导语：俗话说一白遮百丑 ，一胖毁所有。又到了烈日炎炎的夏天，是很多女性朋友露背、露肩的时候了。如果你没有仙女背、没有一字肩，肩背上还有一坨坨的肥肉，而且还含胸驼背，敢穿露背、露肩的衣服吗？即使有一张漂亮的脸蛋，是颜值担当！一旦出现含胸驼背的情况，会让人觉得暗淡无光，整个人的气质都会受影响。

而这只是外在的影响，另外内在的问题更恐怖，会让脊椎产生亚健康的状况，因为含胸驼背，增大了胸椎曲度，导致肋骨处于被压迫状态，从而出现胸闷气短、后背疼痛等症状。改变驼背状态，就是改变脊柱亚健康状态！

由于现在社会竞争强烈，所以大多数人的工作压力都非常大。有些人可以在电脑桌前一坐就是一整天。另外由于对手机的依赖程度越来越深，也会抱着手机废寝忘食地玩。长期的一个动作，导致脊柱变形，出现很多不良的问题，比如：鼠标手、含胸驼背等等，这不仅影响形象，还有损健康。

所以，从现在开始做个挺拔的人，给大家推荐几个在家就可以随时随地练习的动作。

一、大字环绕

站立的时候双臂伸直，然后感受后背肩部肌肉发力，慢慢的转动手臂。

二、跪姿对角伸展

俯身，双臂伸直支撑身体。

向前伸出一只手的同时，伸出另一侧的腿，尽自己最大限度抬起。

两侧依次进行。

三、支撑交替抬臂

俯身，双手支撑身体，双腿伸直。

向正前方伸直其中一只手臂，与背部在同一直线即可。

然后进行另一侧。

四、俯卧挺身

俯身趴在地面上，双臂手肘呈W状打开。

然后用力的抬起上半身，停留片刻后慢慢还原。

五、俯卧对角伸展

趴在地面，双手举过头顶，双腿伸直。

感受背部发力抬起其中一条腿，同时抬起另一侧的腿。两侧依次进行。

六、仰卧T字伸展

趴在垫子上，双臂向两侧分开伸直。

感受背部发力向上抬起双臂，然后慢慢还原。

另外对于肥胖的人，想改善含胸驼背的情况的话，建议先减脂，当达到正常标准后，再进行针对性的背部训练。但是减脂通过正常的方法进行，不能采取极端的方式，比如过度的节食或是吃减肥药，这些方法都是不可取的。虽然短期内能瘦下来，但快速掉秤减肥的方式会让自己的新陈代谢速度降低，内分泌失调，影响人体健康，而且还会反弹，得不偿失。

结语：想要消除含胸驼背的情况吗？想拥有健康、挺拔的身姿吗？那么就从现在开始，改掉不良的生活习惯，进行有规律的背部训练，这样可以有效的刺激背部肌肉，改善不良体态，而且最重要的是不受时间、空间的约束，每天上班休息时间，或是在家，都可以随时随地的训练！相信过不了多久，你的气质就是夏天的温度一天，蹭蹭上升的！

如果不是生理结构问题引起就可以通过锻炼改善体态不良，是因为肌肉失衡导致骨骼两边受力不均衡，所以体态发生变化。含胸驼背，主要是因为胸小肌和前锯肌、三角肌前束过紧。菱形肌中下斜方肌、背阔肌、三角肌后束较弱。所以把紧的肌肉放松，把弱的肌肉加强。这样子使两边肌肉力量均衡，身体回到中立位。

推荐一个（健身教练大鹏）头条的，搜索视频（有讲过有训练）首先我不是托（付费的可以不买自愿）只看免费跟着每天锻炼我收益了！

每天靠墙站，然后靠墙倒立

可以先找大点的医院全面检查，而后结合医嘱，进行康复训练。

推荐几个吧，两臂前后水平击掌（比较文弱）。以下动作稍微大了:引体向上，倒立，手撑地走（需人提握双腿），