你好，重度焦虑患者，这名字听起来就觉得挺吓人的。但事实，凡有果必有因，静下心来按这几点去做，你是一定会消除一定程度的焦虑的。

首先，对着镜子告诉自己不要害怕。也可以大声的喊出来。认真的看着自己。知道自己问你为什么这么焦虑呢？

之后，每天坚持做扩胸运动。也就是过去的广播体操。每天早晚各做一次。或者说在你特别焦虑的时候去做。一定要坚持。在做的时候一定要有这种意识。我一定会恢复健康的。

再有，就是打坐。打做的时候你一定会感觉头脑里边儿很乱。刚开始你要学会接受这种事实，告诉自己一定会好起来。从内心一定要反复告诉自己。一定会好起来。

最后呢，适当做一些累的运动。比如说爬山呢。或者是搬砖呐，或者是挖地呀，嗯，又或者说是骑自行车。在人少的路上骑骑自行车。奥。一开始呢，努力骑，累了就慢慢骑，并且向远处眺望。现在正是春天花开之际。绿色漫山遍野。花儿朵朵。这个世界有很多很美好的地方。一定要学着多看看。当你坚持一段时间之后，你就会看到效果了。

祝你早日恢复健康。你如果再遇到什么问题呢，可以随时私信我。我们一起交流。[碰拳]

重度焦虑者多会呈现抑郁与躁狂交互出现的情形，严重者会放大灾难性想象出现惊恐境障碍，躯体反应常常有胸闷、心跳加快，喘不上气来的感觉，甚至濒死感。焦虑的核心是担心，每当焦虑时，可以觉察自己在担心什么，是否是真实的发生，还是头脑的推理。尝试增加内心的感恩，尝试分享自己，在分享中使内心的爱逐渐增加，你会发现担心就会不断减少，爱与担心如跷跷板的两极。坚持思维模式训练，也经常提醒自己思维有时会骗人。专注地做当下的事情，学习分享，随着心中的爱一点点增加，焦虑就会一点点变少。治疗焦虑，认知行为疗法也许要比精神动力学更有效果。

你好，帮助你的只有精神科医生，恰巧我就是，所以我应该能帮到你把。

重度焦虑症严重吗？

焦虑症是一个有些特殊的精神障碍，实际危害要比抑郁症，精神分裂症，双相情感障碍等等精神疾病小的多，所以焦虑症只属于神经症范畴，在精神科算是轻病。所以焦虑症的危害可以说相对而言算轻的，甚至我记得医学会焦虑障碍学会的主席在授课的时候曾经说过这样一句话：焦虑症是不死人的，所以那些烦躁不安觉得要死掉的患者实际上是不会死的。但焦虑症的疾病体验又是另外一回事，甚至我接触过很多焦虑症患者， 他们时刻存在的焦虑感受让他们感到十分的痛苦，甚至由于焦虑继发消极、悲观、绝望的抑郁表现。

记得我印象最深的一名焦虑症患者是一名50多岁刚退休的阿姨，这名阿姨在我刚参加工作的时候因为焦虑复发而入院治疗，住院后在治疗初期甚至一看到我就要下跪求助，求我帮助她改善这种如影随形的烦躁，不安，痛苦不堪的感受。有时候难受的甚至要用头撞墙，被我多次的制止，后来阿姨终于挺了过来，焦虑症状基本缓解后回家吃药去了，走的时候还向我保证：“再也不敢停药了，太痛苦了”。

严重的焦虑应该如何改善？

相比你也看过精神科医生了吧？但你的焦虑还没有缓解，说明治疗效果不能满意，我把去年治疗的一名大二学生的经历和你分享一下，希望对你有些帮助。

我的这名患者其实还是我的一位头条的粉丝的儿子，因为经常看我的科普文章，很信任我，儿子又正好在我的城市上大二，所以和我联系后让儿子来医院找我就诊。来找我之前他在当地的省级精神卫生机构住了十多天，但焦虑症状没有任何缓解，反倒越发严重了。记得那天他对我说产生焦虑的原因是在学校二食堂的三楼看到一位同学突发疾病被救护车接走，之后一到二食堂的三楼就会有一种马上要死掉的感觉，而且日常生活也越来越烦躁，越来越焦虑，甚至最后发展到无法坚持原本的学习和导员请假回家治疗去了，但住院治疗的效果显然也不理想。

我先是根据他的病史资料和精神检查结果修正了住院时的诊断，同时也更改了他的治疗计划，精简治疗药物种类，并告知每一种药物的作用和可能出现的不良反应，征得他的同意后进行药物选择。然后我嘱咐他返回学校后先跟老师请假休息几天，每天按时服药，至少三次进行正念-身体扫描（一种心理学放松训练），晚上睡前半小时服用阿普唑仑2片暂时帮助改善睡眠和缓解入睡前焦虑。相互加了微信，告诉他有任何不适的感觉不要自己胡思乱想，直接问我，然后信任我的解答。我也跟他解释了焦虑的原理，讲解了他之前的惊恐发作和现在表现的广泛性焦虑的关系，鼓励他积极的面对治疗，尽快回到校园生活中去。

