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波比跳和开合跳都是公认强度高、燃脂速率快的运动之一，所以坚持一个月必然会减去体内脂肪。

效果好坏的决定因素

首先我们要明白运动效果是由训练容量、训练强度、训练频率这三个因素中的两个同时满足即可决定。

波比跳和开合跳都是属于高强度运动，所以训练强度基本满足要求。

但是如果想要有很好的减脂效果，那么训练容量一定要跟得上，通俗来说就是训练组数与组间次数组成的总时长。

但是从50个波比跳、300个开合跳很难直接看出他的训练容量，因为像这种高强度训练，必须选用正确的方式训练才能达到很好的效果。

怎么样减脂效果最好呢？

例如经典的高强度间歇性训练。

所以我把50个波比跳分为5组，一组10个。

300个开合跳，分为10组，一组30个。

这样一来20分钟的高强度训练足以减去180左右大卡。相当于40分钟左右的慢跑。

个人建议

我们可以进行更加系统的训练。减少开合跳的组数，增加一些其他训练动作，充分调动全身机能共同协作。如下：

①波比跳5组，一组10个；

②开合跳5组，一组20个；

③平板支撑一分钟；

④高抬腿以最快速度30s。

⑤开合跳5组，一组20；如此循环。减脂效果非常好，每天燃烧200大卡没有问题。

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每天50个波比跳，300个开合跳，20分钟完成。坚持一个月会有什么效果？

波比跳的运动强度还是很大的，开喝跳是一个全身心的运动，难度没有波比跳那么大，像对波比跳来说还是比较好做的。

这两项运动燃脂效果都不错，如果能够坚持一个月做下来的话，体重应该会减轻，可以提高腿部和胳膊，腹部的力量。

坚持一个月做下来，虽然不会有很大的变化，但是一些小的变化，自己都能感觉出来。包括抵抗力都会比之前更强一些。

如果是新手的话，之前没有经过系统的训练。不管是50个波比跳，还是300个开合跳，这个都不是新手，有能力做到的。

波比跳一般十个为一组，50个的话，大概就是五组，如果之前没有训练过的话，一组跳十个，还是很有难度的

开合跳，一组可以跳20到30个，如果300个的话，大概是10到15组。这个跳一下就知道。因为运动不是自己想做多少就做多少的。

新手波比跳刚开始应该怎么做？

新手的话，刚开始不建议跳的太多，如果跳的太多，身体会特别的疲劳，很累。这样运动完之后，第二天身体可能会出现酸痛，就没办法坚持下去。

每组可以跳5到8下，每组之间休息30秒中。每次可以5到8组。具体的组数根据个人的情况决定。

波比跳也不用每天都做，如果每天都做的话，肌肉就没办法得到恢复，可以隔一天跳一次。

开合跳刚开始怎么跳？

开合跳也是一个高效燃脂的运动，做这个运动基本上身体上的肌肉都会得到锻炼，也可以用开合跳作为代替热身运动，能够加速血液的循环。

据说开合跳对长高也有帮助，可以帮助骨骼的生长。

刚开始的每次3到5组，每组跳15到20个。以后每天可以慢慢的，根据自己的身体情况，每天比前一天一组多跳3到5个。

运动之后拉伸一定不能少

不管哪项运动，运动完之后最好一定要做拉伸动作。可以预防运动带来的酸痛，也可以避免一些运动损伤。

不管运动的目的，想要减肥，还是想锻炼身体，最主要的就是能够坚持，坚持是运动的宗旨。

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不出意外，你会变瘦！作为最减脂的动作，波比跳＋开合跳是非常有力的组合训练，坚持一个月会得到瘦身的结果。

相对于节食减脂，运动减脂具有更高效健康的收益。运动健身不仅可以减脂瘦身，而且还能够塑形、提高健康并提高肌力体能。

波比跳的动作模式包含了平板支撑、收腿跳、跳跃。一个动作所消耗的热量是其他动作的数倍，组间休息进行开合跳也可以进一步提高热量消耗。

如果想要把训练效果提高的话，可以把波比跳的低端平板支撑改为一个俯卧撑，这样既可以明显提高消耗热量，又可以锻炼到胸肌、肱三头肌和三角肌前束等上肢推力肌群，一举多得！

