你好，非常高兴为你解答问题，产后想有充足的奶水，首先要休息好保持心情的愉悦，并且科学合理的膳食，早下床活动。

还有 重要的一点是让宝宝多吸吮妈妈的乳头，即使奶水少也要让宝宝吸吮，因为吸吮有利于刺激催乳素的分泌，催乳素分泌多了乳汁自然就多了。主要两侧乳房轮流喂奶，按需喂奶，少量多次，也可以刺激乳房分泌乳汁。

宝妈妈们的乳汁少有可能是由于营养不够，可以多吃一些新鲜的水果、蔬菜、肉、蛋、奶、鱼、坚果等营养成分不同的天然食物，保持营养均衡。妈妈还可以喝一些鲫鱼汤、牛奶等来催乳。

宝妈妈在哺乳前可以通过按摩乳房来促进乳房的分泌。

在哺乳期的妈妈一定要注意保持心情愉悦，开心快乐，如果宝妈精神紧张、抑郁、焦虑等都会抑制催乳素的产生。同时宝妈妈在哺乳期一定要保持足够的睡眠和休息，睡眠不好精神不佳，这些都会影响乳汁分泌。

希望我的回答能够帮助到你！

哺乳期奶水过少是很多宝妈需要面临的问题，这里给大家推荐一些具有“下奶”功效的食物：

1. 丝瓜。这是最传统的催奶食物，有味中药叫做“丝瓜络”，其作用就是“通经下乳”。另外丝瓜络还有和胃化痰的功效，因此建议产妇在哺乳期间使用丝瓜络炖汤，会有意想不到的效果。

2. 豆制品。豆制品尤其是黄豆制品中含有大量的异黄酮，它可以双向调节人体激素，刺激泌乳素的产生，从而有助于哺乳期妇女顺利产奶。另外黄豆富含对宝宝发育有好处的钙、铁等成分，实属催乳佳品。

3. 鱼肉。鱼肉富含高蛋白，其中尤其鲫鱼和鲤鱼对于催奶的作用不容小觑。且鱼肉中含有大量营养素如钙、磷、维生素A等，对于产妇身体恢复和宝宝的成长发育均具有良好功效。

4. 花生。花生中含有大量的不饱和脂肪酸、卵磷脂、钙、铁、维生素B1等成分，进补花生在帮助催乳的同时还可以养发、嫩肤、明目、聪脑，另外花生外衣还有加强毛细血管收缩功能、抗纤维蛋白溶解、改善凝血缺陷的功效，非常有利于产妇的身体恢复。

5. 黑芝麻。黑芝麻中的铁和维生素E是预防贫血、消除胆固醇、活化脑细胞的重要成分，加上其本身富含多种人体必需氨基酸，对产妇的身体有大大的补益作用。身体好了，自然奶水就多了。

6. 茭白。中医认为茭白具有解热毒、防烦渴、利二便和催乳的功效。茭白含有大量的蛋白质、矿物质和多种维生素，与猪蹄共同炖食可明显改善宝妈奶水不畅的症状。另外茭白口感清淡易消化，有助于缓解猪蹄或其他滋补食品的厚腻感。

另外，建议产妇多多进食富含汤水、以蒸炖、熬煮为主要烹调方式的食物，均能有利于产后快速下奶。

我是享育，专业医生团队为您解答育儿问题。

我从小就有个外号叫“米糊妹妹”，因为我妈妈生我的时候没有奶水，都是吃米糊长大的，所以家里人都叫我米糊妹妹。当时老妈也不知道吃什么可以下奶，但是我们是一直非常关注这个问题的生怕我的宝宝奶水也不够。