这孩子坚持的很好，4天后回到课堂了，两周后减少了1片阿普唑仑，每天入睡前坚持放松训练；坚持氢溴酸西酞普兰40mg/日，盐酸丁螺环酮30mg/日，阿普唑仑0.4mg/日服用了两个月；后逐渐减量至西酞普兰20mg/日，丁螺环酮10mg/日，停服阿普唑仑；三个月后告诉我自己战胜了二食堂三楼的“恐惧”，已经恢复了自己最喜欢的觅食路线。到此为止早就恢复了原本的大学生活，也就是我常说的完全恢复了社会功能。

找一个你可以去信任的医生，然后多和他或她沟通，有疑问可以问，不要自己胡思乱想，相信医生可以帮助自己回归校园生活。相信你也会好起来的，焦虑症本身也不是什么难以战胜，更不是不可战胜的。

其实任何事物都是没有焦虑属性的，只是焦虑的人自发的给其赋予了焦虑的属性，拿掉它也就好了。

重点焦虑症患者的自救

1、充足的睡眠

2、丰富的营养

3、规律的作息

4、大量的运动

5、宽松的环境

6、忙碌的生活

要点解说：

1、充足的睡眠

焦虑症患者在经历了痛苦的煎熬，尤其是重症患者，在持续的应激状态下，人的精气神消耗殆尽，我前面说过，这是一种透支生命的状态。而一旦情况发生好转，脱离了应激状态，睡眠就会慢慢恢复，恶性循环随即被打破，开始进入良性的恢复模式，恢复到一定的程度时，你会迎来一个以前你不敢想象的模式：嗜睡模式。

由于身体的精神元气被大量透支，因此，一旦条件允许，身体自己的修复功能就开始启动，而自我修复的一个重要环节就是需要有良好的睡眠，身体通过调节你的睡眠时间，利用更多更好的睡眠来进行修复。因此，如果你恢复良好，嗜睡可能会是必然经历的一个模式。

我服药前三个月仍然严重失眠，需要依靠安定，但到了服药六个月后自己不仅能睡了，还开始慢慢变得嗜睡，睡得很香很沉，平均每天需要睡眠十一、二个小时，而且这个睡眠时间并不随着我减药、停药而发生改变。因此，对我而言，嗜睡就是身体自己修复的需要，而非药物的副作用。我相信大部分人都和我一样。 要注意的是，在睡眠不好，甚至严重失眠的阶段，即使服用安定也要保证基本的睡眠，因为失眠会伤害你的神经系统，对身体造成的负面影响是全方位的。

2、丰富的营养

经过长期的消耗，焦虑症患者都处于营养不良的状态，尤其是急性焦虑症患者，往往会经历体重急剧下降的过程。得了焦虑症，心脏和肠胃首当其冲受到影响，患者吸收功能下降并长期拉稀。在这个困难的阶段，再没有胃口，患者也要强迫自己进食，以维持身体机能的运作。

病情好转以后，睡眠回来了，胃口也同样变好了。神经系统的修复不仅需要良好的睡眠，更需要营养的补充。所以，此时患者饭量增加是很正常的事情，是肠胃功能恢复、身体修复功能发挥作用的体现。患者身体需要全面地修复，不仅是神经系统，精神元气需要补充，体重也要恢复，才能提高免疫力和抵抗力。

所以，在这个阶段，患者不要害怕发胖，在身体贪婪地吸收营养以进行全面修复的时候，你去想着减肥是不合时宜的。体重的控制，可以等到完全痊愈后再来考虑。

3、规律的作息

人体有自己的运作规律，称为生物钟，如果你改变自己的生活作息习惯，人体也有调节能力，来适应新的作息时间，形成新的规律。比如长期上夜班的人，和上白班的人生物钟是不一样的，出国旅游回来后，要倒一倒时差。但如果你改变作

焦虑症的治疗方法有哪些？

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去正规的医院看心理门诊

正规医院！！！

得到正规诊断后，可以多学习和了解心理学知识，了解焦虑症。但是现阶段，不要在网络上浪费时间和造成自己不必要的误导。

您好，我是心理学研究僧，很高兴回答您的问题，喜欢的话可以点下关注。

焦虑症和抑郁症同属于躯体症状类，所以它们的发病原因与治疗思路基本一样。

一、形成原因

传入信息的改变，是由“焦虑情绪”变为“焦虑症”的直接原因。其背后根本原因是与焦虑症状（传入信息神经元）相连接的神经元不仅仅只是本能反应神经元了，而且形成了一个后天认知神经元（排斥焦虑症状的错误认知）。

