哺乳期妈妈吃什么食物有利于下奶？吃什么食物容易回奶？

Answer 1

鱼类：鲤鱼和鲫鱼都是很好的催奶食物，鲤鱼富含蛋白质，有开胃健脾、催生乳汁的功效；鲫鱼有中和补虚、通乳的功效，可煲汤食用；

木瓜：木瓜中所含的木瓜素，可在短时间内把蛋白质分解成易吸收的养分，从而起到刺激母体分泌乳汁的作用，使产妇能够更快下奶；

茭白：茭白性味甘、冷，营养丰富，含有蛋白质、碳水化合物、多种维生素和矿物质，有利二便和催乳等功效；

豆制品：大豆中的钙、铁含量丰富，含有的异黄酮还可调节女性雌激素，从而刺激泌乳素的产生，起到催乳的作用。

　

Answer 2

很多新手宝妈产子进入哺乳期后，手足无措，不知道自己到底该怎么吃喝才能保障宝宝有充足的奶水可吃。对于回奶的食物更是畏之如虎，可是又不知道哪些食物具备回奶效果。在此，喵喵妈将自己的经验分享给大家，希望对宝妈们有所帮助。

想要奶水充足，哺乳期宝妈食谱当以汤汁类为主。

1.一提到下奶汤，众多宝妈就会立刻联想到鲫鱼汤和猪蹄汤。事实上，鲫鱼汤和猪蹄汤的下奶效果是所有食谱中最好的。但是鱼汤腥，猪蹄汤油腻，一顿两顿倒还可以，天天吃谁也受不了。这也说明，宝妈们走进想要多下奶，每天一顿鲫鱼汤的误区。

2.母乳中86%以上都是水，对应的正是食谱中的汤汁类。毫不夸张的说，宝妈们哪怕只是多喝水，对乳汁的分泌也有很好的促进作用。

3.虽然鲫鱼汤和猪蹄汤下奶效果显著，倒也没必要每天一顿的折磨自己。关于下奶汤，我们有更好的选择，比如小米南瓜粥，花生红豆粥，丝瓜鸡蛋汤，排骨汤，牛奶，蔬菜水果汁等等。简单的说，只要是汤汁类的食物，对乳汁分泌都有很好的效果。当宝妈感觉乳汁分泌不足的情况下，可以用鲫鱼汤和猪蹄汤补充一下，一般而言，三两天一顿鲫鱼汤或猪蹄汤已足够了。

4.最完美的哺乳状态应该是奶水不但充足，而且乳汁质量也很好。这就要求宝妈汤汁类食谱多样化，单一的下奶汤，只能保证乳汁分泌量，质量方面反而落了下乘。比如，宝妈可以用牛奶代替白开水，汤汁的花样要丰富些，食物来源多样化，才能保证乳汁营养全面丰富。

食物的回奶特性因人而异，具有一定的针对性。

1.母鸡汤中含有雌性激素，和哺乳期妇女体内的孕激素产生对抗，具体回奶效果因人而异。公鸡汤含有雄性激素，会对雌性激素造成抑制，反而是一道不错的下奶汤。

2.炒麦芽会抑制孕激素的分泌，也是常用的回奶中药配方之一。

3.韭菜富含蛋白质和糖类，对人体健康十分有利，但回乳效果显著。

4.还有人说，花椒也具有回奶效果，但是哺乳期宝妈多以清淡营养为主，少刺激辛辣，此方面稍稍注意一下就好。

哺乳期宝妈想要奶水充足，还有几个小窍门。一、婴儿的吮吸行为有利于乳汁更好的分泌；二、每次哺乳后排空乳房，有利于下次分泌更多的乳汁，能够大大降低乳腺炎发生的概率；三、必要的乳房按摩，能够促进乳汁更好的分泌，也可以预防乳腺炎。

