深蹲起能瘦腿吗

可以减小腿围，不过深蹲瘦腿的效果对于内胚型体质者不明显。

内胚体型的人(体型解释请看下文)，那么深蹲还是要量力而行，因为矮个子的人骨骼肌长度较短，力矩较小，因此力量发展很容易，肌肉肥大的效率也较高。

1什么是内胚体型

·消化器官发育较好；

·体型相对丰满；

·脚踝和手腕纤细；

·圆脸，短短的脖子；

·宽大的髋部，以及厚重的脂肪存储；

·易长脂肪也容易长肌肉；

·基础代谢率相对低。

图中最右为内胚型人。

什么样的深蹲方式更瘦腿

1多次数的自重深蹲能瘦腿

如果你每次自体重深蹲(沙发深蹲、徒手深蹲)都高次数地训练，你发展了你的耐力肌群，而不是力量肌群，腿围就会减小。因为耐力肌群不是肥大型肌纤维。

2深蹲学会臀部发力更瘦腿

如果做深蹲时大腿前部最疲劳。而臀部和大腿后部则没什么太多酸痛感。那多半是臀部没有发力所导致的。

我们可以在锻炼中，通过一些调整，运用动念一致加强臀部发力，做到腿臀力度稍微分配合理。

深蹲能瘦腿 做以下几个动作瘦腿又提臀线

侧抬腿：每条腿20下。

后抬腿：每条腿20下。

仰卧抬腿：同样每边20下。

弹力绳侧抬腿：选择不是特别紧的弹力绳练习。动作如图。

深蹲起可以瘦腿吗 小贴士

1大强度大重量的深蹲才粗腿

多大重量和强度才算大?至少你自体重1.5倍以上的重量，每组蹲8-12次的强度，才能有效的增加你的腿围，否则太轻你的大腿肌肉都懒得理你。

2深蹲不是内胚体形瘦腿法宝

小编建议内胚体质的女孩子练习深蹲要慎行，训练的过程中多注意自己的身体维度比例，及时调整训练计划。

总结：

深蹲起能瘦腿吗？深蹲可以瘦腿，但对于内胚型人不适合。

内胚型人更适合有氧运动，如：慢跑减肥等。

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您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。

每天深蹲真的可以瘦腿么？

现在很多人对自己的体型追求很高，特别是腿这方面，相信都听说过深蹲可以瘦腿，今天就针对这个问题，解答一下。

首先深蹲是可以减小大腿维度的，但也会因人而异。

1.长期进行大强度大重量深蹲的话，肌肉因为刺激会增大维度和力量。

2.如果本来就属于肌肉型腿的话，深蹲不会起到很明显的效果，可能还会增加腿部的维度。

正确利用深蹲瘦腿的方法。

1.采用小重量多次数的方法，多用自重训练的方法，去训练腿部肌肉的耐力。

2.深蹲过程中掌握臀部发力的技巧，不要单靠大腿前测发力。

掌握臀部发力技巧方法：

①.在深蹲过程中先屈髋，再屈膝，让臀尽量向后坐的同时屈膝，可以在臀后放一个物体深蹲过程中用臀去将物体推开。

②.深蹲前先做几个动作激活臀部，如臀桥、弹力带蚌式等。

3.针对肌肉腿，多进行一些肌肉的放松和拉伸，另外要结合有氧。

有不明白请留言！谢谢大家，感谢阅读！

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你好，我是一名国家二级运动员，也是健身教练。

相信提出这个问题的一定是个女生，深蹲其实是健身中最有价值的训练动作之一，被誉为“动作之王”，它的意义在于几乎调动了全身所有的肌群参与发力，而不是简单的练习臀腿。

我们先来做一个实验，你先用力绷紧你的大腿，然后用手去捏一下，如果你轻轻松松就能捏起一大块，那么你捏起来的大部分都是脂肪，深蹲是一个高效的燃脂运动，多做深蹲肯定可以瘦腿。你腿粗是因为脂肪太多而不是肌肉的问题，再说回来女生要长肌肉难度系数非常大，因为女生的雄性激素只有男生百分之几左右。

那么怎么样做深蹲能瘦腿呢？

1、要把深蹲做对

错误的深蹲动作不仅会练粗腿（特别是小腿，还有一些不良的姿势也会粗小腿，比如跷二郎腿，穿高跟鞋），还会增加受伤的风险。

新手建议从徒手深蹲开始

身体挺直，两眼平视前方，两脚与肩同宽。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，保持后，股四头肌等收缩用力，蹬腿伸膝至还原。动作节奏：下蹲2 -3秒（吐气），静止1-2秒，蹲起2秒（吸气）。

