谢谢邀请回答。

首先我们来说一下抑郁是怎么回事。

抑郁涉及多个领域。有着比较复杂的成因。现代医学诊断， 表明抑郁和生物化学，神经内分泌，神经免疫学，睡眠，脑电生理异常，脑影像学，遗传学和心理社会因素有关。

其中，我来谈谈心理社会因素。

看名字就知道，这是与社会，简单来说就是和你经常处在的环境有关。

而且上班的工作的环境，本身也是一种社会环境。

你既然上班抑郁，那么你对否找过原因，

1.在工作中频繁的受挫。

2，体力无法满足工作的需要。（长期疲劳处于不适感之中）

3，情绪敏感（讨厌同事的不明就里的高谈阔论，讨厌工作环境中的鼓噪，讨厌道德绑架，讨厌惺惺作态。）

4，易焦虑（老是为工作中还没发生的事情担忧）

5，经常被无价值感萦绕。

6.对自己的工作能力产生了怀疑。

还是仅仅因为这次因为疫情，假期长，而在家中待的时间过长，而产生了倦怠感。

如果你是上面的不管哪一种，你都需要放个大假，出去走走，让自己的心灵和大脑做个快乐的旅游。

如果，你只是因为长久的没上班，突然复工而产生的倦怠感。

那么，就让自己在累一点吧，报个什么进修班，让自己变得更忙碌起来，设立一个自己最想达到的目标，强迫自己打起精神来。

相信你很快会走出这种对你不利的情况。

说这话可能有点直接，但我还是想说，一上班就开始抑郁，并不是真的抑郁，而是“懒”和“燥”。

春雨绵绵，乍暖还寒，常常不知道穿什么衣服，多了热，少了冷，所以不想去上班。

炎炎夏日，一走动就一身大汗，想呆在家里的空调房里凉快，所以不想去上班。

秋天总该舒服了吧，可是紫外线太强了，怕晒黑，所以也不想去上班。

冬天多冷啊，如果能在被窝暖暖地睡上一整天，那就是人间天堂了，也不想去上班。

于是，一年四季都有不想去上班的理由，还有什么看同事顺眼，怕被领导骂，事情总也做不完，诸如此类的借口，所以，一上班就觉得抑郁。

但其实你只是因为懒，并且还对生活诸多抱怨。人都有惰性，如果让我拥有一份不用动不用思考不会令人烦躁就有钱赚的工作，相信想要的还是大多数吧，包括我自己也是。

可是，我们就是要工作。你看那些成功人士有一个不用工作就能拥有大笔财富的吗？你看咱们的主席不是也日理万机吗？运动员夺冠也是要训练的，这些都是工作，世界上就没有免费的午餐。

想通了这些，就没那么抑郁了，因为每个人都要工作，没多少例外的，你也是一样，只是个普通人，需要生活，还想诗歌远方，不工作，怎么负担得起？

所以，上班就开始抑郁，其实有很多种办法可以缓解：

1、到了办公室或者办公桌前，先别急着做事，缓解一下情绪，梳理一下自己的思路，找出事情的轻重缓急。

2、开始做事了，如果事情多，先从紧急但简单的事情做起，可以让你越做越顺手，越做越专注，相信我，事情只要开始做了，就没那么多情绪了。

3、一项工作完成之后，给自己一点时间休息一下，喝喝茶，跟同事聊几句天，或者看几篇放松的笑话。

4、还抑郁的话，下班就去运动，别熬夜，人累了就好睡，睡得饱了，负面的情绪能有效缓解。

5、给自己定个目标，比如旅行，比如购物，比如存钱，让工作都目标很明确，就没有那么郁闷了。

6、学会跟同事老板好好相处，我始终觉得，你对别人好，别人不会无端对你不好，至少用这种思路，我跟同事相处得都很好，人际关系的问题很大程度上会让你对这个工作或场所有排斥，但别总把问题归因于别人，在自己身上也找找原因。

7、找点自己喜欢的歌，小说或者节目，打发通勤路上的时间，通勤路上专注于自己喜欢的事情，很大程度上能让你进入办公室时仍维持愉快心情。

8、别那么多抱怨，包括对天气，对地铁或公车的拥挤，对身边的人事物，如果太多抱怨，负面情绪会越来越多。

上班开始抑郁，无法缓解，怎么办？

这就是典型的心理疾病的特点，包括抑郁症，条件反射，如有过去在工作中出现失误，觉得自己做不好，认为工作不好做，太难，也更加自卑，以至于一到工作环境就焦虑，然后冒出我不行，我做不好，领导不满意，同事看不起我，这些工作太难的消极的自动化思维，进一步增加焦虑，导致抑郁加重，抑郁症基本就是这样发作的，或叫循环的。

