这个问题提出来，你让那些跑步20年，30年的人情何以堪？

我现在跑步也有十几年了，我每天只需要花40分钟的时间，一周大概跑五次，付出的真不算多，但是跑步给我的回报实在是太惊人了！

而且跑步多年也认识了不少朋友，有很多老年人朋友，他们很多人都跑了二三十年，到了60多岁的时候，身体比同龄人不知道好了多少倍！

能吃能喝，能跑能走，经常去旅游，经常去徒步，没事就在家带孙子，身体没有什么病，整天乐呵呵的，生活质量真的不知道有多高！

现在你对我说，跑步是效率最低的健身方式！

说真的，我真的不敢赞同你的观点，花这么少的时间取得这么好的效果，怎么能说跑步是效率很低的健身方式呢？

为了说明我的观点，我跟大家说一下跑步的频率和跑步的好处！

跑步的频率

跑步是高效的，你每天花40分钟，一个星期跑四到五次，并且坚持几年，十几年，甚至几十年，你能收获非常好的锻炼效果！

一天40分钟的空闲时间很多人都有，打一局游戏的时间还要三四十分钟呢，如果你把这个时间用在跑步上，你真的可以受益颇多！

跑步的好处

1. 维持身材

如果你想维持好的身材，收获好的身材，那么我们就应该去跑步！

跑步消耗热量，控制脂肪，能够维持你的身材，就算你很追求美食，只要你每天坚持跑步，你的身材能够维持的很好！

2. 保证健康

我跑步十年，感冒的次数屈指可数，真的是没有，这就说明跑步对我们的身体健康真的是很有帮助！公司体检年年指标都是正常，这样很多人真的很羡慕！

免疫力好，精神气足，血管通畅，心肺功能强大，肌肉饱满，衰老减慢，跑步能帮助我们取得这样的效果，你还觉得跑步是一种低消的健身方式吗？

3. 释放压力

跑步不仅对我们的外在有很大的改变，也对我们内在有很大的改变！

压力大是常有的事情，但是更重要的是我们要学会排遣压力的方法，跑步就是一种很好的方式！

天天坚持跑步，能够很好的释放自己烦躁的心情，释放自己内心的压抑，让我们更乐观，更积极的去面对生活！

说真的，在我眼里，跑步真的是一种高效的健身运动，高效不高效，我说的不算，你自己去亲身体验一下就知道了！

如有疑问，欢迎评论，有评必回

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看了健身大神们的精彩评论，我受教了！大神们根据自己的健身经历，无一认同“跑步是效率最低的健身方式”的说法，相反，我认为跑步??是健身成本最低的最容易普及的全民健身方法，长期坚持跑步健身的人，身体健硕，精力充沛，远离高血压，心脏病和糖尿病等疾病的困扰。对于想通过跑步健身的普通群众来说，只要掌握好跑量，控制好配速，一个星期跑三，四次即可（跑一天休息一天），其余时间徒手做些身体核心力量训练，包括大小腿肌肉量训练，韧带的拉伸等，这样坚持半年以上身体体能会有显著的提高！最后想说，无论是那种健身方式，包括跑步，贵在坚持！

首先这个观点我是不认同的。你看看那些5年10年的跑步者哪个是胖的！

那么为什么这么多人抨击跑步的效率低呢？无非就是这样几点：跑步容易伤膝盖，很多人觉得跑步时间久了之后我们的膝盖就会有磨损，而且每一步都会给我们的膝盖带来压迫，容易得关节炎，那么我想说一句，那你有本事就不要用脚走路啊？还走路干嘛呢？；还有的人说跑步会让自己的腿变粗，那是因为你跑完步之后自己懒不注意放松，不做拉伸，不放松。

