说实话，跑步这么多年，我算是看透了一个道理！生命在于运动，如果有一种运动可以让你更健康更长寿的活着，那他就是最适合你的运动！

运动不分高低，运动没有阶级，不存在好坏之说，这是我多年的跑步经验告诉我的！

说实话刚开始我很爱跑步，一点都不爱散步，因为我觉得散步的强度比较低，没什么效果，我只是一味的增加跑量，追求跑步的速度，跑到最后真的很伤！

后来我开始散步快走，然后慢跑，每天坚持运动。时间合理，强度不大，身体跟以前一样健康身体的那些运动伤痛都渐渐消失了！

所以你不需要问散步和跑步哪一个效果更好，只要动起来就是最好的，只要你觉得有一种运动能让你健康，能让你快乐，那就足够了，坚持下去！

老年人身体较差，那么我们就可以坚持散步，坚持到最后，你一定能收获很好的锻炼效果！

如果你是中年人青年人，那么我们不妨去慢跑，强度稍微大一点，运动的效果是好一点，但是也不要过度！

同时运动也有许多我们需要注意的问题，比如说强度问题，热身问题，拉伸问题，饮食问题，睡眠问题，这些也是我们重点关注的！

不管你做何种运动，在做运动之前我们都要热身拉伸，保证身体能够灵活自如，减少运动损伤的概率，这样才能运动的健康快乐！

同时在运动的过程中，我们要注意强度，强度适合自己就可以了，不要盲目的提高，同时我们也要注意营养，注意睡眠，多吃高蛋白质食物，粗粮水果蔬菜，每天坚持早睡早起！

真心希望大家不要再纠结这些问题，动起来就是最好的，不要让自己老是坐着运动，生命在于运动！

不论是散步或者是跑步，他们都有很好的效果，这才是最重要，最重要的事！天天想这个，想那个，想这么多还不如多去动一动！

获得更多的跑步知识，您可以点击上面的头像关注我！

如有疑问，欢迎评论，有评必回！

在每天的现实生活中，的确有很多人都会问张大夫：散步锻炼好，还是跑步锻炼好？其实这个问题，看似简单，其中却蕴含着大道理。今天张大夫试着回答一下这个问题。

其实，无论是散步，还是跑步，都有速度的区分。而散步里面包含的范畴一定有慢走和快走两种，慢走应该达不到中等强度运动标准，快走可以按照中等强度运动计算。跑步就没有这么麻烦，基本上只要是跑步就算高强度运动了。

应该说在美国心脏协会的指南中，提及运动，按照不同的运动方式，把快走列为中等强度运动，而跑步无论速度如何都已经算是高强度运动了。而现有的不同学科的指南中都认可：中等强度运动方式，建议每周至少150分钟，也就是每天30分钟，每周至少坚持5天的运动方案；或者高强度运动每周至少75分钟，也就是每天25分钟，每周至少坚持3天的运动方案。这个运动方案已经经过很多实验证实可以降低心脑血管疾病发病率。但是，问题又来了，如果散步的速度比较慢，运动量达不到快走的标准，只是慢慢的散步，这还管用吗？

管用！最近的一些最新的试验已经发现，即使是没有达到推荐运动量，只要是运动起来，即使是一些家务活或者散步，都是可以对身体产生正面影响的，也都是有助于降低心脑血管疾病发病率的。

总而言之，无论是散步，还是跑步，只要是运动起来，那一定要比懒着不动强。

我认为适合自己的运动就是最好的，跑步也好，散步也好，都不能过量，如果活动完感觉自己很累，第二天感到很乏力，那一定减量，还有如果跑步出现膝盖非常痛，那一定要注意，因为人的每一个器官都是有使用寿命的，如果你过度的去劳累，它也会出现问题的，有的人年轻时膝盖有点痛不在意，年龄大了走路都困难，我很喜欢爬山，几乎每周爬一次，后来膝盖痛，我去看医生，医生建议减少爬山的量，当时我还是没有很在意，后来，我的一次腰疼让我改变我的运动方式，本来早上准备跟团去爬山，背起包往外面走，还没有走出家门，突然腰不能动力，当时以为是闪着腰了，我对象把我扶到床上，我一个星期几乎不能动，头一次体会到腰疼，后来我做腰部CT，大夫说一点增生，问我喜欢什么运动，我说爬山，他说以后不要再爬山了，因为对腰尤其是对膝盖不好，后来我就改变了运动的方式，有时候去健身房打打乒乓球，练练瑜伽，打坐等活动，总之不过度疲劳就好。

前段时间看了一个视频，有一个六十多岁的人，以前每天游泳1000米，身体好的，结果他不断的加量，后来每天有3000米，一年之后他去世了，当时看到这个视频，我也很困惑，他得了什么样的疾病，结果是肺纤维化，后来专家说运动要量力而行，过度运动一样会带来伤害，有时候还会是致命的。