怕什么来什么，到我生宝宝的时候奶水不够，后面经过一些方法，宝宝的口粮得到了保障。

奶水少的原因

奶水是宝宝纯天然的食物，对于宝宝而言是最珍贵的口粮，奶水不足怎么办？我们只有了解了奶水不足的原因，才能够找到根治的方法。

?饮食结构

产后妈妈由于害怕自己身材变形的，所以吃的比较少，在产后只吃一点点，这对母乳的分泌是十分的不理的。直接导致了身体缺乏水分与蛋白质，导致奶水不足。

?精神状态

产后郁抑症是产妇最容易的的一种产后疾病。照顾孩子的劳累与迷茫，或者是老公的忽视与不理解，又或者是与婆婆之间的育儿分歧。都能使得产妇收到极大的精神波动，这些情绪都能直接影响到孕妇垂体的活动，导致了母乳缺乏的现象。

?生产方式

有研究表明，孕妇的分娩方式也能影响到产妇的乳汁分泌。比如说仰卧式的分娩就能“抑制”乳汁的分泌。

坐月子期间吃什么下奶？

★鲫鱼汤

原因：鲫鱼肉质鲜美，而且还含有丰富的蛋白质、维生素A、维生素B的问题，通乳的效果是不错的。所以那时候妈妈就给我准备了鲫鱼汤，鲫鱼对于调养生津还有一定的作用，对于产后脾胃不和也有一定的帮助。

蛋白质是乳汁的最重要成分，所以鲫鱼中的蛋白质能够通过人体分泌成乳汁输送给宝宝，对宝宝的智力发育很有帮助。

做法：准备好两斤左右的鲫鱼，生姜，把鱼清理干净之后就下锅煎下，再倒水进去，大火煮开，小火慢熬一个小时，就能煮出鲜美白靓的鲫鱼汤了。

注意：鲫鱼也不能天天吃，当时我就只天天吃了，然后牙疼上火还便秘了。后面老妈给我夹着换了其他的菜式。

★花生炖猪手

原理：花生有着很好的补需的作用，通乳效果棒。而且花生种的蛋白质和铁，能补血，还能促进脑部神经的发育，增加产后的记忆力。猪手，含有丰富的胶原蛋白，脂肪含量低，有着很好的催奶与美容的效果。

