怀孕初期，怎么合理饮食？

Answer 1

妊娠期是生命早期1000天机遇窗口的起始阶段，营养作为最重要的环境因素，对母子双方的近期和远期健康都将产生至关重要的影响。

孕期胎儿的生长发育、以及为分娩后乳汁分泌进行必要的营养储备，都需要额外的营养。

因此妊娠各期妇女膳食都应在非孕妇女的基础上，根据胎儿生长速率及母体生理和代谢的变化进行适当的调整。

孕早期胎儿生长发育速度相对缓慢，所需营养与孕前并无太大差别。

一、如何满足孕期对叶酸的需要

富含叶酸的食物有动物肝、蛋类，豆类、酵母、绿叶蔬菜、水果及坚果类。但天然食物中存在的叶酸是四氢叶酸的各种衍生物，均为还原型，烹调加工或遇热易分解，生物利用率较低。

合成的叶酸是氧化型单谷氨酸叶酸，稳定性好，生物利用率高。因此孕期除了常吃富含叶酸的食物外，还应每天补充叶酸40微克，满足其需要。每天保证摄入400克各种蔬菜，且其中1/2以上为新鲜深色蔬菜。

二、早孕反应和碳水化合物摄入

怀孕早期无明显早孕反应者可继续保持孕前平衡膳食，孕吐较明显和食欲不佳的孕妇，不必过多强调平衡膳食，可根据个人的饮食偏好和口味选用清淡适口、容易消化的食物，少食多餐，尽可能地多摄入食物，特别是富含碳水化合物的谷类、薯类食物。

进餐的时间地点也可以个人的反应特点而已，在清晨醒来起床前吃，也可在临睡前进食。应对早孕反应，可以尝试以下饮食措施：

1、早晨和进食干性食品，如馒头、面包干、饼干鸡蛋等。

2、避免油炸及油腻食物和甜品，以防止胃液逆流而刺激食管黏膜。

3、可适当补充维生素B1，B2，B6及C等以减轻早孕反应的症状。

孕吐严重影响孕妇进食时，为保证脑组织对葡萄糖的需要，预防酮症酸中毒对胎儿的危害，每天必须摄取至少130克碳水化合物。

应首选富含碳水化合物、易消化的粮谷类食物，如米、面、烤面包、烤馒头片、饼干等。各种糕点、薯类、根茎类蔬菜和一些水果中也含有较多碳水化合物，可根据孕妇的口味选择。

食糖、蜂蜜的主要成分为简单碳水化合物，易于吸收，进食少和孕吐严重时食用可惜。人体需要的碳水化合物必要时应寻求意识可快速补充身体需要的碳水化合物。

以上是我对孕早期饮食的一些建议，希望对您有所帮助。

我是@喜仔麻麻，社会学硕士，二胎宝妈，专注于科学育儿，欢迎关注@喜仔麻麻

Answer 2

老人们经常叮嘱孕妈这不能吃，那不能吃，把孕妈整得都不知道啥能吃了。其实孕期饮食没有太多禁忌，尤其是孕早期，根据自己的口味选择即可。

怀孕初期，早孕反应来袭，孕妈们本来就吃不下饭，即便强忍着吃了几口，也可能吐出来一大半，所以这个时候保证营养最重要，只要营养跟得上，可以根据自己的口味喜好选择食物。

孕吐反应一般会持续1-3个月，这期间不用太忌口，家人要尽可能满足孕妇的饮食要求。有的人口味可能会发生变化，之前不喜欢吃辣，现在特别想吃。这个时候可以适当让孕妇吃些酸辣的食物，但要适量，而且要尽可能少放调料。这个阶段也不必着急补充太多营养，因为宝宝刚开始发育，个头很小，他们吸收不了太多营养，日常的饮食基本上能满足宝宝所需。反之，额外吃太多大补的东西，自身脏器会超负荷，影响正常的运转。所以，孕早期饮食偏家常就可以了，在此基础上可以增加菜的种类，丰富营养。