现在全民健身本来是非常高兴的事情，但是也要掌握量，还有活动的时间段，还有健康的饮食，保持良好心态都很重要。

现在人都喜欢运动，走路和跑步 是两大倾向。我更倾向于走路，走路，属于有氧运动，慢跑也是好的，但是，跑步由于姿势的不正确，会导致膝盖受伤。

走路想要达到一定效果也是有要求。

1.要锻炼快走，首先正常走一段时间，在加快走 一段时间，重复这两种速度。

2.要挺胸收腹。

3.走路时间要根据体能，不要太过（就是太累的感觉）。这样坚持一段时间，你会激活身体内的细胞，对身体非常有益又不会伤害身体。

散步和跑步都是有利于人身体健康的两种运动方式，对年纪轻，身体好的人来说，跑步比散步更有利于健康，对一般老年人来说，因身体不支，跑步缺少了耐受力，还是散步有利于健康。散步和跑步都要因人因时制宜才会有健康效果。我们小区有个70多岁的中学教师，每天坚持定时散步，原来需要他老伴搀扶着慢慢走，现在能独立自己散步走了。我原单位一个同事，巳83岁高龄，但他还能坚持早上跑步一小时，平时，他走起路来，步履轻松，腰板挺直，完全看不出他巳是高龄年纪。而我自己，年轻时喜欢慢跑步，快走十来里路也不觉累，年过半百之后，快走半小时身体尚适应，年过70岁后，只能散步半个小时，每次散步时间长一点，身体就感到有点不适应。所以，要想散步和跑步都有利于健康，自己必须把握住以下几点：一是选择散步和跑步，一定要从自己的身体和年龄实际出发。二是无论散步或跑步，都要量力而行，适度的就有利于健康，如不及，没有效果，如过度，反损健康。三是散步和跑步，无论时间，速度，都要适应自己的耐受力，不要机械地看待散步和跑步标准，也不要套用别人散步和跑步的时间和速度，要经过自己对散步，跑步一段时间的实践，觉得自己身体适应的时间和速度就是对自己适用的，就有利于健康。我说的有点道理吗？

感谢邀请。

客观来说，对身体起到更好锻炼效果的肯定是跑步，如果说散步能够达到一定强度的话，也能作为一种不错的锻炼。散步和跑步的差异在哪里？从字面上来看，散步我们会更悠闲，动作强度更弱一些，散步我们可以时刻关注自己的状态，如果有点累了坐下来聊聊天，有好玩好看的地方留下来看看玩玩；跑步就不同了，跑步的强度更高，对心肺功能的要求也更高，我们会觉得更累，更难以坚持，而且一般来说我们也喜欢一口气跑完。散步我们可以作为一种轻度运动，慢跑可作为一种中高强度的锻炼，而快跑的话或是高强度、无氧运动类的锻炼。

很多研究发现，中强度或以上比较剧烈的运动对身体收益是最大的，所以对比起低强度地进行了长时间运动来说，选择一定地时间进行中等强度或以上的运动对身体收益是最大的。例如日常我们走路上下班去车站，加上工作中上厕所、吃饭等走动，一天大概能凑个三四千步，这三四千步其实并没有起到太好的锻炼效果，主要是因为它们并没有一定强度增加心肺负荷，不属于中等或以上强度的锻炼方式。英国菲尔德哈勒姆大学的学者们做过一项实验，让每天坚持散步一万米的志愿者和每天抽出3个10分钟快步走的志愿者做对比，研究的数据发现，快步走的志愿者比起散步的志愿者来说，每天多做了约30%左右中等或以上强度的运动，而实际上他们的收益反倒是更多的。

所以，运动其实不在于时间要有多长，但在于它的“效率”高不高。我们的身体属于“反脆弱系统”，在它能够承受范围内我们“折磨”它，它反而会为了适应恶劣的环境而变得更强。例如高强度的锻炼方式，可能在锻炼过程中肌肉难以承受强度出现肌肉纤维断裂的情况，不过这只是短时间内会让肌肉疼痛，肌肉的修复能力较强，肌肉纤维修复后，它们会变得比以前更强壮，所以增肌训练一般会采取强度更高一些的运动方式。高强度的锻炼会刺激我们心肺工作效率，为了适应更高强度的运动，我们的心肺功能能够逐渐提升，所以健康程度，脏器功能会提高更快。

当然，敌强度的运动并不是对我们的健康无益，只是对身体的提升方面要差一点，只要有活动，我们的骨骼、韧带、肌肉就会得到锻炼，它们对维持肌肉，身体协调程度也是必须的。有不少研究发现，即使我们在长时间的低强度锻炼，哪怕是站立，在某个地方漫步徘徊，做做家务，我们血液中的胆固醇、葡萄糖等浓度也会明显低于坐着和躺着，低强度的运动方式能让身体舒适和放松，它们即使不能增肌，不能更好提高身体强度，但对保持心情，保持血常规稳定也是有意义的。

