我是Mr禾，专注自我成长的的俩娃妈，感谢的邀请。

大笑、干咳、跑、跳，略微主题活动一下下就会漏尿。

这种病症常出现在生完孩子女性，特别是在是第二胎、多胎的妈妈上。因为这病症羞于启齿，许多女性选择默默地忍受，而内心里却压力巨大，越来越不想要外出、不想要交际、整天忧心忡忡……

一、骨盆的路基——盆底肌了解多少

女性身体担负着绝大多数以便人们繁衍而生的构造。

众所周知，胎宝宝最开始住的房屋是母亲的子宫。房屋周边也有有2个隔壁邻居，前边的是膀光，后边是十二指肠。子宫、膀光、十二指肠都归属于骨盆，且共用一个路基，就是盆底肌。

盆底肌是啥？

盆底肌指的是封闭式盆骨下孔的一群全身肌肉的通称，包含提肛肌、肛门括约肌、闭孔内肌等。

盆底肌分成浅部、中高层、深层次，每一层由不一样的肌肉构成。保持骨盆构造平稳的是深层次肛提肌和尾骨肌。肛提肌是盆体最关键的构造，这是两块三边形全身肌肉，两边对称性，止于尾骨、肛尾十字韧带和会阴中心腱。由前内向后外先后为趾骨阴道内肌、趾骨十二指肠肌、耻尾肌、髂尾肌。

母亲的子宫刚开始时不大，只握拳尺寸。当胎宝宝住进母亲的子宫以后，子宫就随宝宝人体的扩大而扩大。等胎宝宝长到六、七个月时，子宫也扩大，这时候压迫到膀光。另外，随胎儿体重的提升，盆底肌的重量也愈来愈大。

当胎宝宝长到充足大，愿意看一下外边的新天地时，就是从母亲产道里出去，产道的出入口也归属于盆底肌的底盘。这时候胎宝宝的个子早已挺大，会使盆底肌有弹性而过多变长。

如同皮筋，假如把它不断变长，皮筋会越来越沒有延展性，一部分弹性会损伤，导致收缩弹性不足或是越来越敏感。

盆底肌也是，假如在损伤以后沒有获得立即修补，就会发硬，危害子宫、膀光和十二指肠的结构。一些时候盆底肌损伤了，会传出报警系统——痛疼。假如接到了这种信号，必须要立即修补盆底肌。

二、怎么会出現“笑尿了”

说完了盆底肌怎么会损伤，再来讨论一下造成生完孩子女性漏尿的缘故

前边提及了盆体最关键的支撑点构造——肛提肌。在膀光颈和近尿道口随腹部内压力提升而收拢时，有利于尿道口关掉。

换句话说通常情况下，当你腹压提升时，盆底肌会自动抵御腹压，提升对内脏器官导的压力。

而在孕期、生产、性咳喇导致盆底肌乏力或损伤时，会造成近期尿道口适用构造破损和阴道前壁膨出，进而导致压力性尿失禁。

三、假如“笑尿”怎么办呢？

那么，笑尿，也就是说大笑时候，有尿里排出，怎么办呢？

人们提议那样的女士，除了积极主动接纳盆底肌肌张力的修补以外，平常日常生活还可以开展调试——

1、生活习惯改变：包含缓解休重、戒烟戒酒、饮食起居规律性、防止强体力活（包含重量和挪动吊物）、防止报名参加提升腹压的户外活动等

2、禁饮含咖啡碱饮品，降低咖啡碱摄取可改善控尿

3、假如早已很比较严重，则必须到正规的医院治疗，必要的时候需要手术

4、做一些辅助运动，躺着、双膝弯折，收拢屁股的全身肌肉，往上提肛，如此反复。

我是Mr禾，专注自我成长的的俩娃妈，也是国家二级心理咨询师，在育儿过程中遇到的任何问题都可以来问我，希望我的一点建议能帮助你解决带娃过程中的烦恼与困惑。

产后漏尿的原因，怀孕的时候因为胎儿重量压迫，导致盆底肌出现松弛，从而产生漏尿现象。

所以产后漏尿的罪魁祸首就是盆底肌受损，此时应及时进行针对性检查和治疗。

因此，只要恢复盆底肌的张力，那么漏尿现象自然消失。

今天说说盆底肌修复的方法有哪些

1. 缩肛运动。缩肛运动可以在每天晚上睡觉之前和每天早上起床之前做。平躺在床上，双腿微微分开，双腿成半蜷缩状态，大腿和小腿成90度左右， 双脚底平放于地面。将肛门或者屁股往上提，再用力向内靠拢，同时收缩肛门，然后双腿分开，放松肛门。如此反复一松一紧，每次做30个左右，持续7到8分钟。
2. 阴道哑铃锻炼。将哑铃放置阴道内，使阴道长时间保持收缩状态，从而达到锻炼盆底肌的效果。
   