之后可以负重深蹲动作要领与徒手深蹲差不多，负重深蹲可以用史密斯架、杠铃、哑铃、壶铃等。

看图直观一点：（不介意手里拿个喵喵吧）

2、深蹲燃脂又塑性

深蹲是一个牵一发动全身的动作，女生深蹲可以增加肌耐力，放心基本不会长肌肉（女生体内睾酮极低，想把腿练粗很难），深蹲消耗的热量同时还会代谢燃烧你大腿的脂肪，塑形又能燃脂，深蹲绝对是最佳瘦腿动作之一。

女生如果想用深蹲来达到不长肌肉，消耗脂肪的目的，对应的就要做大腿肌耐力的训练，夜就是训练强度偏小，练习的次数越多越好，而且要减少中间的休息间隔，比如深蹲的时候每组尽量超过12次以上，中间间歇的时间小于等于30秒钟，强度的话，可以是平时的60%-70%。

只要你按照上面的要求把深蹲做对了，只会瘦腿翘臀，不会粗腿。

感谢阅读，我是健身教练小杨，希望我的分享可以给大家带来帮助，有更多问题关注我哟~~

不可以千万不可以做深蹲，是要长肌肉的，而且做深蹲屁股会变大。

瘦腿的方法:

可以在坐着的时候在两腿膝盖中间夹一个本子，坚持3-5分钟。

可以再站着的时候踮起脚尖 坚持10-20秒 轻轻放下再连续做5组。

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我们练肌肉的时候是希望把肌肉练大，所以需要不停地刺激肌肉，练习深蹲、卧推、引体等动作。

你每天练习深蹲，双腿肌肉不停受刺激，然后为了帮助你每天顺利完成深蹲，双腿就会增加肌肉力量和围度。

所以这么算下来，你练习深蹲腿不粗就已经阿弥陀佛了

20个深蹲不能瘦腿，100个也不能。

建议你多学习一些健身的知识，然后再开始自己的训练。

深蹲是否可以瘦腿？这是一个有意思的话题，因为人们一般会问：深蹲是不是可以让腿粗，而不是相反。

深蹲，无论是徒手深蹲，还是负重深蹲，都属于力量训练。通常，力量训练可以增加肌肉围度。当然，它还有两个作用，增加肌肉力量和增加肌耐力。

显然，为了达到“练深蹲能瘦腿”的目的，我们需要先将增加腿部肌肉力量、增加肌肉围度这两个目标，从深蹲练习中剔除掉。

那么，按照有利于“提升肌耐力”的方式来练习深蹲，能让腿瘦下来吗？可以。

可以肯定，“让腿粗”是很难的一件事。

这里所说的“让腿粗”，是指通过各种下肢力量训练动作（当然包括深蹲在内）的练习，想要让大腿肌肉围度增长，并不是一件容易的事。对于男性如此，对于女性更是如此。

练深蹲想要让腿粗，涉及很多因素，比如每周练几次腿，组数、次数、间歇、负重分别是怎么安排的。举个实际的训练方案：

每周练一次臀腿，其中包括5个腿部训练动作，杠铃深蹲、腿举、负重弓步蹲、坐姿屈腿、俯卧屈腿。每个动作5组，每组8至12次。

这个例子接近许多普通力量训练者的臀腿训练方案，即每周完成一次全身肌肉训练循环，其中一次为臀腿训练。以这样的训练量，对于男性来说，腿部围度的增长仍旧是较缓慢的。

而一般中国女性的臀腿训练量，远远低于上述例子中的水平，再加上女性睾酮水平仅有男性的十几分之一至十二分之一。就算女性达到了上述训练量，想粗腿，也要比男性粗腿的难度高许多倍。