散步和跑步是两个不同的概念，比起“一动也不动”，对健康都是有利的。

中国慢性病前瞻性研究显示，任何形式体力活动的增加都可显著降低心血管疾病发生的风险。每天多快走或骑自行车1小时，可降低6%的主要心血管事件的发生风险。

如果非要比较两者之间谁更有利，那就要看各人了。散步，算是一般的活动，比如，年纪大的人，有关节炎的人，血压不稳定者比较适合。跑步，是一项高强度的活动，适合健康的成年人、青少年。因此，选择什么样的活动还是要取决于自身的基础情况，量力而行，不然，只能适得其反，甚至危害人体的健康。

运动对人体的健康有哪些益处呢？

1. 增进心肺功能，改善人体的耐力和体能。

2. 调节体重，减少肥胖，减降低血脂、血压，降低心脑血管慢性疾病的风险。

3. 提高骨密度，预防骨质疏松症，有助于延缓老年人身体活动功能的衰退。

4. 调节心理平衡，减轻压力，缓解焦虑，改善睡眠。
   

健康效益的关键取决于身体的运动量，目前健康指南建议成人的每天运动量在快走6000步或者慢跑40分钟左右（主动活动，不包括日常生活、工作所做的运动量）。关键一点，无论是散步还是跑步，每个人都应该寻找适合自己的运动，并长期坚持，才能体现运动的目的以及产生的益处。

散步和跑步，哪一个更加有利于健康？适合自己的，更加利于健康。

散步，是最简单的锻炼方式和养生运动方式。跑步，作为有氧锻炼方式，一般是指慢跑，属于强度中等或中等偏上的有氧运动。就锻炼的强度而言，介于散步和跑步之间的，还有快走。

任何锻炼方式，是否利于健康，在于适合自己。一个体弱者或者一个年龄偏大者，身体的状况不适合跑步，散步或者快走，则更加利于健康。一个有着跑步习惯的健身者，每次让他散步，他不乐意不说，也难以达到锻炼的效果。

体重偏大的减肥者，一开始就让他跑步减肥，不仅体质跟不上，还会对膝关节造成伤害。体重偏大者减肥，应从散步或者快走开始锻炼，循序渐进提高锻炼的能力，能长时间快走之后，再进行慢跑锻炼，才能达到健康减肥的效果。

散步、快走，还是跑步？身体情况之外，还要看锻炼目的。再以减肥为例，以有氧运动有效减肥，需保证足够的锻炼次数、锻炼时间和锻炼强度，比如每周至少三次以上，每次半小时到一小时，锻炼时的心率保持在最大心率的60-80%。

散步可以作为养生的锻炼方式，但是不适合作为减肥的锻炼方式，因为散步的强度太低。有效减肥，能快走不要散步，能慢跑不要快走。最后再来看一下，同样一个小时的散步或者慢走、快走、慢跑、快跑，四种锻炼方式所消耗的热量：

一小时散步或者慢走4公里，消耗热量255卡，

一小时快走8公里，消耗热量555卡，

一小时慢跑9公里，消耗热量655卡，

一小时快跑12公里，消耗热量700卡。

中青年跑步，老年人和三高人群散步，才有利健康！

跑步和散步，只是脚步快慢的区别。至于跑步和散步哪个更有利于健康？这个问题我看还得因人而异，有的人喜欢跑步，而有的人喜欢散步；而中老年人和患有疾病的人更热衷于散步；而朝气蓬勃的年轻人喜欢跑步。

跑步，大脑更容易放松，有利于思考问题；跑步，则倾向于高强度运动，消耗脂肪，快速出汗。

运动本就没有好坏贵贱之分，只要哪种运动适合你，你就去坚持，就去运动，生命在于运动，运动出健康！

说实话，本人比较喜欢跑步，毕竟本人喜欢出汗，喜欢高强度运动。这里并不是说散步不好，散步对于我来说强度太低，只适合在思考问题时运动。

作为跑了3年步的过来人说，给我最大的感受就是整个人变得乐观开朗，身材变匀称紧致了许多，抵抗力增强了不少，现在冬天还坚持有洗冷水澡的习惯，和同龄人相比年轻了不少，甚至有同事开玩笑说你是刚刚大学毕业的大学生的吧！

我个人觉得因为我年轻，所以我更青睐于跑步。对于跑步和散步哪一个更健康呢？小编觉得只要你运动，身体就健康，运动出健康，健康在于运动。

如果你是年龄偏大甚至身体患有疾病，建议您以散步或者快走为主。

如果你是朝气蓬勃的年轻人，那么还是选择强度高一点的运动，以跑步为主。建议大家在跑之前做做拉伸等热身动作，同时跑步不要过度，不然反而会伤害身体。

不管哪种运动，跑步也好，散步也罢。只要对身体有益，自己喜欢就足够。不要去纠结跑步和散步哪一个更有利于健康，花时间纠结在这两个运动上，还不如直接动起来！

我是虎兔，专注于健身领域！