跑步的好处比你预想的要多的多。

1、跑步能够有效的提升下肢力量，所谓人老腿先老，就是因为腿部肌肉退化的原因，一个人要是都不能够正常的走路了，那么也只能躺在床上了，那就是一个废人！所以，下肢力量对我们来说尤为的重要，至少当你遇见坏人的时候，你能够撒腿就跑吧？保证腿部的肌肉，就是保持你的年轻化！

2、跑步能够提升我们的心肺功能，无论你怎么跑都是能够达到这个效果的，心肺功能有多重要就不多说了，也许就是因为你平时爱跑步，心肺功能强大发生了溺水事件，你能够在水里憋几分钟，可能有的人已经晕死过去了！当然这只是打个比方，但事实也是如此！

3、跑步能够让一个人变得有毅力，本身跑步是一个需要坚持的运动项目，你想要健康，想要减肥就必须坚持，并是不说你今天跑5分钟，明天跑10分钟就能够实现的，当然你比每天都不跑的要强很多，你也没必要和那些人去比较。一个人变的能够吃苦了，有毅力了，自然你的事业方面也不会太差，一个人的品性好了，一切的好运都会随之而来！

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这句话让我这个老田径人情可以堪啊：跑了一辈子了，原来是在干最低效的工作。

其实提出这个问题的人，是没有真正去了解过跑步，以为跑步就是在操场上不断的数圈，在马路是不停的重复迈步……从这个角度来说，跑步的确的“低效”的：耗时很长，效果“不明显”。

但是，如果跑步这样的低效，就不会成为所有运动的基础了。从单纯的跑步来说，在比赛中就会有60米（室内田径的项目）、100米的短距离跑，有10000米，马拉松这样的长距离跑，这些跑步的要求肯定是不一样的，短距离要求的是快速的奔跑，基本是吸一口气起跑，到终点后再换气（百米比赛中间换气的基本是市、县一级的比赛才有），而长距离要求的是持续的跑步能力，需要身体能持续的维持在高水平的状态。那么这些就需要有不同的训练方式才能达到比赛的要求，才能取得好的成绩了。而其他类型的运动，比如三大球，都需要在奔跑中完成动作，但对奔跑的要求也都是不一样的，同样需要制定不同的跑步方式。就乒乓球、羽毛球、网球这三种小球，对跑（脚步移动）的要求又是另外的模式。

所有的这些运动，都可以通过不同的跑来进行训练，而且是基础的训练。那么我们普通的跑者，又了解了几种跑步的方式呢？而这些跑步的方式训练的效果又是什么呢？比如冲刺跑，训练的是肌肉的爆发力及神经系统的快速工作能力、变向跑训练的是肌肉的急起急停能力协调能力及神经系统的快速反应能力、长距离匀速跑（不同的项目要求也不同）是训练肌肉持续工作能力心肺的供氧能力及神经系统稳定动作能力……

提到跑步的效率低下的，应该是最近比较火的“HIIT”运动的宣传者，说“几分钟的HIIT的效果相当于30分钟的跑步”，用跑步作为HIIT的比较。HIIT的效果我很认同，但是，反过来说跑步效率低下我就不敢苟同了：HIIT是高强度间歇运动的简称，那么难道跑步就没有高强度的运动吗？比如在操场上进行几个百米冲刺，这算不算HIIT呢？而且心肺功能不好的人，去做HIIT的时候是非常危险的，但是他们可以用慢跑来逐步提高！

所以我常说，不能说能某种运动去替代另外一种运动，只能说某种运动可以作为另外一种运动的补充。因为每一种运动都有其训练的优缺点，都不能达到全面的效果（其实跑步已经是最全面的了）。