做法：猪手，一小片生姜，花生。猪手与花生过水之后，捞出来清洗干净。然后，把锅里面的水烧开，把猪手与花生放进去接着烧，烧开之后再慢火熬一个小时。

注意：由于两个的含脂肪量都是比较高的，所以一个星期吃一次就可以了。

★通草鸡汤

原理：通草通经下乳，无色无味。鸡肉鸡肉补肾益精，益气养血的功效。通草炖鸡汤对于产后乳汁少，乳汁不下等有着很好的作用。

做法：通草、姜片、土鸡。将土鸡清洗干净之后，下锅翻炒下，通草用布包好，直接一起下锅炖，大火煮开，之后在用小火炖90分钟，加入合适的调味料即可。

注意：每次用3-5g，用的少了无法达到预期的效果，用的多了就会引起胃部不适。

关于“奶水少怎么办？坐月子期间吃什么下奶”，上面这些就是我的经验了，分享出来给您，希望对您有帮助。

一位凌晨开始创作的二胎妈妈，我手写我心，点滴都是我带俩孩子的育儿经验。希望我的育儿经验能带给您一点帮助！

感谢邀请。

我是四岁孩子的宝妈

国家三级营养师薛艳妮

下奶需要汤水和足够优质的蛋白质和一定的热量。严格的来说其实没有真正有效的下奶食物，我们每个人都有个体差异性，适用于别人的不一定适用于自己。

其实下奶主要就依靠汤水和富含蛋白质的食物。

平常说的

猪脚黄豆汤。

鲫鱼通草豆腐汤。

醪糟鸡蛋汤

……

也是符合了这样的原则而已。

哺乳期食谱推荐：

早餐：山药藜麦粥 酱牛肉。 白灼菜心。

早点：草莓一百克。 无糖原味酸奶100克。 全麦红豆包一个。

午餐：三色米饭（紫米糙米绿豌豆）

木瓜鲫鱼汤。 西芹豆腐干

午点： 水果捞、 双色薯泥饼、 纯奶一盒

晚餐： 白菜虾仁小馄饨、木耳海带丝。

宵夜：银耳莲子汤、 金银花卷儿。

每天吃到三餐三点每餐都有一些汤水，可以是排骨汤鱼汤，也可以是清淡的蔬菜汤，银耳汤等都可以。

更多下奶其实是心理作用。除了合理饮食以外还要做到以下几点：

1.相信自己一定可以是最重要的一点。要提醒奶牛妈妈的家人，一定要配合她相信她不要拽后腿。

2.让孩子多吸吮，不断刺激大脑分泌催乳素。哺乳是人的天性也是本能，宝宝是最好的下奶神器。

3.我泡过我无数的论坛和宝妈社群总结出来，心情绝对是回奶的杀手尤其是婆媳关系 ，只要让奶牛们心情好，产奶就哗哗的，一旦因为家庭琐事很快就没奶了。所以作为宝妈的家属一定要在这方面做好，给她鼓励给她关心，相信她一定可以成功的纯母乳喂养。

婆婆说：孩子老是哭是不是奶水不够啊。而妈妈一听好像也是，孩子如果吃得饱怎么会哭呢？于是天天想天天焦虑啊，慢慢的真的感觉奶越来越少了。

有一种奶水少就被奶水少，新生儿的胃和妈妈的奶量分泌量是处于调节的状态。新生儿的胃比较小，刚出生时胃吃一小口奶就可以了，大概只是7毫升的容量，慢慢的孩子大了，胃口也大了，而妈妈的母乳也慢慢的多起来，在调节的过程中可能会出现孩子吃不了这么多奶而导致出现涨奶的情况，也可能因为孩子要吃得多一时半会母乳不太够孩子的吃情况

如果妈妈是以下四种的情况，那说明奶水是够的

1、孩子的体重正常增长

一般新生儿出生后七天左右体重出生生理性的下降，而之后以每天大概一两的速度进行增长，满月时大概可以长二斤多的体重。

一般孩子出生前三个月平均每个月会长2斤的体重是比较正常的。

2、孩子尿量足

一般来说孩子每天要换6片以上的尿不湿，而且尿不湿上的尿还是比较多的，婴幼儿一般一天的尿量在400毫升左右，婴幼儿的尿来源于母乳，母乳量足，孩子的尿量才会足。

3、大便的情况

纯母乳喂养时，大多吃得好的孩子一天会拉2-4次的大便如果孩子体重长得不太好，而且还是拉绿便那可能是饥饿性的绿便，或者是孩子好几天都不拉大便也可能是吃不够导致的。

但是如果孩子的体重正常增长，大便一天三天或者三天一次，大便是黄色的或者是绿色的都不是问题，所以主要是体重增长正常。

4、孩子精神状态

每次喝完奶了还是哭闹不止，而且不愿意睡觉，或者是睡一会又哭起来，主要因为吃不饱引起的。

这时候也会出现体重增长不良的情况。

所以只是体重增长好，大小便正常，精神好一般问题都不大。

而如果母乳不太够建议从以下几个方面来促进母乳的分泌：

1、每隔两小时让孩子进行吮吸

多让孩子吮吸可以促进催乳素的分泌，而催乳素分泌多，乳汁也是分泌增多，特别要注意是晚上也要注意哺乳。

2、妈妈要注意抓紧时间进行睡觉

妈妈睡觉是非常重要的，良好的睡眠才能让乳汁更好的分泌，所以妈妈要抓紧时间睡觉。

3、注意多摄入水分

经常有老人家说想奶多要多喝汤，母乳的主要成分是水，而妈妈多摄入水分可以促进乳汁的分泌，一些没油的鸡汤，牛奶都是可以的，而营养方面也要注意均衡为主，建议按照乳母的膳食宝塔来进行摄入。

