谢邀

对于这个问题，我是最有资格回答的。我就是一个资深的跑者，我跑步的距离已经达到几千公里了，而且我已经坚持好几年了。看到这个问题，我是最有感想的，可能对于一些新手来说，看到这个题目，肯定很有疑惑，跑步到底跟深蹲有什么关系？深蹲不是属于健身吗？他对跑步有什么影响呢？

其实这个问题问得非常好，许多新手都没注意到这方面的问题，下面我将对这个问题进行详细的解答。

跑步的人为什么要练深蹲？

其实大家不知道的是，天天坚持做深蹲对于我们跑步是很有好处的，这里面涉及一个很好的概念，那就是核心肌群的训练，如果我们核心肌群非常的强，那么我们的四肢就会很协调，这样我们跑步就会更加自然，身体也会更加的舒适，跑步也会感到非常的轻松，同时，如果核心肌群非常的强，那么，上肢和下肢连接非常稳定，力量的传递也会非常的平顺，这对我们跑步速度的提升是非常的重要的。而深蹲，就是一种很好的能够增加核心肌群力量的方法。

深蹲到底有什么作用？

?其实大家都知道的是，经常练深蹲能够提高腿部肌肉的强度，因为我们在跑步时大部分的冲击力都是由腿部吸收的，如果我们大腿的肌肉力量不强，多余的冲击力就会作用在膝盖上，从而造成膝盖的损伤，所以深蹲对于保护我们的膝盖是非常有好处的。我们可以多写练习练习深蹲。

?同时，许多人看到会发现这样的问题，在我们跑步一段时间后，我们会发现我们的表现趋于稳定，速度的提升也非常的不明显，而多多练习深蹲就可以提高我们跑步的速度，让我们跑得越来越快，所以，它可以帮助我们打破瓶颈！

怎么做深蹲才能更加的规范？

我经常在操场上看有人做深蹲，他们的姿势极其的不规范，其实深蹲做不标准，对我们的膝盖有很大的损害作用。所以今天我来介绍一下深蹲的标准姿势！

首先我们双腿八字分开，双腿之间的距离与肩同宽，同时使双臂保持水平，然后用髋关节的活动性，让我们的身体缓缓的蹲下去。在这个过程中，我们一定要注意膝盖与脚尖在同一个方向上，同时下落到最低点时，我们的膝盖不要超过脚尖，才能很好地避免膝盖受力过多而造成的损伤。这是许多新手刚开始做深蹲时，他们的膝盖往往会超过脚尖，这就是他们的髋关节不灵活，关于这一点我们要极力克服，否则做深蹲就会对我们的身体有害了。

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感谢邀请

我们要先来说下跑步，跑步锻炼主要用到的是小腿，大腿，以及腹斜肌，背部少部分肌肉。而坚持每天做深蹲，会加强跑者的腿部肌肉和运动能力。深蹲对于跑者或健身爱好者是一个不可缺少的必练动作。

1.深蹲让你跑的更快

你可以运用多大的力量来推蹬地面将会影响你跑步的速度，而想要改善最直接的方式就是增加下半身的力量。沉重的前蹲举、后蹲举不仅会训练到股四头肌、臀部、腿后肌和小腿，能够产生更多的地面反作用力，还会增加整个核心的力量。这将会使运动员在他们的专项上能有更快的移动速度。

2.深蹲让你有更好的活动度并减少疼痛

一般人通过深蹲训练提供了更好的活动度能够减少下背痛和膝盖痛发生的机会。最近一项对老年人的骨关节炎研究表示，深蹲训练结果减少了患者的膝盖疼痛感，并且有更好的平衡和更快的走路速度。更强壮的下半身和核心肌肉能够让所有人有更好的移动并且减少疼痛和受伤的机会。深蹲提供了一个解决方案，让所的人能够活得更健康。

3.全蹲让你的垂直跳跳的更高

完全的关节活动范围，一路下蹲到低于大腿平行地面，腿后肌碰到小腿，能够增加垂直跳的能力和运动表现。较深的背蹲举增加了5.8% 蹲跳高度，较深的前蹲举增加了7.2% 蹲跳高度，垂直跳高度较深的前蹲举、背蹲举都进步了8%左右。如果你想要表现的更好、变的更强壮、跳的更高而且有更好的身体组成，那就训练全范围的深蹲。

4.前蹲举有助于运动表现

前蹲举是一项很好的工具能帮助你的运动能力、柔软度和动态活动度达到新的水平，他能训练你产生高水平的力量转换到运动上。前蹲还能够帮你训练垂直方向的加速度，例如在Olympic lifts、篮球和排球的跳跃。正确、适当的前蹲举动作让你有更的快速度和跳的更高，并且提供初学者有更好的灵活度。并且在较重的训练时，也会激活较多躯干的肌肉。