孕初期是胎儿发育的关键期，这个时候他们的器脏形成，虽然只有葡萄般大小，但各方面都在进化当中，所以孕妈要规范自己的作息，给宝宝提供良好的生长环境。如果有喝酒、吸烟习惯的，一定要忌口，此外也要避免长时间吸二手烟。要在医生的建议下及时补充叶酸。叶酸是非常重要的，能预防胎儿神经方面出现问题，降低畸形的概率。如果孕妈还在单位工作，这段时间要避免太操劳，也不宜长时间对着辐射性强的电子设备，这些都会影响宝宝发育，严重的可能会导致畸形。

孕早期孕吐反应虽然很难受，但孕妈们不能因为食欲不佳，吃不下东西而逃避吃饭。要适量补充能量，可以吃一些易消化的食物，要给宝宝传输一定的营养。

我是帮妈，一名高级育婴师，私信“育儿”，帮您解答带娃路上的困扰~

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Answer 3

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保证足够的优质蛋白质摄入

在怀孕初期，即使有妊娠呕吐现象的发生，每天也要至少保证40g~60g的蛋白质输入。我们知道，蛋白质的摄入主要来源于肉、蛋、奶和豆制品。通常来说，想要满足母体和胎儿的营养要求，每天的蛋白总量应该在70g左右。孩子在初期是需要很多营养的，要保证足够的蛋白质的摄入。

保证维生素和矿物质的摄入

一般来说，对于产生呕吐的孕妇，应该多吃一些新鲜的蔬菜、水果等来保证维生素和矿物质的的摄入。与此同时，应该减少一些变质食品和腌制食品以及熏制食品的摄入，浓咖啡和山楂等更是想都不要想。尽量要少吃或者不吃火大的水果，例如桂圆、荔枝等。因为吃这些也会导致孩子上火。

尽量不要吃辛辣的食品，吃辛辣的食物也会导致上火。要多蔬菜可以防止便秘，含油脂多的干果适量吃。一些维生素A含量过多的食物也尽量不要吃，容易造成孩子的畸形。

怀孕初期不要动气，选择容易消化的食物进食

在怀孕初期，尽量不要做劳累的工作，因为孕妇不能动气，也不能久站。选择食物的时候尽量要选择那些容易消化的食物进食。例如粥、面包干、馒头、饼干、甘薯等食物，可以有效减少呕吐现象的发生。

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Answer 4

怀孕是一件非常辛苦，但同时又非常幸福的事情。因为它在我们肚子里的是我们爱情的结晶。看着她一天天长大，心里越来越高兴。那么我们应当如何饮食，保证我们的出生住一个非常漂亮健康的宝宝，宝宝在妈妈的肚子里面成长的时候，需要很多的营养成分。

首先不要刻意去看网上流传那些不能吃的菜谱。个人觉得怀孕营养还是要均衡，那些所谓不能吃的并不是不能吃，而是要少吃，初期的孕妈口味是多变的，有时候就非常想吃某口东西，可以适量或者少量吃点解解馋不是不可以的。不挑食营养才能均衡、宝宝、大人才能健康～

其次，不要觉得怀孕了就要大补，各种补汤都安排上，长此以往只会使体重越来越重，娃也偏大。偏大的娃回头生产的都是问题。现在的人不缺的就是营养，正常饮食就行。不过可以偶尔喝一两次汤，不要经常补。

Answer 5

你好，我是艾鞠，是一名全职妈妈，今天来回答（怀孕初期，怎么合理饮食）这个问题。

怀孕初期的饮食应注意以下几点:1.应选择清淡、适口、易消化、增进食欲的食物2.不偏食，尽量少食多餐，保证正常的进食量3怀孕初期反应在晨起和饭后最为明显，可在起床前吃一些干的含有碳水化合物丰富的食物4.建议每天服用适量的叶酸和维生素B12等，预防神经管畸形的发作。