我是美小护喵喵妈，愿和您一起分享孩子成长道路上的点点滴滴，一起探讨育儿过程中出现的问题，如果我的回答对您有感触，欢迎点赞后转发、留言、关注，谢谢！

Answer 3

母乳来源就要靠营养，因此，哺乳的妈妈们要多吃些营养丰富的食物，就是必须有足量糖类和水，应当多吃一些含有丰富的维生素和矿物质的水果青菜以及富含 蛋白质和脂肪的肉汤、排骨汤。鱼汤、蛋类等。

另外乳汁的分泌靠神经系统的调节，因此，妈妈们的精神状态对乳量影响极大，平时应该保持心情愉快，不能烦躁、不要熬夜，注意休息。

忌食回奶的食物如韭菜、山查、麦芽及某些药物等。

Answer 4

怎样才能分泌出营养充足的乳汁，是所有新妈妈关心的问题，但由于每个新妈妈的喂养方式不同、饮食习惯不同、周围环境不同等，造成有的新妈妈乳汁分泌的不够理想。

那么，哺乳期妈妈吃什么食物有利于下奶？

1. 猪蹄: 富含胶原蛋白，能增强皮肤弹性和任性，而且还能补血通乳，是非常普遍的一种催乳食材。但由于猪蹄比较油腻，很多哺乳妈妈就不爱吃，其实在制作完后可以放冰箱去冷藏，然后把上面的浮油撇去，这样就不会太过于油腻了。
2. 乌鸡: 含有10种氨基酸和维生素、烟酸、维生素E等，而它的胆固醇和脂肪的含量却很低，非常适合哺乳期妈妈食用。不过乌鸡的肉质比较柴，新妈妈可以只吃腿部和翅膀部位。其他部位就不用吃了，多喝点汤就可以了。
3. 鱼: 其实很多鱼汤都能起到通乳的作用，其中以鲫鱼和鲤鱼的效果最明显，其他的鱼可以清蒸或者红烧，也是有催乳的效果。
   
   
4. 奶制品: 奶和奶制品含有丰富的钙质，对新妈妈的身体和宝宝的发育都有很大帮助，而且奶制品浓白的液体也是能够催乳的。
5. 莲藕: 含有粘液蛋白和膳食纤维，新妈妈常吃莲藕可以促进食欲和消化，更加可以清热生乳。莲藕的吃法很多，但最适合新妈妈的是用排骨一起煲汤，然后再把肉和莲藕都吃掉。
6. 木瓜: 含有特殊的木瓜素，有高度分解蛋白质的能力，可以在短时间内让鱼类和蛋类等食物分解成被人体容易吸收的养分，直接刺激乳腺的分泌。不过，有的新妈妈不喜欢木瓜的味道，那我们可以用木瓜跟银耳炖成羹来喝。
7. 莴笋: 富含钙、磷、铁等微量元素，能够强健骨骼个通乳利尿，特别适合新妈妈催乳用。莴笋可以炒，可以打汤，嫩嫩的口感真的非常好吃。
   
   

????吃什么容易回奶呢？

一般来说没什么食物会直接回奶的，除非有目的的吃一些回奶食物，比如山楂、麦芽等，但也是要达到一定的量才可以。如果说真有那么容易回奶的食物，那新妈妈断奶就没那么痛苦了。所以，新妈妈的饮食不用太过于拘谨，按照平时的饮食习惯来安排就可以了，有没有回奶自己感觉，如果觉得吃某种食物导致奶水少了，那下次就不吃了呗。

Answer 5

很荣幸回答您的问题，关于哺乳期妈妈吃什么食物容易下奶？吃什么食物容易回奶？下面是一些建议希望对您有所帮助：

　　催乳的食物有：花生、豆腐、茭白、丝瓜、豌豆、黑芝麻。其中，茭白含有碳水化合物、蛋白质、维生素B1、B2、维生素C及多种矿物质。现在多用茭白、猪蹄同煮食用，有较好的催乳作用。另外，还可以喝些油水比较大的汤，比如花生炖猪脚、鲫鱼汤、山药炖母鸡汤、清炖乌鸡汤。除了食物外，心情对乳汁的分泌也有很重要的作用，但一定要保持心情舒畅。

