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一天三顿都喝小米粥未必能减肥，其实也就是把其他主食换做小米粥罢了，但若这三餐中其他食物提供的热量较高，喝一个月小米粥估计也不见成效。其实小米给人的感觉就是粗粮、清淡、定有助减肥，其实小米这热量可不比大米低，甚至每百克还高出大米，另外，这喝粥也未必能减肥，反倒是粥更利于消化吸收，淀粉更易转化葡萄糖进入血液，对餐后血糖不利，饱腹感差，还更容易让我们摄入额外热量。总之，这喝粥并没有我们想象中那么助于减肥，小米也并没有我们想象中那么清素。

首先要清楚减肥到底要怎么做？说来简单，其实就是做到摄入热量能少一些，尽量能小于我们消耗的热量，能量负平衡了，这储备的脂肪才能拿出来用啊。所以主要在于控制总热量的摄入，而并非必须要选择什么食物来吃。但说来又复杂，这食材的搭配要尽量全面，多选择有营养又热量更低的食材，而且最困难的还是要长期坚持。有很多朋友虎头蛇尾，减肥开始的时候认真计算每种食物的热量，每天把着算盘吃东西，抑制了不少高热高脂但美味食物的摄入（如冰激凌、巧克力、膨化零食），结果越到后来越觉得麻烦，越到后来越压抑不住大脑的不满，减肥初见成效立刻“崩了”，暴食一顿，又开始了以前的饮食习惯，结果这减肥恁是闹了好几年也没减下来。

其实，减肥不必如此苛刻，最好的做法就是不去计算热量，不过在每一餐的基础上尽量少吃1/3~1/4的分量，不至于每一餐饿肚子，也不至于吃得太饱，这样的话每日大约可少吃500~1000大卡热量，若能长期坚持，其实慢慢就能减肥，另外就是注意食材烹饪方式，多用蒸煮、清炒、凉拌等油少味淡的方式，避开一些火爆多油、油炸、烧烤、红油锅等方式。自己喜爱的食物不必刻意戒掉，偶尔少吃一点能给予大脑满足感，如果不小心多吃了，下一顿再少吃一些调节总热量摄入就行，这样还更利于控制食欲，更有助长期的减肥计划进行。

另外，小米粥只能作为一种主食食物，主食的主要效果是为我们提供碳水化合物，若是多吃也可造成糖分摄入过量，如果三餐用小米粥喝到饱那更是摄入糖分超标，而且营养还不均衡，不仅不利减肥，还会造成营养缺乏症状。不过小米是一种不错的食材，属膳食纤维丰富的粗谷物，日常搭配细粮做主食其实也是不错的，能补充更丰富矿物质、也能提高饱腹感。总之，喝小米粥未必减肥，这主食还应当吃得适当，另外也别忘记减肥的必要条件。

小米富含纤维，可以帮助消化，消除胀气、便秘和痉挛等问题，有助于减少胃溃疡等胃肠道疾病的发生，并优化肝脏、肾脏和免疫系统的健康。

• 小米中的膳食纤维可以消除低密度脂蛋白胆固醇，促进高密度脂蛋白胆固醇的健康作用，从而调节体内的胆固醇水平。
  
• 小米含有许多抗氧化剂，如姜黄素，鞣花酸，槲皮素和其他有益的儿茶素，帮助清除体内毒素，中和你的器官的酶活性。
  
• 小米富含磷、镁、铜、锰等营养物质，对人体健康有多种益处。

• 小米富含镁元素，是一种重要的矿物质，可以降低血压，降低心脏病和中风的风险。
  

• 小米富含钾元素，钾元素可以起到血管舒张的作用，并进一步降低血压，优化你的循环系统，使心血管健康。同时小米中的镁元素还可以降低哮喘的严重程度，减少偏头痛的发作频率，减少2型糖尿病的机会，因为富含纤维，所以是预防女性乳腺癌的最佳途径之一。
  

• 在现代社会，麸质过敏症明显在增加，几乎所有人都有某种消化问题，不吃麸质可能会得到改善，尤其是减肥的人更需要如此。

虽然小米的蛋白质结构与小麦很相似，但却是一种无麸质谷物。

传统上认为，小米是早期人类最早食用的谷物之一，它们不含麸质，碱性，富含镁、钾、钙、锰、色氨酸、磷、维生素B和抗氧化剂等营养物质，小米易于消化，被认为是婴儿的良好断奶食品和成长中的孩子的健康食品。此外小米有助于保持健康的体重，是血糖指数低的复杂碳水化合物，并提供膳食纤维和益生元纤维，是那些试图减肥的人的绝佳食物。

虽然小米不含麸质，非常健康，并有助于健康减肥。

• 但小米含有少量的甲状腺激素，这种物质会干扰甲状腺活动，如果大量食用小米可能会增加甲状腺肿大的风险。
  

• 因此，患有甲状腺疾病的人需要限制小米的摄入量。

总的来说，仅仅只吃或者过量食用某种单品种的食物是不健康不均衡的，会缺失很多人体必需的营养物质，所以最好适量食用小米，并与其他健康食物，例如水果蔬菜和瘦肉蛋白以及健康脂肪和全谷物等结合在一起作为你的营养膳食。