5.深蹲让你有更好、更强壮的腹肌

深蹲对腹部肌肉是很好的训练，有更强壮的核心，你就会有更好的运动表现。深蹲让你有更强壮、更好看的腹肌以及更好的运动表现，更多有关腹肌的训练，硬拉也是不可或缺的动作，引体向上也是很好的腹部肌耐力训练，因为你必须在整个运动过程中稳定你的躯干和脊椎保持在正确的姿势，如果你正确执行这些动作的话。

6.从年轻的时候开始做深蹲让你更健康------深蹲对每个人都是安全的

研究表示深蹲对所有年龄的人都是一个很好的训练，在年轻的时候就开始练深蹲让你有更好的身体功能和预防伤害。如果你用正确的动作做深蹲的话，它不会伤害你的膝盖和下背。

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。

每天做100个深蹲对跑步有效果吗？答案是“不一定”，我们在谈论一件事的时候一定要有明确的目标，跑步的目的有很多：增加心肺能力、提高下肢肌耐力、减脂。所以我们首先要知道你想通过深蹲提升跑步哪方面的能力。

一、跑步为什么要练习深蹲？

有很多跑步的人喜欢去练习深蹲，因为想通过深蹲来提升腿部力量来防治膝关节的疼痛。其实跑步导致膝关节疼痛真正的原因不是因为大腿肌群无力，而是因为发力模式和关节稳定性的问题导致了膝关节的疼痛。

1. 发力模式：我们在跑步和移动过程中，发力的肌群应该是臀大肌，臀部发力大腿和小腿肌群辅助发力传力来完成力的传导。因为现在人群的生活习惯导致大多数人的臀部是无力的，在跑步过程中臀部无力，就会导致股四头肌和小腿肌群代偿，导致股四头肌紧张引发膝痛。所以膝关节疼痛并不在于腿部无力，而是在于臀部无力引发股四头肌过度紧张。

2. 关节稳定性不足：在跑步过程中发力关节是髋伸、膝伸、踝伸，由此交替运动，在运动中最害怕的就是膝关节内扣，如果膝关节内扣（X形腿）膝关节就会承受过大的压力导致膝痛。那么膝关节内扣的产生是因为髋关节稳定性不足导致的，所以想解决膝内扣导致的疼痛，要从髋关节的稳定性抓起。

所以我们来看，想通过深蹲来解决膝痛是不可行的，如果想解决膝痛必须要从臀部的发力和髋关节的稳定入手。

二、深蹲对跑步的益处？

深蹲主要锻炼的是股四头肌，股四头肌在跑步中发挥着重要的作用，不仅在向后蹬伸时负责辅助发力与传力的作用，在腿部向前接触地面时也负责缓冲的作用。那么深蹲这个动作既可以锻炼股四头肌的力量又可以锻炼股四头肌的离心控制，可谓是一举两得。

所以最后总结一下，深蹲对跑步有帮助吗，答案是看目的，目的是如果还想提升股四头肌在跑步中的力量与离心控制，那么收益是很大的。

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每天做100个深蹲对跑步有效果吗？每天做100个深蹲对跑步有效果，而且效果很大。

无氧运动，可以增肌，可以提高力量，对于促进有氧运动有着积极的意义。深蹲（包括深蹲跳，以下同），是以训练腿臀部位为主的动作，就训练作用而言，不仅可以提高腿部的肌肉和力量，也有助于身体其他部位肌肉和力量的提高。

坚持深蹲训练，能够提高腿部的肌力。腿部肌力的提高，可以提高运动者的爆发力、弹跳力；腿部肌力的提高，还能促进膝关节承受能力的提高，对于跑步者而言，能够更持久地跑步。深蹲对于腿部骨骼的强化和韧带的训练，也有助于跑步者避免或减少跑步中的伤害。

