从2020年开始，会常拍与在一起跑步的80岁的跑友退休工程师胡大爷我们一起的跑步视频，按春夏秋冬每年更新四次，看看他能怎样健康的跑下去，并且膝关节能否越跑越强？
我今年65岁，每天跑步是我最快乐的一件事，跑步让我保持活力，三十多年了每天十公里。其实越跑膝盖越强并不难做到。（我咕咚网名与头条相同，可查我每天都十公里）
骨骼内没有血管营养的输送全靠活动对骨骼的挤压刺激。走路是正常的向骨骼输送营养，结果是正常的增加骨密度与正常的衰减。高速跑就是直接冲击骨骼，金属都会产生疲劳，超长距离的跑膝关节也会疲劳，久而久之损伤骨骼，结果可能衰的更快。只有在较强的力度范围内运动骨骼才能得到饱和的营养，骨密度才有高于正常的增加可能，慢跑就是这种运动。
1，动作：微后坐
就跑步运动而言这是一个错误的跑姿，因为影响跑速的提高，并且姿势也不好看，而对于健身族来讲安全与效果才是第一位的，其它都是浮云。
这种姿态脚着地时身体微沉像蓄势的弹簧使冲击力有所缓冲，并且脚着地与蹬地时半月板受力点不重合，从而使力量分散。
2，脚后掌肉垫着地迅速过渡到全脚掌蹬地离开。
着地与蹬地时要有意识的找到与加入弹性跑的感觉。
3，能聊天的跑速
这种速度对心肺、循环、内分泌、骨骼都有良性的作用。
跑步健身也是先苦后甜，只有训练有素的跑者跑步时才会产生内啡肽与多巴胺爆棚的快乐感，所以只要坚持度过艰苦的初级阶段以后你就是享受跑步了。
我夏季跑五公里就开始爆棚了，很爽哦，冬季要跑十公里才开始爆棚，快乐感只能保持十二小时左右，所以第二天还必须跑。
4，如果发现你的膝有响声，说明你的膝盖软骨已经磨损骨缝变窄，关节软骨弹性减小，逐渐磨损、变薄，所以膝关节特别容易受损。我创意的《拉力跑》可以帮你提高膝关节肌肉群与半月板的保护与康复，因为《拉力跑》运动时膝关节的负荷小于走路，经过一段时间的练习有可能膝关节内的响声消失，因为半月板也属于骨骼，在适当的力量的作用下半月板得到充分的营养与滑液滋润可以使半月板有部分恢复的可能。我有朋友练了一个阶段响声消失了膝关节也不痛了。
我今天（2020年二月）刚拍的《拉力跑》运动视频。
拉力器需做一点改装，买两付木柄拉力器如下图改装一下即可。
可用一辈子，价格25元一付），两付拉力器分别去掉一个手柄，五根拉簧，两两连结合二为一附有图片，拉力器的一端固定在高处，下端手柄与习练者头顶齐平。
拉力跑长期练双臂有可能练成麒麟臂，看看哦史泰龙的麒麟臂，向他学习努力进步。长期练习都可以练成中空腹，最大的好处是可更多的享用美食。
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