我是跑步时光机，一位跑了五年步的跑步达人，这个问题我来回答一下。

在户外跑步还在跑步机上面跑步，有什么不一样呢？户外跑步的好处：

第一，在外跑步你可以看到不同的风景，呼吸到新鲜的空气，比较有新鲜感。

第二，在户外跑步的话，你的速度可以随之变换，想快就快想慢就慢想停下来走步就停下来走。

第三，在户外跑步道路比较宽，比较不会拥挤，可以和很多个朋友一起在外面边跑边玩。

户外跑步的坏处：

在户外跑步也有一些坏处，首先在外面危险系数不确定，因为外面车比较多，人也比较多，一不小心就容易撞在一起，发生危险。

第二，在外面跑，容易遇到狗啊，还有路况不确定啊，这些都会带来一些危险性。

第三，遇到下雨天的话就比较麻烦了，下雨天不能跑，或者你在外面跑的时候突然间下雨了，那就会被淋湿，容易感冒。

跑步机上跑步的好处：

第一，在跑步机上面跑，不用管天气是炎热还是寒冷，都可以在上面跑。

第二，在跑步机上面跑，他的那跑步带比较软，比较不会伤膝盖。

跑步机上跑的坏处：

第一：在跑步机上跑非常单调，非常无聊。

第2站，跑步机是放在室内的，所以跑久了会感觉到很闷

第三，跑步机的宽度太窄了，一不小心就会踩偏了，导致摔倒受伤，

第四，在跑步机上面，当体力不足时，很容易被跑步机甩出去，导致受伤。

其实呢，不管是在跑步机上跑还是在外面跑，只要你感觉到舒服就行，在哪里跑的时候可以的。

我是跑步时光机，欢迎点赞关注，评论。

哪项运动最受欢迎？毋庸置疑，一定是跑步。2018年，有媒体援引国家体育总局田径运动管理中心的推算数据，称中国的跑步人口有3亿之众。去中大型的健身房里看一看，跑步机绝对是所有运动器械中的第一主力，占据了最多的数量和最好的位置。在户外跑兴起，跑步机开始向中国家庭普及的年代，确实有必要探讨两者的优劣，以及如何结合两者的优点，设计出更适合自己的跑步健身方案。

差别1：运动环境的差别，引发不同的身体感受。

和跑步机比，路跑（或称户外跑）的情况要复杂得多。

首先，路跑时地势各异。比如上海是冲积平原，多为平地，几乎没有大起大落的地势，为了训练爬坡跑的能力，有时候就不得不费点心思去寻找桥梁或者地下通道等。但如果生活在重庆，大起大落的城区道路就是常态。

其次，路面材质。跑步机的跑带是橡胶带，有较好的弹性，有良好的缓冲性，跑步感受很好。但户外的路面就千差万别了，有水泥地、柏油路、泥地、公共绿地里带些弹性的专用跑道等，总体而言更硬，对脚步着地时的冲击力更大。

第三，路况。跑步机当然没有路况一说，而户外跑时的路况对于跑者的影响甚大。在马路上跑时，需要注意红绿灯、转弯的车辆、擦身而过的行人或助动车。就算是在公共绿地或者公园里的专用跑道上练习，也要随时预防有突然在前方挡住去路的老人、孩子或行人，因而时常会发生闪避、急停、加速超过等情况。

第四，气候因素。在江南的梅雨季节，潮气大、气压低，让跑者感到双腿沉重、呼吸困难。冬天时如果风较大，迎风跑动时，有时候一阵大风都会让人觉得喘不过气来。

上述这些因素，都是对路跑锻炼者的影响，虽有其负面影响，比如路面材质过硬可能更容易造成膝关节受伤，但总体来说是有利于跑者提升跑步能力的。在梅雨季和炎热的夏天坚持跑步的人，以及经常进行桥梁和隧道爬坡能力训练的人，长跑能力一定会比跑步机上的锻炼会有更显著的提高。

差别2：身体感受和运动耗能。

事实上，上述这些因素也会让户外跑的人消耗更多的热量，特别是当户外跑的路线有较大干扰和较大坡度变化时，运动的消耗自然也会更大。比如有较多红绿灯时，在等待期最好原地小跑，有时候又需要在亮起红灯前加速通过，这种客观原因造成的快慢间歇有利于更好地锻炼心肺和消耗热量。