跑步者做深蹲训练，一方面应保持动作的正确性和训练的合理，比如每周二到三次，每次四组以上；另一方面可结合箭步蹲、臀桥，及其他腿部的训练动作，以获得更好的训练效果。

现在许多人的身体都出现了亚健康的状况，即便是年轻人，我们都患有各种各样的疾病，这让我们很苦恼，要知道身体是革命的本钱，身体垮了一切都没有了！

为了改善自己的身体健康状况，越来越多的人都去参加跑步运动。确实，跑步可以让健康人体质更加的强壮，跑步可以让患病的人改善身体健康！

其实跑步并不像我们想象的那么简单，只有科学合理，健康的跑步方法才能让我们越跑越强壮，越跑越健康。

许多人并不知道该怎么正确的跑步，虽然现在跑步的人越来越多，但是因为跑步还受伤的人也在逐渐的增加。

跑步我就来给大家讲一讲跑步与深蹲的关系！

跑步为什么要做深蹲呢？

其实许多人都没有意识到这一点，那就是肌肉力量的强大可以很好的避免我们的身体在跑步中受到损伤，比如说膝盖损伤，韧带拉伤，骨骼受损！

许多人在跑步中患上了跑步膝，都是因为他们的肌肉力量不强。强大的肌肉可以很好的吸收落地时的冲击力，保护我们的膝盖，让我们的膝盖越来越健壮！

而深蹲就是锻炼腿部肌肉的王牌动作，通过深蹲我们可以很好的加强腿部的肌肉。让我们的腿部肌肉越来越发达，吸收冲击力的能力逐渐的增强！

还有什么方法可以加强腿部肌肉呢？

1. 靠墙静蹲

如果我们每天坚持几分钟的靠墙静蹲，那么我们腿部的肌肉也可以得到明显的加强，这对预防跑步损伤是非常有用的。

2. 高抬腿

别看高抬腿，做起来非常简单，但是她对我们大腿肌肉的锻炼效果是非常不错的。高抬腿可以提高我们大腿肌肉的耐力和爆发力！

那么在跑步中还要加强什么肌肉呢？

1. 腹部肌肉

其实腹部肌肉在跑步中扮演的角色也非常的重要，因为腹部肌肉属于核心肌群，而核心肌群的强大，可以很好的帮助我们稳定跑步时身体的姿态！

同时，强大的核心肌群可以很好的纠正我们跑步的姿势，让我们迈步更加的轻松，这对于我们跑步水平的提高是非常重要的！

2. 肩部肌肉

肩部肌肉的强大可以让我们手臂的摆动更加的轻松自然，让手臂带动我们向前跑步，这样我们才会跑得更加轻松省力，跑得更加长久！

3. 背部肌肉

背部肌肉的强大可以很好的支撑起我们的脊椎！让我们在跑步时整个身体成一条直线，票就能够提高跑步时的稳定性，纠正不良的跑步姿态！

深蹲的好处

1.提高臀线

刺激臀部的臀大肌、臀中肌，两腿宽距深蹲改善外扩的臀部，提高臀部线条。

2.紧实大腿

紧实大腿的股四头肌，改善松垮的大腿。深蹲动作很大程度上都倚仗大腿四头肌和臀部的肌肉力量，在做完深蹲之后配合相应的拉伸动作能美化的下半身的线条，翘臀的同时紧实大腿围。

3.消耗热量

可以刺激全身肌肉生长（女性没有男性特有的睾酮素，所以就算增肌也不会有太多肌肉），肌肉是消耗脂肪的存在，有了肌肉也能消耗身体更多的热量。

4.提高代谢

可以提高基础代谢的无氧运动，减肥不易复胖。你的身体通过深蹲训练后，有相对比常人强健的肌肉，有了肌肉你的基础代谢也比别人高。形象点说，等于是你和一个不深蹲健身的人在静坐情况下，你身体要消耗更多能量。

5.更有效率的运动能力

更有效率的定义是单位时间内移动的距离大，那因为强化了股四头肌、腿后腱肌群等与走跑相关的肌肉，使得移动时能提供给地面更大的反作用力，相对的速度也会有所提升。深蹲让腿臀肌肉力量提升，这样你任何时候活动都比别人轻松。

深蹲对练弹跳有效果，以及翘臀的形成有帮助。深蹲属于力量训练，如果你要增加跑步的耐力，需做有氧训练增强心肺。

深蹲由来已久，也跟我们生活紧密相联！

我们在妈妈肚子里就一直保持屈膝蹲坐的姿势，我们“蹲下去，站起来”是做得很多的动作，这就是深蹲在日常生活中的应用。

还有我们前一段阵子热议的歪果仁无法逾越的“第三世界深蹲”（也被称为全幅蹲）。

于是我们有歪果仁上不了的茅坑

帝国主义都是纸老虎，因为他们连我们茅坑都征服不了

深蹲是几大复合多关节训练（深蹲、硬拉、卧推、推举、引体向上等）之一——简单的健身自重深蹲已经能训练到全身的几乎所有肌肉群，更不用说负重深蹲。除了训练到你的腿，还有臀部、背部、核心、肩部以及手臂。

深蹲能帮助你加强你的全身机能。对！全身！不只是肌肉群，也包括骨骼，还有身体协调性。

大重量负重深蹲还能很好促进“睾酮素”合成，睾酮素可以很好增肌燃脂！

太多太多了，深蹲可以满足你的所有需求。男女老少皆宜！

总而言之，深蹲 is 俺勃力污勃(unbelievable)

