跑步一个多月了，基本一周3

可能是运动过多 ，并且跑步姿势不对，且没有进行热身而导致的

跑步前一定要进行热身，包括正向压腿，侧压腿，半蹲 深蹲，活动手腕脚腕，拉伸（这个百度搜热身动作都会有的，我就偷个懒不放图了），热身不仅可以帮助您的身体适应运动减少伤害，还可以提高运动效率。

关于跑步姿势，不要驼背，脚尖轻点，穿合适的跑鞋，您可以下载一个keep，这个软件可以帮助您纠正跑步姿势

最后跑完步记得拉伸和活动以及按摩一定程度上也可以换解酸痛

跑步因为适应性强，想锻炼的时候，随时可以进行，一双跑鞋就够了，因此跑步越来越成为健身时尚，但是，跑步时很多人会有脚踝疼痛现象，甚至疼痛难忍，到底怎么了？ 　　人在跑步时需要足踝的伸屈，腿步肌肉的收缩和各关节的活动才能完成，而脚踝是由大量的韧带纤维构成的，这些韧带纤维对脚掌以及足弓起到保护作用，一般长时间或剧烈的运动，关节内的肌腱、血管、神经反复被挤压，甚至会使韧带纤维断裂一部分故而会引起疼痛。 　　1、跑步结束很快能够恢复，不会继续疼痛，那么跑步过程中踝疼痛属于正常现象。 　　

1）建议局部理疗、手法推拿，及时恢复。 　　2）多做双脚撑地练习，不用跳，只用脚向上顶起你的身体，每天做几组，增加脚步韧带的厚度。 　　

3）跑前做足热身活动，身体有了足够热度之后才进行跑步，可以有效保护免受扭伤。 　　4）跑步时选择对于脚踝有保护作用的跑鞋，增加护踝装备。 　　

2、如果频繁的出现这样的现象，甚至跑步之后还有强烈疼痛感，最好还是就医确诊，不排除有腓骨疲劳性骨膜炎等其它疾患的可能性。 　　

总之，跑步产生的脚踝疼痛，要引起足够的重视，及时处理。跑步应该把握的原则，循序渐进，持之以恒。

说的越多越没用，教你简单的方法：一、避免在硬地上跑，最好是找塑胶跑道，减小对关节的冲击力。或者在专业的跑步级上跑，不是家用399的那种。二、买双好的缓震跑鞋。三、首先把体重减下来，同时加强腿部力量训练，让腿部肌肉分担跑步时的冲击力。四、如果还是关节痛，劝你改游泳吧。??

我也跑了差不多一个月了，每次也是5公里，每周4-5天，上周一次跑的太快了脚踝疼了，用药歇了5天，现在好了，又跑了三天了！

老生常谈了，跑前热身，跑后拉伸，跑步过程中控制好心率（130-150），小步快频（步频180），不用管跑量和速度，那都是浮云，感觉累或者脚疼膝盖疼就说明有点过了，赶紧休息。

跑步一定要佛系，不要受伤，不要受伤，不要受伤，重要的事情说三遍。

拉伸什么的可以参考“跑前热身与跑后拉伸动作大全”

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不用刻意做全，适合自己的才是最好的。

之前有做运动的习惯吗？跑鞋的减震和护脚踝怎么样？热身和拉伸做了吗？跑步的路况怎么样？信息有限，不好对你的现状做正确的评估。

跑之前先走1_2公里，然后热身，跑完后拉伸，不知楼主多大体重多少？如果体重过重，最好改走步，我47岁体重110隔一天跑五公里，没哪里出现疼痛！！

坚持就是胜利，继续努力。?????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????

跑步前和跑步后做拉升，保持合适的运动量，这个可能和个人的体重也有一定的关系，可以下载薄荷健康app,合理健康运动。

我是小腿前面骨头那里痛??不知道怎么回事