此外，由于跑步机的传送带会自动带着跑者向前，因而跑者实际上只是在抬腿迈步，提供向上的力为主。而路跑时，不仅每一步要提供向上的力，还要提供一个向前的力量，因而每一步都会有发力蹬离地面的动作。这也是为什么路跑时让人感觉更累的原因之一。

差别3：运动氛围对于跑步效果的影响。

在跑步机上，你是如何感知自己的速度的？看控制面板上的速度值。这有点类似于在一望无际的大海上航行的船，无论它开得快还是慢，因为没有一个肉眼可观察的参照物，船上的人对速度无感。如果是路跑，身边的行人、车辆、电线杆等，都会时时刻刻成为参照物，让跑者感知自己的实际速度。这有利于跑者通过参照物，结合自身的速度感更好地控制速度。而只在跑步机上跑步的人，一旦路跑需要花一点时间来训练自己控制速度的能力。

此外，如果有两三个朋友组团一起路跑，或者在绿地或公园里路跑时，看到像自己一样正在路跑的人，也会形成一个小小的户外跑步氛围，有助于提升训练水平。当然沿途的风景和自然风光，对于跑者的心理也可以起到良好的调节作用，这当然是跑步机不可能提供的。

差别4：执行跑步方案的便利性

难道跑步机一无是处？当然不是。跑步机在提供跑步便利性（在家里就能跑、雨雪天也能跑）的同时，它也更方便跑者执行自己的跑步方案。比如某人要进行多组400米冲刺的间歇跑，在跑步机上可以很方便地通过调整速度，强迫自己跟上节奏，而在路跑时，如果没有旁人监督，跑者自己很难确保每次冲刺的速度，往往会越跑越慢。

如果跑步方案中还有爬坡的练习，也可以在跑步机上进行设定，而跑者们或许很难在附近找到理想坡度的跑步路线。此外，现在的许多跑步机中还有预置的跑步方案，比如燃脂慢跑，跑者只要跟着跑就行了。

到此，到底是跑步机上跑步好，还是路跑更好呢？似无定论。御行君的观点是，跑步机更适合新手或没有大量时间做户外跑训练的朋友。对于想提升跑步水平的朋友，也更建议户外跑。但这并不表示跑步机没用，相反跑步机仍旧在健身者的日常训练中具有重要意义。关键在于健身者们如何使用跑步机，以及如何处理使用跑步机和户外跑之间的关系。

新手们可以从跑步机入手来慢慢改善心肺功能，提高有氧耐力的水平。资深一些的跑者，可以在户外做长距离跑（LSD），而在跑步机上做一些高强度的间歇跑训练。力量训练者也可以在结束力量训练后，在跑步机上跑上二三十分钟，以提升燃脂的效果。所以，对于户外跑和跑步机的绝对性评判，都会失之偏颇。

尚未懂事的孩童喜欢问大人，电影中的人物是好人还是坏人？事实上，这个世界上很难找到绝对的好人和坏人。看待户外跑和跑步机的方式，亦是如此！找到适合自己的跑步方式，才是根本之道。

关于跑步机与户外跑步的争论

外面奔跑会迫使你适应不断变化的地形，从而有助于提高稳定性。而在跑步机可使你更平稳的加速度。两种方法都有其自己的优点和缺点。因此，在本文中，我将通过易于理解的言辞来阐述它俩的利弊。

在跑步机上跑步

跑步机是家庭和体育馆中最受欢迎的有氧锻炼设备之一。

跑步机的优点

1.用担心天气

拥有跑步机的最大优势是不必担心气候条件不规则。举例来说，外面正在下雪或下雨，你就要放弃跑步了，但有了跑步机，无论是室外寒冷，炎热还是下雨，你仍然可以继续。此外，你只需穿上跑步鞋即可，不需要准备健身背包去户外。

2.控制节奏

在户外跑步时，你无法保持一致的速度。你可以在跑步机上这样做。特别是如果你处于受伤的恢复期。你可以控制自己的步伐，跟踪里程。

3.模拟比赛条件

你可以简单地升高坡度以模仿丘陵地形。当你在户外跑步时，这是不可能的。你需要花费数小时去最近的丘陵地区进行跑步。

4.娱乐

最新的跑步机配有音乐播放器，并支持使用Android或iOS平板电脑进行娱乐。你可以听音乐而不会受到任何干扰，也不必担心跑步时会打人。你还可以阅读自己喜欢的杂志，这是你在户外跑步或行走所无法获得的。

