经常运动的人和不运动的人有什么区别你知道吗？

经常运动的人情绪更开朗乐观

运动过程中人的体内会释放内啡呔，这种多肽物质可以使人产生持续的快感和镇静作用，所以坚持运动会让你的心情和精神状态都变好。变得更加自信和从容。

同时，打太极拳、慢跑、长距离的步行及游泳和骑自行车、射击等缓慢、需要耐心的运动能帮助你调节神经活动，增强自我控制能力，稳定情绪，使容易急躁、冲动的弱点得到改善。

经常运动的人体型更苗条，不容易肥胖

运动本身能帮助消耗多余的脂肪，同时适量的运动还能抑制食欲。当一个人缺乏身体活动时，他们倾向于渴望更多的食物，从而导致体重增加。

经常运动的人免疫系统更强大，不容易生病

坚持12周以上的规律运动，你就能显著提高免疫力，因为运动可使中性粒细胞急剧升高，可增强自然杀伤细胞、巨噬细胞和T淋巴细胞的活力，而这些细胞能吞噬身体入侵的病毒。

经常运动的人心脏功能更好

经常运动可以维持或增加心肌氧的供应，减少心肌工作量消耗；提高心肌的功能和电稳定性；血管储备力增强；提高抗动脉粥样硬化能力。

经常运动的人身体更年轻

人体的衰老是从肌肉衰老开始的。运动可以减缓肌肉减少症。规律的运动（尤其是肌肉力量训练）对控制中老年人肌肉减少症起着重要作用，让肌肉失去了衰老的条件。

当然，更年期的身体也意味着更长寿，有研究表明，经常运动的人平均寿命比不经常运动的人多6岁。

根据我国成人身体活动指南的建议，每周应进行中等强度运动至少2.5小时，平均下来相当于每天20分钟左右。除了在室外进行快走、跑步、打球等运动外，同时并购置一些简单的运动器械，在运动计划中适当增加肌肉力量练习，仰卧板、划船机、小哑铃、壶铃、弹力绳等。

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健身和健美不一样。大部分人健身，追求的并非超低的体脂率下凸起得夸张的肌肉块，而是身体的健康，和对身材的自我管理。长期坚持健身的人，在身材、气质乃至心理状态上，都会发生微妙的变化。

健身的人和不健身的人通常会有以下这些区别：

1.健身的人和不健身的人，首先在视觉上，就有很大的差异。健身的人，一般身材均匀甚至性感，身形灵活，健步如飞。而不健身的人的身材，往往就容易发福了。

2.健身的人一般体能比较好，爬山，爬楼，干体力活儿，不会气喘吁吁。不健身的人运动起来可能就会体力不支。

3.在气质上，健身的人通常看上去自信、乐观、轻松，对生活和生活更有掌控感。这是因为运动健身能磨炼人的耐力和意志力，健身刺激分泌的睾酮素能减轻焦虑和怒气，长时间运动之后身体释放的胺多酚可以让人安慰放松。

4.健身的人因为健身会了解一些相关的营养学小知识，从而在饮食上更健康，更注重膳食搭配。不健身的人吃东西可能就没那么注意。时间长了，健身的人因为饮食健康身体也会更好。

