每天散步多久最佳？

Answer 1

坚持走6000步，达不到6000步等于没有锻炼。

Answer 2

现代人生活得太过匆忙，一天中只有晚上才是自己的，为了健康很多人都是选择晚上散步锻炼身体。散步是有氧运动，要想有效锻炼身体，在时间上一定要控制好，不过，有的人晚上散步30分钟，有些人会坚持散步1个小时。晚上散步到底走多长时间最合适？

每天散步多久最佳？

散步相较跑步是一种轻度运动，简单方便，随时随地进行，适合各个年龄人群，特别是中老年人和体弱者。首先来说说通过散步，我们身体可以获得哪些好处。

散步是典型的有氧运动，因为有氧运动与无氧运动的区别就在于有氧运动可以有效的锻炼人的心肺功能以及耐力，有氧运动的特点就是锻炼的时间比较长，而且在锻炼的过程中人要有节律的呼吸，这样才能达到锻炼身体和心肺功能的作用。

根据《中国居民膳食指南(2016)》建议，正常人每天的走路锻炼步数应该达到6000步。但是根据不同的人群身体状况，6000步只是推荐值，也要根据自己身体的情况，找到适合自己的运动负荷。一般老人或者小孩最好是达到一天6000步的走路运动量，而健康的成年人则可以根据自己的情况适当增加，每天的步数维持在一万步左右，可以有效达到锻炼的目的。

怎么散步才能达到锻炼身体的目的？

1、饭后不宜立即散步。

饱腹后立即散步，不利于消化系统，饭后适当休息对你的健康有好处。根据每个人的身体状况，饭后步行时间可以从10-30分钟选择。体弱、年迈的人可以少走一些，避免感觉劳累，增加心脏的负担；平时缺乏运动、体重超标、消化不良、食欲不振的人则适合多走一些。

2、手臂尽量摆动

散步时，大多数人习惯双臂下垂，只是轻微摆动，走路没有精神。这样是不正确的，散步健身要想达到效果一定要把身体各个部分都带动起来。这时就要用到我们的双臂。

首先要让小臂与上臂摆成直角，挺胸抬头，摆动幅度尽量大。摆动速度越快，步子也就越快，健身效果也就越好，前提是体力允许。

3、散步尽量选软路

很多人喜欢走硬硬的柏油路，其实对膝关节冲击很大，特别是一些老年人。不同运动方式对膝关节冲击力不同，即使在平地走路，膝关节承受的重量也几乎是人体重的4倍。路面对膝关节的冲击力，草地最小，柏油路次之，水泥路最大。

4、避免过度走路

很多人单纯认为走路时间越长身体就会越健康，因此坚持长时间走路，但是在走路的过程中关节也会有一些磨损，容易让关节受到损伤。一般不要连续走路超过半个小时，防止关节骨骼磨损明显。

我是黄志艳大夫，致力于用朴实无华的文字解释复杂难懂的疾病知识，帮助您管理好自己的身体。您的点赞就是我最大的动力！另外，如果您的家人也存在散步的困扰，请把这篇文章转给他们吧！

Answer 3

每天散步时间最佳？正常生活的人来说是早上5，50分钟起床，每天都要釆用三个方法锻炼身体效果好，①，散步，是步走按照我的意思步骤操作，象部队的步走，②采用中步50步，大步60步走了，③采取小跑步，中跑，大跑步10O0米左右，这些活动全身都是舒服感觉。每天坚持在40，5分钟左右就是不一样，供参考！

Answer 4

这个问题因人而异，比如说糖尿病人不易运动太久，一般半小时适合慢步走。正常人散步1小时左右，一般4000-5000步运动量就能达到养身效果。散步最好在晚饭后6一7点，这样能起到加倍效果，晚饭后不热不冷对散步更适合。散步能加快新陈代谢。消耗体内多余垃圾。而且晚上散步之后再冲个凉。睡眠质量更好。

Answer 5

散步虽然不分性别、年龄，但由于每个人的年龄、体质不同，以及外界环境千变万化，要想达到更好的锻炼效果，散步也是有一定讲究的。

首先要把握散步的运动量。散步可快可慢，可远可近，通过步速、距离都可以进行调节。标准运动量是微微出汗正好，如果大汗淋漓、上气不接下气则是运动过量了，必须调整。

对中老年朋友来说，每天可以坚持轻负荷的锻炼30分钟以上，但不要超过1小时。如果换算成步数，大概在5000~10000步。

其次注意散步姿势。要抬头挺胸，微微收腹收臀，两肩放松，手臂自然下垂，前后摆动。走路时足跟先着地，再过渡到前脚掌。步幅因人而异，个子高、年轻、身体素质好的，可以大步走，反之则步幅减小。如果步速较快，可以加上屈肘摆臂的动作。

