焦虑和害怕是我们生活中经常遇到的情况。也是我们情绪的一种状态。情绪可以提示我们的一个信差，它来是告诉我们要调整自己的内在世界和外在生活方式了。所以，我们首先要把情绪当作一个朋友来对待才行。
那么焦虑是来告诉我们，事情很重要，需要额外的专注和照顾，往往也指出自己拥有的资料和能力不足，需要加强一些很重要的资源。
害怕是我们在人类进化过程中保留下来的一种自我保护的能力，因为有了害怕我们才不去做危险的事情。害怕也是我们不愿付出以为要付出的代价时产生的一种情绪。
如何缓解这两种情绪呢？
一、缓解情绪的第一步是把他们当作一个朋友。而不是当作敌人，看看这样的情绪自己是如何产生的，为什么会有这样的情绪。这就需要先找一个安静的地方，冷静下来，可以用呼吸放松法，让自己做深呼吸，然后从头部开始，放松身体的每一个部位。也可以用运动的方法让自己放松下来，找一个安静的地方，慢跑，或者做运动，做瑜伽都可以。总之，第一步就是让自己放松下来。
二、第二部放松下来再问问自己，这样的情绪是想提醒自己什么呢？放松下来以后，就想想这个情绪是什么时候产生的，什么事件引发了这样的情绪。这个情绪又是来告诉自己，最近这段时间，自己的内心世界遇到了什么冲击。外在的生活中有了那些改变。总之，找到情绪的来源。
三、我该去做些什么才能不辜负情绪的提示。每种情绪都是信差，是来提示我们要有些改变才行。改变自己的生活方式，比如熬夜容易让人焦虑，体虚也容易让人害怕。改变自己的内心世界，在认知方面做一些调整，比如对不同的人的接纳程度，对生活的一些见解。做到了这些，就会发现自己的改变会让自己更加的强大，情绪不会再经常的来敲门，身体的免疫力也增加了不少。当自己的内在心理世界足够强大的时候，情绪也会越来越平和，周围的关系也会越来越好。
最后，我们的情绪不管是焦虑还是害怕，或者是其他的一些情绪，比如失望、悲伤等，都是我们的朋友，不要去排斥它们，而是要把它们作为好朋友，和自己的内心世界做深度的沟通，就会发现，你越来越认识自己，越来越喜欢自己。焦虑和害怕的情绪也会越来越少。
