三伏天你们是如何养生的，有什么推荐食谱？

三伏天人的胃口相对来说会比往常差，因此，一要增进食欲。这是三伏天养生的首要问题。只有胃口好，食之有味，吃得进，才会有较强的免疫力。要防止饭碗端起就厌食，吃沒胃口。二要吃清淡的但油腻的食物也不能少。仅吃清淡的，营养能量补给可能会不足，也要吃点肉食类食物。三是适当多吃点清凉类食物，少吃带热性的食物。四是多吃汤类，补充盐分水分。据此，我的食谱，米饭面类主食每天要吃不可少，五谷杂粮粥适当吃。蛋奶每天要吃不可少。大豆等各种豆类每天要吃不可少。早上银耳羹，绿豆湯，正餐榨菜蛋花湯，丝瓜蛋花湯，火腿或咸肉冬瓜湯，榨菜炒肉丝，萝卜干或咸菜香干炒大豆，干菜蒸肉，鱼虾蟹等河鲜海鲜和鸡鸭肉以蒸吃为主。配制食谱的主旨是因夏季出汗多，人易少胃口，就以补盐补水，适当吃些咸的，以增进食欲。只要胃口不倒，安全度伏就不是问题。

三伏天是一年中气温最高而且潮湿、闷热的日子。气温节节攀高，各类健康问题也接踵而来，防暑防湿防寒是养生的重点。防暑-是众所周知的，其实三伏天，养生更重要的是防寒。

为什么？

在高温情况下，人体的毛孔都会张开，血管也处于扩张状态，人们为了防暑降温如喝冷饮、吹空调、风扇，外部的寒邪很容易趁机进入体内。特别是那些身体素质较差的老年人、儿童，还有病后、产后身体正虚弱者，本身体质较阴寒者，更要注重防寒。

三伏天养生要点是防寒，做到“两用两不用，两吃两不吃”

能用扇子，就不用风扇，能用风扇，就不用空调！三伏天本是大自然让我们发汗的一个时间，借此可以排出身体堆积的寒湿。但是现在的高楼大厦不比以前农村的老房子阴凉，家家户户，时时刻刻离不开没空调，一整天都不需排汗。而出汗本来是人体调节体温的一种自然方式，能够起到散热的作用。在空调房待久了，这种自然排汗的机会少了，身体自我调节的能力也会变差，很多人因此还会得空调病。所以减少空调的使用，即使不得不用空调，也要间隔一段时间就站起来开窗通通风，或者到楼梯间走一走，能够减轻长期使用空调给身体带来的负面影响。

能吃温的，就不吃凉的，吃凉的也要吃自然的，而不是冰镇的。

虽然说没有冰激凌的夏天是不完整的，但是很多人一吃就吃多了。各种冷饮、雪糕、冰镇水果，轮番上阵。每年这个时候，医院的肠胃科就会经常接收各种急性肠胃病患者。为了满足一时的口腹之欲，贪一时之凉爽，导致肠胃很受伤，诱发急症也就在所难免。如果经常在大热天吃凉食，脾胃就会越来越差，积攒的脾湿也会越来越多，而脾出现状况，影响全身其他脏腑的正常运作。

其实在三伏这种热天，更应该喝点热茶、热汤，起到发汗解表、清热疏通的作用。如果实在阴虚火旺，就吃一些本身寒性的食物来消消暑，如绿豆粥、西瓜、山竹、酸梅汤等。

特别推荐：每天早上吃几片姜

民间有句俗话“冬吃萝卜夏吃姜”，可以说是体现了从古至今流传下来的养生智慧。我们都知道生姜性温，它有发汗解表，温中止呕等作用，对于改善三伏天的胃寒、不思饮食、风寒感冒、肺寒咳嗽都有一定的效三伏温，在炖鸡汤的时候加入一些生姜，这样人吃了以后不仅可以调节人体在夏季的内外温差，使得人体更适应外界环境，同时还有祛湿强身的作用。

我来回答，三伏天如何养生，有什么食谱推荐？

大家好！三伏养生，老生常谈。“三伏”是一年中最热的三十天。大家又因体质不同，南北方不同，食谱也略有差异。

本人身在北方，脾胃功能较差。所以进入伏天后，每天一袋姜糖水（淘宝买的小包装）除湿养胃。老话说“冬吃萝卜夏吃姜”吗，还是有一定道理的。不喝冷饮，湿气大了会伤脾胃。多食清淡，豆制品，

少食辛辣和油腻。我常用的几个食谱推荐给大家：

1.绿豆小米粥，就是绿豆小米一起熬熟即可。八宝粥，有小枣、莲子、红小豆、芸豆和各种杂粮米一起，用高压锅压成。

2.冬瓜海米汤，海米冬瓜洗净葱花炝锅，放入冬瓜一起熬煮至白汤喜欢细粉可放少许，味道鲜可菜可汤，老少皆宜。

3.锅塌豆腐，（我是在头条和朋友们学的）味道不错。先把豆腐放在（平锅最好）有少许油的热锅里，然后把准备好的鸡蛋打碎（根据豆腐多少，选择用几颗鸡蛋），均匀放入锅内，淋在豆腐的间隙煎一下，准备料汁（料酒、蚝油、白糖、生抽、盐、五香粉加点生粉和少量水搅匀）再把料汁均匀撒在豆腐上盖盖子、关火焖3～5分钟出锅。

4.香干炒韭菜，香干切丝，韭菜切段，炒俩鸡蛋备用，香干油煸备用，热油葱花炝锅放入香干，韭菜鸡蛋加料酒生抽盐出锅。

您 有时间可炖只老母鸡白煮，小火慢炖。每天两勺汤煮汤面、云吞、菜叶汤均可。天热不好保存可每天烧开，两口人连食用三天还是没有问题的。

一点体会已和您分享，欢迎指教。也期待您的交流和分享！谢谢！

3V天可以在家里面做的糖水喝，做其他那种凉拌菜开胃的。因为夏天的话他出汗比较多，书需要那个喝水量补充补充身体上流出去的行业，所以说必须要和一些，夏天的凉水，凉茶或者槐花或者说煮一些菜呀，糖水呀，比如丝瓜汤，冬瓜车螺汤。这些都可以补充身体。

.从膳食方面养生: 去火食补是必备品,如苦瓜、黄瓜、西瓜、西红柿、薄荷叶等清凉蔬菜和...

从饮品方面养生: 三伏天出汗多,要多补足饮水,从补水方面选择清凉的消暑保健茶水,柠檬...