我跟你情况类似，年轻时候身体素质好，也经历过你说的下降的阶段，坚持很有必要，但是要换打法了，投篮必须要练，内线的脚步也要多加练习，背身和后仰跳投还是很适合30几岁的人使用的，另外，适当恢复身体素质，尤其脚踝和小腿的力量，做些力量练习，效果明显。最后的也是最重要的，学会阅读防守，业余球场防守都很差，不能像以前硬通过，慢下来耐心寻找防守破绽，稳扎稳打，这样还可以继续打若干年。我今年40岁了，还可以跟年轻人打打，改变会带来另一番景色！

很高兴能回答这个问题，根据您说的现在将近打了20年的篮球，基本功可以说是非常的扎实，不需要刻意去练，个人感觉这个年龄正是运动的年纪，但不是长时间的剧烈运动，打篮球没问题，如果想要自己打的更好一点，个人技术需要加强，俗话说：熟能生巧，技术无止境。

个人建议可以从以下几点去练习锻炼：

一、体能训练。按您现在的身高体重来说是偏胖，如果有健身的话可以忽略，如果没有就需要加强自己的肌肉力量，毕竟是打内线多一些。

二、坚持跑步。提高自己的耐力、爆发力，球友有高的有壮的，那你没啥优势，需要比耐力，兜圈多跑动，传球运球。

三、个人技术。你打内线突破多一些，场下多练习运球，争取做个控卫球员，多多练习外线投篮，结合第二点，多跑动外线出手多一些，这样会让自己轻松些。

以上就是我的一些建议，如果有不足的地方相互交流学习一下，加油加油！

我给3点建议！

1. 建议减重

175的身高，170斤确实有点重了，你会发现你赖以生存的速度和弹跳都会离你远去，我情况和你差不多，177身高，158的体重，近期减重后，145斤，感觉很明显，球场上完全就是个跑不死的铁人，体力提升了很多很多，已经6年多没有摸到篮筐的我，又能抓框了！（本人89年，比大学跳的还高）

2. 提升球性

尤其是弱侧手的球性，突破的时候尽量不要让人看出来你只会走一边！

3. 多练习中投

如果可以，加一点点后撤步就更好了，野球场防守有时候没那么到位，空位的机会很多，坚持练一阵子，一定有显著成果

综上，我觉得最重要的还是第一点，你的身高也不太适合打纯内线，减重后，你自己就能感觉到自己的变化，我就感觉很明显！我减重的方法是节食加跑步，体力好了，一切都会有进步，兄弟加油！

我的建议如下：

• 1.鉴于33岁了，已经过了那个生龙活虎，精力充沛的年纪了，真的是不服不行，我们有一个篮球群叫“追梦”，追的是年轻时候的梦想，梦想还在可是身体真的不由己，在我们群里也有二十几岁的大学生，看见他们仿佛看见了曾经的自己，他们跑起来风驰电掣，而我们这个岁数只能是地面流，因为我们毕竟不是职业球员。

• 2.可以练习一下配合，现在的年轻人很习惯单打，但是单打往往没有配合来的舒服，打球配合的好，会事半功倍，比起单打成功高，还能节省体力，毕竟这么大岁数还是保留点体力为好。
• 3.练习中投。野球场上中投准者得天下，动作在花里胡哨，运球在飘逸，也不如稳定的中投来的实在，练好中投，你就等着别人给你传球吧。
• 4.如有有精力还可以联系三分。三分也是一项很重要的技能，岁数大了，老胳膊老腿儿的不爱往里冲了，那三分是你很好的选择，前提是要练出来，投的准，可不要浪投哦。

以上是我的建议，谢谢！

• 看到你的提问，很有感触，咱们是同一年人，我家是农村的，小学，中学基本上没有接触过篮球，体育课也都是跑跑步。到了高中，才有机会摸过篮球，只是高中时候学习压力大，基本上没时间去学习和练习篮球。到了篮球选修过篮球，和老师学过运球，借书，传球，投篮，然后就自己摸索，和同学一起练习，打球。说下我身高176cm，在篮球领域算是矮个子了，我比较擅长投篮，对抗很差。
• 回到问题本身，通过你的问答我看的出你已经有了一定的篮球基础，甚至很不错，只是现在身体素质不去以前了，感觉很困惑。首先你要明确你打篮球的目的，你是为了争胜还是锻炼身体和娱乐，如果你想争胜，那你就必须系统的去练习，最好找个教练，有目的的学习，虽然33了，还是会有很大的进步空间，因为目前的水平离天花板还很远。如果你只是想在野球场风光一下和锻炼身体，我有二点建议，1.坚持跑步，晨跑和夜跑都可以，提高身体素质，这是必须的。2.改变打法，毕竟我们30多了，不可能还像20多的小伙子那样去冲击内线，多利用节奏和经验去打球，多练习无球跑动和接球投篮，这很重要，建议模仿克莱汤姆斯，克莱的三分很准，我们可以练习中投远二分。
• 综上，打篮球是一种爱好，与年龄无关，我们才30多岁，球场上五六十岁的大爷还很多。制定好计划，有目的去练习，肯定会有进步的，期待你再次在球场上腾飞

好好琢磨琢磨投篮技巧吧，一般场没那么激烈，空位还是很多的，准了一样是队伍大腿，现在就别玩什么速度弹跳了，过几年你的膝盖也不允许，另外170斤的优势可以去低位拱了，多练习低位技巧成为杀招，你这身高基本不会对位大中锋，小后卫完全可以硬吃了他，即便中锋防你，拉出去一个掩护转身就顺下，对方换防后直接三秒区刚好吃他后卫。建议不要玩什么变相突破这些，这岁数体重小心膝盖，现在没事过几年也够呛。

克莱，汤普森

我身边有真实的案例，大概也是33左右，突然不知道怎么了疯狂迷恋篮球，找了专业教练训练，外面打比赛，大概1年左右水平提高两个档次

只要你愿意，任何年龄都可以提高自己，只要自己努力，总会比上一秒的自己优秀。。