先了解一下自己条件反射的建立过程，在对自己做一下评估，看看自身有哪些优点，尤其结合过去的成功，找到自身优点，在客观的评价工作，自己能做什么，能做到什么程度，这时你会觉得自己完全有能力做好这些，因为以前都做过，并且做得很好。

再次基础上，不断的积极暗示，不断尝试成功，消极思维就会越来越少，问题就可以得到解决。并结合适度运动。

如果感觉自己做不好，就可以找专业的心理咨询师帮助摆脱困境。

我是艾佳，我来回答。

要解决上班抑郁的问题，首先要知道抑郁的原因，然后对症下药。

上班抑郁，艾佳认为原因大致分三种：

• 长期休假导致不适应上班的节奏；

• 家中有因上班导致的无法解决的矛盾；

• 对本工作不感兴趣，但因疫情原因无法跳槽。

若是以上三点概括了上班抑郁的原因，那就好办了，我们对症下药：

• 可以静下心来给自己制定一个认为可以适应的生活节奏的计划表，如长期休假的作息是如何的，上班后的作息是如何的，比较之后，中和一个比较适应自己情况的计划表，按照时间完成自设任务，估计两个星期就可以调节过来；

• 若是家中的老人、孩子需要照顾，与工作有了冲突，无法达成合适的解决办法，这样的抑郁，只能请人帮忙以致解决。或是找保姆，或是与老人协调帮忙，兼顾家庭的同时，不耽误工作，只要解决好了家庭矛盾，工作抑郁不治而愈；

• 若是因为对此工作提不起兴趣，本计划年后跳槽，结果因疫情原因导致计划搁浅，每天在自己不喜欢的环境中工作，也会导致抑郁。若真如此，只能有两个办法：要么忍耐下去，要么果断辞职找工作。

倾诉，是最好的办法。

要不然，怎么会有心理医生这个职业。

当然，倾诉也要分对象，不要找同事，不要找上司，最好是家人。与家人心平气和地分析问题，找到解决办法，相信会好的。

另外，做一些让自己开心的事情，转移下注意力，也是一个不错的办法。

我是艾佳，自己的一点愚见，希望能帮到你。

您好，感谢邀请。您说上班开始抑郁，且无法缓解，其实这很正常。现代人越来越害怕自己会被抑郁的情绪打败，于是，只要感受到抑郁的存在，就会采取两种方式解决：一是尽力压制，二是努力忽视。但是，从心理学的角度来讲，这两种方式都不是太有用。真正有效的是学会看到抑郁，感受抑郁背后的正向提醒：我之所以抑郁，可能是因为我想让自己积极乐观起来。其实，每一种情绪的背后，都有正向的能量在，而且能量还非常强大。试着和自己的抑郁做朋友吧，学会转化它的能量为自己所用，比压制它而遭到反弹要好得多哦！

你好，很高兴回答你的问题，根据你所叙述的抑郁症患者上班无法坚持的感觉或症状，我认为，可以初步考虑为致病的心理因素影响所致。这可能是由于你到现在还没有帮助自己能有效地消除导致你产生抑郁症的心理因素，使你在上班时，容易产生你所叙述的无法坚持的感觉或症状。

因此，我建议你，当前你需要考虑的是先到医院精神科作一次复诊，

然后，再帮助自己寻求精神康复方面的专业心理咨询，来帮助你能有效地消除致病的心理因素，增强你的心理素质，从而更有利于你所患抑郁症的治疗和康复，也更有利于你能尽快地恢复正常的上班和精神状态。

希望我的建议对你有帮助

个人感觉。情绪真的不好控制。但是还是要学会控制。不能把思想放在这上面。当负面情绪来的时候，转移一下自己的思想。做点别的事情让自己动起来。我有时候这种情绪上来就去做点别的事情让自己忙起来。

上班抑郁，比不上班抑郁要好一些，至少有事情做有可能做着做着就好了，怕的是没有事情的时候胡思乱想。

如果不严重就自己调节，想想自己抑郁的根本原因是什么，是因为金钱，还是感情，或者其他什么，这个得弄清楚。

还有一个就是你确定是抑郁吗，如果不是，不要老是怀疑，可以去医院看看，有可能也就是普通烦躁郁闷，不要将事情想的过于糟糕，你想想很多人现在都失业了，有可能过的还不如你。

要是失业在家，没有了金钱来源，不是更难过吗，这不也是值得庆幸吗。

你看太阳都升起来了！

不喜欢工作，就换个，不喜欢上班，那就得改变下自己

可能是刚开始上班还不适应吧，多想些开心的事情，试着深呼吸试试看。