您的年龄多大，跑步时，容易受伤的位置，容易出汗的位置，坚持了

本人年龄65岁退休了开始跑步锻炼身体，开始跑五公里，跑了一段时间慢慢加量一直到每天跑十公里，周末跑半马。我跑步从来没有受过伤，跑步受伤不受伤关键看你跑步姿势正确不正确，有了正确的跑步姿势就不容易受伤，至于跑步出汗，每个人都是会出汗，因为人体需要释放热度，热量控制体温才能够一直跑下去，我平时需要跑三公里，还要有达到5分配速才出汗，头上容易出汗，如果是跑6分配速就不出汗，或者很少出汗。要想快出汗，出大汗，就需要跑的快，加速奔跑就会满头大汗，一段都是在3.30配速跑，就是跑间歇，

平时速度都是在5分左右速度跑，属于养生跑，如果是参加比赛配速是在4分钟左右，

今天早上跑了十公里速度4.27属于养生跑，

跑步是我的最爱，跑步是我的唯一爱好，一天不跑憋得慌，两天不跑就会有一种失入感，三天不跑就会打不起精神。这就是我。

我爱上跑步已经四年，它带来的改变非常多，最大感受就是让自己内心更加强大。

最初跑步???♀?是为了带动上初中的女儿锻炼，慢慢的孩子拉不动了，我就开始坚持，半年后，从每天早上1公里，逐渐2公里，三公里，一年后五公里，从坚持变为喜欢。

开始跑步???♀?，最初的一两个月，每天早上脚面疼，晚上半夜起来脚掌、脚面都疼，有时小腿肌肉也疼，但是，不是巨疼，可以继续跑，跑一圈活动开就好了，两个月后这种症状就消失了。我想这是因为刚开始跑步，身体各部位还没完全适应，有些人就此停止有些遗憾。

前半年确实比较考验毅力，过了半年就容易了，跑步???♀?的好处逐渐显现，让你从此欲罢不能。一是心情越来越舒畅，每天跑完都是特别开心。因为跑步能释放多巴胺快乐因子；二是特别有成就感，变得自信而积极；三是身体抵抗力增强，身体各部位变灵活，不一定能减肥（减肥需要控制饮食），但身姿一定变美。四是内心变得越来越强大，浑身充满了力量。不会因为一点小事而生气。对生活也会有一些新的感悟。

跑步时需要注意几点：一是注意热身，热身后跑步，会变得轻松，不易受伤；二是注意跑步后拉伸，使身体放松，防止肌肉痉挛，第二天疼痛；三是跑鞋尽自己所能买质量好一些的，服装当然也可以选择舒适透气、美观，这样心情好点。场地最好是正规操场，或者有弹性的跑道，这样不容易伤膝关节。四是每天刚开始跑步五到十分钟是瓶颈期，过了就很轻松了[呲牙]

跑步???♀?是最廉价的运动，几乎是穿上运动鞋??就能实现的运动，跑步又是最不易受伤的运动，只要你按规范来，也不需要什么技术。有些人说跑步伤膝盖，在跑步的群体中确实很少遇到。

带着热情，跑起来吧，发现一个新的充满活力和力量的自己。

今年25，从21岁开始坚持跑步，要说受伤的位置，基本上是膝盖和脚，一般出现在刚开始跑步的阶段，跑时间长了，更加懂得力量训练的重要性后，受伤也很少发生了。

出汗

基本上是全身出汗，但是感受最清晰的是脸，尤其夏天，跑时间长了，脸上会留下很多盐。

跑步装备

对于装备不是很看重，跑鞋，衣服裤子腰包防汗带帽子眼镜差不多就够了，如果怕晒，还可以买一个冰袖。

参加马拉松，可以买一副压缩腿套，其余的装备根据跑步的程度需要就买，不需要就不买。

注意的事情

最重要的就是学会跟进力量训练，不然苦头都在后面。

最重要的是出发，什么时候都不晚，我看到很多人退休后才开始跑步，这都是很正常的现象，大胆出发，想做就做。

跑步的乐趣，只有跑的人才会懂得。

45岁跑龄三年，没有受伤过，每次跑5-6公里，速度7分钟每公里，跑一休一。不追求速度，只要每次能跑完40分钟就结束。

跑步出汗头上最多，每次从头上流下来了汗，把口罩都打湿了，脖子上一摸一把汗。

跑鞋有几双，换着穿，建议初跑者买跑鞋的时候，尽量买好一点，这样可以弥补初跑者的跑姿不正确带来的伤害，买一块手环，跑步的时候心率在最大心率（220-年龄）的65-80%，这样的强度跑完目标会很轻松，尽量的一个人跑，每个人每天的状态都不一样，如果跟别人一起跑，很有可能节奏跟不上被带沟里了。

跑步贵在坚持、不受伤。只要坚持一年，带来的好处很多！加油??跑步吧

年龄28岁。

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个人跑步时最容易受伤的部位是膝盖和脚趾头，幸运的是跑步到现在没有受过严重的伤。可能因为最开始对跑步研究不多，跑步最初的目的是为了减肥，随便穿一套运动衣就出门， 就凭自己的感觉在跑。跑了一段时间之后发现左膝有隐隐作痛，以及脚趾头出现了黑指甲。