每天做深蹲，对跑步的帮助大大的。

我们都知道，跑步过程很大一部分都需要腿部来发力，所以，如果腿部力量不足，你也就不能跑得又快又远！

而深蹲，这个动作又是锻炼大腿肌肉的王牌动作！它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。

有一段时间，我的跑步速度处于一个瓶颈期，无论怎么跑5km都没办法跑进20分钟内，所以那时候就有一些气馁。后来有一些朋友建议我去锻炼下腿部力量，于是我便开始做深蹲。

刚开始做的时候，对大腿的刺激非常大，还没做到50个，就已经非常酸了！休息一小下之后，再做几组！然后这深蹲差不多坚持做了一个多月！

后来在一次跑步中，我不知不觉的5km就跑进了20分钟，别提有多开心了。

所以，经常做深蹲对跑步是非常有帮助的。

不过，深蹲动作虽然好，但是你要做得标准，不然容易伤膝盖！

首先，后背要伸直，一定要伸直。

然后，下蹲的时候，臀部直接往下坐，就想象你后面有一把椅子。

蹲下时，膝盖不要超过脚尖

最后，起立的时候，膝盖不要内番。

记住这些标准就好了，经过一段时间的锻炼之后，你会发现你跑步越跑越轻松了！

你好，我是一名国家二级运动员，也是健身教练。

肯定有用。我自己也有切身的经历，我学生时代是练田径的，每个带我们的老师都会让我们练深蹲的，跑步虽说是全身运动，但是几乎都是腿部发力，而深蹲又是练腿的王牌动作，怎么能不练呢！

下面是苏斌添苏神的单腿190公斤深蹲

下面通过我的回答，你可以了解学习到2个方面：

一、深蹲的好处

懂点健身知识的小伙伴，都知道深蹲是一个黄金动作，说它为最佳健身动作也不为过。

深蹲训练可以是徒手训练，也可以负重训练，对于平时比较忙的人，抽空分组做100个深蹲是可以起到一定的作用的，也有助于跑步。

深蹲的好处很多，比如：

1、深蹲可以增加腿部的肌肉力量，有助于跑的更稳更快。

2、深蹲可以帮助提高臀部耐力，臀部的主要功能是将人的髋关节往前顶，这样能有效增强爱爱的持久能力（男练男知道，女练女知道，谁练谁知道）。

3、深蹲还能极有效的锻炼强化两大腿根交叉处的控制肌肉，坚持进行深蹲训练，使此肌肉变得强劲有力，长期进行深蹲训练的人，用手触摸可感受到肌肉明显变得强大有力。

4、深蹲时，特别是腰部的持久耐力支撑着我们整个身体，这样就可以更好的锻炼到腰部力量，让男人更好的拥有强有力的公狗腰。

二、怎样训练跑步

想要跑步跑的好，跑的稳跑的快，除了腿部的力量训练，还有其他很多因素：

1、跑量是基础

跑量积累到了一定的程度，跑步的能力也会发生质变。如果没有跑量就想提升跑步能力是非常难的。我作为田径生的时候，每天跑的多，脚上起泡是正常的事情，泡掉了就是一个个坑，一周就星期天不跑，那一天躺在床上比训练日还难受，那个酸痛。

2、步频和步幅

步频和步幅决定着速度，对于刚接触跑步的人来说，建议从小步高频开始训练，这样可以减少落地时对关节的压力，循序渐进，再逐渐增大步幅。我171cm算矮的，我就拼命提升步幅，学校运动会400米，800米基本第一名，有时候800米能甩第二名（180cm）一个弯道，主要靠我的步幅。

3、呼吸

呼吸是提高步频的一个重要因素，过快的步频会扰乱你的呼吸，打乱自己的节奏，所以你看跑步比赛的时候，解说员会说，谁谁谁用自己的节奏打乱了别人的节奏，说的就是呼吸节奏，影响了呼吸就影响了步频，也就影响了跑步速度。

跑步中的节奏：心跳的节奏、呼吸的节奏、摆臂的节奏，步频的节奏。

跑步中有很多呼吸法，比如“有三步一呼三步一吸”的训练法等。

总结，深蹲有助于跑步，除此之外，深蹲的好处还很多；提高跑步能力除了深蹲之外还有其他的方法。

感谢阅读，我是健身教练小杨，希望我的分享可以给大家带来帮助，有更多问题关注我哟~~

你好！这位朋友，有关你的这个问题我用视频形式来回答你，希望能对你有所帮助！

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