   
3. 凯格尔训练。身体站立，双腿分开与肩同宽，双腿用力夹紧屁股保持5秒，然后整体放松，如此重复20次。
4. 提肛运动。类似于缩肛运动，身体平躺，双膝微微弯曲，然后收缩臀部的肌肉向上提肛。
5. 产后健身，产后瑜伽。外面有很多产后恢复中心，可帮助产妇做盆底肌修复。
6. 闭尿运动。产妇小便的时候，过程中故意停止小便，再保持放松，再停止小便，如控制得好，每天小便时都可做闭尿运动。达到恢复盆底肌的目的。
   
   

总之，盆底肌修复很重要，否则不仅影响夫妻性生活，还会引起漏尿，子宫脱落等现象。

希望我的回答对你有帮助。

产后为什么会漏尿？其实是在怀孕和分娩过程中，对盆底肌和神经造成损伤，使盆底肌松弛，收缩不力，导致尿道闭合不严。

• 许多新妈妈发现生完宝宝以后，不敢大笑，不敢咳嗽了，一笑一咳嗽就就会漏尿，弄湿裤子，既尴尬又难受，给生活带来许多不便。产后漏尿主要是盆底肌受损造成的。盆底肌是位于骨盆底部的肌肉，主要有俩个方面的作用，一个是对盆腔内的器官起一个固定和托举的作用，另一个就是封闭盆腔的出口，并对尿道，产道，肠道的开口与闭合，通俗的讲就是大小便的开关。
  
  
  
• 怀孕期间，不断增重的胎儿和子宫挤压到盆底肌，并导致盆底肌弹性变差，松弛，收缩不力。在产妇生产的过程中，产妇的盆底肌被撑开，扩张，对神经，血管造成的伤害，以至于尿道无法紧闭，进而发生漏尿情形。生完宝宝以后，产妇的腹部肌肉松弛，对膀胱压力较小，膀胱肌张力较差。如果在打喷嚏，大笑和咳嗽的时候，会使横膈膜收缩并推挤腹部和子宫而下压到膀胱，导致膀胱无力，发生漏尿。如果盆底肌受损严重，那就是不是漏尿的事情，可能会造成脏器脱垂，大小便失禁。对于70%~80%新妈妈来说，产后产生的漏尿问题都会在月子过后期间自然康复，还有一部分只要注意饮食和盆底肌练习，也会恢复，只有一小部分损伤比较严重，需要入院治疗。
  
  
  

产后如何避免产生尿裤子，可以从产后饮食和日常行为有所注意，也可以做简单憋尿练习。

• 产后多食用一些富含优质蛋白质，维生素和矿物质的食物，来促进受损盆底肌的恢复。如瘦肉，蛋类，适当吃一些水果和蔬菜，增加膳食纤维的摄取量，有利于增强胃肠蠕动，保证大便通畅，避免由于大便时过于用力，导致腹部压力增大，盆底肌再度受损。其中蛋白质可以促进伤口愈合，减少伤口感染的几率。胡萝卜素有利于上皮组织修复，维生素C有利于胶原蛋白合成，这些都有利于伤口和盆底肌的修复。富含蛋白质如黄豆和鸡肉，富含胡萝卜素如胡萝卜和西红柿，富含维生素C的如猕猴桃和菠菜。
  
  
  
• 如何避免产后尿失禁，还要在产后动作和坐立行为上要注意，产后不要久蹲，久站，座矮板凳，因为这样做的会加大对盆底肌的压力，不利于盆底肌恢复。当咳嗽和打喷嚏时候，尽量使嘴巴打开，这样可以减少对横膈膜的压迫，减少腹腔对膀胱的压力，减少漏尿发生。
  
• 适当的做憋尿练习，能加强盆底肌的力量，减少尿失禁。在解小便的时候，先解一点点，然后憋住，反复练习，既可以学习控制盆底肌的收缩，还可以使盆底肌得到锻炼和恢复，增加阴道的力量，预防和减少尿失禁的发生。在排尿的时候尽可能额外压迫三次，保证尿液完全排除。
  
• 由于憋尿练习有局限性，每天可以开始常规的凯格尔运动，也就是练习盆底肌。每天练习3～4组。先找到盆底肌，就是在小便时候能憋住尿的那块肌肉。然后做好准备，躺在床上或者坐在椅子上都可以，先收缩盆底肌5秒钟，刚开始可能只能坚持2～3秒，后期时间可逐渐增长，以收缩一次5～10秒为目标，接着放松盆底肌10秒，能避免拉伤。每收缩和放松盆底肌10次算作一次，一天做3-4组即可。
  
  
  

对于产后漏尿，新妈妈首先要乐观自信，注意饮食，坚持做凯格尔运动。坚持到三个月以上，肯定会有效果。在恢复期间，可以使用卫生巾避免漏尿带来的困扰。如果长时间没有恢复，那就需要去医院检查康复了。

为什么产后漏尿?