　　奶水不足可催奶：

　　1.按摩乳房进行催奶。回奶可能是因为乳房血液不通畅，受到过挤压。可以自行用双手顺时针揉一揉乳房根部。每天揉半个小时，一般几天后奶水会明显增多。

　　2.多吃可以催奶的食物，比如说鲫鱼汤和猪蹄。鲫鱼含有丰富的优质蛋白质和钙、磷等矿物质，具有很好的下奶效果，经常让产妇喝，可以让乳汁增多。猪蹄有通乳的功效，可以有效解决产妇产后缺少乳汁症。尽量选择猪前蹄，通乳效果更好。

　　回乳的食物有：

　　1.回奶的食物有麦芽。像大麦芽，可每天当水喝，几乎几天就可以回奶，花椒十二克，加水五百毫升，煮至剩二百五十毫升的时候可加入三十克的红糖，一般情况下服用一次就可以缓解涨奶，两次就可以回乳。

　　2.韭菜也是回奶的食物，有帮助回奶的效果。另外苦瓜是一种能够帮助回奶的寒凉食物，螃蟹也和苦瓜一样是寒冷的食物，都有回奶的作用。

　　3.山楂也有回乳的效果。一些生山楂，干山楂都可以回奶，另外常见的一些橘子，柚子，石榴，橄榄，梅子，黄瓜，冬瓜等等，都有一定的回奶效果。但是具体的效果是因人而异的。有的妈妈食用后效果很好，也有部分妈妈，食用以后没有明显的效果。

　　要注意产后妈妈如果精神状态不好，也是可能会引起回乳的。坐月子的时候，注意穿内衣也不要过紧。如果出现回奶的状况，可以多喝下奶的汤水，也可以在医生的指导下服用中药催奶。月子期间要戒烟戒酒，不能吃辛辣刺激性的食物，腌制的肉类、油炸食物和高脂肪食物也最好少吃。

　　回乳的方法主要有自然回乳及人工回乳两种。一般来讲，因哺乳时间已达10个月至1年而正常断奶者，常可使用自然回乳方。而因各种疾病或特殊原因在哺乳时间尚不足10个月时断奶者，则多采用人工回乳方法，比如用生麦芽煮水，以达到回奶效果。另外，正常断奶时，如果奶水过多，自然回乳效果不好时，亦可使用人工回乳方法。

　　自然回乳就是逐渐减少喂奶次数，加长喂奶间隔时间，缩短单次喂奶时间。这样宝宝的吮吸刺激的减少就会使乳汁分泌量自然的下降。同时应注意少进汤汁及催乳的食物，使乳汁分泌逐渐减少以致全无。

　　

Answer 6

产后妈妈在出了月子后就可以进行催乳了，而这时候就不用像坐月子那样，有一大堆的禁忌要守，对于催乳更方便、更容易一些。同时，奶水是越吃越多的，新妈妈对于母乳喂养一定要有信心，以现在的营养条件，很少会出现母乳不足的情况。

那么，哺乳期妈妈吃什么食物有利于下奶呢？

1.鲫鱼

鲫鱼的营养丰富，可用于产后脾胃虚弱、胃口不好、尿频、母乳不足等症状的新妈妈，而且鲫鱼的做法非常多，新妈妈可以经常更换吃法。

• 奶油鲫鱼:牛奶和鲫鱼搭配一起炖出来的汤含有多种矿物质和蛋白质，可以为新妈妈滋补身体。
• 鲫鱼豆腐汤:豆腐和鲫鱼搭配炖出来的汤色是奶白的，和母乳的颜色非常接近，而营养上也是非常的充足，能够为新妈妈提供能量，促进乳汁分泌。

