安逸的生活让你滋生了拖延的想法，让人颓废。

给你扔进沙漠，不给你水，告诉你前面有绿洲，你还会拖延吗？

要怪就怪你有拖延的资本。没事，你可以继续拖延下去。可是就怕你没有拖延的资本还在那拖延，也没事，怎么都是活着。

安逸的生活虽然满足了物质生活的需要，却让你陷入了精神生活的荒漠，而你还有一颗积极向上的心，所以这种荒漠让人颓废、窒息、压抑而不能自拔。

找个爱好，做点自己爱好的东西，出去走走，放心电子产品，做点户外运动，早点睡觉，找到起床，作息规律自然就不拖延了。

祝朋友幸福快乐每一天。

这是性格问题，也是血液中的电解体传输速度，有快有慢，后天是改不了的，血缘遗传，进公司后，领导会把你安排在慢节奏的工作岗位上去。比如″谈判工作，《合同》早签晚签利润不同唷！有时一个拖字，拖得红利大涨，也会拖得倾家荡产。

拖延症首先不需要改。

它是在帮你传递信息，告诉你当下并非真的想要做这件事。

这个时候你首先要意识到：你的头脑和你的内心在打架。

如果你的心和头脑是一致的，不会有“拖延”一说。你一定会言行一致。

每个人心里住着两个“我”，一个“理性的我”，一个“感性的我”。

“理性的我”要求：你应该要这么做。

“感性的我”说：我的情绪不好不想做。

因此当你在某件事上严重拖延的话，一定是你对自己的要求高于当下自己的状态。

你需要先看到自己当下处在怎样的状态中，有没有能力做这件事，如果感觉很困难，那么你需要调整自我的要求。

人很容易陷入到对当下自己的不满以及追求完美的错误当中。

你越否定自己就越想成为最好，越想成为最好你就越发无力。你很难安于当下。

不得不说当下存在很多错误的引导，比如说：你需要努力。

这句话很容易误导，当你做的不够好会觉得自己没有努力而指责自己。

而事实上，如果你在不接受自己的状态下，否定自己的状态时做出的努力往往是一种消耗。

解决问题的方案：

第一，先看清楚自己当下所处在一种什么位置上，先在这个位置坐好，安于当下，这个位置也就是你目前理所能及的位置。对当下你来说是适合的。

第二，想想自己想要达到目标是什么？把目标想的详细具体。

第三，列出需要达到目标需要做什么？

第四，做这些的困难和阻碍是什么？把困难和阻碍好好的琢磨琢磨。

第五，眼下你能够做到的是什么？

在大目标下列出若干小的目标，先从一个开始，稍微努力就能达到的。

改变开始的初期是建立自信，每做成一个小目标就积累一点信心，逐渐提高目标难度，就像走台阶一样，一步步来。

因此，你看看你要自己做的事情是否因不合理导致拖延。

因此想要改变自己的人，需要有些智慧，讲究一点策略，学会一些变通。

小贴士：如果你每天都让自己很焦虑就意味着你在跟自己过不去，需要赶紧调整自己了。

人在比较轻松的状态下会做的更好。

很多人说：人天生喜欢呆在舒适区不愿动。这句话是错的。

个体心理学家阿德勒说：人天生是追求卓越和成功的。

人之所以呆在舒适区不愿意动，是因为对自己失去信心。

总想“一口吃个胖子”，步迈的太大，做不到干脆就不做了。

一次只做一点点，你会不知不觉的就走出好远好远，而你还一直都很舒适。

你好，很高兴能够回答你的问题。

拖延症是看起来不是病，其实对我们生活影响还是蛮大的，下面，我就说说怎样改改拖延症。

1、今日事今日毕，莫要拖到明天

从心理上改变自己的想法，用一些方法积极暗示自己，要逐步建立起自信，相信自己的能力，勇敢地面对自己的不足，而不是选择逃避，永远不要把今天的事情拖到明天。

2、不必追求完美，世事岂能尽如人意

如果你做一件事，想要追求完美，这是无可挑剔的，可是如果一旦发现事情不完美，就不愿意坚持，选择逃避，那样只会失去别人对你的信任。而且这样恶性循环，最终会导致经常感到焦虑，想找逃避的借口。所以，我们不必追求完美，只要问心无愧，曾经努力过，也一样能获得别人的支持与尊重，这样也会逐步建立起自信心。

3、自我心理暗示：压力大能力强

面对重要的事情与任务时，我们首先想到的是，我必须消除一切困难，按时完成这项任务，让老板好好看看我，也许他会得到提拔。然而，由于一开始心理压力过大，反而对自己失去了信心，以为自己可能无法胜任，所以产生消极心理，那种再等等、再看看的情绪一上来，就会产生拖延症的坏毛病。所以，当遇到大的责任和机遇时，我们应该放下压力，坦然而积极地面对，反而会有更好的解决办法引领我们去行动。