5.健身的人肺活量大，说明肌体摄氧能力和排出废气的能力好，人体内部的氧供应充裕，机体工作正常，因此身体也会更健康。

6.运动能增强心脏功能，适当的运动能使你心脏更结实、更健壮、更有力量。心脏功能的好坏，是决定人们寿命长短的重要因素。

7.经常健身的人看上去会年轻很多。运动可以改变人体的脱氧核糖核酸结构让人变得更加年轻。经常锻炼者的细胞内与寿命相关的端粒，比久坐的同胞长很多。

8.经常健身的人的作息容易趋于规律，早睡早起，整个人的精神更好，健康自然也就更好啦。

下面是同年龄的健身与不健身的人的对比照，大家感受一下~

图左是一位67岁的老人，与图右67岁的健美运动员杨新民老师同龄

55岁的刘德华和54岁的范伟

42岁的林志颖和郭德纲

80岁的男模王德顺大爷和82岁的杨振宁教授

是不是看得触目惊心？不管你现在多少岁，养成运动健身的好习惯都为时不晚哦，赶快行动起来吧~

对于健身与不健身的区别，这个问题，你怎么看待？

当一些体能好又比较强壮的肌肉男在你旁边锻炼时，你会像下面那位小哥一样呆呆的坐在那里看着吗？

经常健身的人在健身房做日常的训练，这时不经常健身的人只能像是看把戏一样在周边围观欣赏。因为他们的身体素质跟不上，所以常会对经常参与健身的人产生一种不可思议看法。

那么健身与不健身的人有何区别？

1，从力量上来说：有些人在没健身前肌肉无力，还有些人连一个俯卧撑或引体向上都做不了，健身后，身体力量有所提高，俯卧撑和引体向上就能做了，这就是力量上的区别。

2，从体型上说：很多不健身的人，身体长期得不到锻炼导致体脂增高，从而引起肥胖，尤其是腹部臀部的脂肪堆积，容易导致身材臃肿走形。而经常健身的人他们的体型可以这么说：女性体态优美，而男性则健硕。

3，从健康上说：不健身的人容易导致肥胖症，从而引起三高，而且体重超标的人会导致下半身压力过大，久而久之让膝关节超负荷容易导致受伤。而经常健身的人能保持正常的体脂范围，结果则全然不同。

4，从心情上说：不健身的人心情压抑，容易动怒。而经常健身的人，压力能得到释放，人也放松了，心情会愉悦变得更有自信了。

5，从意识上说：不健身的人，什么都会吃，从来不会想着这食物的热量高不高。而经常健身的人，会考虑这食物的热量，对食物的摄入比较有讲究。

6，从审美上说：不健身的人可能会不懂得欣赏肌肉男，因为她们不能体会到成为肌肉男，得需要多强的毅力、耐心、自律性，全然不知肌肉男有多优秀。而经常健身的人，他的审美会变的决然不同，因为深有体会，对坚持健身拥有好身材的人会有种欣赏的态度。

7，从意志力来说：不健身的人，意志力薄弱。而经常健身的人，意志力会更加的坚强，特别是数年如一日，坚持锻炼的人。

8，从样貌上来说：经常健身的人看起来更年轻、杠更阳光、更加自信。

这就是健身与不健身的差别，看完上面内容你有什么想说的，欢迎在下方留言说出你的看法！

就算在没空，每天抽出一点时间来健身还有很有必要的。俗话说得好“生命在于运动”。在这里推荐一套健身动作，可以帮助身体得到锻炼，对减脂还有一定的效果。有兴趣的请收藏，希望对你有所帮助。

平板支撑

要点：头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹部紧收。时间3分钟内即可。

相扑蹲左右摆

要点：做相扑蹲的动作，收紧腹部，身体左右下压。

俯卧爬行

要点：双手向前爬行，爬行时脚尖撑地，动作过程中收紧核心肌群，尽量不要左右摇晃，不塌腰驼背。

箭步蹲

要点：挺胸收腹，笔直站立，单腿向前跨出一大步，然后屈膝下蹲。

高抬腿

要点：上半身挺直，前脚掌着地发力，抬腿略高于髋部。

俯卧两头起

要点：俯卧地面，腹部紧收，手臂和腿同时向上抬起，双手来回伸缩。

—贵在坚持—

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运动和不运动的人，完全是两个世界，两个天地，两种人生。运动对于人体和健康到底有怎样的变化？

1、拥有人人羡慕的身材

运动是燃烧脂肪的利器。运动可以增加脂肪酸在血液中的浓度，在长时间的中等强度运动中，脂肪酸氧化的速度是平常的10倍，而且脂肪合成的速度也减慢了，因此爱运动的人大多不会是胖子。

2、能够改善血液循环

运动需要消耗氧气，通过神经调节和体液调节，肌肉内的血管会扩张，心脏的活动会加强，使心脏在单位时间内输出更多的血液流入运动着的肌肉中，从而改善了全身的血液循环。

3、肌肉更加强有力

正常人的肌肉约占体重的35-40%，而经常从事体力活动的人肌肉约占体重的45-55%。运动时，肌肉中的毛细血管大量开放，血液为肌肉带来源源不断的能量和营养，使得肌肉纤维逐步变粗且坚韧有力。