在这一个月的时间内，只要再配合适当的饮食控制，就能够达到很好的减脂瘦身结果。饮食控制注意清淡自然，以优质肉类蔬菜水果谷物等自然食材，少油少盐清淡烹饪方法，低热量摄入营养素，健康减脂。

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每天50个波比跳，300个开合跳，在20分钟之内完成，能够完成这个运动强度的人基本上身体素质已经很棒了！

如果你是在连续不听顿的状态下完成了这些训练，那么这就属于有氧运动状态，燃脂的效果是非常好的。

基本上可以相当于慢跑一小时的燃脂量了。

如果你采用的是tabata或hiit训练模式，那么能够累计完成20分钟的训练量，对于最大氧亏能力和最大摄氧量能力的提升也是很有效果的。

因此无论你采用的是哪种模式，能够完成这个强度的训练，效果都是很好的。

如果你能够连续一个月，每日都做到这个运动强度，首先你的体脂肯定会大幅度下降，保持在一个良好状态，同时你的心肺耐力和无氧运动能力也会得到很大的提升。

当然，体脂的高低还有一个先决条件，就是你的营养摄入方案。

如果你采用的是热量盈余的饮食方案，那么体脂下降不会很明显，但身体素质的提升是没有问题的。

如果你采用的是热量亏空的方案，那么你的体脂率会下降很多。

因此，在坚持训练强度的前提下，主要取决于你的饮食方案，就看你想要达到什么样的训练效果了！

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很高兴能回到你的这个问题，作为亲身的经历者，我觉得我是最能说这里面的感受了。因为我的朋友就是只做了这两个动作不知不觉瘦下来的。

上面这张图就是运动后的差别，大概用了半年的时间吧。刚开始的时候也是因为时间有限，没时间去健身房撸铁等，所以就只做这两个动作，前期是没有你那么厉害的，初期只能做20个波比跳，30个开合跳就没劲了，但是慢慢的体能的增加后，就开始增加数量了。

根据你的叙述来说，按照你的运动量来说，光做这俩个运动的话，一个月后，身材线条会有明显的变化，不过在这里也给你一些建议。

动作建议：

1.开合跳

这个动作放前面来做是比较好的，一般开合跳是一些专业人员的热身运动，它的作用不光是燃脂，最主要的是可以激活全身的肌肉群，让身体达到很好的一个运动状态。你也可以把300个开合跳分开进行，波比跳前做100个作为热身，波比跳完之后再做200个作为有氧，能更好的消耗脂肪。

2.波比跳

做完开合跳之后，再做波比跳，这个动作是公认的脂肪杀手，激活的是全身核心肌肉群，而且是有氧+无氧的综合型动作。动作一定要做标准，不要以快为准。

饮食建议：

结合有效的饮食，你的身材会更加的好。多吃一些优质蛋白质，比如：鸡胸肉、鸡蛋清、牛肉、鱼肉、虾肉。蔬菜要多吃，少吃油腻的食物。

其他建议：

动作要标准，不能以快为主，不然达不到效果不说，还会伤身体。另外注意保持充足的睡眠，是健身的基本。

给你的几点意见，希望对你有所帮助。关注我，持续分享健身减脂干货。

每天五十个波比跳，三百个开合跳，20分钟内完成，坚持一个月会有什么效果？

答：一个月之后毫无疑问，你的身体会更有活力，心肺功能会有所增强，自身的免疫系统会有所增强。

为什么我不说可以瘦下来？

因为每天只用20分钟，瘦下来的可能性比较小！

减肥对于很多人来讲并不容易，尤其是比较胖的人。理论上来说，人越胖越难减肥，因为体型过于庞大，不方便进行运动，不灵活。

其次是，体型庞大超越自身负荷，运动起来比较吃力。

• 波比跳和开合跳是不错的有氧运动

有氧运动能使身体的代谢能力提高。

与没有锻炼相比，有氧运动能给每个细胞带走更多的二氧化碳和有害物质。

第二、有氧运动可以增加肺活量，提高人体的免疫力、增强体质和耐力。

有氧运动能提高呼吸深度，增加每次呼吸的氧气交换量，在激烈运动时保证满足气体交换的需要，同时提高身体机能水平。

经过实践得出结论：适当的有氧运动能增加肺活量，而肺部的生命力有利于长寿。

除此之外，有氧运动能使心肌强壮，心腔容量大，血管弹性强，进而提高心脏的收缩力和血管扩张能力，使心脏的跳动更有力，这样一来，心脏的每一次跳动就能收进更多血液，那么心脏输送给全身的血液量自然也更多。