5.膝盖不容易受伤

与外面相比，大多数跑步机品牌提供的光滑，缓冲表面具有更好的减震性能。因此，跑步机对膝盖和脚踝的压力较小，从而减少了关节痛的风险。

6.方便

即使天气不好，深夜或孩子睡觉时，你也可以自己在自己的跑步机上跑步或走路。

跑步机的缺点

1.没有下坡选项

下坡倾斜功能有助于增强双腿前部胫骨前肌，但大多数跑步机都不具备此功能。

2.有时无聊

长时间独自跑步，即使你喜欢的音乐或电视节目，也可能很乏味而无聊。

在外面跑步

如果你是运动员，就会知道户外跑步的好处，尤其是在田径、小径道上。

户外跑步的优点

1.没有昂贵的健身费用

在外跑步不需要任何费用，而你需要购买跑步机，即使你拥有健身卡，也无法保证你会一直跑步，因为总会有其他人在排队等候机器。

2.即使在旅途中也可以完成

即使你经常旅行，很忙，也可以进行跑步。可以看看你附近的跑步路线。

3.适应天气和地形的变化

这特别好，如果你正在训练特定运动，如马拉松或公路比赛。你的身体，肌肉和关节将适应不同的地形，并帮助你习惯多种天气条件。

4.享受大自然呼吸新鲜空气

在户外训练时，你可以享受美丽的自然风光，鸟类和树木。如果你生活在偏僻的地方，还有更多机会呼吸新鲜和清洁的空气，而如果你在室内就没有。

户外跑步的缺点

1.不断变化的气候条件

正如我前面说的，外面的气候会更频繁地变化，有时甚至根本不可能出门。

2.不适合懒人

早上起不来床的不适合，经常熬夜的不适合，懒得去户外的不适合。

3.有时可能很危险

如果你在拥挤的地方或城市环境中跑步，那么由于汽车，骑自行车的人而受伤的可能性更大。

结论：跑步机与户外跑步哪个更好？

现在，由于你知道跑步机与室外跑步机的优缺点，答案就非常简单明了。

如果你最优先考虑的是训练比赛或马拉松比赛，那么到户外跑步显然会更好，因为这有助于特定于运动的训练。

如果你的首要任务是改善健身目标，例如减肥或改善心血管健康，那么跑步机将更加有益。你可以将跑步机HIIT锻炼与心率监视器配对，并通过保持MHR（最大心率区）来在更少的时间内燃烧更多的卡路里。

在跑步机上跑步，和在室外跑步相比，各有利弊，弊多利少，如果条件允许，最好选择去户外跑步。各自利弊如下:

一、跑步机可以准确实时显示速度、路程、时间、燃烧脂肪（卡路里），还可以显示跑步者的心跳等数值。室外跑步不具备这些优势。

二、跑步期间，如果有事，跑步机上跑步可以随时停下，马上去做其它事情，在户外跑步需要折返回去，比较费时。

三、跑步机上跑步，环境始终没有变化，比较单调。在户外公园、河堤、湖边、田间小路跑步，环境始终变化，可以随时观赏风景，心情舒畅。

四、跑步机上跑步，在室内封闭环境里，没有室外空气洁净新鲜，在白天户外跑步，还可以晒晒太阳，促进骨骼发育，有利于身体成长。

五、跑步机上跑步，膝盖损伤程度比室外跑步损伤程度大，这是最重要的。有关专家研究发现，因为跑步机是靠机器带动胶带转动，跑步者的脚落在跑步机上的传动带上，需要更大的力量保持身体平衡，对跑步者的膝盖冲击更大，所以在跑步机上跑步膝盖更容易受伤。

六、如果去健身房的跑步机上跑步，可以随时接受健身教练的现场指导。而在室外跑步，则没有这样的便利条件。

七、用跑步机锻炼身体，需要投资跑步机，或者到健身房花钱锻炼，费用较高。而去户外跑步，没有这方面的花费。

八、在跑步机上跑步，只是自己计时、计路程，而去户外跑步，有跑友陪伴，可以适当竞争，跑起来有动力。

九、在跑步机上跑步，不受刮风下雨影响，而去户外跑步，遇到刮风下雨天气，会影响跑步。

十、在安全性上，在跑步机上跑步更安全，而在室外跑步，机动车、电动车、自行车等不安全因素较多，有意外伤害可能，不太安全。

总之，跑步机和室外跑步各有利弊，跑步机安全、更舒适，户外更经济、更环保。让我选择的话，我首先考虑室外跑步。@健身一点点 @跑者的天堂 @DM老米 @尚医健康 @健身日记 @DM老米 @运动健身知识 @行远健身

