失眠抑郁怎么办？

你好，首先要了解自己是否是单纯的抑郁，是否伴有其他症状，失眠的具体情况，有无物质滥用等生活习惯，建议最好去医院精神心理科就诊明确诊断，及时治疗。

首先要清楚自己为什么失眠？找到原因，如果能解决的就从根本上解决这个原因，如果是自己无法处理的，那就转移注意力，结合我以下的方法来处理，如果严重请及时就医，千万不要随意用药，否则可能会用药不当引发其他危害。

在心态上对失眠不要过于紧张、恐惧。现在社会失眠是生活中比较常见的现象，应正确对待失眠，在家庭、工作和学习等方面合理安排。由于工作紧张或情绪波动暂时引起的失眠与疲劳反应，不要过分担心和忧虑，只要消除这些不良心理反应，睡眠就会得到改善。

下面是一些改善失眠的方法，请结合自己实际情况来运用。

1.适当的运动

运动会让身体疲劳，身体累了就很容易进入睡眠了。可以采取跑步，瑜伽等方式来改善失眠，运动时可以带耳机听听音乐，让自己心情变美丽，要注意的是睡前一小时就不要运动了，否则精神会亢奋，更睡不着了。

2.良好的生活习惯

改善自己的日常生活习惯，让自己养成早睡早起的好习惯，饮食清淡，睡前不要吃的太饱，不要喝刺激性饮料，如咖啡，茶等。

3.积极乐观的心态

多交一些正能量的朋友，看一些积极的书，建立阳光心态，学习自我解压的能力，遇到事情多看阳光的一面，不要总是往不好的方面去想。

4.合理安排社交活动

丰富自己的业余活动，和朋友一起喝茶聊天，或者是参加一些聚会，让自己放松，解压，找到自己的爱好，把精力转移到自己喜爱的人或者事上。

以上就是我给你的建议，希望对你有帮助！

长期失眠会导致身体情绪透支，而且抑郁是一个需要长期坚持治疗的过程。失眠和抑郁并存，先调节好睡眠，再积极治疗抑郁。

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