4、不要让负能量影响了你：别人行我不行

当面对一个任务时，你觉得自己的能力不足而无法完成，当面对一个具有挑战性的任务时，你会感到无处着手。当你觉得自己做不到时，其实你已经轻易就放弃了，或者会无限期地拖延下去，你总觉得自己完成不了，而别人很容易就能搞定，这样负能量就占了上峰。每个人都渴望成功，成功需要孜孜不倦地努力，成功是需要付出时间、努力和专注的，在渴望成功时，不要害怕付出太多，不要让拖延将自己打败，最终只会一生无成。

我们明白了，拖延是一种病，我们需要制定一些行为规范来约束自己。为了有更积极的生活态度和奋斗精神，我们应该清醒地认识到自己的拖延症，并且要下定决心去努力战胜它！

怎么才能改掉拖延症？

我先来说说我自己的经历，不过在此之前我想先明确一下：拖延跟拖延症是不一样的，拖延是一种生活现象，每个人都会存在，但是拖延症是一种病症，是需要治疗的。

我自己其实还谈不上拖延症，但是比较拖延是真的。那么我是怎么来面对拖延的呢？我主要从以下几个方面着手：

1. 使用滴答清单进行排程。安排好每天的时间和任务，保证自己看到自己每天要做什么。（当然，因为拖延的存在，大部分任务未能按时执行，但是记录在哪里总是会督促自己的）
2. 对自己高标准一点。领导或者他人给的任务，一般都会有一个截止日期，我接到任务之后也会给自己一个截止日期，我的截止日期会比实际截止日期早一些，这样即使我拖延，一般也不会延误了最终的截止日期。
3. 分清主次，优先保障重要任务的完成。当我们拖延的时候，就需要多任务做出取舍，此时一定不是按照喜好来选择，而是按照重要紧急程度来选择，优先完成重要紧急的任务。

当然，我的这个方法只适用于有拖延的人，但不适用于拖延症患者。因为拖延症患者是明知拖延会有严重负面后果还拖延，完全没有自控力，所以也就没法自主克服拖延了。

那么，如果真的有拖延症呢，当然也不是没法克服。克服拖延症，比较常见并且有效的方法是依靠团体的力量。

在这里给大家分享六大作战法克服拖延症，如果能够综合使用，相信一定可以克服拖延症：

1. 微行动作战法。都说“罗马不是一天建成的”，克服拖延症也不是一蹴而就的事情。甚至太心急的话，还会适得其反。所以说，从小事做起，给自己定一个小行动目标（简单易完成的目标，比如练习写作，刚开始每天写50字），践行一个行动小计划，用微行动来慢慢的改变自己的行为习惯，进而克服拖延症。
2. 正向关注作战法。通常，我们一旦发现自己有拖延行为，立马会捶胸顿足的说：“哎呀，我又拖延了。”这就会造成我们总是在拖延的假象。如果换一下关注点，一旦发现自己立马去执行了某个任务，就欣喜的告诉自己：“哎呀，我一点也没有拖延呢。”久而久之，我们就会发现，拖延越来越少、及时行动越来越多。
3. 奖励自己作战法。给自己制定一个克服拖延症的小目标，比如一星期不拖延。同时给自己一个梦寐以求的奖励计划，如果实现的目标，就奖励自己。通过这样的方式，用一个更有动力的目标来督促我们完成克服拖延的目标。
4. 宣告天下作战法。当下定决心想要克服拖延症之后，就告诉自己的身边的人、朋友圈的人，甚至陌生人，向他们宣告自己的决定，让大家一起来监督你。通过这样的方法，可以在心理上构筑一个动力源，让我们有源源不断的动力去克服拖延症。
5. 对赌作战法。找一个像自己一样想要克服拖延症的朋友，两个一起作战，进行对赌，比如谁拖延一次就给对方100元钱。通过这样的方式，可以倒逼自己坚定决心，克服拖延。
6. 众行致远作战法。加入一个群体，告诉他们自己的决定，让大家一起来监督你完成目标。最好是这个团队里面的每个人都有一个需要别人监督完成的目标，这样互相监督、互相鼓励，效果更佳。