我是菁妈，一个女孩的妈妈，母婴行业培训师，多平台原创作者，混迹育儿界的医师，药师，营养师，心理咨询师，为上千家长提供育儿咨询。希望我的一点建议能有助你解决带娃过程中的困惑与烦恼！

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乳汁的多少和乳汁质量的高低与乳母的饮食营养密切相关。哺乳期多食用流质或半流质食物汤水，合理调配乳母的饮食，食物既要营养价值高又要容易消化。

合理搭配发奶的食物如：大枣煮猪脚、蜜果猪蹄汤、奶汁鲫鱼汤、乌鱼丝瓜汤、乌鸡白凤尾菇汤、花生大米粥、黑芝麻粥、小米粥、阿胶大枣羹、清炖乌骨鸡汤、天麻菊花鲫鱼汤等。

除了以上汤粥类，豆制品、牛奶、鸡蛋、鲜虾鱼类也是哺乳期期妈妈不错的选择。

1、哺乳期吃什么水果容易下奶：

木瓜、奇异果、火龙果、香蕉、苹果、牛油果、无花果、椰子等

2、哺乳期吃什么下奶蔬菜：

山药、南瓜、胡萝卜、土豆、玉米、西兰花、木耳、丝瓜、金针菇、油菜、红萝卜、西葫芦、杏鲍菇、豆芽。

3、哺乳期吃什么下奶汤谱：

大枣煮猪脚、蜜果猪蹄汤、奶汁鲫鱼汤、乌鱼丝瓜汤、乌鸡白凤尾菇汤、清炖乌骨鸡汤、天麻菊花鲫鱼汤等；

4、哺乳期吃什么下奶粥谱：

黑芝麻粥、花生大米粥、虾米粥、莴苣子粥、阿胶大枣羹、各种鱼粥等；除了通过饮食来提高乳汁量，按需喂养同样重要。

感谢邀请。奶水不够最根本的原因还是因为妈妈的营养不够。哺乳期所需的营养和孕后期的营养需求是一样的，甚至更多，如何保证每天三餐的营养均衡充足是关键。根据我多年实际处理经验，奶水不够，可以将饮食略作调整，一日三餐改为吃营养早餐，配方如下：

