你的情况和我类似，我今年43，体重56，早上也刚跑了10公里，但是心率比你高，最高到了176，平均163，一方面是入伏了，气温高，人体需要更多的供血用于散热，另外也可能和跑步速度稍快有关。
因为天气不可控，我们夏天尽量选择早上温度低的时候跑，对于心率的控制能有所帮助，另外如果感觉心率过高，那么可以降低跑步速度，调整呼吸，毕竟我们跑步不是为了比赛获得好成绩，健康安全是第一位的。
你是主要想进行有氧训练，那就尽量跑慢点，心率的高低取决于很多因素，我们普通人最好用心率来决定跑步速度，适合自己的运动心率才是安全和效果的保证。
我一般把心率控制在120~145之间，跑完人相当舒服。
你的心率区间绝对是错的，用储备心率百分比更合适。143应该是E区间，也就是有氧基础。
怎么舒服怎么跑！
心率控制的不错了。
慢下来有什么做不到的？看着心率跑，高了就降低步频、减小步幅。46岁第一公里125，逐渐增加到第五公里130，最后一公里心率140左右……如此有氧基础练一段时间，或者有氧基础、LSD、抗乳酸跑、间歇跑交叉安排，至少2/3有氧基础跑
46岁心率在130次左右比较合适的，你可以降低一下跑速，步幅小一点，心率自然而然就降下来的。
不追，不比，不抢，平和心态，怎么舒服怎么来，我52岁了，跑步四年了，每月跑量100至200公里左右，没出现过跑步伤。心率因人而异，同样体感，有人天生心率高些，有人心率低些。具体的建议是跑时以能稍微正常讲话的心率为基准，以坚持跑一段时间（半小时，45，或1小时……）为目标跑，感觉好可能稍快点，不好稍微慢点。
买块表
自己非常业余，但也想说两句自己的感受，年龄40岁，体重80，跑步以减脂为主，46岁跑步，我想大多数人肯定是主要为了健康，如果这样，请尽量不要太拼，以控制心率为主，买一支运动手表，跑步过程中随时关注。今晚跑了6.65公里，心率绝大部分控制在有氧区间，最关键的问题：慢下来。
