怎么才能在两个星期内瘦十斤？

Answer 1

两个星期瘦10斤，这是有方法的！

首先我们要分清楚减水分还是减脂肪，如果你想减水分，这个很容易做到，节食，不喝水，不要两个星期，你就会暴瘦10斤以上，不过你减的是水分，减的是蛋白质，这不是我们想要的结果，因为你这么做，你的身体严重缺水，缺营养，慢慢就成酸性体质了，所以我们要把关键点放在减10斤脂肪上。一个人胖不胖不是我说了算，也不是你说了算，我们可以算下他的bmi值，一般bmi值在18到23.9是正常的，超过这个值就是超重，28以上就是肥胖患者，可以把他当做一种病来看待了，现在有的医院已经设了肥胖科，因为一般肥胖者会伴随着一系列的疾病。越胖的人，也就是bmi越高的人越好减，只要吃我们的营养代餐饼干，在减脂师的指导下配合低热量食谱，两个星期减10斤脂肪轻轻松松减下来，减脂原理讲了好多了，我就不在这里多说了，那如果是一个人他的bmi值接近正常值，或者在正常值范围内，10天内，他是减不了10斤脂肪的，如果他对自己的身材要求非常完美，可以做有氧运动，高强度的健身锻炼，还有多吃高蛋白食物，提高基础代谢率，就可以把自己的身材向健美先生，健康小姐这个方向靠近！

Answer 2

（郑重声明！本文全文皆为调侃，绝对不可以当真尝试）

两个星期瘦十斤，这可是一个非常值得研究的问题。因为正常来说，两个月减肥十斤都是非常困难的事情，这突然把难度提升四倍，正常的办法是绝对不可能做到的，下面我们来说一些有可能做到的魔幻方法吧：

①割肉

古有介子推割肉奉君尽丹心，现今美少女割肉只为瘦十斤！

用最短的时间获得最好的效果，只要把十斤肉从身上割掉，立刻就能从一百零几斤变成九十几斤，这可是青春无敌美少女的标准身材啊！而且永远不会再反弹，唯一的缺点就是会有很大的伤疤。

②抽脂

不同于魔幻恐怖的割肉，抽脂是真实存在的现代手术，很多人也许不知道，胖与不胖的区别是脂肪细胞的大小，而每个人的脂肪细胞的数量是想差不多而且基本固定的，也就是一旦抽取一部分脂肪组织出来，也就意味着你的脂肪永远都比其他人的少，总的意思就是——不会反弹。

但当然也是有缺点的，高昂的手术费，和比较苛刻的手术条件，在公立医院只有严重超重的人才会进行抽脂手术，对于原本其实不是特别胖的人来说，强行进行抽脂手术绝对会对健康有危害。

③脱水

众所周知，女人是水做的，其实所有人都是水做的，人体里有百分之七十左右的成分都是水，要快速减重，最快的方法就是脱水，通过高温、运动等方式，可以让水分化成汗液流出体外，比如我们经常能看到网上有人，穿着塑料做的密封衣在太阳下跑步一两个钟，万幸没中暑坚持跑完的话，就能看到衣服里兜着一大坨水，出个十来斤的汗不在话下。

这个方法的问题有很多，首先就是虽然减重十斤但是脂肪不会跟着汗液排出，真实减肥效果不怎么样，然后就是其实多喝两杯水，明天体重就能回来了，最后就是严重脱水对内脏、关节的负担特别大，很容易造成终生性的伤害还很容易中暑。

终上所述，短时间减十斤实在是不可能的，减肥是一生的事，别心急啦，慢慢来。

Answer 3

两星期整整瘦了十几斤，每天西红柿面，不加油煮。饿了在吃西红柿面。不吃任何油腻跟零食跟肉。我从109整整瘦到96斤。

Answer 4

要看你是否有决心与毅力，曾经古天乐花3天减了30斤，他就纯喝水，加运动。依我个人减肥经验，就是少吃，尽量不吃，多喝水，不运动，减 10斤用不了两周，你也可以选择不断食的方法，控制好饮食，将食量控制在以前的50%或70%，不吃油腻，碳酸饮料，不吃甜食与水果，每天跑步一小时以上，两周10斤完全可以。个人半年减肥50斤后得出的减肥经验，不喜勿喷