其次还能有氧运动还能防止骨质疏松。中老年人多做有氧运动，对于预防骨质疏松有不错的效果。

不仅如此，有氧运动还能降血压、降血脂。中老年人常做有氧可延缓衰老。

• 为什么我会说不能瘦来

还有一个重要原因就是，有氧运动一般要持续30分钟左右才会消耗脂肪，30分钟之前，消耗的是身体的糖。

所以，如果你按照现在的锻炼计划，主要能锻炼到的是心肺功能，身体的免疫力和身体的抗病能力。

也就是说：如果你的目标是通过一个月时间来减脂，减肥，那么这个计划并不能帮你实现。

如果你的目标是锻炼耐力，提升体质体能，那么坚持这样的锻炼是非常有益的。

总结：每天五十个波比跳，三百个开合跳，20分钟内完成，这样的有氧运动能使你的体质体能提高，耐力增强。

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本人练习波比跳开合跳一年半，现在可以连续不间断做100个简易波比跳，不带俯卧撑的那种。体重从52降到47，本身小体重，降重不明显，但是心肺功能和体质改善的非常明显，爬高楼不费劲，也不怎么得病。

就你的训练计划，给你几个建议

1.你的计划除了设定单次练习总的时长和个数，还要设置组数和组间休息的时间，参考下HIIT或TABATA的训练方式，可以很好的提升单次训练效果。

2.没有必要天天练，隔天一练，或者一周练三次左右，可以与力量，长跑游泳等其他健身方式交替进行。

3.训练计划不能一成不变，刚开始可以只有十分钟左右，练习两周后就可以逐步提高时长和强度。

4.不要用数量来衡量体能，不同体重的人能做的数量极限不一样。体重轻盈的人做的个数一定比大体重者多不少，但不代表大体重的人体能不如小体重。

5.要坚持，不要只设定一个月，一个月以后你就不练了吗?

效果是你会得到一个很好、很棒、呱呱叫的体质。这也是你需要考虑到的这个方法的可行度：

五十个波比跳是什么概念？

相信很多做过这个动作的人都知道波比跳的厉害所在，它被称为超强的燃脂动作是名至如归的。

伏地挺身+深蹲+垂直跳跃这三个动作一气呵成，如果想要标准的波比跳，也就要在每一个动作中掌握一些细节化，但是这会大大加强动作的难度，所以波比跳会有很多简化的版本，尽量简化动作的幅度、降低难度，才能使这个动作做下来不会过于痛苦。

所以我并不知道这50个波比跳是哪种程度，如果是接近标准版的波比跳，那么对于这个数量而言，体质是非常不错的。

接下来，三百个开合眺，开合跳相对于波比跳来说，强度是较弱一些的、动作也更加简单一些，需要注意的要领更没有波比跳多，但是只要是跳跃性的动作都是非常消耗体能、它既然对心肺有很好的加强效果， 必然会更加需要良好的体能来支撑动作的完成。

所以，如果用这两种动作来锻炼一定会对体能的提升有特别好的帮助，同时也需要你有坚持下去的决心和毅力，如果题主要用这种方式来达到减肥效果，只能说这还要结合饮食才能瘦下去，如果在大强度运动的同时依然高热量的吃着饭，那也改变不了体型，顶多变结实而己。

最后，需要注意的是：

大强度的跳跃类的动作虽然不错，但是也要根据自身的情况结合着来进行，如果本身的体重较大、尽量减少这种高强度跳跃动作、会对关节造成冲击力的伤害；如果体质比较弱更不要进行大强度的训练、过量运动会降低抵抗力并且容易在运动中出现损伤，总之，适合自己、循序渐进。

能够在20分钟内完成五十个波比跳加三百个开合跳，那证明你的身体素质已经相当好了。

波比跳和开合跳都是全身训练动作

波比跳动作解析

• 采取站姿，双脚站距与肩同宽，屈髋以深蹲的形式向下蹲；
• 蹲至最低点的时候，上半身向前俯身，双掌撑地，掌距与肩同宽；
• 同时双腿向后踢出伸直，然后做一个俯卧撑，尽量让胸部接近地面后撑起；
• 然后双腿收起，再以深蹲跳的形式蹲起，尽可能地向上跳。