4、皮肤更年轻紧致（女孩更关心）

运动的时候，身体新陈代谢较快，皮肤中的皮脂腺和汗腺分泌旺盛，在排汗的同时，皮肤里面残存的毒素也会伴随着汗水一起的排出来，使皮肤变得更光滑透亮。

5、心脏更强壮

研究表明，经常运动的人患心脏病的几率会明显降低。具有轻度运动习惯的人群猝死率相比不运动的人群要低32%，而具有中高度运动习惯的人群猝死率则要低47%左右。

6、大脑更灵活

俗话说“四肢发达，头脑简单”，但是科学研究表明，爱运动的人其实头脑并不简单。

有氧运动可以给大脑带来更多的氧气，减弱脑细胞的衰老；而且，运动可以促使身体合成血清素和多巴胺，而这些正是决定快乐情绪的脑内化学物质，从而改善抑郁，舒缓压力；运动还可以降低皮质醇含量，有助于提高记忆力和专注力。

7、骨骼更强健

运动可以促进骨内血流的增加，随着骨内血流增加，骨母细胞的活动增高，骨质会增强，可以承担更大的负荷，降低骨折的风险。运动还能使骨代谢旺盛，骨盐量增加，从而改善骨质疏松。

8、改善呼吸系统

经常运动可以增加肺活量，增强呼吸肌的力量和耐力，提高肺泡通气率，保持肺组织的弹性和胸廓的活动度，延缓肺泡活动不足引发肺部老化。

运动有这么多好处，还不赶快运动起来？

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经常健身与不健身的人，有何区别？那可多了去了，细数起来，真不是差一点半点。御行君自己就是通过坚持健身，从一个体弱多病的胖仔变身为一个热爱运动的人，获益良多。今天就从五个层次，由低到高分享一下健身者的进阶之路。同时，亦可一观，健身者与不健身者随着时间的增长，愈发形成的巨大差距。

初始层次：不运动

无论是胖子、瘦子，还是体弱多病的人，或是现在还健康的人，又或者已经成了大咖的健身达人和教练，都是从这个层次开始的。而且许多健身达人在这个层次起步时的原因，往往令人意外：他们中的许多人都体弱多病，并没有表现出多少运动天赋。御行君当初也是如此，在学生时代从来不爱运动，感冒、头痛脑热是家常便饭。所以，今天还没有起步的菜鸟们，一点也不用为自己还是弱鸡而惭愧，所有人的起点都是一样的。今天的菜鸟，明天说不定就成了肌肉男或马拉松赛事官兔。

在这个层次上两者的区别：几乎没有区别，因为两者都不运动。唯一可能的差别是，日后能长期坚持健身的人，往往在这个阶段会表现出强烈的改善当前糟糕的身体状况的动机。如果你已经是健身达人，回想一下，是不是这样呢？

第二层次：减肥的初步成功，造成外形上的第一次差别

得益于改革开放后生活水平的快速提高，中国也以近1亿的肥胖者（另外还有近3亿的超重者）成为全球第一的肥胖国家。因此，许多关于健身动机的调查报告中说，减肥是参加体育锻炼的主要动机，毫不出人意料。新手运动减肥，只要能坚持规律参加有氧运动1至3个月，体重就可以减掉几公斤或十几公斤，甚至更多。实际上，第1个月就能从肉眼上明显看到这种外形上的变化，包括腰围的快速缩小。

在这个层次上两者的区别：不健身者仍旧保持原状，如果生活习惯不健康，则身体状况会随着年龄的增加，在静默中悄然发生变化，发福成为必然的趋势。而健身者初步阻止了健康状况下滑的苗头，在体形上和不健身者开始形成区别，这是两者之间健康差距拉开的起点。而许多人并未意识到这一点！