如何判断自己是否有拖延症，以及如何应对不同程度的拖延，我之前写过一篇同名头条文章，可以进入我的主页查看。

拖延是一种普遍存在的现象，几乎人人都会拖延，只是程度不一样。而拖延现象发生其背后又有很多原因。先不管到底是何种原因，我们推荐你考虑以下方案对症下药：

1、改变人生。如运用积极暗示、增加成功体验和放大有点等方法获取咨询，从消极完美主义者转变为积极完美主义者等。

2、培养积极情绪。通过适当休息、转移注意力或适当娱乐等手段。改变心情，获得暂时的积极情绪，从而让人面对现实，重视长远利益和问题的根本解决。

3、调节动机。学会分享完成任务带来的益处，改变对任务的拖延心理，或给延误的任务增加自己喜欢的任务做关联，或附加一些自己喜欢的奖励，增强完成任务的动机。

4、增强自我效能感。重新获得对任务的掌控感，对自己进行自我关联，积极审视自己的行为并评估效果，会让自己更有信心完成任务。

5、发挥群体的作业。好的群体氛围可以为完美提高一种特殊的激励，群体中大家对完美的理解、关爱、信任和鼓励，会让人产生强烈的促进改变的内驱力。

PS：

以上分享来自秋叶老师《时间管理7堂课》内容分享

方法一：制定目标计划，学习SMART目标管理

方法二：给自己五分钟和建立反应机制轻松投入，告别拖延症

方法三：远离干扰物和创造合适的环境帮助自己保持专注力

方法四：自我奖励建立反馈机制，保持长久动力

制定目标计划

运用“SMART”原则制定目标计划。“SMART”原则最早于1945年由管理学大师彼得德鲁克在《管理实践》一书中提出，它是帮助企业和员工制定目标的一套工具。“SMART”原则由S=Specific、M=Measurable、A=Attainable、R=Relevant、T=Time-based五个首字母缩写构成的。

“SMART”原则五项标准：

Specific ——具体的

比如提高办公效率，就是非常宽泛的目标，这个目标没有方向性，无法落实到具体的行动中。但是如果把提高办公效率细化成提升Excel数据分析和图表制作，这个目标就具有指向性，具有可执行性。

Measurable ——可以衡量的

比如为了实现上述目标，你选择了在线培训课程。该课程一共42节课，计划每天学习3节课，两周完成所有培训课程，这就是目标的可衡量。可衡量性量化了指标，具有可操性，保证了每天学习进度。

Attainable——可以达到的

如果开始目标是两周学完所有课程，现在改为两天全部学完或者一天学习二十节课程，显然这样的安排远远超过个人的时间和精力，不仅达不到要求还会使人产生挫败感，最后放弃。因此制定目标需要根据个人情况科学安排，能够达到的目标才是好目标。

Relevant——具有相关性

为了提高办公效率，学习了Excel的培训课程。但是如果你选择学习插花艺术，明显学习的内容与自己的要达成的目标没有相关性，这样的目标是没有意义的。目标制定要与你解决的问题有相关性。

Time-based——有时间限制的

你学习这门课程计划两年，两年时间与对于学习Excel在线培训课程而言，显然失去了目标的时效性，不能够为你解决问题，同时让你错失了更多机会，产生了更高的时间成本。目标制定需要时间限制。

自我暗示

给自己五分钟

当你想要做一件事的时候，但此时还想拖延，你可以告诉自己先做五分钟，然后立马去做。比如当你准备跑步，告诉自己，先跑五分钟；当你准备学习，告诉自己先学五分钟。当你持续专注这件事的时候，你发现早已过了五分钟，但此时你可能会继续专注手头的事情，保持一种惯性并不愿离开。人脑的注意力是有限的，大脑在不同事物之间切换需要消耗能量。利用这个方法轻松告别拖延症。

建立反应机制

一旦做了A 就立马去做B,建立“一旦，就”的反应机制。加拿大心理学博士皮切尔在《战胜拖延症》一书中强调，“一旦，就”的反应机制可以让我们及时采取行动。通过这个方法，我们可以建立自己的反应机制。

一旦坐下了，我就立马看书

一旦穿上鞋，我就立马跑步

一旦喝完咖啡，我就立马学习

人脑有两套系统在做决策，像穿鞋、坐下和喝咖啡这是由系统1快速做出反应，看书、跑步和学习是系统2调动注意力做决定。前者是简单的不需要思考，后者是复杂的调动注意力来思考。对于专注一件复杂的事情前，做一些简单活动能够有效避免触发系统2。利用这个方法帮助自己快速投入到任务中，告别拖延症。

保持专注

远离干扰物

当自己开始专注一件事之前，把手机、平板等电子产品放在远离视线之外的地方，除非需要这些工具的帮助。不要高估自己的自控力，当你精神不集中的时候，你很有可能会随手拿起手机，然后就学习五分钟，休息两小时。这样即便之前如何引导自己专注，很可能回到解放前，陷入拖延的泥潭。

