心脑血管风险大小如何，就坚决不敢运动了，甚至大一点的活动也不敢了，说是怕颈动脉斑块脱落阻塞血管。其实这是一种想当然的错误认知 ，颈动脉斑块首先应该有风险高低的评估，即使是高风险的颈动脉斑块，也不会因为你的运动，跑跳而脱落，它是一种附着在血管壁内皮细胞下方的脂质斑块，并不是一个容易从血管脱落的“血栓”，之所以会引起脑梗风险，是因为斑块破裂或溃烂，而不是因为斑块的脱落。

因此，对于心脑血管疾病高危风险，但还没有发作心脑血管疾病的朋友，在身体条件允许的情况下，我们是鼓励这类朋友的进行适量运动的，合理的运动锻炼，不但能够辅助加强三高控制，对于提高心肺功能，降低心脑血管疾病风险，都是重要的生活调理手段。但如何运动，如何保证运动安全，也是有讲究的，具体的运动方式，要结合自身身体情况，一般建议在身体条件允许的情况下，以中等强度的有氧运动为宜，运动锻炼一定要把握度，量太小，起不到锻炼效果，而如果强度太大，又会引起相关的心脑血管风险，对于预防脑梗的运动锻炼，给大家以下3点小建议——

1. 有高血压问题的朋友，一定要在血压得到稳定控制的前提下再进行运动锻炼，运动锻炼时尽量避开血压高峰期，同时尽量避免过度剧烈的运动，猛然用力的运动，以减少血压骤然升高，引起脑梗、脑出血风险的增加。

2. 有糖尿病问题的朋友，运动锻炼时要注意低血糖风险，尽量避免空腹运动，以餐后1小时左右运动为宜，在运动锻炼过程中，建议带点糖块或其他甜点，如果出现头晕、乏力、心悸、出虚汗等低血糖症状时，一定要及时补充糖分，减少低血糖引起的交感神经活性增强导致的脑梗风险。

3. 运动锻炼后，如果出汗较多，一定不要急着洗澡，等心跳和身体经过一定时间恢复后，再洗澡更加安全，洗澡的时候避免用过热的水或冷水，骤然的过度的冷热刺激，也是导致发生心脑血管风险的重要诱因。

脑梗患者的运动锻炼方式及注意事项

对于已经得了梗塞性脑卒中问题的朋友，通常脑梗发生时，身体的运动能力都会受到一定的影响，甚至有很多朋友因为程度比较严重，需要在恢复的初期卧床，逐渐才能恢复活动能力，因此，对于这样的情况，在可以活动的情况下，适量的多多的进行活动，是帮助脑梗患者恢复的重要方式。

一般在早期卧床的患者，家人一定要注意瘫痪肢体的按摩，以避免肌肉的萎缩，这期间可以进行一些“被动”运动，活动相关关节部位，为恢复活动做做准备，稍有活动能力的时候，可以慢慢的开始一些简单的扶物站立，提腿，伸脚等这样的简单动作，后续可以结合恢复情况，逐渐的进行一些简单的活动，如原地踏步，扶杖前行等等，一定要结合自身情况，循序渐进进行，要强调不能操之过急，避免因过度疲劳而引起身体其他风险，但在脑梗恢复早期，这些合理的活动锻炼，都有助于保持肌肉力量，以及减少心血管功能的退化，对于脑梗恢复是非常重要的。

如果症状轻微的脑梗患者或者恢复较好的脑梗患者，恢复后身体能够活动或运动的情况下，也建议进行一些中低强度的运动锻炼为宜，比如走路运动、太极拳、慢跑、健身操等等，都是可以的，虽然不能一概而论，但一定要注意强度的控制，尽量避免剧烈运动。

合理的运动锻炼，能够加强脑梗后的身体以及心脑血管健康恢复，是值得提倡的生活方式，但控制好强度，避免因运动强度过大，引起其他健康风险，除此之外，在日常生活中，注意保持良好愉快的情绪，饮食上调理好，同时遵医嘱合理用药控制好三高以及其他心脑血管疾病风险，也都是非常重要的方面，值得我们一直坚持。