所以，女性可以放心地练深蹲，包括杠铃深蹲，根本无需担心腿粗的问题。

女性之所以觉得自己腿粗，大多数情况是由于女性的臀腿是堆积脂肪的重灾区之一，过多的脂肪导致了腿粗，而不是肌肉多导致腿粗。所以，减去臀腿部的脂肪才有助于瘦腿。

那么，深蹲可以减去腿部脂肪吗？

因为不存在局部减脂的可能，所以，深蹲不可能达到直接减去腿部脂肪的目的。但深蹲是运动量很大的训练动作之一，尤其是在负重训练时，热量消耗很大。

而且力量训练本身也是可以用于减脂的，只不过要求比较高。基本要求是，采用“轻重量、多组数、多次数、短间歇”的训练方式。比如：

杠铃深蹲，10组，每组12至20次，组间休息1至2分钟。负重从空杠（20kg）逐步递增至40kg。随着体能的下降，每组次数可以递减，但不能低于每组12次。

这个方案就有利于达到减脂的效果，腿并不会变粗。研究表明，进行规律的力量训练，也是减脂的有效方法，高强度的耐力训练自然也是。（北京科学技术出版社，2018年4月第1版《健身营养全书》第139页）

换言之，如果你采用少次数、大重量的训练方式练深蹲，则更有利于提升肌肉力量以及增加臀腿的肌肉围度，就达不到瘦腿的目的了。

问题是，如果锻炼者没有一定的力量训练基础（包括经验、体能和心肺等），很难做好上述例子中的练习。这就是力量训练减脂的门槛。

可见，用深蹲来瘦腿，难度很高。而且就算能够见效，实现瘦腿所需要的时间，也会让大多数人感到绝望。这也就是在健身房里，几乎见不到有人用深蹲这样的力量训练来减脂（特别是腿部脂肪）的原因了。

如果一定要用深蹲去瘦腿，最可能的情况是，既没有将腿练粗，也没有将腿练瘦。

亲，为了瘦腿，你只做深蹲吗？

事实上，最有效、最快能见到效果的减脂方式就是有氧运动，其中又首推长跑，特别是慢跑。一小时长跑的运动耗能，约在500至700千卡。

只要锻炼者能够每周坚持三到五次慢跑，每次30分钟以上，新手几乎都可以在最初的1至3个月内实现明显的减肥效果。这可要比深蹲减脂快多了，又何必舍近求远！

即便是资深的力量训练者，在减脂期也会大量投入有氧运动的时间，用于提升减脂效果。

不过，减脂速度快，并不是说瘦腿速度就快。腿部堆积的脂肪也属于最为顽固的脂肪，消耗掉它需要耐心和坚持。

御行君接触过的一些健身教练给出的建议是，如果想瘦腿，至少要做好半年坚持有氧运动的准备，且投入足够的腿部拉伸训练量。

只要你坚持得足够久，你的腿就能够变瘦、变细，身体也能变得苗条、精干。长跑运动员、酷爱跑步的马拉松爱好者，都是这样的体形。这就是身体对外界运动刺激，产生长期适应的结果。

小结

（1）深蹲可以瘦腿，但难度较高。深蹲这样的力量训练，更适合用来增加腿围。将腿练粗本身就很难（对女性更难），用深蹲瘦腿，很可能既没有练细，也没有练粗。

（2）力量训练本身也是可以用于减脂的，只不过要求比较高。基本要求是，采用“轻重量、多组数、多次数、短间歇”的训练方式。对于没有运动基础的人来说，训练门槛太高。

（3）减脂的最好办法仍旧是有氧运动，然而腿部脂肪属于最顽固的脂肪之一，运动减肥者要做好长期锻炼的准备，至少半年以上。而坚持有氧运动越久，你就离苗条、精干的身材、修长的大腿越近。

哦，我差点忘了，你是说要“每天”做深蹲吗？忘了告诉你，健身房的肌肉男们最怕的力量训练动作就是“深蹲”，没有之一！

深蹲可以起到锻炼腿部力量的作用。没有瘦腿的功效。

　　指导意见：

　　拉韧带可以起到瘦腿的作用，不过要坚持，而且前期比较疼痛。

　　可以垫脚尖，这样可以瘦小腿，每天坚持做上个五六组，一组大约50个。时间长了会有效果的。

谢邀

首先 没有绝对的事情 不过我前些日子给我女神制定了一套瘦腿塑型计划单 其中有包括三种深蹲方法 我觉得深蹲是瘦腿的的一个好动作 男女都适用 不占地 随时都可以 但还是要看你自己坚持 今天做完对明天有没有影响啦 女生根本不用去担心练成金刚腿 所以深蹲吧

第一，减肥没有局部之说，不可能练哪减哪。第二，深蹲是个复合动作，能够锻炼全身百分之80的肌肉。第三，大量的深蹲确实可以消耗热量。如果一天的热量消耗大于摄入，哪就会起到燃烧脂肪的作用，身体会均衡减脂，自然腿部也会瘦，不过较慢，一般从上腹部开始。