创造环境

我们都知道转移注意力需要消耗能量。假设你在专注某件事，不停的有人在打断你，有时时间会很长，当你再次投入到任务中，你需要再次消耗时间和精力，你可能产生心理抗拒，再次做思想斗争，是否要继续下去。因此我们需要为保持专注创造合适的环境：选择安静的场所，如家里，自习室或者图书馆；选择没有熟人的场所，咖啡店或者快餐店；最后要将手机调至静音状态。

自我奖励

当你完成了今天的任务或者目标，给自己一个奖励。可以是看一部电影、喝一杯奶茶或者玩一会游戏。人在受到奖励之后 ，大脑会释放多巴胺，产生愉悦心情。为什么人们更喜欢打游戏而不是学习，游戏本身就是建立了及时反馈机制，赢得一场胜利或者通关游戏，本身不需要耗费太多的精力，大脑就会释放多巴胺，产生愉悦，加上反馈频次高，一直处于兴奋状态。学习需要花费大量的时间和精力，又没有及时反馈，时间长了，大脑没有刺激没有兴奋感，就逐渐放弃了。因此我们需要建立自己的反馈机制，给自己奖励，让大脑兴奋，产生持久动力。自我奖励，拒绝拖延症，做更好的自己。

上面就是拒绝拖延的办法了，做自律的自己，从现在开始，你就是最棒的！

你好！我是静静学习能力指导，很荣幸回答你的问题。

想改掉拖延症，首先了解拖延症的基本特征:

1.普遍性。大部分人或轻或重都会患有一点拖延症；

2.习惯性。拖延是一种长期形成的坏习惯。心理学家派希尔说:“习惯会变成无意识的大脑运作过程。如果长时间拖延，人们便会从根本上习惯性地保持这种状态。”

3.危害性。拖延症的危害是广泛而严重的，尤其是对人生的危害。

改掉拖延症的方法:

1.战胜懒惰，拖延症就治愈了一半。拖延不一定懒惰，但懒惰一定会拖延。战胜懒惰唯一的方法就是行动。

2.不为拖延找借口，把事情化整为零，找方法前进，用一小步推动一大步。

3.将时间管理到分分秒秒。如蕃茄钟方法。

4.拖延的天敌是注意力，做事时保持注意力高度集中。

5.培养工作兴趣，体验成功的喜悦。

6.列出事情的轻重缓急顺序，按计划去做。

希望我的回答对你有帮助，祝你工作愉快！

找一个自己喜欢的运动，动起来，时间一长，身体素质好了，拖拉的毛病就没了。

你好，我是正念的冥想。

改掉拖延症，从修正自己的观念开始。

要想改掉自己的拖延症，我们必须先正念“积极”的意义所在，“拖延”是无知的放任，“积极”是聪明的举动。所以“拖延”是因为你知道的太少了。

• 正念，是我们每天都需要进行的冥想！
  

因为人性懒惰，纠正错误的观念，修正正规的念想。才能在处事的一瞬间，有正确的选择。

都说，人一辈子就是在不断的“选择”，可每当我们需要选择的时候，我们难以控制我们的念想，这是因为我们消极的心态在作祟。而且毫无办法的去控制，所以长此以往的就成了所谓的“拖延症”的存在。

当我们真正的明白“积极”可以给我们带来的好处，我们就不用强迫自己去改掉什么不好的毛病。因为我们都不是傻子，我们能明白迟早要做的事情，早做与晚做的区别就是还需不需要“心理在惦记着这件事”。试问：有谁愿意心理惦记、操心原本可以不用费心的事情呢？——这就是“正念”，正确的观念！

当你有了正确的观念，正念就会深入骨髓。正念的存在，不是可以的改掉你的拖延症。而是让拖延症直接消失的不复存在！

所以正念是有力量的！

• 所以拖延不是你的错，你的错是从没有冥想过。
  

“知行合一，格物致知”是王明阳的核心思想。我们从没有明白过，有怎么能做到呢？

自媒体如此发达的今天，我们随处可见的哲学思想。我应该了解其中的基本道理，来使得自己的行为事半功倍。没有谁天生，就是王者；我们从不断的“知行”中走心“合一”观察、了解、看透、懂得，自然而然的就能做到、做好。

伟大的人从来都不是需要不断的改正什么的，因为他们本来就明白了怎么去做到一个优秀的人。怎么才能规避不必要的麻烦，使自己更加清楚的、明白的活着。那些不断的“格物”，不断的“致知”，不断的把“知行”“合一”的人。才能更轻松、快乐、有效的活的精彩的存在着！

所以每天都要修正心中所想，每天都要冥想反思的“致知”。才能百尺竿头更进一步的提升自己的心灵视角，才能完善自己的人格修养。

才能真正的不被一些恶习、陋性所困扰！

所以正念自己，是会有奇迹发生的！