所以我还会继续的跑，继续的低效运动。

（1）这个问题本身就是有问题的。

（2）要说这个命题部分成立，也是有一定的前提条件的。但无论如何“都不是最低”的。

（3）健身，健康是个很大的话题，肯定不能笼统地下结论。

（4）比如，要锻炼出健美先生那样的疙瘩肉，你一定需要大分量的器械运动，那么通过跑步肯定是不行的。

（5）比如，要减肥，HIIT是高效的，但是HITT依然可以通过跑步来执行。所以不能说跑步在减肥的角度是低效的。跑步减肥也是高效的，只是你执行的方法不合适而已。

（6）比如，要跑马拉松，你可以减少跑量，你可以交叉训练，但是你一定不能不跑步，否则马拉松跑不出好成绩的。

（7）比如，要练游泳，那你跑的再快，也不会对泳技有任何提高。

（8）所以说，这个命题本身是错误的。

你指的是燃脂效率吧，如果想减肥，光靠短时间跑步是不行的，一公斤脂肪有9000千卡能量，差不多一万千卡能量了，一小时跑10公里只能够消耗600千卡能量，所以你至少要跑170公里才能够消耗一公斤脂肪。但是跑步得到的好处远远不止减肥，跑步全身都在运动，骨骼也能够得到强化，全身细胞都变的健康，血液循环更加顺畅，所以跑步健身效果是最好之一。

为什么说跑步是效率最低的健身方式？

谁说跑步是效率最低的健身方式，这个观点，我是不认可的。

我跑步四年多了：

• 体重从将近200斤瘦到现在的145
• 更加有力量了。以前普通的山爬到半山腰都累得上气不接下气，现在爬泰山上下来回都可以。
• 自从跑步之后，抵抗力更强，连感冒几乎都很少有。
• 跑步四年，脸至少还和四年前一样年轻，比四年前更加精神了。

从跑步到现在，无论是从身体的抵抗力减肥效果来说。这些效率都不算小了吧。如果这些变化还算效率低，那么什么样效率才算大呢。

无论我们想通过运动达到一个什么样的效果，至少都要循序渐进的进行。是不是一口就吃起来的。同样瘦子也不是一下子就减下来的。

上面这张图是各种运动半小时的消耗热量，从跑步的消耗热量来看。这个也不算是最低的，至少还能排第三名呢

也有的人会说这个图代表的东西不一定准。如果这样说的话，这个谁也没办法。因为这个图他也不是哪一个人来写的，即使不是很精准，但是也大体是比较准确的。

毕竟这个运动的消耗热量，还要根据自己的体重，还有运动的程度来决定的。

经常跑步，还有哪些好处？

• 改善睡眠的质量。

很多朋友也都说自从跑步之后睡眠质量比以前好太多了！

我以前没有跑步的时候，每天都会熬到十一二点，有时候也会凌晨一两点钟才睡觉。基本上养成晚睡的习惯了，即使早点上床睡觉也睡不着。当开始跑步之后，因为每天都在运动，消耗身体的能量和热量。慢慢的睡觉，也越来越容易了。现在技师晚上九点多的时候，也能上床倒头就睡。

• 增大肺活量。长期跑步可以增加肺活量，和增强肺功能。
• 促进血液循环，长期跑步的人可以促进新陈代谢，还可以降低血脂和胆固醇。

跑步是一个全身的运动，可以锻炼我们全身的身体，跑步我们的肌肉也会变得更加有力量和结实。

其实跑步的好处真的很多，跑步是一个最容易，开始也比较简单的运动。也是一个很难坚持的运动。尤其是户外跑步，太容易受天气，季节，还有人为等干扰了。

所以如果认为跑步效率低，那只能说明没有坚持。没有坚持支撑的运动，无论什么运动，效率都不会高。

我是温暖的骄阳琪琪，一个喜欢奔跑的人！

我这个回答对你有些帮助，可以关注，收藏点赞，谢谢哈！

只谈效率不谈难度那都是在耍流氓。

跑步固然燃脂效率较低，但跑步同样有着技术难度较低、受时间天气场所影响较小的优势。这也是跑步成为开展最广泛的体育运动之一的根本原因。天底下会有平衡感不好的跳绳弱鸡、一进水池就往下沉的旱鸭子、永远踩不准拍子的舞蹈白痴、原地跳只能脚离地几公分的胖子，但只要是没有残疾的人，基本上都会跑步。