2.猪蹄

猪蹄是传统的催乳食物，它还有紧致肌肤的作用，所以哺乳期妈妈是可以多吃点猪蹄的。

• 猪蹄通草汤: 通草可以治疗产后乳汁分泌不足。
• 百合猪蹄汤: 百合不仅营养丰富，还有催乳补血、安神、增强体质的功效。

3.甜酒

在很多地区都有产妇喝月子酒的习惯，不过这个喝不是用杯子直接喝，而是把月子酒加在食材里面，以达到催乳的作用。

• 甜酒荷包蛋: 月子酒可以增加食欲帮助消化；鸡蛋的营养丰富，又容易被人体吸收，而在制作荷包蛋的时候加入甜酒一起煮，可以补气血、增加乳汁分泌。
• 甜酒黄芪炖鸡: 黄芪可以补气血，在炖鸡汤的时候加入一些黄芪和甜酒，可以让鸡汤的味道非常鲜甜，也有催乳的作用。

4.其他

其实在生活中，很多食材都有催乳的作用，哺乳期妈妈可以经常更换食谱，以促进食欲，帮助乳汁分泌更多。

木瓜鸡蛋汤: 木瓜中的凝乳酶有通乳的作用，和鸡蛋一起煮汤，营养非常丰富，口感也不错。

茭白炒肉丝: 茭白的主要作用就是治疗乳汁不畅，哺乳期妈妈适当多吃可催乳。

虾仁丝瓜汤: 虾仁的营养价值非常高，和丝瓜一起煮成汤来喝，可以促进乳汁的分泌。

黄花菜猪肝汤: 黄花菜是月子菜，有非常好的催乳效果。

吃什么食物容易回奶呢？

一般来说，新妈妈在催乳的时候就不用担心回奶了，而且每个妈妈体质不同，回奶的食物未必对每个人有效。

哺乳期间，只要不喝麦芽山楂水就可以了，同时要保持心情愉悦，这样才能产更多的乳汁哺乳宝宝。

以上就是我的回答，关注我获取更多关于孕产、哺乳、育儿知识！

Answer 7

1、促进下奶的办法

A、补充水分

目前，暂时没有可以明确促进乳汁的分泌的食物。最好的办法是，母乳喂养期间必须充足饮水。

为此，每当您感到口渴时，都应饮入液体。如果您出现口干或深色尿液，可能需要饮入更多的液体。

因此，我们传统观念中，说表奶的鸡汤、鱼汤，红糖水、鸡蛋汤等等，都是利于的补充水分的原理，并不是说这些汤里含有促进乳汁分泌的特效成分。

B、哺乳频次

除了补充液体之外，还有就是提高母乳喂养的频次，这样才可以刺激泌乳，进而提高产奶量。当然，孩子采用正确的吸吮姿势也很重要。

2、忌口的回奶食物

暂时没有发现常吃的食物可以引起回奶。不过，使用某些药物、吸烟等，可能会影响乳汁的产量。

PS：可能，哺乳的频次的逐渐减少，才是回奶的罪魁祸首。但是，这是断奶的最好方法。

参考文献：UP（哺乳女性的健康和营养、母乳喂养的决策）

---

【版权申明】作者已签约第三方维权平台，有专业律师打理版权，任何抄袭我平台文章的，我们将追究您的法律责任。

Answer 8

想要奶水多，就必须多喝汤，筒骨汤、鲫鱼豆腐汤，丝瓜汤，还有各种有利于下奶的中药，比如有：穿山甲，王不留行，通草等……

回奶的有：山楂、韭菜、麦芽、巧克力、芹菜、香菜、莲藕、茴香、大蒜、花椒、大料等

Answer 9

正在哺乳期

刚开始月子里的时候，都说鸡汤、鱼汤、小米稀饭，每天都喝，真的是喝到吐

出了月子，好多人都说花椒、韭菜、芹菜、豆角，反正我记得所有我喜欢吃的东西，都回奶，两个月之前我会刻意回避，不吃，慢慢的宝宝大一点，我一点点尝试着吃，发现都好像没什么反应，现在四个月了蔬菜基本都可以吃。

但是多喝水，真的奶多，只要保持2.3个小时一杯200毫升水，基本就没问题

我家宝宝好多水果好像都吃不了，医生建议芒果、西瓜、菠萝，不要给一岁内的宝宝吃，对宝宝肠胃不好，山楂也最好不要吃，会导致宝宝拉肚子