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47岁的我,中年大叔,俯卧撑可以做40个,是什么的水平?

2020-07-21 10:45阅读(98)

47岁的我,中年大叔,俯卧撑可以做40个,是什么的水平?:这个年纪连续40次俯卧撑,毫无疑问已经是不错的成绩了。这个水平在常年健身的人群里比较多见,但在大众

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这个年纪连续40次俯卧撑,毫无疑问已经是不错的成绩了。

这个水平在常年健身的人群里比较多见,但在大众人群中,会超过70%人。

那么证明你水平的参数是什么?简单聊聊:

1.证明你一定体重标准范围内

俯卧撑是自重训练里非常重要的一项。每一次动作,大概需要用双臂支撑起你体重的2/3。

因此,胖大叔哪怕力量大,也未必能完成的很好,毕竟体重基数在那摆着呢。

能够连续40次,你的体重和肌肉脂肪的比例一定不错。

2.证明你的心肺功能很好

这40次俯卧撑假如动作标准的话,需要大约一分半钟才能完成。

这期间始终憋气做是不现实的,一定是有呼吸参与到整体代谢中。

因此,你的摄氧能力不错,有氧运动应该水平还可以。

3.上肢力量达标

俯卧撑运用的肌群,主要集中在胸臂肩三部分。

这三个部位也是人体前链肌群的关键所在。

因此你的训练水平证明你这几个位置的强度肯定高于平均水平。

4.雄性激素达标

人体在进入中年后,雄性激素是与日俱减的。

比年轻时代的分泌量少20%是非常正常的。

而你的力量训练达标,说明肌肉衰减不多,也就侧面证明了雄性激素的分泌量比较好。



请继续努力。

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我今年60岁了,俯卧撑一口气做40个,算什么水平?

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听到一个四十多岁的大叔说能够做40个俯卧撑,这当然是相当不错的一个运动表现。然而如果不在现场看一下,这个中年大叔到底是怎么完成俯卧撑的,我们是很难从一个数字上准确地判断,锻炼者的力量、耐力或动作质量到底如何。搞清楚了具体情况,每个中年大叔都可以自主判断自己的俯卧撑水平到底如何。

若保证俯卧撑的动作质量,次数可能被“腰斩”

俯卧撑动作的质量,应关注各动作要领是否标准到位、动作的幅度是否足够、动作的速度又如何。所以我们先复习一下俯卧撑的动作要点:

第1个要点:在整个动作过程中,身体必须始终成一直线。即,颈、肩、臀、大小腿、踝都应该呈一条直线始终不变。不允许出现耸肩、塌腰、弓背、曲腿这些动作。

第2个要点:有足够的身体起落幅度。身体撑到最高位时,手臂肘关节微屈即可。降到低位时,应该使胸部向乎贴到地面。如果在一组动作中,你的前半程能够做到全幅起落,而在后半程只能做到半程起落,那么说明俯卧撑动作质量有欠缺。

第3个要点:非常关键,即俯卧撑的动作速度。我们的目标是尽可能地动员到更多的胸部发力单位,所以,和大多数人做俯卧撑动作的姿势起点不同,起点应从身体处于最低位(胸口贴近地面)开始,达到最高位时不能够停顿,直接回落身体,这是为了避免在最高位双肘锁死进行休息(也有安全考虑)。降到最低位时,应该有所停顿,以彻底消除惯性借力的可能。

如果你想通过俯卧撑加强胸部力量,那么御行君建议,每次动作的速度保持在“上升一秒、下降用1~2秒,最低处停顿一秒”。整个俯卧撑过程中,速度应该是平稳而有节奏的,不应该“前慢后快”或“前快后慢”或表现得毫无节奏。

事实上,在经过上述三个要点的规范后,大多数人的俯卧撑次数都将大幅缩水,数字腰斩也很正常,但训练效果将得到保证。

俯卧撑的动作数量,并非越多越好!

俯卧撑的动作数量也很有讲究。是不是一次做得越多就表示越好,或者说更有效果呢?显然并非如此。

当我们用较快的速度、短间歇、每组次数较多的方式做俯卧撑时,我们可以更好地训练耐力。如果我们想更强烈地刺激到胸大肌,则用较慢的速度、每组相对少一些的次数,动员更多的运动单位则效果更好,对发展胸部肌群的力量、塑造胸型、增加“块”的大小也就越有利。由于自身体重有限,有些训练者还会在背上放一些重物,或借助弹力增加阻力,来做俯卧撑,次数可能更少,但训练效果却更好。

因此,俯卧撑的数量和你的想要的训练效果之间,是有直接关系的。只有在保证质量,明确训练目标和俯卧撑训练方式相匹配的前提下,讨论俯卧撑数量的多少才具有实质性的意义。特别是新手,更不应追求数量,而是应在保证动作质量的前提下,循序渐进地提升俯卧撑的训练组数或每组次数,才更为稳妥和有效。

当然,在平时单纯的娱乐、嬉戏或朋友圈晒图、晒视频需要,因为不需要考虑训练效果、也不要求动作的规范性,那么纯追求俯卧撑的数字也无可厚非,因为这些场合下的俯卧撑,本来就不是为了健身,而是娱乐。