入门门槛低、限制条件少，人们就更容易坚持下去，而不管选择了什么运动，能做到长期坚持才会见效。或许从单位时间的热量消耗来看，跑步会显得效率低下，但拉长到一个月、一年、甚至更长时间以后来观察，就会发现跑步反而可能是对一般人来说最有效、最便利的运动了。

对于说跑步是效率最低的健身方式的话题，这也是个智者见智的问题，我并不赞同这种说法。

运动锻炼身体的项目可谓是五花八门，锻炼方式也是千奇百怪。有的人喜欢跑步，有的人喜欢球类运动，有的人喜欢……。每个人的年龄不同，体质不同，兴趣爱好不同，生活习惯不同，选择的运动项目也不尽相同。运动项目虽然很多，但是也不是所有运动都适应自己，萝卜白菜各有所爱 。

任何运动锻炼的项目，都各具特色，各有所长，没有好坏之说，更没有运动锻炼效率高低之分，自己适应的，喜欢的，就是最好的。说跑步运动效率低，可是要想跑步，还真的需要具备一定的条件；

1、要有较强的自律意识，要有克服困难的决心和毅力，克服懒惰情绪和厌倦情绪，要有坚持不懈运动的思想准备。

2、跑步是一项中强度的运动，跑步者，要有一个健康的体魄，有一定的运动基础。

3、也需要掌握一些跑步的好处，跑步可以增强心肺功能，可以预防三高，提高身体的免疫功能，有效的抵御慢性病和多发病的发生，可以促进消化，加快新陈代谢，强化骨骼密度，预防骨质疏松 ，延缓衰老等。

目前为止，还没有科学依据证明，哪些运动效率高低。喜欢运动锻炼身体的人，无论选择了那项运动，都不必过于纠结所谓那项运动效率高低。所有运动都必须经过日积月累的的运动锻炼过程，才能显现运动效果，不可能一朝一夕就会有立竿见影的运动效果的。

朋友们对此问题怎么看，希望各抒己见，发表自己的见解。

为什么说跑步是效率最低的健身方式？

健康苦行僧，开讲啦！

如果您健身的目的是为了前凸后翘的身材，那么跑步就确实是效率较低的健身方式。如果您的健身的目的是为了更加健康的身体，那么跑步无疑是最佳的运动方式，经常跑步能够有益健康，那么为什么说跑步的效率较低呢。

跑步的效率为什么偏低呢？

1：运动时间较长

跑步能够很好地锻炼身体，但在规定的时间内，锻炼身体，促进燃脂，最减肥的动作是不会排到跑步的，公认的减脂效果最佳的动作是波比跳

2：运动的强度偏低

光靠有氧运动，长时间的跑步，是很难锻炼出前凸后翘的身材的，完美的身材只能通过深蹲，硬拉，单腿蹲，蹲跳等运动实现

经常跑步对身体有哪些好处？

1：促进气血循环

跑步对下肢有着很好的刺激作用，可以帮助气血循环，通络气血，达到醒脑，健脑的效果

2：预防骨质疏松

跑步是需要承受自身的体重的，有助于预防骨质疏松症，健康的跑步方式也能预防风湿性关节炎

3：增强体质

跑步能够促进新陈代谢，帮助脂肪燃烧，进而增强体质，拥有更加匀称的身材以及更年轻的身体

对于以上内容的补充

1：跑步非常好，所谓的效率偏低，仅仅只是跟一些其他动作的对比，跑步的门槛较低，随时随地就能开始训练，是极为优秀的锻炼方法

2：失眠人群，每天睡前缓行一小时，能够有很好的镇静效果，帮助提高睡眠质量

3：跑前注意做一些简单的动态热身，跑完后做一些简单的静态拉伸，能够很好的避免不必要的损伤

持续健康知识分享，希望对您有帮助！