苹果一个

熟鸡蛋1-2个

牛奶/酸奶250ml

橄榄油 /葡萄籽油 20ml

坚果 一小汤匙

优质蛋白质粉 （提供8-16g优质完全蛋白）

以以上材料全部倒入搅拌机，搅拌一分鈡即可食用。基本上一周内，奶水不够的问题即可迅速改善。

另外，注意保持心情舒畅，乳腺不通畅，也会导致母乳的分泌受影响。

哺乳初期，很多新妈妈奶水不足，接下来给大家介绍一些催乳食材，希望对奶水不足的妈妈有帮助。

1.木瓜： 木瓜炖牛奶、木瓜烧带鱼

2.莲藕： 莲藕红小豆瘦肉汤、莲藕糯米粥

3.莴笋： 莴笋炖猪蹄、莴笋烧鸡块

4.丝瓜： 丝瓜炖鲫鱼、乌鱼丝瓜汤

5.豌豆： 牛肉粒炒豌豆

6.茭白： 茭白炖猪蹄

7.海带： 海带炖鸡汤、海带瘦肉汤

8.花生： 猪蹄炖花生

9.芝麻： 芝麻鸡蛋粥、芝麻盐

10.豆腐： 鲫鱼炖豆腐、鱼头豆腐汤

11.鸡蛋： 醪糟蛋、海带鸡蛋汤、鸡蛋羹

12.鲫鱼，奶汁鲫鱼汤、鲫鱼炖豆腐

下面介绍两种下奶的中药：

1.通草

通草是产后下奶常用的中药（中药店有售） 可以做花生通草粥、通草炖鲫鱼汤

2.王不留行

具有行血调经、消肿止痛、催生下乳等功效，可以做王不留行炖乌鸡 。

以上一些方法供各位妈妈参考，食材方面可根据季节和自己所处地域及个人喜好，自行选择。

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看到这个问题，让我想起自己生产完坐月子的那段时光。我的宝宝是剖腹产出生的，从产房出来后不久，护士就把宝宝抱到了我身边，然后挤了下奶头，很高兴地告诉我：“你很幸运，有乳汁，可以直接喂奶了”，便让宝宝开始吮吸乳汁，这就是我开奶的过程，真的是一件很神奇的事，剖腹产的宝宝居然出产房就有奶喝，至今回想起来仍然觉得引以为豪。于是，我的宝宝顺理成章地喝到了第一口母乳，并一直母乳到十九个月断奶，宝宝的抵抗力一直比较好，我觉得跟从小喝母乳长大有着必然的联系。

我虽然开奶比较顺利，但是开奶并不等于母乳的供应畅通无阻，在医院的那几天，宝宝吮吸乳头非常费劲，因此比较用力，一度让我感觉无比疼痛，可是为了宝宝能喝到足够的母乳，还是咬咬牙忍下来了。当时，因为没有常识，我以为宝宝喝得费力是母乳产出不多导致的，于是果断地喝了医生开的一种帮助生乳的药水，喝下去效果非常明显，乳房肿胀起来了，我赶紧给宝宝喂奶，可是宝宝依然喝得很费劲，我自己也被胀得很难受。此时，我恍然大悟，宝宝喝得费劲是乳腺没有畅通导致的，不能单纯靠催奶来解决问题，于是赶紧停喝那种药水，因为在乳腺没有完全畅通的情况下生乳，只会导致胀奶，甚至会回奶。所以，产后催奶必须悠着点，最好等乳腺畅通以后，通过调理饮食来逐步催奶。

产后催奶的饮食注意事项

我在月子里采用清淡饮食的方式催奶，事实上，月子里不宜大补，主要有以下几方面原因：

1、产后体虚的症状必须通过逐步调理来改善，营养过剩，身体来不及吸收，反而过犹不及。

2、月子里还处于疏通乳腺的阶段，催奶的食物吃多了，会产生较多的乳汁，而乳腺不通导致宝宝无法正常吸奶，必然会造成胀奶的后果，有的宝妈甚至因此而回奶，后悔莫及。

3、月子里的宝宝对奶量的需求不大，如果乳腺畅通，生乳过多就会导致供过于求，宝宝喝不下那么多乳汁，宝妈只能想办法用吸奶器解决多余的乳汁。

月子里吃什么催奶效果好

我通过月子期间的饮食调理，出月子以后就能为宝宝提供充足而有营养的母乳了。推荐宝妈们月子里可以吃这些食物帮助下奶：

1、黑鱼汤

黑鱼有滋阴、生肌、补血的功效，对于剖腹产、顺产侧切的伤口恢复很有效，同时对于哺乳期的宝妈有下奶的功效。我在月子里吃的最多的就是黑鱼汤，除了喝汤，宝妈最好把黑鱼肉也吃掉，营养更全面，黑鱼肉不仅美味营养，鱼刺也很少，吃起来很方便，是月子里的最佳食品。

2、鲫鱼豆腐汤

鲫鱼有很好的下奶作用，豆腐富含蛋白质、钙等营养元素，两者结合起来，对于产后恢复和下奶非常有利。因为鲫鱼的鱼刺较多，宝妈在吃这道菜时以喝汤和吃豆腐为主，所以，在制作鲫鱼豆腐汤的过程中，最好用小火多炖一会儿，这样鱼汤中的营养更丰富。

3、肉末炖蛋

鸡蛋是月子里每天必吃的食物，有很好的下奶功效，肉末富含蛋白质，可以增加这道菜的香味。这道菜制作的过程中以鸡蛋为主，肉末为辅，适当放点水，炖的时候把握好火候，这样做出来的菜既鲜香肉嫩、美味营养，又能为宝妈补充能量、帮助下奶。