Answer 5

减肥注重坚持，一两天没什么效果，之前我自己也减肥过。晚上不吃，夜跑5公里。坚持了一个礼拜，失败了，路边有烧烤摊。。。。。没能坚持下去

另外，减肥一定要关注嘴，我觉得关注嘴是关键。人体一天消耗的能量，大于所摄入的能量，这样肯定就能减肥。但是也不能靠饿肚子，毕竟饿肚子对身体有影响，容易反弹，你大吃大喝一顿就可能回来了。

之前看到一个医生说的，人体细胞非常微妙，你一餐或者一天不吃，第二天大吃大喝一顿，人体细胞会以平常吸收能量的三倍速度，来吸收能量。所以饿肚子会反弹，就是这个道理吧

前不久，明星李荣浩不是分享了他的减肥办法吗，我觉得他那个不错，你可以试一试。两个星期瘦10斤，这个也不是说不可能完成，只要你坚持，每天花更多的时间去锻炼

这个就是李荣浩的减肥办法，我觉得可以的。忌口，运动，早睡。坚持一个月以上，相信你，你可以成功的。

Answer 6

我去年减肥的时候用的是杜坎减肥法，主要理论就是：

首先，调整饮食结构，多吃蛋白质，少吃脂肪，尽量不吃糖类。

其次，减肥分为四个阶段：一速效期：纯蛋白质饮食法；二缓效期，蛋白质蔬菜交替饮食；三巩固期，以避免复胖位目标，天数是瘦下来的公斤数乘以十，允许吃面包、水果、特定淀粉，但在食量上也要控制。接下来是稳定期，每周一天采用纯蛋白质饮食法。

速效期和缓效期是交替进行的，可以分别三天，也可以二五，看你自己。

保障睡眠，保证在速效期大量水分摄入。

我当时进行到第二天缓效期感觉特别累，特别想休息。但过了一天就好了。效果还是不错的。速效期，每天减一斤，缓效期维持不变。

不过天天蛋白质，实在也是不好吃啊。鸡胸肉太柴了，自己做的不好吃，还是牛肉豆腐虾仁鸡蛋好吃点。

我五天蛋白质，九天蔬菜，一个月才受了十斤。天天蛋白质太难熬了，不过感觉这个方法还好，不饿肚子，有营养，没有特别大强度的锻炼，但每天尽量也活动下自己。

祝你早日减肥成功！

Answer 7

我就是两个星期减了十多斤，那是刚开始减肥，主要是晚饭吃水果，一般是到晚饭的时间吃一个苹果，喝一下纯奶，然后到公园散步，一般走2个小时，回来后如果还饿再吃一个苹果，坚持两个星期十斤没问题，切忌晚上参加酒局，一场酒悔一个星期的减肥效果。我现在减肥一年，一般晚饭不吃主食，酒局每月最多一次，坚持晚上散步，已减重40斤。

Answer 8

两个星期瘦十斤是瘦体重还是瘦脂肪？这要分情况看，减肥不等同于减重。

01如果瘦10斤脂肪基本不可能

因为1公斤脂肪=7700千卡热量 5公斤脂肪=38500千卡 38500千卡/14天=2750千卡热量 也就是说从理论上讲，每天消耗热量总量要>每日摄入热量总量2750千卡，两周才能减掉10斤。

然而，一个成年人的基础代谢在1200到2000多之间，也就是说不吃不喝，还要加一定量的运动才有可能创造出2750千卡的能量缺口。

还有一种做法就是吃极少，以吃够1000千卡为例，还需要靠运动制造出1750千卡的热量消耗，每小时慢跑的热量消耗为300多千卡，意味着要慢跑5-6个小时。但你觉得，一个人每天吃这么少，运动量还那么大，有可能坚持两个星期吗？

