跑步是一种最常见的运动锻炼方式，有人选择在户外跑步，还有人在室内跑步。

无论在什么地方跑步，总体都是以“慢跑”的形式呈现。

那么应该每天慢跑，还是隔天慢跑好呢？

就这个问题，下面我来分析一下。

1.关于慢跑

慢跑，也就是在快走的基础上，加快了步伐，使得双腿有了更大幅度的摆动，同时双脚抬离地面更加明显，速度相较于快走有了明显的提升。

慢跑的主要作用：在开始5-10分钟左右，身体就能得到充分预热。再持续进行操作，心跳加速、呼吸加快，腿部开始产生疲劳。超过30分钟以上，体内糖原产生代谢，可以充分消耗多余热量。超过40分钟以上，可以增强肌肉耐力。

整个过程中，可以为身体持续提供氧气，增强心肺功能，同时还能起到减脂效果。

2.慢跑前后要做的准备

在慢跑之前，需要做好热身准备，活动肩部、颈部、腰部、手臂、腿部等全身部位。大概需要耗费5-10分钟左右。

至少需要准备1套速干T恤和1双跑鞋，臂包和耳机等等。

在慢跑之后，不能立即休息，需要对腿部进行拉伸放松，尤其是小腿需要进一步的按摩。这样可以减少软酸堆积和疲劳感。

3.每天慢跑，还是隔天慢跑？

通常在训练中，会有两种类型的训练。

一种是每天进行慢跑，另一种是隔天进行慢跑，训练时长都为30分钟。

按照正常步频和配速计算，30分钟大概在5KM左右。

这其实就涉及到训练频率的问题。

①每天慢跑30分钟

每周7次训练，没有任何休息，每天慢跑30分钟。

对于体能较好的人而言，这个训练量属于日常训练，没有问题。

但是对于新人、上班族和身体素质较弱者而言，这无疑就是超量训练。

坚持2周，就会出现：身体疲劳感加剧、头晕乏力、厌恶跑步等感觉。会直接影响白天的工作和晚上的休息，还会增添训练压力，导致失眠。

而且长期每天跑步，即便是再好的跑鞋，也会磨损膝关节。

②隔天慢跑30分钟

每周训练3-4次，至少有3天的休息时间，每次训练30分钟。

采用1天慢跑，1天休息的模式，好处是：在休息时间可以进行拉伸放松，身体得到了充分恢复时间，这样又有最好的训练状态去进行下一次慢跑。

这样的训练频率是最好的，大多数人群都能适应，而且只有5KM左右的训练量，训练压力也不是很大。

需要注意的是：如果是新人，可能慢跑30分钟会比较难，可以选择慢跑10分钟，然后快走20分钟，这样组合训练会更好一些。一步步进阶到30分钟慢跑时，就可以不用快走了。根据自身能力做适当的增减时间。

总体而言间隔1天的慢跑方式更好一些。

总结：

慢跑实际就是快走的升级版本，双腿有了更大幅度的摆动，双脚抬离地面更加明显，速度有了提升。主要作用：为身体供氧，增强心肺功能，还能起到减脂效果。

慢跑之前，需要先活动身体，进行充分预热，在慢跑之后，需要对腿部进行拉伸放松，减少乳酸堆积和疲劳感。

长期进行每天慢跑，每次30分钟，只会增加身体的疲劳感，而且会容易磨损膝关节，还会增加训练压力，容易失眠。以间隔1天的方式训练，每次30分钟，更适合普通训练者。

如果是新人训练，可以从10分钟开始训练，配合20分钟的快走，这样结合训练，效果会更好一些。

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原来我是每天都跑步，后来发现身体吃不消，然后我就隔天跑，我发现跑步的时间虽然减少了，但是效果却越来越好了！

