目前随着生活节奏的加快，工作压力的增加，“抑郁症”不断的被大众所知晓。一时间，抑郁好像变成了一种“时髦”的疾病，“我抑郁了”也变成了很多人的口头禅。然而，很多时候，大众理解的“抑郁”跟真正的抑郁症并不是一回事。
一、区分抑郁反应与抑郁症
很多人认为患抑郁症的人是因为工作压力大，生活遭遇了变故或打击才导致抑郁的。很多人也习惯用 “工作顺利，家庭幸福，有什么想不开的呢？”、“开朗起来，想开点就好了”之类的话去安慰抑郁症患者。但事实上，这只是“知我者谓我心忧，不知我者谓我何求”的尴尬。大众对抑郁症的误解是混淆了抑郁反应和抑郁症两个不同的概念。
抑郁反应每个人都体验过，当工作不顺，生活压力大，亦或跟男（女）朋友吵架的时候，我们体会到的负面情绪就是抑郁反应。抑郁反应与生活心理刺激密切相关，是机体的一种保护机制，其产生的适当心理压力可以帮助我们提高心理动力，克服困难。而当这些令你烦心的事情消失时，抑郁反应也会随之消失。
抑郁症则不同。抑郁症在医学上被认为是“内源性”的，与外界环境没有直接的关系，是由个人的遗传特征、性格特点以及内心对外界的看法与认识共同影响的。抑郁症表现出的悲伤持久而固定，就像古井枯竭，不起波澜，绝不会出现时而开心时而难过，像过山车似的情绪起伏。
二、抑郁的对症下药
有了问题就要解决问题，抑郁也是如此。但抑郁反应和抑郁症的治疗途径并不完全相同。
对于一般的抑郁反应，“解铃还须系铃人”，积极的处理引起抑郁反应的事情就可以缓解抑郁情绪。比如工作不顺，就努力工作，尽快让工作步入正轨。感情不顺，就两个人开诚布公的谈一谈，相互包容、妥协，早日和好如初。一味的自怨自艾是没法缓解抑郁反应的，只会让自己的情绪愈来愈糟糕。
严重的抑郁反应，我们称之为创伤后抑郁。比如遇到了天灾人祸，就像这次的新冠肺炎疫情令很多武汉朋友痛失亲人，也令医护及志愿者们因无能为力而内疚不安。他们所表现出来的这些负面情绪，就是创伤后抑郁。对于创伤后抑郁的患者，需要心理医生进行危机干预，帮助他们解决自己的内心冲突，让他们安全的度过创伤期，自己重新走出阴霾。
抑郁症是老生常谈了，目前有效的治疗手段主要是药物治疗、物理治疗及心里社会干预。只要及时到综合医院的临床心理科及精神专科医院就医，抑郁症患者就可以得到有效的治疗。抑郁症的临床治愈率很高，大部分的患者痊愈后都能回归之前的生活中。每一个抑郁症患者及亲人都应该对未来充满信心。
三、自我放松及思维改变
无论是抑郁反应还是抑郁症，处理解决问题、药物治疗以外，自身的改变也尤为重要。
1. 自我放松。让自己放松下来，才能更好的避免消极情绪。基本的做法是找个舒服的姿势，尽可能专注并观察自己的呼吸，偶尔走神没有关系。可以用腹式呼吸（用鼻子呼吸，慢慢吸气，肚子鼓起，慢慢呼气，肚子凹陷），从每次练习5-10分钟开始，越慢越好，一边感受平静放松和安宁的感觉，一变感觉随着呼吸，紧张也随之释出。建议每天练习，是可以消解紧张，引发一系列生理良性反应的。
身心是一体的，只要你的身体足够放松，你的心情也会随之放松。现在很多人热衷于慢跑、瑜伽，正是因为这些有氧锻炼在健身的同时，也可以在肌肉的紧张和松弛中释放心理的压力。
2. 改变思维方式。抑郁反应和抑郁症之所以会产生负面的情绪，归根结底是因为负面的思维方式。比如见面打招呼。当别人没有理你时，有的人会想这个人一定是对我有意见或他一定是不喜欢我，有的人却认为别人只是单纯没有看到。不同的思维方式就会产生不同的情绪反应。所以，学习积极的思维方式就可以更好的避免负面情绪，更有信心面对生活的压力。(张少伟医师整理)