Answer 3

在医学上，脑梗又称缺血性脑卒中，是各种原因导致的大脑血液循环障碍，最终引起大脑缺血缺氧，诱发局部脑组织坏死，大脑功能障碍，从而出现说话不清、偏身瘫痪、偏侧视力下降、偏身麻木等症状。大脑是我们身体的指挥部，如果缺血缺氧的时间较短，脑细胞的功能也许还能恢复，如果缺血缺氧的时间较长，会出现永久性的损伤，可致残、致死。任何人都有发生脑梗的风险，甚至包括儿童和青年人，当然，脑梗还是在老年人中更常见，随着年龄的增长，脑梗的风险也在不断增加，脑梗有遗传性，男性多于女性，但女性死亡率更高，发生过一次脑梗，再发脑梗的风险会增加。

一些不良生活习惯，如吸烟、酗酒、高糖、高盐、高脂饮食，一些常见疾病，如肥胖、冠心病、心肌病、心衰、心脏瓣膜病、高血压、糖尿病、高脂血症等，都是诱发脑梗的高危因素，换句话说，我们控制住这些高危因素，戒烟、限酒、合理饮食、控制血压、血糖、血脂等指标、减肥、定期体检，就可以将脑梗的风险降低，有研究发现，80%的脑梗是可以预防的，只要我们积极改善自己的生活方式，预防脑梗，永远都不晚。

缺乏运动也是发生脑梗的危险因素，有研究显示，与不运动的人相比，运动能将脑梗的风险降低大约30%，规律的运动有助于增加动脉血流量，保持血管弹性，降低血压、血脂和血糖，减轻体重，延缓动脉粥样硬化的发生和发展。预防脑梗，推荐中等强度的有氧运动，包括健步走、太极拳、高尔夫球、乒乓球、羽毛球、骑车等，建议每周运动5～7天，每次30分钟，有能力的朋友，可以每周进行2次抗阻运动，如举哑铃、举杠铃、平板支撑等，增加肌肉力量和耐力，有氧运动与抗阻运动相结合，可以增加对血管的保护作用。

运动时应注意：

1.运动强度：老年人，尤其是有高血压、糖尿病、高血脂等慢性病的老年人，应注意运动强度不宜过大，保持中等强度即可，这是因为剧烈运动，血液会在四肢肌肉分布增多，脑部供血减少，更容易诱发脑梗，运动时感觉有点用力，呼吸和心率加快，但不急促，能够讲话，即达到中等强度标准。

2.运动时间：老年人运动时间不宜过早，尤其是寒冷天气，清晨气温较低，可引起心率加快、血管收缩、血压升高，增加脑梗风险，寒冷季节最好在室内运动，外出时一定要注意保暖。

3.坚持运动：如果规律的运动停止3天以上，之前积累的效果将大幅度降低，甚至消失，预防脑梗，应坚持运动，培养活跃的生活方式，增加日常身体活动，减少静坐时间，将有益的运动方式融入到日常生活中。

Answer 4

我国目前正面临人口老龄化问题，心、脑血管疾病患者人数在我国居高不下，尤其是脑梗，又称为脑卒中，由于其可怕的“四高”：高发病率，高死亡率，高致残率和高复发率，正成为威胁我国居民健康的主要疾病之一，在日常查房工作中，也经常有脑梗患者或家属咨询，脑梗最怕的运动是什么？