第三层次：看不见的身体素质的改变

随着运动减肥的深入，时间正在慢慢改变着健身者们的身体。体能、力量、协调性、灵敏度、柔韧性等无法直接可见的身体素质指标，都在全方位的改善。特别一些中老年人，甚至完成了二十来岁年轻时也不曾完成的“壮举”。最典型的就是参加马拉松，从国内近年来的赛事完赛成绩来看，50至60岁年龄段的大叔大婶几乎是中国跑得最快的一群人。但你是否知道，完成一次顺利的马拉松比赛，意味着至少500至1000公里的跑量累积，或许我还说少了。

此外，由于常年坚持运动，健身者的免疫力也得到提高，头痛脑热的小毛病明显少于不运动的人群。在这个层次上，健身者和不健身者的差距是多少？以一个每月平均跑量50公里的普通跑者来说，不健身者和他之间的健康差距就是“一年600公里”。

在这个层次上两者的区别：在身体素质拉开差距的同时，在外貌上不健身者几乎以每五年一个台阶“明显老去”的观感加速衰老，而健身者中的许多人却似乎被时间老人发了一个叫“冻龄”的大红包。三十五岁之后的同龄人聚会，两者同框居然有了差辈之感。

第四层次：健身福利的外溢

在经过多年的运动健身之好，拥有一个好身体，已经不再仅仅是一件让自己感到舒服或幸福的事，它开始惠及亲朋好友。由于身体好、少生病，特别是人到中年后，减少了因自己生病给家人造成的经济和照顾负担，同时家人或朋友生病，也能有更好的体力和精力去照顾别人。到了老年之后，常年健身的人，能有更好的体力应对日常事务、跑得更远去参加各种自己喜欢的活动。而随着老年病年轻化的日益加剧，中年人缠绵病榻，甚至因突发的脑溢血等疾病英年早逝的，也不鲜见了。年龄越大，两者的这种差别就越大，他们的亲朋好友所受到福利或拖累就越明显。

在这个层次上两者的区别：步入中老年之后，健身者的身体状况更好，因而能拥有更好的生活质量，并惠及他人。

第五层次：人生追求

量的积累，会发生质的变化。最初，健身者们只是想减肥，后来想让自己成为肌肉男，再后来觉得自己可以去跑马拉松，还有人专门成立了企业或组织、或著书立说去帮助他人改善健康状况。即便对于运动的目标毫无企图的普通健身者，在几年、十几年、数十年的坚持健身之后，不少人从中悟到了人生的某些真谛，从而得到精神上的升华。所谓实现人生价值，往往不可言说，金钱于俗世生活当然重要，但到达精神的境界，高尚往往不可用金钱来衡量。

在这个层次上两者的区别：健身者在拥有好身体的同时，精神境界也会发生质的改变，尽管许多人顶多会停留在第三层次，而根本没想过进入第四层次。

这五个层次的发展大致如此，并非严格区分，也并非人人都需要达到“人生追求”的境界，也可能又从某个层次退回去，比如短暂的减肥成功后体重反弹，又从初始层次重新出发。但只要能坚持二年三年、或五年十年，或者更长的时间，健身者和不健身者的差别就在时间的长河里默默地渐行渐远。亲爱的你，现在正处在哪个层次呢？

谢谢你相邀，从不运动的人与坚持运动的人区别多了，略举几条

一，从不运动的人容易得高血糖，高血脂等基础病，坚持运动的人通过运动消耗了多余的糖和脂肪，不容易得这些毛病。

二，从不运动的人肌肉得不到锻炼变得肌肉松软，没劲头，而坚持运动的人经常锻炼肌肉结实，有力气。

三，从不运动的人脂肪积累多，容易大腹便便，身材短粗不成比例，而坚持运动的人通过运动可健身.塑身，身材越来越健美。

运动的好处数不清，这个问题大多数人都知道，在下就不多废话丁。

身体强壮和身体健康是两码事。很多人把概念混淆了。经常锻炼的人身体肯定强壮，但不一定健康。不经常锻炼的人身体肯定没经常锻炼的人强壮，但从健康方面来讲不见得不如锻炼的。很多老年人不锻炼，不养生一样活到九十多，而经常锻炼的人到老年后病痛缠身多不胜举。要想有个健康身体，最重要的是人的心态和生活环境以及饮食习惯。而饮食习惯对经常锻炼的人也十分重要。