我知道肯定要有专业人士来谈一谈运动的目的啊，空气质量什么的诸如此类的高端论点，而我就是一个普通屌丝，我就不扯这种不懂的淡了。

去年的时候，我在健身房玩了一个多月，后来我回归自然了。

当然，现在很多人买家用的跑步机，我周围很多人都买的有，但是几乎百分百都成为闲置物品，像健身这种事情，能懒到连跑步都不想出去也不想去健身房的人，他能在家里的跑步机上坚持锻炼才出了鬼呢

所以，我一直觉得，家用跑步机是最不值得购买的东西，除了落灰和偶尔自拍装X做为背景，实在是没有别的用处。

在健身房的跑步机上跑步，因为周围还有其它锻炼的同好，你会比较有信心，女生可以穿运动背心，紧身裤，戴着耳机，自我感觉比较好，再跑的跑身大汗，看着汗一滴一滴的落在跑步机上，那种感觉比较爽，就像看到劳动成果一样。

每次去健身房的跑步机上跑步，我调整坡度和速度，越跑越累，想休息的时候，看到旁边的胖子喘的快断了气了还在坚持，我就还能再跑一会儿。

但是，去健身房的时候很爽，回来的时候就比较累，洗完澡换完衣服回家，回到家再洗一次澡，真的麻烦死了。每次去的时候心情都很好，回来的时候又累又烦无论冬夏都巨不爽。

而在室外跑步，就没有这种烦恼，你跑回家，落落汗，喝点水，冲个澡，就你可以直接躺倒，在跑回程的时候每一步都是离家更近的感觉。缺点就是，周围缺人陪伴，跑一段累了，你就会想停下来休息，我在健身房能连跑三公里，在外面基本都是几百米就会停下来休息，不能坚持一直跑。

而且室外跑步，就中国目前的国情来看，你穿个露腰的运动背心说不定能遇上流氓，戴蓝牙耳机还得用臂包捆上手机和其它音乐终端，整体造型不如在健身房酷炫好看。

最近喜欢上夜跑，临睡前，到运动场去跑两三公里，神清气爽，晚上又不热，而且整个运动场都只有我一个人，随我跳随我浪，除了摄像头谁也看不到我，还能扭扭腰扭扭胯，把手机放在旁边台阶上，可以围着篮球场慢慢跑，无障碍物的情况下，蓝牙接收信号良好。运动完回去洗个澡贴个面膜读会儿书，简直爽的不要不要的。

健身运动项目中跑步是适合所有人群的，个人比较喜欢室外跑步，而且还会组织一些小跑团，也经常参加各地区组织的马拉松等活动，也在健生房锻炼过一段时间，我认为在跑步机上跑步和户外跑步有几点不同之处和大家分享一下。

一、适合的人群

跑步机上跑步的一般都是年轻一族，多半是白天工作比较忙晚上去健身房锻炼一下，有些家里有跑步机晚上就不需要到户外跑步了，也好跑完步正好出了一身汗刚好洗洗澡就休息了。户外运动适合所有人群，不管是老年人还是儿童，不管是城里人还是从村人，既可以晨跑又可以夜跑，对于上班族来说夜跑是不错的选择。

二、运动的性质

跑步机上跑步是室内活动，而起跑步机上跑步的速度和距离以及坡度都是提前设置好的，在跑步机上活动还有一点好处就是不受天气环境影响，还可以控制在合适的温度去运动，户外跑步路况选择非常多，可以选择在平坦的马路旁，也可以选择在公园的小路上，还可以选择在自然的地段，户外跑步就要看你周围的环境适合选择哪一种了，户外跑步受天气影响比较严重，要是雨雪天气是不能跑步的，还有就是大风或大雾天气也不适合户外运动，总之户外运动还有很多因素会影响到跑步。