4、黄花菜炒蛋

黄花菜有止血、通乳、安神的功效，鸡蛋对于下奶也非常有利，所以这是产后下奶的不错选择。做这道菜之前，最好把黄花菜提前用淘米水或盐水浸泡，这样清洗比较到位，等水沥干后再放油锅煸炒，适当放点糖调味更加鲜香，这道菜以黄花菜为主，鸡蛋为辅料。

5、银耳莲子羹

这是我在月子期间的点心，银耳富含胶原蛋白，对于伤口恢复非常有利，莲子有静心安神的功效，可以帮助宝妈提高睡眠质量，伤口复原好、休息好才能有助于宝妈顺利产奶。制作的过程中适量放冰糖，不要太甜，否则会让宝妈摄入过多糖分。

除了以上的催奶食物，宝妈在月子里最好每天早晚各喝一瓶牛奶，平时还要多喝水，这样才能保证一天的摄水量。还有比较关键的一点就是：月子里尽量按需喂奶，让宝宝多多吮吸奶头，这样才会更有利于乳腺畅通。

感谢邀请！

我刚生完宝宝也被奶水不足这个问题困扰，当时想了好多办法，直到宝宝满月以后，我下地活动的多了，奶水也开始多了，来分享一下我的经验吧！

首先我们分析下母乳不足的原因

第一种情况，宝妈的身体状况不好，奶水不足。

第二种情况就是乳腺没有完全开通，不要急着吃很多催奶的食物，反而容易堵塞乳腺。

我家宝宝刚生下来的时候是八斤，相对来说能大一些，吃的也稍微能多一些。

我哺乳期21个月，总结的经验就四条

一 多多让宝宝吮吸

开奶是很痛的，由于刚生完宝宝的痛还没有彻底抛在脑后，又开始不停地喂奶，这个过程对于新手妈妈都有点害怕。

一开始的时候，乳汁都少，我当时很焦虑，总担心孩子吃不饱，有时甚至不敢让他吸，有时怕吸了也很少。但是直到后来才知道，必须多次让宝宝吸，才能开奶。宝宝把每条乳腺都吸通以后，乳汁才有很多通道传达给宝宝。（满月后孩子吃奶就不那么疼了，有时乳房憋憋的，他吸着，吸着就会有下奶的感觉，瞬间乳汁很多，这个时候会觉得乳房胀胀的感觉，宝宝的吞咽也会很快的，有的时候太急太多的乳汁，一定要控制点，别让孩子呛到）。

二 温水敷，轻按摩

用温水敷敷，把没有通的乳腺，自己能摸到有硬块的地方，从乳房根部轻轻像乳头方向按摩，争取把堵塞的奶黄都挤出来，这个需要家人辅助，也需要用身体乳按摩油之类的，不然疏通很久会破的。

乳腺都疏通好，有助于下奶，也减少患乳腺炎的概率。

三 饮食

在乳腺没有完全开通的情况下，不要喝油腻的，下奶的汤，这样会堵塞乳腺，妈妈会很遭罪的。

大概两周以后，乳腺完全开通了，要多喝些汤汤水水。

当时我妈给我做的最多的，1、鸡肉汤，单纯鸡肉加清汤，我必须吃肉才有奶，光喝汤没有用。

2、西红柿牛肉汤，一小碗，大半碗肉。3、鲫鱼汤。

我怕胖，所以什么猪蹄汤我都没有喝过，感觉脂肪有点高。

从生完宝宝第五十天我就完全自己带孩子，自己做饭了，从月子到哺乳期21个月结束。基本一天五顿，才保证了我家巨大儿的吃奶需求。

四 保持愉悦的心情，适当运动

产妇坐月子基本都是抑郁，焦虑的，很少有开心的不得了的。但是心情一定要控制好，不然孩子吃了火奶会拉稀粑粑。

以上就是我的个人经验了！我是“宸溪妈妈美芽”，很高兴和大家分享生活的点点滴滴，坚持科学育儿，坚持快乐育儿，我们一起加油吧！