动作流程：
屈膝下蹲，双手手掌支撑于地面，双腿后伸，并用脚尖撑地。
收腹挺胸，腰背挺直，两侧手臂内收，开始屈臂下压。
直到最低位时停止，然后再起身回位重复动作。
注意：双手间距“与肩同宽”，整体身体躯干始终保持在一条直线。需要做到胸部贴地，整体动作需要匀速进行。
2.俯卧撑能不能每天训练？
俯卧撑能否每天训练，与俯卧撑个数、动作个数、个人能力、动作速度等因素相关。
①俯卧撑个数
比如你一次做俯卧撑50个和100个，谁更容易完成？
答案是可想而知的，肯定是50个更容易完成。
如果每天做50个和每天做100个，当然也是50个更容易完成。
原因正在于：俯卧撑个数的多少决定了完成难度系数，动作越多，也就需要更多的恢复时间。
②动作个数
通常我们所做的只是标准俯卧撑，还有其它类型的俯卧撑，比如：宽距俯卧撑、窄距俯卧撑、上斜俯卧撑、下斜俯卧撑，这是针对不同部位的训练。
如果再加上其它类型的花式俯卧撑动作，比如：击掌俯卧撑、倒立俯卧撑、弓箭手俯卧撑等等，那么难度又会增加。
动作个数的多少，会直接影响整体训练量。动作个数和总个数越多，总训练量会增加。
1个动作和5个动作，肯定完成难度不一样，练完后的效果也不一样。练完5个动作，第二天可能就没办法继续操作。
③个人能力
这里就要分新手、入门、进阶、中级、中高级、高级、顶级等不同阶段。
拿一个新手和中级训练者对比：要求两个人同时完成100个俯卧撑。
结果肯定是中级训练者更容易完成。而对于新手而言，可能连标准动作都很难做好，更别说做完100个俯卧撑。如果让他硬撑着练完，很可能会连续几天肌肉酸痛、疲劳无力，甚至出现肌溶解的情况。
因此个人能力会直接影响训练难度和训练完成度。
对于老手，每天做100个俯卧撑，就和吃饭一样容易，而对于新人，能做好标准动作10个就已经算不错了，每天训练也就不现实了。
④动作速度
俯卧撑分为快速和慢速两种方法。
快速动作，以完成动作个数为准，中间不做停留，越快越好。
慢速动作，以完成动作质量为准，需要做到最低位，还要略作停留3秒，整体速度偏慢。
相对比而言：快速动作更强调肌肉耐力，而慢速动作更强调肌肉刺激。
如果以快速方法去训练俯卧撑，对肌肉刺激较小，短期内会产生手臂力竭，但是会很快恢复。
如果以慢速方法去训练俯卧撑，对肌肉刺激较大，第二天会感觉到胸肌、手臂、肩部、核心等部位有明显酸胀感。
因此用快速方法可以每天训练，慢速方法每天训练就比较困难。
归纳而言：把这4项结合起来看，动作个数、整体俯卧撑个数越多越难完成，动作速度越慢，肌肉恢复时间越长，速度越快恢复时间缩短。至于能不能每天训练俯卧撑，还是要看你的个人能力和综合训练量。
3.个人建议
如果真的想快速提升俯卧撑动作个数，可以每天去做制定个数的俯卧撑，这样对以后训练花式俯卧撑会有帮助。
如果想练肌肉，最好还是以“组数*个数”的形式，安排3-5个动作，以慢速方法、间隔1天练1次俯卧撑。
同时需要注意：不管你如何训练俯卧撑，都要在一个时段内完成动作，间歇时间也不能太长。如果在一天内分时段进行训练俯卧撑，间歇时间过长，这等于是在一天内进行了 很多次训练，直接影响训练效果。
我个人建议采用练1次俯卧撑休息1天的方式操作，这样操作不会产生疲劳感。
另外，俯卧撑只是徒手训练中的一个动作而已，你不能只练俯卧撑，像引体向上、深蹲也需要去练。
只有把这些动作都结合搭配训练，整体效果才会更好一些。
总结：
俯卧撑能否每天训练，和俯卧撑个数、动作个数、个人能力及动作速度等因素相关。
个数越少越容易完成，每天训练就很轻松，相反个数越多就越难。
只做标准俯卧撑动作，1个动作很容易完成，而如果再加入其它变式动作，1次练完之后，第二天很难继续。
个人能力越强，完成俯卧撑更轻松，恢复时间也越短，而对于新人很难每天进行高强度训练。
以快速方法训练，中间不做停留，更强调肌肉耐力，对肌肉刺激较小，很容易恢复。
以慢速方法训练，需要做到最低位置，还需要略作停留3秒，对肌肉刺激较大，恢复时间较长。
综合来看：要想每天训练俯卧撑，需要以较少的动作、次数和较快的速度来完成俯卧撑。如果想练肌肉围度，还是需要放慢速度，分组数和次数，安排3-5个动作来训练。
最好还是练1次休息1天，这样有足够的时间休息，不容易产生疲劳感。同时还需要配合深蹲和引体向上，这样结合训练，效果会更好。
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