脑梗患者运动的风险及防范

其实我们首先需要区分我们现在是出于脑梗恢复期还是急性期，又或是我们处于脑梗高度危险人群。首先我们来说说脑梗高度危险人群，最常见的就是高血压、糖尿病、长期吸烟、高血脂、肥胖人群。有研究证据标明有氧运动比较适合高脑梗高危人群，而有氧运动如保持一定速度的慢步行走、慢跑、游泳等，但是需要注意的是对于脑梗高危人群主要是强调保持持久，平缓的有氧运动，避免剧烈、高强度运动。散步或者是慢步走是我们最推荐的有氧运动，可以降低心、脑血管疾病发作的风险。需要提醒大家的是，即使是散步，30分钟或者是4000步慢步运动足矣。还需要提醒脑梗高危人群的是运动之前需要看看自己的血压、血糖是否稳定控制。

脑梗患者如何通过运动来康复

对于脑梗恢复期或者急性期的病人来说，大部分人群已经出现身体运动能力的障碍。首先需要的是早期、正规、系统的康复治疗。早期的康复运动包括肢体锻炼、语言障碍锻炼等。如果是脑梗恢复期病人，强调更多的是居家有氧运动，可以分为床上锻炼和床下锻炼。床上锻炼主要是针对脑梗急性期人群，更多的是需要家属或者护理康复人员帮助，譬如翻身、抬腿等；床下锻炼主要是针对脑梗恢复期人群，需要他们利用屋内椅子、桌子等，在屋内站立、慢步行走等。早期的康复运动对脑梗人群，可以有效防治肌肉、肌腱的萎缩，恢复肢体支配功能。

结语

运动是个好习惯，但是对于脑梗高危人群、脑梗急性期或者是恢复期人群来说，运动的受益更强调的是合理、循序渐进、适量的有氧运动，而不是剧烈、高强度、超负荷的运动，避免导致关节损伤。冬天来临，尽量选择室内运动。

Answer 5

脑梗死是临床常见的疾病，是由于各种原因引起颅内血管闭塞，进而导致供血脑组织缺血、缺氧和坏死发生的疾病。对于脑梗死，适当规律的运动能够改善机体心肺功能，帮助减重，协助三高的治疗，对于预防脑梗死发生有一定的功效。

所以，我们建议大家只要病情稳定，都应进行适当规律的运动，运动以有氧运动为主，讲求循序渐进，避免剧烈运动。我们在运动前要充分评估病情，对于近期血压波动大、血压控制欠佳、心功能差或存在其他不适宜运动的情况时，应先积极治疗基础病，待病情稳定后再开始运动。

大家在运动前要做好热身，运动中注意保暖和补充水分，运动中如有任何不适，应及时停止，必要时就医诊治。建议大家每周运动5～7天，每次半小时以上为宜。

当然，运动只是脑梗死防治中的一环，我们在日常生活中还应注意合理饮食、戒烟限酒、控制体重、规律作息和保持良好的心态，并注意积极治疗高血压、糖尿病、高脂血症等基础疾病，并在医生指导下合理用药，以稳定控制病情，减少并发症发生。

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Answer 6

适于脑梗死患者锻炼项目很多，根据个体化原则选用并坚持锻炼均可取得良好的祛病养生效果。大体可划分为两大类：

(1)耐力性有氧运动项目：步行、健身跑、游泳、自行车、登楼梯、医疗体操都可采用。散步简便易行，时间和节奏可灵活掌握又无需特殊设备和条件，无严重器质性病变者均可采用，散步时宜穿双软底宽松的运动鞋或便鞋，要领是抬头、挺胸、直腿、大步或快步走，两上肢在躯体两侧大幅度自然摆动，从容不迫，心平气和，开始时慢一些，然后逐步加快步伐，以不气喘、微微出汗为度，行程和速度因人而异，一般每周3次，每次3千米，30～40分钟，或每日以步代车2～3站路程(2千米左右)。体质好的中老年患者，可以考虑“散步→慢跑→散步→慢跑→散步”的方案，跑步时不必急于追求某些固定的运动量，应以自我感觉能够耐受为宜。根据个人具体情况灵活掌握。一般不要一人单独运动，最好有人陪同或有熟悉健康状况的伙伴一起锻炼，随身备有急救药品和健康记录卡，以备紧急意外情况下迅速了解病情和及时处理，确保运动安全。