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容易出汗的位置是脸部、背部和腹部。

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坚持跑步有1年了，跑量1200公里多，算下来一个月就100公里左右，比不了跑步大神月跑量就三四百公里。每周基本跑步频率在2-3次，周一到周五的跑步通常在每次10公里，周末早上时间充裕距离会拉的长一些，偶尔可以拉一次半马，目前跑步的最长距离是30公里。今年的目标是完成一次全马，还在努力中。

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装备主要如图1：

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跑步的时候，身上的装备当然是越轻便越好，但是跑步时间长了，也慢慢对装备的要求高了一点。个人日常跑步的必需品一是跑鞋，现在总共有过4双跑鞋，安踏氢跑鞋，Nike缓震跑鞋（应该就是比较一般的那种跑步鞋，记不住型号了），亚瑟士（具体型号也记不住了），Nike飞马36代。二是运动衣，对女生来说最重要的是运动内衣，目前也穿过很多款，其中最爱的还是Nike dry fit中等强度支撑系列；运动衣裤我的要求就是要速干材质。三是蓝牙耳机，个人跑步喜欢听音乐，跟着音乐节奏踩点。四是运动手表，用来监控心率、距离和配速。其余的腰包、帽子、小腿套等都不是日常必须的，主要还是在日常拉长距离或者正式比赛的时候才会用上。冬天的时候还会戴上运动手套，因为长冻疮，冬天晨跑的寒风不是盖的。

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跑步的注意事项，对于我个人而言，除了之前必备装备之外，注意事项我分成跑前、跑时和跑后。跑前注意充分的热身，跑时注意观测自己的心率，不管是轻松跑、马拉松配速跑、乳酸阈跑或者间歇跑，实时监控自己的心率很重要，跑后充分的拉伸，我自己会做一组8分钟的keep长里程拉伸，然后再用泡沫轴放松全身（图2）。

关于跑步一周年：

很享受每次跑到六七公里身体可能分泌多巴胺所带来的那种兴奋感；也很喜欢戴着耳机去享受纯粹跑步的自己，因为那个时候，我只是我而已，在每一步中去感受身体的变化；软件上跑量一点点的累加所带来的那种满足感，从最开始的2公里、5公里都稍显吃力，到现在日常是10公里，也能比较轻松地完成一场半马；喜欢在跑步中认识来自不同地方的伙伴，大家都有共同的爱好，总有很多很多的话题可以说，感动于身体疲惫时旁人热情的一句“加油”，因为跑马，也有机会去不同得地方看不同的风景……当然看到最多的还是江边的清晨或傍晚。

但是深入了解跑步之后，也越来越懂得跑步不仅仅只是用到下肢力量而已，强大的核心对于跑步的稳定性有多么重要；观测自己的心率是否在合理的区间；虽然经常听到“跑步百利惟伤膝”，但是跑步从来都不伤膝盖，伤膝盖的是不正确的跑姿；跑步找到合适自己的配速很重要，也不再强求自己要把配速提高到多少，除了看训练，更多的是天生的；跑步不一定让人变瘦变美，但一定让人变黑……

关于跑马，现在的自己可能还在入门级徘徊，毕竟没有跑过全马的人没有资格说跑马，也毕竟30公里之后的路程，才算得上真正的马拉松，算是自己一个短期的目标在那里，想去体验一把大家所谓的“撞墙”，身体能量耗尽但依然要坚持的感觉，争取今年完成啦。但是也认识到，跑步，尤其是长跑，并不能算是健康跑，马拉松不是用来锻炼身体的，它是一个极限运动，谁为了健康没事儿去跑几十公里啊。常怀敬畏之心，知道自己的边界，不逞强。

关于现在，继续在向着自己的目标在努力，也在有意识的规范自己的跑姿……争取无伤跑到老。

最后：人生本来如此，喜欢的事自然可以坚持，不喜欢的怎么也长久不了。

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44岁，跑了14年，跑马拉松50场以上，最好成绩345，从未因跑步伤痛停跑超过1周。也没啥秘诀，关键是控制好自己把握好两点：1. 跑步时长比距离重要，距离比速度重要。跑步锻炼以可持续为原则，你要想着你的目标是要慢慢跑50年，不是竞速跑10年。2. 没有半年时间十公里训练的积累不要去参加半程比赛，没有一年半程左右训练的积累不要去参加全马比赛。

我今牟66岁，跑步已经30多年啦，每天一般6公里，最少也在5公里，配速一般5.分半钟。跑后很舒服。坚持才是快乐，做自已想做的事很开心。

本人50岁，以前跑步都是5，6公里，最近加大跑量，每天10公里，跑步的时候没感觉，跑完休息一个小时左右感觉脚后跟胀痛，不知道怎么办呀？望老师们指导一下下，谢谢啦

本人50后，52年生人，跑步近8年，年跑天数均350天，日跑量4公里至4公里半，受伤到不至于，只是感到越来越累了，越来越喘了，容易出汗的地方，先是额头，再是前胸后背，三暑天跑完下来，衣服湿透，所以最喜欢冬天跑步，

53岁，有规律的跑步从2019年5开始，刚开始跑三公里，周末5公里，配速6.30，佛系健身跑。脸上出汗较多！2020年1开始，受疫情影响，不在人多的跑道上跑，绕着体育馆跑圈，水泥路面，每天5公里，配速还是6.30左右，两个月后开始膝关节疼痛，休息了一个礼拜，通过靠墙静蹲，减少运动量，尽可能在塑胶跑道上运动，降低速度，一个月后回复正常。