波比跳是一个很好的全身训练动作，由于结合了俯卧撑和深蹲的动作，能够对于胸部肌群和臀腿部肌群都有很强的刺激效果，对于核心肌群的刺激效果也很好，而且最后向上跳可以大幅增加心肺水平。

开合跳动作解析

• 采取站姿，向上跳起的同时双脚向两边张开，双手沿身体两侧抬起至头顶；
• 以双脚张开的形式落地，然后再次起跳，此时双脚并拢，双手下放至身体两侧；
• 这样一组为一个开合跳。

开合跳主要在身体跳跃的同时，反复进行髋外展和肩外展动作，对于臀腿肌群、肩部肌群和上背部小肌群都有很好的锻炼效果，开合跳的难度比波比跳更低，可以当作有氧来做。

二十分钟做完五十个波比跳和三百个开合跳相当于一次HIIT训练

所谓HIIT训练，就是高强度间歇训练，就是我们在保持高强度的训练同时，间歇性地休息恢复心率。

20分钟完成50个波比跳和300个开合跳其实训练强度很高，我们的心肺会处于一个很高的水平，和HIIT训练会有同样的效果。

这样训练的好处是在我们锻炼全身肌肉的同时，也能产生很强的燃脂瘦身效果。

由于运动中的强度很大，我们的身体由于摄入的氧气不足支持身体运动所需，会出现氧亏的现象，身体会消耗大量体内的糖原、ATP和CP。

然后在运动结束后的24-48小时内，我们的身体会处于过量氧耗的状态，为了补充氧亏时候身体消耗的糖、ATP和CP，代谢水平会大幅提高，从而消耗大量的热量，实现减脂的效果。

坚持一个月每天做五十个波比跳和三百个开合跳，能够让我们的体型出现明显的变化

由于上面说了这样的训练能够帮助我们燃脂瘦身，那当我们坚持一个月后，会发现我们的体型出现明显的变化。

首先是体重的下降，如果我们控制好饮食，一个月的时间痩上5-10斤没有什么问题。

其次我们的体型会变得更紧致，肌肉变得更结实。

最后是我们的心肺功能得到提升，运动起来会觉得不那么费力，做其他体育运动的能力也会上升。

总结

开合跳和波比跳都是很好的全身运动，没有场地限制，很适合在家训练的朋友。

而且耗时很短，短时间就能达到不错的训练效果，对于上班族也很友好。

只要坚持运动，无论做怎样的运动，我们都能感受到其带给我们的好处，让我们变得更健康。

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运动效果跟个人体质有关系，而且你这么做的目的是什么？想减肥吗？如果训练目的是减肥的话我建议你除了用这两个训练动作之外在饮食上也要多注意，同时我们在训练时候要注意训练的多样性！

首先我们一定要清楚这样一个问题，就是减肥其实就是通过有氧运动消耗身体多余脂肪。促进新陈代谢，达到减肥的目的。简单来说

一，不能忽略热身和肌肉整理运动

训练前后一定要做好预热和肌肉放松，简单的来说就是拉伸和整理，运动前拉伸肌肉有效防止肌肉关节受伤，增加耐力。

训练后整理运动则可以让肌肉变得更加松弛，避免紧绷。

二，根据训练目的选择最佳的训练方式

健身前或者运动前就应该知道自己的最终目的，只有这样才能选对合适的运动方式，比如：你想提升身体灵活性，可以在跑步机上进行一些变速跑，想增长肌肉就多做一些深蹲，器械等动作，想降低体脂就做些有氧和无氧的相结合动作！
三，保证“质”

的前提下，再去考虑“量”的要求

无论你是通过器械训练还是徒手训练，一定要注意动作是不是标准，这会直接影响你的训练效果。更不能盲目的去模仿??
四，注意运动的多样性

如果你想减肥，最好是在健身房。因为那里才能保证运动的多样性，可以做器械，可以做有氧条件好的还可以游泳????

五，饮食计划

饮食计划根据你的训练计划来定的，我这就不多说了。

总之呢，在做动作之前一定要设计好自己的训练目的！

以上就是自己的一些小看法，希望管用欢迎评论区留言??