(2)民族形式类锻炼项目：一般运动量不太大，强调躯体运动与意念调整和呼吸锻炼相结合，安全、有效、深受广大高血压病患者欢迎。可编组成套路进行锻炼，如太极拳、八段锦、五禽戏等。

Answer 7

脑梗最怕的运动是什么？注意哪些？

不知大家有没有听过这样的一个总结：脑梗容易在安静时患病，脑出血则更容易活动中患病，尤其是剧烈活动。也就是说，人在安静时，血液流速减慢，当存在血液粘稠或者脂质斑块堵塞，就容易发生脑梗；而脑出血则大多有高血压的疾病基础，所以在激动或者剧烈活动时，血压冲破血管阻力，造成血液外渗或血管破裂。

虽然从发病过程来说，脑梗大多是在安静或者睡眠时发生，而且患脑梗后很多康复师鼓励患者运动。其目的是恢复肢体的功能，尽可能使脑内受压迫的神经恢复自主功能。但是，这里的运动可不是无目的的随意运动。

对于脑血管疾病的康复治疗，讲究循序渐进，不可操之过急，在控制好活动量的同时，还要控制好力度。这里的力度指的是那些容易给心脏或者脑血管增加压力的活动，比如说，公园里有些老年人在单杠上飞，或者倒立，或者其他的一些无氧运动，都可能加重脑血管的负担，从而使原有症状加重。

现在回头想想，那些康复师们要求脑梗患者如何锻炼，走步、慢跑、骑车、拉伸，可从没有要求我们去做俯卧撑（将脸憋得通红）。

对于脑梗塞的病人，除了要运动适当外，平时还要注意情绪、饮食的控制。情绪上要学会放松，避免大喜大悲，尤其动怒；饮食上，最好清淡饮食，严格控制脂肪的摄入，因为高脂饮食容易使血液粘稠度增高，增加再梗死的风险；最后就是要减少烟酒的摄入，这二者容易使血管的弹性减弱，同时又是高血压的危险因素。

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Answer 8

有氧运动就可以，比如快走、慢跑、骑车等。目的就是为了减轻体重，降低血脂、血压。脑梗死是因为血管闭塞，导致血管供血的区域坏死。所以，只要可以防止血管闭塞，就可以预防脑梗死。那么，最常见的导致血管闭塞的原因是什么呢？主要就是高血脂、高血压、糖尿病、房颤。所以平时多做有氧运动，减轻体重，可以预防脑梗死。

如果脑梗死已经发生了，那只有行康复治疗了。

Answer 9

脑梗最怕的运动是什么？注意哪些？题主提的这个问题我并不陌生，俗话说得好“久病成医”，我有这方面的经历，因为我父亲就是个脑梗患者，我经常带他看医生。到附近书店查阅这方面的资料，可以说也成了这方面专家。脑梗是因脑动脉血管堵塞引起的脑缺血疾病。经医院抢救恢复健康后，患者会留下不同程度的后遗证。这就需要病后恢复锻炼。

一是先不要做剧烈运动，而是适当下床活动。在亲人帮助下散散步。

二是循序渐进的逐渐脱离帮助，自己手拄拐杖，做些力所能及的家务活。

三是练习语言恢复，在亲人帮助下，练习发音正确，慢慢的恢复语言表达能力。

四是任何人不能惹患者生气，时刻保持乐观情绪。

五是手指的用力活动也重要，不断给患者健康球用力握，这样久练十指，使手指尽快灵巧。

总之脑梗患者后期恢复也重要，也很漫长，亲人们一定要耐心。平时患者情绪要保诗乐观，多食水果蔬菜、牛奶大豆、深海鱼、每天保持吃一个苹果、一袋牛奶、一根香蕉、一个鸡蛋等，必要时吃点活血的中药。确保血管畅通。