1、引起普通人焦虑的传入信息始终为“具体事件”，即

具体事件→思维→认知神经元→相应递质（乙酰胆碱）→自主神经系统→躯体症状

这个过程是单向的，哪怕焦虑症状持续一个月或更长时间，它都是单向的，即传入信息始终是具体的生活事件。当具体事件发生好转时，焦虑症状自然会消失。

2、引起焦虑症患者焦虑的传入信息为“焦虑症状本身”，即

这个过程不再是单向的，而是形成了一个循环。导致焦虑产生的传入信息发生了改变，由“具体生活事件”变成了“焦虑症状”。使得这一次的“焦虑症状”成为下一次焦虑的起因。这就形成了一个恶性循环。而且当这个循环持续一段时间未得到缓解后，就会产生认知：我无法恢复正常了。这就会产生恐慌，而恐慌是一种神经调质，会增强负面递质的释放，使得焦虑症状更严重，至此，“焦虑情绪”完全转变为“焦虑症”。

3、在以上两类焦虑中，都会导致相关递质（乙酰胆碱）分泌，但不同的是递质的分泌不会影响到具体事件，但却会直接造成焦虑症状，由此形成一个循环。

二、重度焦虑症的心理治疗方法

提示：

①轻、中度焦虑症建议以药物治疗为首选。

②本方法未得到其他人验证，需治疗者仍要在有经验的咨询师指导下进行。

第一阶段 了解焦虑症的大致发病原因，建立新认知。

第二阶段 暴露练习

第1阶段：反其道，就要焦虑

目的：建立并强化新认知

第2阶段：留住，是啥样，就啥样＋努力做事情

要求：留住（具体症状），是啥样，就啥样，绝不试图人为缓解（一点都不），坚决让其自主涨退、自主调节

注意：①此阶段目的，是为了让躯体症状最大化，以尽可能的练习我们的承受能力。所以这一阶段要停掉药物、高强度的工作、或剧烈运动等能够缓解症状的行为，可以做一些简单或无聊的事情。

②练习过程中，可能会比较难受，此时不要轻易妥协，能坚持尽量坚持。但如果出现非常难受的情况，你可以进行缓解，怎么舒服怎么做（能慢做尽量慢做）。缓解之后，继续暴露练习。

③在暴露练习中，个别躯体症状比平时还要强烈，这是正常现象。

④在暴露练习中，症状的缓解可能需要数天。你所需要做的就是暴露到底。

⑤在症状有所缓解之后，可能还会反复，这时你不要太烦躁。因为此练习的目的并不是要永远消除焦虑症状，而是要恢复我们对“焦虑”的承受能力，

普通人对躯体症状的承受程度为“弱”和“稍强”两种，当他们因为生活、工作压力过大而导致躯体症状达到“强”的程度时，便会无所适从，百般难受，烦恼不已。大部分的植物神经紊乱就是这个原因。所以我们的治疗思路就是通过暴露练习，让患者逐渐恢复对“弱”和“稍强”的承受能力，并推进一步，把“强”也纳入以后的生活中，使它们全部成为我们的生活常态。同时通过承受力的提高，使我们拥有在任何状态下都能继续生活的能力，都能够保障基本社会功能。

第3阶段：是啥样，就啥样＋努力做事情

要求：是啥样，就啥样，绝不试图缓解，坚决让其自主调节

注：①此阶段，可以做一些不太复杂的工作了。也可以做一些运动，但做运动的目的只能是为了获得生理方面的益处，而不能为了缓解症状。事实上，对于重度焦虑症患者而言，在“建立新认知”和“运动（或旅游、看电影、听歌等等）”这些方式中，“建立新认知”起到的作用要>95%，而“运动（旅游、看电影、听歌等等）”起的作用要<5%，甚至在错误认知主导下“运动”还可能起负作用。

②其他注意事项与第2阶段类似。

第4阶段：唯一需要做的————按正常生活

注：经过前三个阶段的练习，新认知已得到强化，原来的缓解行为也基本得到纠正，这时我们就能做到彻底不干涉症状，让其自主调节了。所以接下来我们唯一需要做的就是——按正常生活。

希望我的回答对您有所帮助。

首先能否识别引起你重度焦虑的因素，识别后加以调整一下。如果找不到焦虑的原因，需找系统排列师为你探索焦虑背后的家族系统动力。或找催眠师为你解决。我是系统排列师和元式催眠治疗师，能帮到你。

遇到什么事情都往坏了想，脑子里老是想事，并且想的都是坏事，这是什么病

第一你看过正规的医生了吗？医生确诊了吗？药吃什么？吃多久了？有定期复查吗？

第二你现在生活自理情况，学习还在进行吗？焦虑的原因发病原因是什么？家庭，学业压力，还是为自身健康担忧？

第三家族有这方面遗传基因吗？

第四一定要有信心，这个病肯定可以治愈，真的可以治愈！我也是重度焦虑走出的，只有知道你的原因后，我才可以给你正确适合你的方法。[玫瑰]

第五你有信仰吗？信任我，我有信心帮助你走出。

第六只有知道原因才能真正给你方法。看医生，科学用药，运动出汗，看有用的书籍，找到自己可以依托的信仰，家人的关心老师的温暖都很重要！