其实现在很多人都跑步上瘾，每天都要跑，结果跑到最后，身体不仅没有变好，反而全身都是伤，简直是在做赔本的买卖！

所以我建议大家最好隔一天跑一次，每次跑半个小时，大概5km的样子，长久地坚持下去，你的身体就能越来越健康！

其实除了采用隔天跑，有些问题我们也要注意，因为这与我们的健康息息相关！

1. 休息饮食两不误

要想保持好的跑步效果，我们一定要休息，饮食两不误，每天晚上早睡早起，保持好状态，多吃一些健康高蛋白的食物，这样在跑步后身体就能及时修复，身体会越来越健康！

2. 热身要充分，完整

跑步前我们的热身一定要充分，完整，千万不要随便热身，敷衍了事，否则你的身体很容易受伤！热身完以后，你的身体要出汗，肌肉韧带要更有弹性，关节要润滑！

3. 跑后拉伸身体

跑步后会出现肌肉僵硬，颈椎，脖子，背部疼痛的问题，其实这些都可以用拉伸来解决，我们一定要充分拉伸，这样可以防止肌肉腿，让你的腿型更好看！

而且拉伸可以缓解颈椎，腰椎的疼痛，让你远离颈椎病，腰椎病，让你的身体更灵活！

其实隔一天跑一次的效果真的不错，坚持很长时间身体都不容易受伤，希望大家都采用这种策略，让我们更健康，更快乐的跑步！

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如有疑问，欢迎评论，我将积极为你解答！

相信很多朋友看到问题，第一反应每天跑难道不是更好吗？？每天跑肯定身体更健康啊，其实对于慢跑我们真的有很多需要了解的地方。

刚开始跑步时，最好选择隔天跑

理由一：才开始跑步时我们很多准备工作是不到位的，比如说跑步姿势的随意，跑鞋的不合适，跑前的热身和跑后拉伸的不足，这样每天跑步反而容易对身体造成损伤。

理由二：运动量完全足够。国外研究机构表面，一周1-3小时的高强度运动量就足够保持身体的健康（普通运动的时间不能少于150分钟），这样来看我们每次慢跑30多分钟，隔天再跑，一周下来运动量也是达标的。

理由三：能让肌肉的疲劳快速恢复。大家生活中肯定都遇到过，经过剧烈运动后肌肉酸痛明显，而且一般需要几天才能恢复。其实关节和肌肉的恢复是需要24-48小时才能完成的，隔天跑步正好弥补了这一点，肌肉乳酸的堆积排出是需要一个过程的，隔天运动完全可以让酸痛恢复。

这是对于慢跑还是隔天跑的一点个人见解。除了这个我觉得慢跑也是有很多注意的，整理了一些分享给大家：

一：注重跑前热身和跑后的拉伸

一些简单的拉伸动作

二：追求以时间为主

有的跑友在跑步时喜欢追求速度，追求力量，也千万不能过度的追求跑步的距离，这样我们的身体很容易受伤，而一旦受伤就相当于前面的跑步就白跑了，我们应该循序渐进，逐渐增加跑步的时间，让身体逐渐的适应跑步，这样我们才能越跑越快，越跑越远，逐渐的提高跑步的水平，千万不能一口吃一个大胖子

三：隔天跑步，更应该穿插交叉运动

隔天跑步不是说这一天就是完全休息，其实我们可以进行些简单的交叉运动，交叉运动可以有效避免长期重复动作造成的损伤，交叉训练也可提升力量，提升柔韧性。交叉训练要根据各自的生理和心理情况来安排。通常来说，如果你仅仅是个业余的跑步爱好者，那在你3-4天的跑步中插进1-2天的交叉训练比较合适。常见的交叉训练方式有：游泳，骑动感单车、椭圆机、步行、瑜伽等等。

四：注重吃的质量

运动的同时要注意蛋白质的摄入，保证营养的跟上，日本马拉松教练川越学在《马拉松完全指南》中提到过一些饮食建议:少吃油炸食品、避免大量饮酒、

注意饮食结构平衡

（碳水化合物：大米、面包、乌冬面、荞麦面、意大利面、芋头等、

蛋白质：肉类、豆腐、奶酪、酸奶等

矿物质：海藻、肝脏、牛奶、小鱼、菠菜等

维生素C和维生素B族：胡萝卜、鳗鱼、柑橘类水果等）

最后希望大家快快乐乐，多运动，多健康。

这个看量，我个人觉得每天能够保持五公里的慢跑，那坚持每天跑没有啥问题，好处远远多于坏处，而且速度只要不快，十年如一日也不会给自己带来什么伤害，我见过每天都跑的老大哥，每次十公里，五十几岁了，没啥毛病，当然对于普通人，每次十公里就不推荐每天去跑了，哪怕速度很慢。