营养丰富的食物可以帮助你安全有效地管理身体的健康，健康的食物含有多种维生素、矿物质、抗氧化剂、纤维素、脂肪、碳水化合物和蛋白质等，导致我们可以通过选择正确的食物来避免疾病和享受健康生活，减肥世界上减肥的食品包括菠菜、西兰花、花椰菜、生菜、扁豆、黑豆、芸豆、奶酪、酸奶、全蛋、苹果醋、坚果、全谷物燕麦，糙米、藜麦、荞麦、小米、葡萄柚、鳄梨、香蕉、椰子油、橄榄油、鸡肉、鱼肉、海鲜、食用菌等等。

一天三顿小米粥？这小米粥是喝到饱，还是喝一碗，还是喝两碗？不过，说句实在话，无论怎么喝法，即使能减肥，那对身体健康也绝对是不利的，更何况也不一定能减肥。

小米的确是一种优秀的粗谷物食物，相比起我们平时更常常吃的大白米来说，它可以被归为“粗粮”一类，而并非“细粮”，粗粮就是保留了更多矿物质、麦麸、膳食纤维成分，加工程度粗糙的粮物，而细粮顾名思义，就是经过精细加工处理才出场的粮物，在精细的加工处理过程中，虽然除杂效果较好，不过同时也损失了较多麦麸成分，膳食纤维流失严重，更利消化吸收，饱腹感差。

如果用小米作为主食的话，相对白米饭来说有助更好地平稳餐后血糖，提高饱腹感，还能补充更多矿物质、维生素B族成分，所以其实对减肥是有利的。

但归根结底，小米只是一种主食类食物，它为人体提供的营养主要是碳水化合物能量，但在优质蛋白、维生素、矿物质等方面肯定含量是不足的，而人体所需的是多种多样的营养成分，最好是做到营养均衡，食物多样化，这样才是有利健康的饮食方式，如果长期三顿只吃小米的话（吃到饱的情况下），不仅会造成碳水化合物（糖分）摄入过量，还会缺乏蛋白质、矿物质、维生素成分，不但可能会长胖，而且还对身体健康无益。

减肥的过程要求只有一个：摄入热量＜消耗热量，能量若能达到负平衡，那么脂肪的消耗占比才会提高，才有可能达到减肥效果，和我们“吃了什么”并没有太直接的联系，如果天天让人去工地搬砖活泥，三餐吃得又撑又胀，因为消耗大，也不一定会长胖。所以有朋友说，那么我就每顿只吃一碗小米粥，碳水化合物摄入就不过量了吧？但如果三餐只吃一碗小米粥，那么能量必然严重不足，而且其他营养也大幅缺失，没多久身体就会呈现亚健康状态，这减肥要是把健康给丢了，那就是捡了芝麻丢了西瓜了。总之没必要走得那么极端，减肥时我们可以搭配很多食材均衡营养，但主要的目的是要控制总热量的摄入，而不是控制食材的种类。

小米中并没有什么神奇的减肥成分，所以急着光靠吃小米减肥也不属于健康、有效的减肥方式。不过正如前文所说，小米比起我们平时吃的细粮来说，用来作为主食或者和细粮“粗细搭配”来吃对减肥是有益的，膳食纤维无法直接被肠胃消化吸收，它们可抑制部分脂肪、胆固醇、糖分的吸收，而且还能减缓胃的排空速度，提高饱腹感，让我们能更好地控制食欲，避免额外热量的摄入。

能。

同时也意味着，如果想要在体重降低后保持住当前的状态，只能一直吃那么少，也就是说如果突然受不了接连几天多吃了几个馒头那么一定会反弹，除非身体健康除了问题。

小米粥本身没什么不好，任何事物都没有完全好或者完全不好，包括食物也有两面性。

这样吃之所以不合适一是因为热量太低;二是因为营养单一。

• 热量太低就意味着很难保持，暴饮暴食的几率会比较大;
• 热量低也无法满足身体每日的正常代谢，久而久之，就会降低身体的需求以及主动消耗的能力;
• 摄入热量过低会导致抵抗力下降，易生病;
• 虽然低热量饮食前期减重很快，但是大都是水分，体重很快会停滞难以突破，这时对身心都是一种煎熬，并且低热量饮食的瓶颈期很难突破。

了解身体才能更好的减脂

如果身体需要的我们真正满足它，它不需要的我们避免造成过剩堆积，这样并不容易导致发胖。反倒是为了满足自己的嘴瘾才会造成热量过剩导致发胖。如果再一味地掏空身体，继续不满足身体的需求，最后的伤害仍然是自己承担。

