步行和跑步都是有氧运动的绝佳形式。两者都不一定比对方更好。最适合你的选择完全取决于你的健身和健康目标。
如果你想燃烧更多卡路里或快速减肥，跑步是一个更好的选择。但是步行也可以为你的健康带来许多好处，包括帮助你保持健康的体重。
有氧运动的好处
步行和跑步都是有氧心血管运动或有氧运动。有氧运动对健康的好处包括：
- 帮助你减肥或保持健康体重
- 增加耐力
- 增强免疫系统
- 帮助预防或控制慢性病
有氧运动也有益于你的心理健康。有研究表明，每周仅进行3次中等强度的锻炼，可以减轻焦虑和抑郁情绪。它还可以改善你的情绪和自尊。不必连续运动30分钟即可体验这些好处。每天一次走路十分钟，每次三分钟，同样可以促进精神健康。
走路比跑步好吗？
步行可以提供很多与跑步相同的好处。但是跑步消耗的热量几乎是步行消耗的热量的两倍。
例如，对于一个160斤的人，以每小时5公里的速度奔跑会燃烧606卡路里。以3.5公里/小时的速度轻快行走相同的时间，仅燃烧314卡路里。
你需要燃烧大约3500卡路里才能减掉约一斤的体重。如果你的目标是减肥，跑步比步行是更好的选择。
如果你不熟悉运动或无法跑步，走路仍然可以帮助你保持健康。几乎所有健身水平都可以步行。它可以增强你的心脏活率，并为你提供更多的能量。
步行与跑步减肥
速度、动力行走、跑步
速度行走的步伐快，通常为3 公里/每小时或更高。加快速度时，你的心率会升高。与以通常的走路相比，这种方式可以燃烧更多的卡路里。
动力行走通常被认为是从3 -5 公里/每小时，但是有些动力行走者会达到7-10公里/每小时的速度。力量行走所消耗的卡路里与跑步所消耗的卡路里相似。例如，以4.5公里/小时的速度行走一小时，将产生与以4.5公里/小时的速度慢跑一小时相同的燃烧。
为了进行有效的锻炼，请尝试进行节奏训练。一次提高速度两分钟，然后放慢速度。快走不会消耗跑步所消耗的卡路里，但可以提高心率，改善心情并改善有氧健身水平，是一种有效的锻炼方法。
间歇步行法
穿有露出依衣服走路可能会增加你燃烧的卡路里数量。如果你正在寻找减肥或锻炼肌肉的另一种方法，请尝试间歇步行法。放慢速度一定时间后再放慢速度。或者，尝试每只手轻握哑铃走路。
倾斜步行法
倾斜行走涉及上坡行走。它可以消耗与跑步相当数量的卡路里。你不仅仅在平坦的表面上行走，还可以燃烧更多的卡路里。
寻找丘陵地区或在跑步机上倾斜。一次将倾斜度增加5％，10％或15％，以练习倾斜行走。如果你不熟悉倾斜行走，则可以逐步开始，直到达到15％的倾斜度。
风险
跑步是锻炼身体和减轻体重的好方法。但这是一个影响很大的练习。高影响力的锻炼比步行等低影响力的锻炼对你的身体更难。
时间越长，跑步可能会导致常见的过度使用伤害，例如：
实际上，跑步者比步行者具有更高的运动相关伤害风险。步行者的受伤风险约为1％-5％，而跑步者则有20％-70％的机会。
如果你是跑步者，则可以采取措施以保持无伤害。不要过快地增加里程，并尝试每周进行几次交叉训练。或者，尝试步行。步行具有许多健康益处，而跑步没有受伤的风险。
总结
步行和跑步都是有氧运动的绝佳形式。力争每周至少进行150分钟的有氧运动，以确保你的健康。如果你刚开始锻炼并希望保持健康，那么步行是一个明智的选择。如果你想减肥或消耗更多卡路里，请尝试跑步。
如果你不熟悉跑步，请从一个在步行和跑步之间切换的计划开始。开始新的锻炼程序之前，请务必做好热身。