对于题主来说，每天就慢跑三十分钟，我想这个时间下慢跑的话，距离不会超过五公里，毕竟对于普通人来说，六分的配速不算慢跑啦，那些高手的慢跑节奏可能都是四分打头的，而我自己的慢跑节奏基本在7分每公里的样子。

如果超过七公里以上的慢跑，我个人建议是隔天跑，换算下来一个月也只有105公里，但是要是每天都跑的话，一个月也有200公里，其实有基础的话，这个距离还是可以承受，只是大部分人都没有这个基础，以及这样跑，对于锻炼来说，好处可能和你隔天跑十公里的好处差不多，甚至不及隔天跑。

当然，其实30分钟的慢跑的话，我个人觉得在条件允许下，自己那一个月去每天都跑，看一下这期间自己状态能不能适应，这期间自己精神面貌怎么样，然后在拿一个月去隔天跑，跑一个月下来，自己对比一下两种跑步方式的状态，自己身体更乐于接受哪一种，就是你跑完，哪一种状态最好，那就选择那一个方式，毕竟这种段时间慢跑的好处，有足够时间去尝试和感受，然后找出最好的方式。

以上就是个人答案，希望有所帮助。

如果只是为了健康的话，每天慢慢跑，改善血液循环，提高体质。

如果是为了提高体能，跑的更快，推荐隔天跑，提高强度（包括速度/距离）来跑。

题主每天慢跑30分钟，显然是健康跑者，

30分钟的慢跑，不会给身体带来多少疲劳感，也不存在过度训练，不能恢复的问题。每天跑跑也是可以的。

但是每天一定有一件事情要做，如果不是喜欢，不是热爱，

容易精神上带来压力，时间长了，容易厌跑。

慢跑是每天跑好还是隔天跑好？能坚持每天跑就坚持每天跑，不能坚持每天跑，隔天跑也可以。

慢跑的时间和次数，在于慢跑运动的目的和身体状况。以提高体质为目的的慢跑，每周3次以上，每次慢跑30分钟，就可以达到目的。在身体能够天天承受的情况下，可以天天跑步；不过建议一周休息一到两天，适时的休息和调整对身心都是一种调节。

对于以减脂为目的的慢跑，每天30分钟的慢跑，时间尚有所欠缺；要达到慢跑有效减脂效果，每周至少三次，每次半小时到一小时，慢跑时的心率，大致应在最大心率的60-80%。

慢跑，作为一种方便的有氧训练方式，在身体许可的情况下，循序渐进增加运动的时间和强度，对于提高心肺能力和身体素质，有着很好的促进作用；只是和任何训练一样，要持久坚持！

慢跑是每天跑好还是隔天跑好？

健康苦行僧，开讲啦！

每天慢跑，每次跑30分钟，还是可以坚持的，但还是那一句话：掌握合适的方法，跑步再怎么跑，只要不太夸张，身体还是可以接受的，没有掌握合适的方法，可能随意一跑，就会伤害膝盖，那么我们该如何慢跑呢。

慢跑需要注意哪些细节，才能减少一些磨损呢？

1：训练前动态拉伸

运动前尽量做一些多关节参与的动态拉伸，具体到动作可以是：开合跳，跳蹲，手臂画圈，踢臀原地跑，刚开始时动作不宜过大，以活动热身为主

2：训练后做一些静态拉伸

可能跟大家谈静态拉伸，大家可能难以理解，其实静态拉伸，就是一些压腿的简单动作，感受到身体肌肉被拉伸，然后保持住这个动作20秒左右的时间就好了，训练后进行一些静态拉伸能够帮助恢复，并减少肌肉的酸痛，这也是其能够每天训练跑步的原因