身体需要的均衡的营养、足够维持正常代谢的热量，一定要满足，这样会维持正常身材。在此基础上如果要减肥就可以通过增加活动量（走路、家务等）或者适量的运动来增加消耗，达到减肥的目的。

所以，不仅是小米粥或者其它主食，瘦肉、鸡蛋、牛奶、蔬果都要少量的搭配作为一日三餐的供给。

大家好，我是高果鲜生那么接下来来聊聊喝小米粥能不能减肥。 不一定。

小米粥虽然对减肥有一定的帮助，但是它并无直接代谢脂肪的作用，而且小米粥中营养成分十分有限，不能满足人体的基础需求，如果一天三顿仅吃小米粥，人体会缺乏其他的营养物质，长此以往，不仅起不到减肥效果，还会对身体造成伤害，所以一般不建议一天三顿小米粥减肥，应当进行合理的营养搭配，健康减肥。

能！也不能！

关键在于怎么喝了，假如你能够控制总体热量的摄入，那么喝粥应该是能够减肥的，毕竟小米粥属于低脂肪的食物，也是减肥食物中的绿灯食物。

但若是你顿顿都喝上一大海碗小米粥，每日的摄入超过消耗，这样不但不能减肥，而且还会长胖。因为小米粥虽然是低脂食物，但是它的卡路里还是实实在在地存在着。一小碗200克的小米粥，热量也有92千卡呢，若是喝上一大海碗，再加上就着喝粥配的小菜，可能热量也不会低到哪里去。

实际上，大多数食物只要合理的搭配和控制总量，再辅以适当量的运动，对于减肥者来说都是可以接受的，当然，一些高脂肪的食物除外。所以，小米粥作为减肥过程中的主食，其实还是非常可取的。
当然啦，减肥是一个长期的过程，真要你三餐小米粥，其实是做不到的。我们还是实际一点，在总量控制的基础上，尽量吃得丰富一些，毕竟我们的机体是需要多样的食物元素才能维系下去的。作为一个前资深胖子，倒是可以和题主分享一下关于饮食的心得
以供参考。在下最近的一次减肥是从180开始的，经过5个月的抗争，成功地减下体重30多斤。但是我没有饿过肚子，三餐都有食物落肚，属于嗨嗨皮皮的减肥。
关于饮食，一般早餐就是脱脂牛奶泡燕麦片、或者粗杂粮粥或者全麦面包等作为主食，然后白煮蛋、红薯、玉米等也变着花样吃，此外，像黄瓜、西红柿以及苹果、香蕉梨等水果蔬菜和各类坚果都会列入名单。
而中餐则在食堂解决，基本属于正常进餐，只是注意减少高脂肪的菜品即可，诸如红烧肉、大猪蹄子以及带皮的禽类食品和油炸食品尽量不要吃。除此之外，其它的食品应该都问题不大。至于晚餐，基本就不进食主食类了，一般就是以蔬果为主的清淡饮食。
不过，一日三餐的进食量一定要合理的安排，要根据自身的基础代谢率状况进餐，要保证基本的热量摄入，在此基础上，再进行一定程度的有氧运动，那么减肥就成了轻而易举的作业了。所以说，减肥，并不一定就是单调的喝那乏味的小米粥，只要学会科学地进膳，照样可以吃得丰富一点，快乐减肥就是这样进行的。

咋可能呢[抠鼻]这是想减肥想的着魔的节凑哈??真要一天三顿喝小米粥的话，身肉肉没减掉不说，在弄得营养不良什么得[灵光一闪]连减肥的力气都木啦哈[捂脸]

减肥的要点，主要是热量的摄入要小于消耗。

因此，无论是小米粥还是大米粥，还是牛肉猪肉，还是面条汤圆，只要摄入的热量小于身体的消耗，都能减肥。

所以，小米粥同样能够减肥，当然，反之，如果每天喝的太多，也能增肥，关键看你喝多少！

小米粥热量也许不高，但汤汤水水的，饱腹感差，怕你喝了总感觉喝不饱，不自觉的就喝多了，从减脂方面考虑，并不推荐。

减肥食物，以热量低，饱腹感强的为首选，热量低都明白，饱腹感强就是吃一点就饱了，这样不会吃多。

所以总体推荐高蛋白低碳水饮食，高蛋白就是指瘦肉鸡蛋等蛋白质，饱腹感强，且热量较低，脂肪不吃，碳水方面可以考虑粗纤维食物，如红薯玉米等。另外可以多吃一些蔬菜，这样营养均衡，效果又好！

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我不知道你在乎体重还是体型，如果是体重的话，喝小米粥是可以减肥的，但是并不健康，后期的反弹也无法预料。

如果你想要体型的话，我并不建议你这样去做。良好的体型需要合理的饮食搭配和安全合理的训练计划，你一年吃出来的肉你想一个月瘦下来肯定不切实际。

虽然这样会很累，但是对你的健康和身材是长久的保障，并可以磨练你的意志。苦尽甘来，一切都是最美好的。