在妊娠期间不断长大的胎儿及羊水胎盘等对盆底的压迫不断增大;在分娩过程中，胎头对盆底肌肉的挤压，使得盆底肌肉延伸拉长，肌肉高度扩张;若遇上难产、助产等操作，周围组织造成机械性损伤;盆底肌的弹性变差、松弛，控尿能力降低。如果这种问题无法得到及时解决，很容易发展为尿失禁。

产后漏尿怎么办?

压力性尿失禁是一种疾病，所以产后漏尿一定要及时治疗。关于产后漏尿怎么办?下面4个方法可以学学!

1、缩肛运动

每天早晚各做一次，每次做50-100遍，每遍3-5秒。做法是：做忍大便的动作，使肛门处于收缩状态，坚持从1数到10 后，由嘴缓缓吐气，放松，重复同样的动作。

2、骨盆底部肌肉的锻炼

可以试作排尿动作，先慢慢收缩肛门，再收缩阴道、尿道，产生盆底肌上提的感觉，在肛门、阴道、尿道收缩时，大腿和腹部肌肉保持放松，每次缩紧不少于3秒，然后缓慢放松，每次10秒左右，连续10遍，以不觉疲乏为宜，每日进行5-10次。

3、注意阴道保养

注意阴道清洁卫生，防止泌尿系统感染。女性房事后注意排尿以防止膀胱炎的发生。不要故意减少水分摄取，也别憋尿时间过长，养成规律大小便的习惯。

4、饮食也需注意

吃纤维食物，比如五谷杂粮，可以增加阴道的黏膜弹性和补充水分的含量，有利于阴道缩紧的修复，阴道紧缩能力增强，自然就不会有漏尿的情况了。

平时的生活当中有很多的人们都会出现一些产后漏尿这种现象，按照上面所说的这样的方法来解决的话，给我们的身体带来的保护才是最重要的，所以要及时的按照上面所说的这种方法来做给我们的身体带来非常好的功效，让我们的生活更加的完美才是最重要的一种方式。

在怀孕的时候，随着孩子的长大，母亲的子宫也会被撑大，妈妈肚子里面的器官也会被挤在一边，还会压迫到膀胱，所以宝妈们在怀孕的时候经常会感觉到尿频，在生了孩子以后，骨盆底部的肌肉松弛还没有恢复，妈妈的神经也是受一些损伤，所以尿道有些时候不受控制就会出现漏尿的情形！当然要是加以锻炼，是可以在早期就避免出现这种产后漏尿的现象的。

解决漏尿小妙招：

1、产前预防：孕妈妈在分娩前就不妨试着练习凯格尔运动。G动APP的凯格尔运动就是骨盆底肌肉的收缩运动，经由反复的运动训练来复原及加强骨盆底肌肉的功能，降低尿失禁的发生概率。

2、如果是产后漏尿，建议产后妈妈注意产后调理，让产道尽快恢复。

3、注意阴道卫生，平时可以用温水清洗外阴，避免不洁性生活，以防感染病菌，导致漏尿问题出现。

4、补充适当的营养物质，很多食物中富含维生素，这些维生素对产后恢复有一定的帮助。

帮助改善产后漏尿的小运动

1、卧床锻炼：

靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。能使阴道肌肉可以呈现紧绷的状态，而对于阴道的敏感度也会有所增进。

2、练习展腿运动:

坐姿，两手后撑，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放垫上。然后提臀，左腿外展，略伸直；再次放下臀部，换右腿做相同动作。反复做5次。

大家可以根据自己的情况来判断自己产后漏尿的情况究竟严不严重，如果刚刚生产的时候出现漏尿的情况，是非常正常的，大家不用太过于担心了，但是随着时间的过去，这种漏尿的情况不但没有好转，反而有更加严重的趋势，最好还是去医院做一些治疗，在家配合G动APP的锻炼，避免真的落下后遗症，那就真的十分尴尬了！

其实很多老师都介绍了盆底肌松弛的问题，但是我想强调一下，就是骨盆变形引起的问题。不管顺产还是剖腹产，胎儿都会进入骨盆，骨盆变形就是在所难免的啊。如果骨盆变形了，只单单做盆底肌恢复。只怕是事半功倍吧？