如何减肥呀，太胖了，适合普通人的减肥方式？

Answer 1

太胖，穿衣服不好看，与你一样，有着这样的烦恼。

其实，对于普通人来说，减肥的方法还是有很多的，主要还是看自己是不是有这个意志力能够坚持下来。

一、APP

1、手机上下载一个运动类的APP，具体名字就不说了，免得被冠以推销的名头。你可以自己在网上查一下，排名靠前的APP。

2、可以跟着APP上建议的步骤进行，从初级到高级，逐步加大难度。

3、在进行运动锻炼时，切记饮食要一起配合。杜绝一切零食，晚上绝对绝对不要吃一切碳水化合物。我是只吃一些菜，荤菜也会少量的吃，鱼虾，鸡肉类会多吃几口，猪肉牛肉吃的则更少。

二、

不跟着APP上的运动练，也有其他的方法。比如你的体重是150斤，几乎可以说是属于大体重类的了，建议以下方法：

1、每天快走10000步。重点是快走，微微气喘，走到后面会出汗。另外数量和时间要达到，10000步走的多了，可能不到1小时就能走完，这时，给自己加码，快走达到1小时。

2、跳绳。跳绳是减肥利器，而且不受场地和器具的限制，即使没有绳子也是空手跳。每天跳30分钟，可以先从10分钟开始适应起来，慢慢增加时间。

据说，在拍摄《我不是药神》这部影片时，片中的吕收益扮演者王传君就是每天跳绳达到8000个，2个月的时间，减了20斤的重量。

不建议你一下跳那么多，要根据自身的耐受度来决定。但最重要的就是坚持。

3、跑步

跑步，不需要花费什么，只要一双跑鞋即可。每天坚持2公里或者5公里这些都随你心意。

其实，说到底，无论哪种方式，都要坚持到底，在做运动的同时，控制住饮食。就是大家经常说的：管住嘴，迈动腿。

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这种状态至少需要2年以上的时间，当身体从易胖体质转换为易瘦体质后，才能稍微松懈一些，而且也只是“稍微”，同样要控制住摄入量。

以上是我认为比较符合普通人的减肥方式，想要坚持真的需要很大的毅力，与君共勉吧。

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我是@暖沣 ，一个喜欢用平实的文字记录琐碎生活的人。

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Answer 2

适当控制饮食，锻炼是最好的方式，跳燃脂操、游泳、瑜伽等，尤其是燃脂操效果非常好，也不用刻意的节食，坚持下去就瘦了，加油！这是比较健康的减肥方法

Answer 3

对于普通人而言最好的减肥方式就是控制饮食与适量运动。

控制饮食热量

每天的饮食摄入热量不低于自己的基础代谢热量，与消耗热量保持一定的热量缺口。具体的热量计算可以用一些app来计算。热量缺口以每日不低于500千卡为宜。

调整饮食结构

少吃高脂肪，高盐，高糖，高热量食物。如油脂，肥肉，腌制加工肉类，咸菜，精制碳水化合物，以及各类糕点，饼干，冰淇淋，油炸食品，高糖水果等。

多吃粗粮，杂粮，蛋白质，蔬菜等，最好选择蒸煮方式。

少喝饮料，酒精，果汁，奶茶等含糖饮料。多喝水，绿茶，黑咖啡。

保持适量运动

最好有氧运动与力量训练相结合。有氧运动可以选择快走，跑步，游泳，跳绳，跳操等。每次不低于40分钟，不超过2小时。增加热量消耗，提升减脂速度。力量训练每周2到3次，每次20到40分钟。增加瘦体重重量，肌肉含量，减脂同时塑造体型，降低反弹概率。

Answer 4

减肥不难，特别是体重大的，重要的是坚持，合理的饮食加适量的运动，非常适合普通人的减肥方式。

俗话说，三分练，七分吃，体重大的想减肥，饮食是关键，饮食规划好了，一个月十多斤没有问题。

1、饮食不提倡节食，三餐必不可少，要营养搭配均衡多样。

2、少油少盐少糖，饮食清淡，多吃蔬菜。

3、每餐只吃七分饱。

4、不吃油炸，不吃甜品，不喝碳酸饮料。

5、鱼肉蛋奶虾这些补充蛋白质的食物多吃。

6、主食上少吃馒头米饭，多吃玉米，燕麦，大麦等粗粮。

7、晚上七点后不进食。

运动方面以自己能长期坚持的项目为准，运动形式自己选择，普通人开始锻炼一定要循序渐进，慢慢增加时间跟强度，可以选择慢跑，快走，跳绳等项目开始，重要的是坚持，保证每天都有一小时左右的运动时间，运动后记得拉伸。