所以，不论是第一种尽量少吃甚至不吃，或者第二种吃够活命的东西，加大运动量，能做到的可谓极品。

可能有人说就有人能快速瘦十斤的，请注意，这里指的是减脂不是减重，而且还是理论上的，事实上，太快速的减肥，身体很快会进入生存保护模式，导致平台期。

02 如果只是瘦10斤体重并不难

减重不同于减脂，减重包括减去水份、肌肉和脂肪。快速减掉脂肪很难，但快速减掉水份是很容易的。

英国运动研究学家罗斯安吉拉曾经做过一个实验，挑战极限减肥，一天减掉22斤，对，你没看错，是一天减掉22斤。他采取的不是运动法，而是脱水法。

他通过泡热水澡排汗、进行45分钟高强度运动排汗和消耗体内糖原、然后高温泡澡脱水等方式不断重复，导致快速脱水，最终减重22斤。

在完成实验后，罗斯安吉拉疯狂喝水进食，第二天体重又基本恢复20斤。

罗斯安吉拉用极端的实验方式证明了一点，减重不等于减肥，减重很容易，但减掉的是水分、肌肉，而减肥的真正目的应该是减脂。

03 不建议快速减肥

根据上述两点，如果只是想减掉体重，那不难，但反弹也会是非常快的，真正的减脂急不得。

安全减重范围是每月减重控制在体重的5%以内。除非体重基数超级大，否则两周减10斤是太快了。

减重太快容易导致头晕、乏力、内分泌系统出现问题，常见的有脱发、生理期紊乱、暴食等情况。

04 两周快速减重10斤的方法

考虑到有的人因为个人原因需要短时间快速减重，虽然减的不是脂肪，但减掉水分和肌肉也能使形体瘦一圈，除了采取罗斯安吉的极端脱水法外，也是可能的。

比如少吃甚至不吃，例如一些明星为了拍戏，每天喝水，吃极少的东西，不吃主食，这样是可以达到快速瘦身的。一定程度上的辟谷也可以做到这一点；或者是单一吃黄瓜、喝果汁、鸡蛋白等等。

上述都是非常极端的减重方式，需要极强的意志力，很多例子说明这样做的减重效果是明显的，但对身体的伤害也是非常大的。而且毫无疑问，只要恢复饮食，反弹迟早是肯定的。

综上Tips:

两周瘦10斤脂肪几乎是不可能的；

两周瘦10斤体重（减掉水和肌肉）是很容易的，甚至不需要两周就可以做到；

即便不采用极端脱水法，采取极端饮食法也可以两周减掉10斤，但伤身且迟早反弹；

除非体重基数特别大，否则不建议两周减10斤这样的快速减肥；

理想的减肥方式是长期坚持控制饮食+适当运动（结合有氧与无氧），将减重速度控制在每月减掉体重的5%以内。

欢迎关注@一路慢跑 。#清风健身说##她力量计划#

Answer 9

怎么才能在两个星期内瘦十斤？

减肥是一个永恒的话题，肥胖确实会造成一些身体的负担，给身体健康带来一些伤害，有时候的一些减肥是非常必要的。但是楼主所说的两周内瘦十斤，对于基数大的人来说相对比较容易，对于小基数的来说就很困难了，但是不得不说这么快的减肥速度，会对身体产生一定的危害，是不建议这样的。

我用了8个月的时间瘦了14斤，是比较稳定的瘦下来，身体也会逐渐适应，用的是运动配合饮食的方法，一日三餐都是八分饱，每日稳定的1小时的运动时间，瘦下来不但身材更加紧致，而且体力也变好了许多。

两个星期内瘦十斤倒是也可以，因为我前年拔牙的缘故，大概一周只能吃流食，而且无法吃太多，10天生生的饿瘦了10斤，但是这个饿的过程以及在这十天的过程中觉得昏昏沉沉，整个人的精神状态很差，也没什么劲，虽然瘦了，但是很不健康，对于很多女性来说，急速的节食会造成体内激素的紊乱，会出现月经“出走”的情况。

假如配合饮食以及运动，再加上每餐都吃八分饱，两周下来瘦三四斤是很容器达到的，减肥的目的首先要为了健康，不能只为了形象美丽而不顾身体的损伤。减肥期间的食物要多选择高蛋白、低脂肪、低碳水的食物，燕麦、藜麦等杂粮、各种绿色蔬菜、鸡胸、牛肉等多种优质蛋白，烹饪方式选择少油、少盐，以减少多余脂肪的摄入。

减肥无非讲的就是摄入量＜消耗量，只要消耗量大以及减少摄入，体重势必会稳定的下降。盲目的节食还会造成身体抵抗力下降，代谢能力变弱等，会让我们变成“易胖体质”，而且容易反弹，它的危害要比我们想象的多的多。所以，运动也是一个很好的增加消耗的减肥方式。

（本文由“江一鱼”原创制作，未经许可禁止转载抄袭，以上图片均来自网络，如有侵权，联系删除）

我是江一鱼，用心做好每一篇问答，与你分享更多的烹饪技巧和美食知识，喜欢我的分享欢迎点击右上角“关注”来关注我，喜欢我的文章欢迎点赞、转发、收藏，谢谢大家的喜欢和支持。