训练后的这些简单动作也能帮助恢复肌肉的弹性，增强身体的柔韧性 ，让肌肉线条更加流畅

3：减少错误的跑步方法

快速跑不利于减肥，而且配速变快的话，不可避免会造成膝盖压力的增加，跳跃跑和过分前倾跑步都不是一个好的跑步方法，非常容易崴脚，髌骨和韧带受力较大，很容易受伤，也不容易保持身体的平衡

补充

每天跑步也不是很好的选择，人体的适应能力很强的，一味地跑步，也会降低运动的效果，我们可以交替训练，选择一些骑行，游泳，爬山等运动作为替代的选择，也不容易厌烦

持续健康知识分享，希望对您有帮助，欢迎关注！

我认为是隔天跑好。

网上抽一项数据表明，每周的跑步时间不要超过140分钟，然后每周的总公里数也不要超过20公里。

因为。你经常跑步的话是会对那个脚踝和膝盖产生损伤的。

而隔天跑的话就会。出现一种运动休息运动休息这样的搭配。不仅会让自己。得到锻炼，也会让自己不会产生那么大的压力，因为每天跑步实际上是真的很累的。

过度跑步。会导致心室过度伸张，心肌纤维撕裂，锻炼引发的儿茶酚胺和促氧化自由基升高又导致炎症，使心血管出现疤痕和硬化。

如果以上建议帮到了你们。可不可以点个赞，或者点个关注。

其实跑步因人而异，所以真心不希望更多的用自己的经验去教别人比葫芦画瓢，经验可以借鉴，但不能完全模仿，对于每天跑还是隔天跑的问题，我认为第一只要你有足够的时间，其次你第二天不感觉疲劳，就可以每天跑，否则就尽量隔天跑，重要的就是坚持坚持再坚持，作为跑者要明白，选择跑步的初衷是为了健康而不是攀比，更不是秀给别人看

大家好，我是南海的小丑鱼，很荣幸能回答您的问题，慢跑是每天跑好还是隔天跑好呢？下面让我简单为您分享一下。

如果您是新手最好隔天跑！跑步是一种很好锻炼身体的方法，但是她真的没有我们想象的那么简单，她的方方面面都需要被注意到，最主要的是我们自身的身体机能和运动水平等级。作为新手我们刚走上跑步的道路，我们的身体机能还没有很好地适应跑步的强度和距离，那么很有可能会对我们的身体造成损伤，打个比方：刚买的新车都是要先进行磨合，过了磨合期才可以在高速上飙一下，不然发动机会损伤的，我们的身体也一样。

新手隔天跑步可以让我们的身体有足够的时间进行缓冲，从而让我们的肌肉、韧带、骨骼修复，肌肉中的乳酸充分分解，让我们的身体机能逐渐达到我们的训练强度，我们的运动水平就会逐渐提高。

那么新手跑步注意什么问题呢？

1、以时间为主，不要以距离

新手跑步的时候不要盲目的以距离作为参考，我们要以锻炼的时间为主，一般30--45分钟为好，一到两周后我们应该循序渐进，逐渐增加跑步的时间，让身体逐渐的适应跑步，这样我们才能越跑越快，越跑越远，逐渐的提高跑步的水平。

2、跑不完后要进行简单的拉伸练习，有助于我们身体机能更好的恢复，缓解疲劳。

3、补充营养，多吃一些高蛋白的食物，也要充分的休息，让身体得到很好的修复，适应更高更强的跑步训练。

如果您是老手可以每天跑！作为老手了，相信您的身体机能和运动水平都很强了，一般强度的跑步应该不在话下，您可以根据自己的需要选择跑步间隔，理论上最好一周跑五天，跑步时间大约一个小时左右到一个半小时，也要适当的休息，让身体达到一个舒适的状态。

好了，以上是我简单的分享一下，跑步究竟是每天跑好还是隔天跑好，这个要因人而异，希望对您有所帮助，谢谢。