不过,御行君在这里还是贴出国家体育总局《全民健身指南》中关于俯卧撑测试的标准(适合中国20至39岁男性),供各位不同年龄段的朋友参考:

《全民健身指南》中国20至39岁男性俯卧撑评分表

俯卧撑只是俯卧撑,并不能说明一个人的整体身体素质如何

俯卧撑发力,主要依靠胸大肌以及手臂上的肱三头肌。所以,它无法反映身体其他部位的力量和耐力情况。

而力量大、肌耐力好,也并不表示有氧耐力就好。如果平时只是做一些俯卧撑,不进行有氧运动锻炼,比如去跑5公里,多数情况下也会跑得很费劲。即,俯卧撑也解决不了有氧耐力的问题。

如果你还想获得一个漂亮的体形,那么有氧、力量、饮食各方面的综合考虑,并坚持长期刻苦训练才可能达到目标。俯卧撑本身只是一个普通的力量训练动作,顶多能说明一个人的胸大肌和肱三头肌的力量和耐力还行,但肯定无法只靠它来练出一个好身材。

实际上,一个人的身体素质除了力量、耐力,还包括了灵敏度、反应能力、协调整性、柔韧性等多个维度。单纯执着于俯卧撑的数量,就和执着于平板支撑的时长一样,并无多少实际意义。俯卧撑只是一个衡量指标,反映身体素质的能力很有限。

御行君的意思是,俯卧撑本身当然是一个很好的力量训练动作,也很适合中年人将它设计到自己的健身方案中去。但不要神化俯卧撑,也不要过度执着于一次能完成多少个,平常心待之就行了。

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同样是47岁,我的所有健身目的都以健康为目的,个人认为这才是最有价值的~~不取决你能做多少个俯卧撑~~仅代表个人观点~

当然参赛pk除外










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我觉得你还可以有更大的进步和能力提升。本人52岁,每天早晨三公里100个俯卧撑,60仰卧起坐,九点正常工作。一天没有疲惫感。



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69年生人,身高175cm,体重73kg,全俯一口气40个小意思,平时锻炼做4组,每组30个,引体向上一口气20个


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俯卧撑是一个随时随地都可以做的动作,它可以调动上肢大部分肌肉。

能够做俯卧撑的个数在一定程度上反映了你的身体素质。

俯卧撑个数评判标准

从上表我们可以看出:47岁能做25个标准的俯卧撑就是优秀阶段了。


题主可以做40个,真的是优秀中的高材生。



俯卧撑达到优秀说明了什么?

●上肢综合力量不错

俯卧撑需要用到胸部,手臂,肩部等肌肉,达到优秀水平说明这几部分力量不错,好好保持呦~

●雄性激素水平平稳

雄性激素可是男人的阳气所在,雄性激素保持在正常水平,男人才会拥有强大的肌肉力量。

●体重在正常水平

叫一个胖子去做俯卧撑,肚子都会挨着地,即使他力量很强大,由于太重,身体根本承受不起。

我建议你这样做俯卧撑突破自己

可以尝试背个书包做俯卧撑。

或者做一些难度较大的俯卧撑,比如钻石俯卧撑,单手俯卧撑。

●钻石俯卧撑

也可以各类俯卧撑交替做,疯狂刺激你的身体肌肉。

你可以做多少个俯卧撑呢?欢迎评论区留言~

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我父亲80岁,我母亲几年前去世了,他又找个少他十几岁的女人。我问他找女人有什么意思。他告诉我他要过性生活,他现在任然能做半个小时。前不久,两个老人游玩了西藏。他和我抱怨由于他年龄增大,很多旅行社不愿意接待他们。

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47岁的我,俯卧撑可以做40个,是什么的水平?47岁,一组能做40个标准的俯卧撑,属于该年龄阶段的极好水平。成年男性做俯卧撑的不同水平数据参见上表,成年女性做俯卧撑的不同水平数据参见下表。


俯卧撑,是训练胸肌和肱三头肌为主的无氧训练,宽距俯卧撑训练胸肌为主,窄距俯卧撑训练肱三头肌为主。作为一种方便的训练方式,俯卧撑适合男女老少训练,就俯卧撑的训练能力而言,一定程度上也反映了一个人的体质水平。


通常意义上的俯卧撑,是指训练胸肌为主的宽距俯卧撑。就动作而言,以双手和两脚尖保持身体平衡,双手的距离略宽于肩膀,保持头、后背、臀部到脚踝在一条直线上,双肘微向身体内侧收,身体下落时,大臂与上身的的角度尽量在45度以内,身体平落平起,接近地面。


俯卧撑训练能力的提高,在于坚持常规的俯卧撑训练,比如每周三到五次,每次四组以上,每组做到力竭或者接近力竭。俯卧撑训练能力提高后,可以做负重俯卧撑训练、下斜俯卧撑训练、钻石俯卧撑训练、单臂俯卧撑训练等,以更好促进相应部位肌力的发展。

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本人属狗49岁,接触健身房16年,一口气70个,引体向上一次12个,每次8组,腹肌八块,我想在这个年龄段算历害吧