三、跑步的目的

跑步机上跑步的目的性比较强，绝大多数是为了健身减肥，可以说是为了跑步而跑步，相对户外运动比较让人乏味，而户外跑步不仅锻炼了身体，还可以欣赏一路的美景，四季不同你在跑步时所感受的气息也不同，尤其是草长莺飞鲜花绽的季节，最适合广大人群在户外跑步，即使你选择夜跑还可以看夜景呢，总之，户外跑步的目的不只是为了跑步而跑步，更重要的是户外跑步跑的是心情，户外跑步会让你忘掉一切烦恼与忧愁，真正的融入大自然感受着跑步的乐趣。

四、运动的效果

跑步机上跑步步幅小、频率高，身体在跑步过程所需要的工作较少，也没有其他外在因素影响你的速度，所以跑步机上消耗的能量要比户外跑步消耗的少一些，主要是就是在室内空气相对室外较差，一般会感觉到比较闷，户外跑步是有氧运动中最好的选择，尤其是老年人想健身更应该选择户外跑步，户外跑步不仅可以让身体更健康还会让心情更舒畅，跑步机上跑步是永远体会不到户外跑步的乐趣，尤其是身边还有亲人或朋友一起跑步，那更是一件非常快乐的事情。

我个人是户外跑步的拥护者，我不太喜欢在跑步机上跑步，当然工作太忙的时候也会选择在跑步机上跑步。下面我们还说说二者的区别吧。

一、跑步机的上的速度是均衡的，不自由，户外跑步可以自己自由支配跑步的步调。使用过跑步机的人都知道，在跑步机上跑步时其实是在原地跑，跑步机上的跑步带的运动速度都是一样的，你的步调只能跟着它走，如果稍微慢下来就容易受伤，所以在跑步机上跑步是十分不容易的。而在户外跑步你能自己按照身体的劳累程度来跑步能控制自己的速度，不轻易受伤，也能让自己十分的享受跑步带来的轻松感。

二、跑步机上跑步很无聊，户外跑步可以看风景。在室内跑步真的就只是在跑步，就只是在房间里跑步，很闷，也很无聊，户外跑步你沿途可以看美景，吸收新鲜的空气，还可以边跑边和跑步者打招呼，这样的跑步是很享受的。

三、跑步机跑步散发热量多，户外跑步少。原因是户外的空气流通，在跑的过程中都有空气从你的身边流通，而在跑步机跑步室内的空气不流通，因为室内的的供冷设备是空调，不能开窗，所以身体散发的热量是真的不容易散发的，自己跑完也感觉特别热。

四、在天气不好时不能进行户外活动，这是跑步机是很好的。例如，冬天的天气有时就不太适合户外活动了，下雪天路滑，也容易冻伤，这是跑步机就是跑步的最好选择。还能让自己免受冻伤。

在跑步机跑步和户外跑步有什么不同？

跑步机跑步时步幅较平地跑步小，而跑步者会加快每步的频率来维持特定的速度。

在跑步机跑步时身体重心的垂直移动会较少，即整个身体的上下移动会减少。

在跑步机上跑步者的上身的前倾幅度会较大，这可能与跑步机的输送带将腿向后移动的缘故。

在跑步机跑步时，脚掌着地时膝关节角度会比平地跑步小，因此可推断在跑步机跑步，对身体的撞击会较小。

其中一部分训练者在跑步机跑步时，将原来的脚后跟着地变为脚掌中部着地。

在跑步机上跑步时，大腿的前后摆动幅度比平地跑步小。

在肌肉参与方面，股二头肌及股直肌在跑步机跑步时肌肉活动会较大，而大腿前面外侧的股外侧肌则收缩较少。其他肌肉如臀大肌及小腿肌肉则只有很小的差别。

小结 ：

跑步机上跑步的特点是步幅小，而步频率高，因此训练者在跑步机跑步时的跑姿回显得较为急速。另外，由于在跑步机跑步时身体中心的垂直移动较多，因此身体在跑步时所需做的工作较少。加上没有风阻的关系，在跑步机上运动时身体的能量消耗会比地面上跑步少一些。

股二头肌在跑步肌跑步的较大参与可能是上身较为前倾，增加了髋屈的程度，减少了股二头肌的主动不足，因此可发挥较大的力量。总括而言，两种跑步的运动模式及肌肉参与都各自有不同的特点，纯粹以体适能训练或减肥为目标的训练者，只使用跑步机训练并无不可，但以跑步为主要训练目标者，则应在两种训练中取得平衡，避免身体过分适应跑步机的运动模式，而影响到真正的户外跑步之表现。