Answer 5

减肥其实很简单，本人160多斤，经过30天的减肥，效果还是不错的，瘦到125斤，一直保持到现在，有2年了…

可能大家要问了是怎么减下来的呢？

首先，要有一套科学的减肥方法（需要的话，可私聊），方法对了，做任何事情都不是问题，也就是说只要方法对路，做什么事都不会差，成功的比例就高。

其次，自律，管住嘴，迈开腿。生活有规律，少吃多脂的食物，每天减个半斤到一斤是没有问题的。

再次，坚持，有了效果，减到一定的斤两了，要坚持巩固一段时间，脂肪细胞的记忆是90天左右，也就是说坚持3个月左右，基本就维持住了…

Answer 6

减肥真的是女人一生的事业！各种减肥产品、锻炼方法层出不穷，但是想要减肥成功，贵在坚持！

小林子是我的同事，曾经体重156斤，吃过各种减肥药，刚开始吃时，体重一天一斤的掉，高兴坏了，掉了5斤以后就不掉了，再怎么吃药也没用，最后以失败告终。接着办了一张健身卡，天天健身，过了不久，坚持不下来又放弃了，之后减下来的几斤又涨上来了。就在心灰意冷的时候，听朋友说只要晚上4点后不吃饭就能减肥。早上吃3个鸡蛋清，中午吃高蛋白食物，像牛肉，虾之类有营养的食物，这样晚上不吃饭也不觉得饿，小林子刚开始几天总想吃，不吃老饿，过几天就不觉得饿，坚持了一个多月，真的瘦了8斤，然后继续坚持了3个多月，共瘦了30多斤，现在126斤，可苗条了，你可以试试！确实效果不错！

Answer 7

管住嘴，迈开腿！

管住嘴真的非常有用，身边有太多太多朋友因为管住嘴而迅速减轻了体重。

前段时间我一直有去健身房跑步，去了10多天，每天都称体重，竟然发现没有减少一点点。但是因为少吃，很快就掉了一些称。

所以我的建议是，少吃少吃少吃！

Answer 8

遵照减肥大咖的方式去减，调整饮食加运动，这里是三个方面，饮，食，运动，我以前试过节食减肥，运动减肥，唯有这次调整饮食有了希望，体重下降了20斤，211减肥，两个拳头的蔬菜，一个拳头的主食，一个拳头的蛋白质，每天至少8大杯水。就喝水问题我一天现在至少8斤以上，因为我体重大，顶一个半小姑娘，所以我加大了饮水量。以前减肥，怕水肿，根本不怎么喝水，这次听减肥大咖的大量喝水，反而腿也不水肿，腿上的肉也开始变松，变少，给我带来了惊喜。我的感觉是，喝水方面一定要跟上，根据自己的情况，这是饮的改变。吃一定要合理搭配，主食减少，蔬菜和蛋白质增加，因为胖是碳水过剩，蛋白质和维生素，纤维缺乏了，运动方面，前期要少，运动会让体型好看，但是体重会不容易掉下来，后期可以适当增加。以上是我借鉴大咖们的经验，让我掉了20多斤了，希望对您有用。

Answer 9

感谢邀请。

相信我，3岁之前的孩子，去医院做检查，大夫会询问你，

是否会立定跳远，

是否会单腿跳、骑三轮自行车，

能否从台阶上跳下来等等，

所以，如果这个时候减肥，你需要有大量的亲子活动，才能保证孩子的大运动能力优秀。

这个时候减肥，一定不能节食

每天都要有大量的亲子活动，要放下手机，走入户外，需要充足的营养储备。

• 如果自己肠胃比较好，可以将饮食中的精细化主食替换成部分粗杂粮。
• 要把家里的垃圾食品做一个清理，比如薯片、辣条、饼干等零食用新鲜的牛奶、酸奶、豆浆替换掉。
• 每天要保证500g左右的蔬菜摄入。
• 每天保证200g左右的水果摄入，水果最好作为加餐或者在饭前吃。
• 每天要保证一定量的肉类摄入，以低脂肪的鱼、虾、鸡胸肉等为主。
• 每天保证一定量的奶类、豆类摄入。
• 每天盐的摄入要小于6g，油在25~30g左右。

保证饮食的目的，是让我们不仅仅营养充沛，更是有好的精力、耐性、甚至是好的情绪对待孩子。真的，没有什么工作比带孩子累了。

进行大量的亲子活动

每天一定要花费大量的时间进行亲子活动，相信我，总有一天，你会感谢自己的付出。

孩子小的时候，你要经常带她逛超市，当然了，逛超市的目的，不是买垃圾食品，而是识别生活中常用的一些物品。

逛半个小时到一个小时，基本也能消耗70千卡~140千卡。

还需要每天抽出时间带孩子去户外，让她学会与小朋友相处，学会交际，在群体中成长。

仅仅看着孩子玩，一个小时也可以消耗120千卡左右。如果走着跑着跟孩子玩，一个小时也能消耗200大卡。

必要的家务活动

回头看看带娃的经历，从一尘不染，到家里乱七八糟，你需要大量的归整，甚至需要带着孩子进行分类归纳。

光做家务每天都至少一个小时，一个小时下来也能消耗140千卡左右。

总结:

宝妈减肥其实还是蛮容易的。心中有孩子，行动上就会有动力。

预祝减肥成功！

我是@魏娇娇营养师 ，每天分享一点减肥知识，欢迎关注。