再次是配合体操等项目，让全身都得到锻炼。散步主要锻炼的是下肢。走了一半距离，肌肉、韧带都热了，这时候找个空地做做操、压压腿，或是利用路边的健身器材活动一下，既能调节心率、运动强度，还能兼顾上肢及全身多个关节的运动。

小贴士：散步的由来

散步最早源自魏晋南北朝时期名士服用五石散后的药物反应，五石散据说由紫石英、白石英、赤石英、钟乳石、硫黄等矿物配置而成，具有较强毒性，五石散服下后身体发热，药性发作时必须行走散发，因此有行散、行药的说法，后五石散虽然逐渐退出历史舞台，但行散的方式还是保留下来，并演化为今天所说的散步。

作者：李志峰

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Answer 6

散步不能太长，一般半个小时，四十分钟就可以了，稍微出汗最好，就达到锻炼身体的效果了。

Answer 7

天天上班都能走8000多步，回家后累的不得了，不想在出去运动了，不知道这样算达到运动标准吧，

Answer 8

40分钟左右

Answer 9

俗话说“饭后百步走，长寿九十九”，吃动平衡一直以来都被认为是健康的法宝。散步运动强度不大，老少咸宜，一家大小，夫妻情侣，知己好友，结伴散步，锻炼之余又可以增进感情交流，一举两得。又或者，静静一人慢慢走，思考人生，散步都是很好的选择。散步对身体有什么好处呢？每天走多久是最佳的？

1.散步的好处。

• 散步是一种有氧运动，所谓有氧运动就是心肺摄入氧气的速度与运动所需要的氧气相匹配，能够很好锻炼心肺功能。
• 散步可以刺激机体免疫系统，加强新陈代谢，增强免疫力，预防疾病。
• 散步可以强壮骨骼肌肉。用进废退，多运动可以保持肌肉和骨骼健康，尤其是人过40岁以后，肌肉开始逐年丢失，几乎每隔10年就丢失10%肌肉，坚持每天散步可以保持肌肉，减少肌肉流失。
• 对老人家来说，坚持运动可以预防骨质疏松。
• 散步可以释放压力。运动可以刺激体内多巴胺释放，缓解心理压力，令人愉悦，减轻焦虑抑郁情绪。
• 散步消耗能量，有利于减肥，有利于高血糖、高血压、高血脂等“三高”的调理，改善病情。

2.每天散步多久才最佳？

《中国居民膳食指南》推荐每天主动步行6千步以上。 散步6千步，每个人速度不一样，一般在每分钟100~150步左右，要达到6千步，大概需要30分钟到1个小时左右。

但运动最重要的核心问题在于，要具体问题具体分析，要结合年龄、身体情况量力而行，循序渐进。要根据自身情况运动，能够坚持半小时就走半小时，不要勉强。如果身体允许，散步一个小时以上也可以。总之，量力而行，只要去运动了对身体就有好处。

3.散步的注意事项。

• 首先要有一双合适的鞋。最好买跑步鞋，以减少对关节和跟腱的冲击，缓冲走路压力。不要穿高跟鞋，尤其是细跟的；不要穿硬底鞋，尤其是木底鞋；不要穿拖鞋，尤其是人字拖。

• 最好有一定的强度。要觉得稍累，微微出汗，但又能自如讲话的状态，这种状态叫中等强度运动，锻炼效果最好，一周最好有3次这样散步强度。
• 不要暴走。散步要量力而行，不要为达到每天多少多少步而勉为其难，不要暴走，每次看到朋友圈里打卡多少公里的朋友，我就着急，这样很容易引起膝关节损伤。
• 糖尿病患者最好在饭后半小时开始散步，对降低餐后高血糖比较有利。

小结：生命在于运动，散步是比较好的运动方式，适合全体人群，作为一项可以长期坚持的运动，可以全面提升健康水平。每日推荐6千步以上，时间在30分钟到1个小时之内。但运动最重要是量力而行，只要有运动就有益，根据自己身体情况运动，不要盲目追求某些目标，以免运动损伤关节。

我是营养医师小麦姐，同时具有执业 养师执业资格，目前在医院从事临床营养工作，感谢您阅读我的文章?? 图片来源于网络，如有侵权请联系删除，谢谢！