如何做到不因为焦虑而失眠？

焦虑肯定会影响睡眠，所以是要改善睡眠问题，同时也得改善焦虑问题吧。焦虑是一种常见情绪，病理上的焦虑一般没有实际问题影响，都是为了一些还没发生的事焦虑。也有一些因为实际存在的问题过度焦虑的。所以情况不一样，具体问题具体分析。至于失眠，可以给出这些建议，一，调节好生物钟，早上一定要早点起去晒太阳接触日光，这会是使你脑内调节睡眠的系统得到调节；二，胃不和则寝不安，晚上饮食适量得当可以起到辅助作用；三，焦虑在躯体上经常表现为坐立不安，颤抖僵硬等，身心一体，可以抖一抖放松下身体，心情也会被缓解;四，不要和失眠做对抗，如果在床上睡不着，可以去别的地方呆一会，总之，要把床做为舒适的反射物，而不是把床和痛苦的感受连接五，可以尝试下冥想等练习，睡前不要做让自己兴奋起来的事，比如做运动等。祝好

失眠大都是与焦虑，紧张，心理压力有关。面对焦虑而引起的失眠我们可以做到以下几点：

01.积极的心态应对

很多时候，我们内心之所以会感到的焦虑在于我们的思想消极，一件事明明就很好应对的，却因为自身的态度消极，否定自我，内心觉得自己不行就是不行的，也就是自卑的心理，越是否定自己越是无法胜任，心理就会越焦虑。

应当学会改变自己的心态，无论明天要面对的事是否困难或今天做的事是不是不够完美我们都要持积极的心态面对，关注你可控的部分。心态改变了，你应对的事情就会带来好的运气。看过吸引力法则 秘密的人都知道一个人的想法和感受正是你创造出来的结果。心态积极，失眠就有所减轻。

02.呼吸放松调节法

感觉焦虑时可以做呼吸放松法。呼吸是以口腔和胸腔完成的。但是呼吸放松调节法是提倡腹式呼吸，它是以腹部作为呼吸的器官。先让自己坐下来或站好，身体自然的放松，慢慢的吸气，吸气的时候感觉到腹部慢慢的鼓起来，到最大限度时把气呼出来，呼出来时感觉气流是经过鼻腔的，直至前后腹部贴在一起为止。

放松调节法主要针对肌肉放松进行的，要和腹式一起呼吸使用。头部放松调节法是把头部向前和向后到一定限度时把头低与扬，扬的时候是进行腹式吸气，低的时候是进行腹式呼气。放松调节法也可以以腰部，四肢等展开。

03.自我积极暗示

积极的暗示自己：对于未知，不确定的事时保持平常心态，不抱过大的企图心，过大企图心内心会更容易产生焦虑与紧张，我们在做任何事情时认真就好了，尽人事听天命。

04.冥想

大脑想一下愿景图，任何的主题都可以，想象四周围令你感到愉悦的人与事，做多几遍。冥想能缓解内心的焦虑，紧张的心理，平静自己的想法。

05.努力并付诸行动

战胜焦虑的最好办法就是让自己行动起来，面对要做的事情不要过多的思考，停留，有时候想得越多越让自己焦虑起来，从而影响睡眠。

06.食物调节法

第一种是睡前摄入香蕉，香蕉能给人脑产生5-羟色胺，有催眠作用并缓解紧张，抑郁，焦虑的情绪。巧克力，水果，糖食等甜食都可缓解焦虑。需要注意的是睡前不要吸烟喝茶，咖啡等影响睡眠的食物，也可饮杯牛奶。

07.音乐疗法

睡前听催眠曲，听着催眠曲不知不觉就睡着了。现代医学表明，音乐能解除肌肉的紧张，缓解疲劳，改善注意力，增强记忆力，消除抑郁，紧张，焦虑的心理。

08.睡前关闭所有电子产品

睡前可放几本枕边书，如心理学、散文、哲学、佛学，睡不着时看会书。切勿睡前玩手机，因为会影响肾上腺激素与交感神经系统，打乱生理周期及降低睡眠质量。

结语：改善焦虑，保持积极乐观向上进取的心态，睡眠才能有所减轻。想得过多不如行动起来，集中精力放在要做的事情中，停下来的时候就好好休息，劳逸结合的生活状态。

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亲爱的用户您好

楼上的回复应该对你没有任何帮助，因为患上焦虑症这个疾病，即便你一天干得精疲力尽，躺在床上可能还是睡不着，就算你睡着后又会在很短的时间内醒来，而且经常都是被噩梦惊醒，所以我认为患有焦虑症必须吃药，晚上早点休息，别玩手机。记住，必须吃药，否则就会放任病情加速发展，最后治疗起来很困难，一旦达到重度，有些患者就需要终生服药。

如果焦虑肯定是有比较重要的事情美柚解决掉，但是没有足够的睡眠更解决不好问题，所以撇开这件事情不想它，想点开心的事情，等休息好了之后在解决掉它。

建议你睡前诵读或默读《心经》，能够很好的缓解失眠！

我认为去干点活，你对这个活感兴趣了，干得起劲了，什么焦虑都没有了，因为干活累，回到家已经疲倦了，什么都无法想，直接就睡着了。

焦虑从心理层面讲，大多是因为期望和现实的差距所引发的。也就是说我们内心有个想法，和现实中的情况不符，差距越大焦虑感越明显，所谓理想我和现实我的区别。

焦虑多了，精神上一直会很紧张，人放松不下来，失眠自然就产生了。从思想层面讲，可以适当放低心里期望值，那么失望也会好点，让自己从一个完美主义倾向的人转变成精益求精的人。

关键的问题还是你的焦虑，不过既然焦虑就肯定有让你焦虑的事情，努力的解决让你焦虑的事情才是最重要的，不论是工作、事业、还是感情等等方面若出现了让你焦虑的情况都要努力的去解决！问题解决了，自然焦虑就消失了，也就不会因此失眠了！

不过，若是问题一时半会无法解决，其实你也要想开些，生活很多时候就是这样无奈麻烦，睡不着觉也正常，哪有哪个人会在焦虑的情况下还总能睡安稳的呢？人之常情啊！不过你也不用过于担心，因为始终要记住：世界上没有人会因为失眠而死的！你不会因为失眠失去所有的，困到一定份上了自然就会入睡的！

焦虑肯定会影响睡眠的，焦虑的程度与失眠的程度是成正比的，越焦虑越失眠，所以题主的问题本身就不成立。

如何做到不因为焦虑而失眠，只有一个方法这减轻你的焦虑或停止你的焦虑。

减轻焦虑的方法就是少思考，思虑少焦虑就少。

不可能，你只能做到，如何让焦虑减轻，什么导致焦虑，如果缓解焦虑。才能有好的睡眠。