拖延症很多人多多少少都会有的问题，原因也是各式各样，但是深究其心理原因，大概有以下一些方面：
1、缺乏目标和方向，缺少动力。
2、缺乏自信，害怕承担结果，不敢去行动。
3、追求完美主义，导致不想去开始。
4、对事情或有关的人有着不同的想法，想以拖延的方式来表达反对意见或是抗拒情绪。
5、对事情没有把握，想通过拖延作为自己完成不了的借口。楼主可以思考一下自己为什么要拖延，当时的情况和心理活动是什么样的，找到症结所在，然后直面它，解决它。关于摆脱拖延，加强自律，只靠主观能动性和意志力也是不够的，意志力也会消耗你的很多精力和能量，影响你坚持下去的信心，因此可以使用一些小技巧来引导和培养。当一些行为养成了习惯后，便不用再强迫或耗费精力去强制自律，而是自然而然地进行了。比如刷牙、洗脸这些习惯，都是自然进行而不需要你用自制力去强迫自己做。
有以下一些建议供你参考和尝试：
1、想清楚你自己想要什么，想成为怎样的人，然后制定目标。先制定一个大目标，定下实施期限，然后分拆为多个小目标，每次完成一个小目标即可，最终总会达成你的大目标。
2、培养微习惯。不要把计划定得太大，只要每次、每天完成一个小小的习惯就可以了。比如每天做1个俯卧撑、每天看1页书，每天写50字的日记，等等。日积月累，积少成多，慢慢地就会成为一种习惯。当你觉得可以增加量时，再去一点点地增加。
3、设定一个行动“开关”。在你进行一个目标行动前，设置一个类似开关的动作、事情等，可以提醒你到了做这个事情的时候，形成一种条件反射，让你自然而然地跟着去实施。比如想要早起，就设定一个要求：闹钟响起来后，打开支付宝的蚂蚁森林收取能量（别笑，我就是这么做滴），因为蚂蚁森林能量一般是在早上才能收，哈哈！或是你要去健身，那么就把穿上运动服作为“开关”，完成了这个动作，接下来就会去进行下一步了。
4、给自己设置奖励。大脑有种奖赏回路，会为了获得奖赏而促使我们行动，所以在制定目标和行动计划后，设定不同阶段的奖励，可以激励自己去持续行动。比如，看完一本书后奖励自己看一部喜爱的电影，跑步达到计划目标后奖励自己喝杯奶茶，完成一个方案后奖励自己去吃个火锅，等等。还可以把自己购物的需求结合进奖励计划里，会更实际更有动力。
5、10分钟魔力。面对你想拖延的一项工作、一件事情时，先给自己10分钟，告诉自己只做10分钟就停下。只要你在这10分钟里开始做，接下来就很有可能停不下来，会继续做下去了。以上是一些小技巧和建议，可以尝试一下哦。