跑步是我们人类最简单最直接的运动方式之一，随着人们健康意识的增强，很多人都开始室外跑步，有些人也养成了去健身房跑步机跑步的习惯。那么，户外跑步和用在跑步机上跑步有什么区别呢？下面，让我们一起来了解一下吧。

跑步机的优点：1.跑步机可以让我们不受天气的影响，保持每天跑步运动的习惯，而且，很多城市空气质量不是很好，有雾霾或者沙尘暴，过冷或过热，都不适宜运动，而在健身房就完全可以排除这些问题。2.在健身房跑步比较有运动氛围，只是看着健身房的人就觉得很有想运动的欲望。3.跑步机的垫子一般都很软，可以减少对膝关节的震动力，更好地保护自己。4.随着科技的进步，跑步机的功能也越来越高端，比如，可以计步数，记录跑步的速度、跑了多长时间、多长的距离，计算消耗了的热量。

户外跑步的优点：1.可以欣赏美丽的风景，呼吸新鲜空气。2.可以随时调整自己的跑步的快慢。3.户外跑步消耗的卡路里比跑步机更多，有利于想减肥的朋友们。4.不需要花费金钱，去健身房需要办卡，请教练也需要花钱，如果想自己入手一部跑步机的话，价格就更贵啦，而且跑步机运作起来可能会影响到楼上楼下或邻居家的日常休息，带来不必要的麻烦。

我认为跑步机和户外跑有利有弊，我认为，如果家的附近有公园或操场，环境适宜的话，还是户外跑比较好。

这两种跑步方式各有利弊，首先说跑步机跑步的好处：（1）会比在平地上跑步相对轻松，就是履带会带着你跑，所以有的人在跑步机上可以跑半个小时，而在户外平地上只能跑10分钟，这对刚接触健身的人来说是不错的，可以增加运动量，从而更好的达到减脂塑形效果；（2）会减轻膝关节的负担，因为跑步机上的履带是有弹性的，这对体重大一些的，还有膝盖有伤的健身者来说是很好的保护；（3）相对户外跑的话，在天气恶劣的情况下，如刮风下雨，室内跑步机的优势就会显现出来，再有就是女性健身者喜欢夜跑的话，室外也是不安全的，所以选择室内跑步机是最好的选择。

接着再说室外跑步的好处：（1）相比跑步机会消耗更多的热量，因为跑步机有履带的惯性，室外则没有，再加上户外平地跑小腿会有蹬地的动作，所以想要消耗更多热量的话，户外跑步会更好，建议选择鞋底较软的跑鞋来锻炼，以减少对膝关节的冲击；（2）遇到好的天气，在户外跑步会有种回归大自然的感觉，空气好，鸟语花香，让人的心情都会好很多，建议选择公园进行跑步，在马路上跑会有安全隐患；（3）户外跑步会比室内跑步节省消费，因为跑步装备是一样的，但是去健身房的话，又多出办卡的费用。

两种跑步方式都是减脂塑形的好方式，可以各取长处，坚持下去，好身材就会如期而至。

哟，大家好，我是你们的大兄弟小周?

在跑步机上跑步和室外跑步相比，有啥优缺点？小周在这里说一下个人见解

跑步，主要训练的肌肉有：股四头肌、腘绳肌、臀部肌肉、髂腰肌、胫骨前肌、腓肠肌和比目鱼肌

在室外跑步的好处：不局限于场地环境、消耗能量大、呼吸空气好等。而室外跑步的缺点就是会受天气变化影响。还有跑步时对下肢的冲击力较大，当单脚着地时，作用力相当于人体自身重量的2-4倍，这对人体解剖结构的危害性是较大的，可能会给人体造成一定的损伤。所以，在室外跑步前，一定要做好运动准备，热身和拉伸。在刚开始跑步时，先慢跑热身，可以跑和走交替进行，比如跑1-2分钟，走3-4分钟；然后逐渐增加跑的时间，缩短走的时间，直到能够持续跑至少30分钟

在跑步机上跑步的好处：不受天气变化影响、简便易学、安全性高等。而其缺点是消耗的能量要略微小于室外跑步时消耗的能量，是因为室内空气的阻力减小。

在跑步机上跑步只要跟上跑步机的节奏就可以了，不必用力使身体向前运动，会比在室外跑步轻松一些。在跑步机上是有扶手的，能保持身体平衡；还可以调节跑步时的速度和高度，也会达到室外跑步的效果