经常运动是保持健康生活方式的一项。所以经常运动对身体有很多好处。

如参加长跑锻炼能够加强耐力素质、心肺功能、意志品质的提高;参加短跑锻炼能够加强速度、下肢爆发力、协调性与灵敏等素质提高;参加投掷锻炼能有效提高人体和四肢躯干的力量、速度、协调性和灵敏;参加跳跃训练能提高腿部力量,发展弹跳力、灵敏和协调性;参加羽毛球训练可以提高人体四肢与躯干的力量、灵敏性、弹跳力、协调性和正确的判断性;参加游泳训练可以提高人的爆发力、力量、心肺功能等。

经常参加运动可以加强自身的免疫功能,提高对细菌和疾病的抵抗能力,如长期参加有氧运动可以增加心肺耐力,氧气能充分酵解体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,而经常系统地从事田径运动,能够促进人体的新陈代谢,协调神经系统与运动器官之间的联系,提高心血管系统、呼吸系统及其他内脏器官的机能,有利于人体骨骼、肌肉的生长,增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况,有利于人体的生长发育,提高抗病能力,增强有机体的适应能力,降低儿童在成年后患上心脏病、高血压、糖尿病等疾病的机率。

长期参加科学有效的有氧运动可以延缓衰老,在做有氧运动时能够增加人体体内的耗氧量,促进新陈代谢,而且有氧运动可以加强人体的心肺功能,能预防心血管、心脏病等方面的疾病,而研究证明,心肺功能的强弱会直接影响到人体的寿命。

人在全身心投入运动中,似乎会忘记工作的压力和烦恼,这是因为运动能够分散人对忧虑和挫折的注意力,还能让人把郁闷的情绪从中发泄出来,在运动中,还有很多惊喜,能够结识新朋友,大家变得亲近与熟识,特别表现在团体运动当中,大家互相帮助,互相支持与配合,能体验到同心协力,互相合作带来的喜悦,也会有更多机会收获到真挚的友谊。

经常运动与基本不运动人的差距如下:
1.心理上的差距
运动的人表现在:心态好，积极、自信、坚定、踏实、思维敏捷、心地宽广、执行力强。
2.生理上的差距
运动的人表现在:肌肉骨骼生长好，心肺功能强，血液循环好、呼吸系统、消化系统机能好，抗病能力强，有机体适应能力强。
3.生活上的差距
运动的人表现在:食欲好(吃什么什么香)，睡眠好(深度睡眠时间长)，精力充沛(基本不午睡)，很少不良习惯(不抽烟、不饮酒、不吃槟榔、不熬夜)，性能力强，生活质量高。

我26岁，身高174。

健身之前体重200斤胖子，大肚子裤子穿3尺3的。爬到3楼都喘半天，血压高血糖高血脂高，重度脂肪肝。作为男性胸前两团赘肉尖尖的，夏天都不敢挺胸走路。最气人的是每次相亲微信上谈的不错，一见面就崩，姑娘说这人太胖了，吃两口饭满头大汗。

2018年1月1日励志减肥。

现在体重150斤，虽然身上还是有脂肪但明显好多了，三个月的力量训练也让主要部位有点肌肉。上个七八层楼不喘气，更重要的是人比较自信，走路也能挺起胸脯，买衣服售货员说我是衣服架子时，我知道我的努力没有白费。

最最重要还是健康，现在血压血糖血脂全部正常，脂肪肝也成了轻度，我相信再坚持半年会消下去的。

看图，减肥最明显的还是前几个月，上图我减肥一个月后和减肥三个月后对比照的，很明显肚子减下来了，但胸部赘肉还是有点。（减肥前的肚子没敢拍照，比左图还要大上一圈！！低头看不到小弟弟的那种）

这两个月主要减脂，附带力量训练增肌。俩月体重只瘦了6公斤，但胸部赘肉基本没有了，肌肉比之前多了不少。