不管在跑步机上跑步还是室外跑步，都是可行的，选择适合自己的运动方式，一定要以安全为主

以上就是我的回答了，喜欢的朋友请记得转发点赞，加个关注，我们一起聊健身！

先说优点，再说缺点。

有些习惯于室外跑的朋友不太看得上跑步机上跑步，其实我觉得大可不必，都是锻炼，只要达到想要的效果，没什么高下之分。

跑步机跑步第一个优点，就是可以精确控制速度和强度，在长跑中，冲击更好的成绩的时候，室外跑，很可能拿捏不好准确的速度，太快了，可能会提前耗尽体力，太慢了，可能后程发力也追不上了，这时候就需要靠跑步机帮自己控制速度了。

然后就是不管春夏秋冬，风吹日晒，跑步机都可以用，这就不多说了，这也是跑步机诞生的原因。还可以听歌，甚至放个电影什么的，让跑步也多了些乐趣。

而且，还可用跑步机，进行卡路里计算，爬坡练习等等，比起去室外找，在家放一台跑步机就能模拟这么多不同的跑步环境，当然是有好处的了。

相对的肯定也有缺点，在跑步机上跑步，少了风阻，实际跑起来难度是小了的，去室外跑步可能一时间不能适应。

再一个，跑步机上的变速控制比较机械，不想在外面跑步那么自由，在外面跑步，想快就快，想慢就慢，不用考虑具体速度，跑步机上，就算可以调整跑步机的速度，也不不可能那么精准，找到身体最适应的速度。

跑步机上跑步比较枯燥，周围的环境也不变化，很可能会感到厌倦。

另外跑步机对膝盖也不太友好，对膝盖的损伤比室外的塑胶跑道更大。

我是注册营养师晓峰，在跑步机上跑步还是室外跑步，相信我8年的跑步经验可以帮到你。

1.室内和室外的含氧量

首先，我们要明白，既然是跑步，那就是属于有氧运动，有氧运动的核心在于你在运动中消耗了多少脂肪。

在运动过程中，身体内的携氧能力决定了你减脂速度。虽然室内可能从环境和器械上来说可以带给你不一样的感觉。但是在实际运动中，室外跑步能更帮助你减脂。

室内的含氧量比室外要少20%，而这20%的含氧量如果用脂肪燃烧比来计算，如果一个月你原本可以减少3斤的脂肪，不算水分。如果你在室内，可能只会减少2.4斤。

体力增加的区别

我曾经一开始在跑步机上跑了1年之久，从5公里增加到15公里。原本以为自己在室外也能轻松跑到15公里，事实上室外我跑上10公里就非常的累。

并且在短短的一年内，我的小腿异常的难受，膝盖明显出现了损伤，后来有几个私下比较好的私教告诉我：跑步机最好少跑，对膝盖的损伤是比较大的。

从此，我在跑步机上只做快走，不再跑步。后来我就离开健身房去室外跑步，当我轻松可以在室外跑15公里的时候，我发现在跑步机上，跑20公里都没问题。

以上2点干货信息，希望对你有所帮助。

跑步机和室外跑有什么区别？优缺点是什么？

1.先来看下能量消耗的对比：

同等时间下，户外跑消耗的热量是优于跑步机的，为什么是这样呢？因为当你在跑步机上跑步是履带带着你运动，不需要有一个后脚蹬地的一个动作，通常你在跑步机上采用高抬腿的方式，你就不会掉下去。

而户外跑需要你脚落地后脚有一个向后蹬的过程你的身体才会前进，单单这一点比较起来，消耗的热量室外跑要优于跑步机的，而且也有研究显示：同样的速度和运动时间，户外跑的消耗比跑步机高15%左右。

2.两者对膝盖的影响

相比来说跑步机对膝盖保护更优于户外跑，这是因为跑步机当初涉及的时候它的履带是弹性的，目的就是为了保护膝盖，当你户外跑在比较硬的道路上，对于膝盖的冲击力会加大，所以当你采用户外跑的时候一定要选择一双合适弹性好跑鞋。

3.安全性

跑步机跑步与室外跑安全性上来说两者各有优势吧，在跑步机上摔倒的也是屡见不鲜，当你在跑步机上跑步一走神，踩空了履带很容易造成摔倒。

而在户外跑你要考虑温度，环境，安全性等问题，温度过高跑步中暑的事情也很常见，还有就是空气质量的问题，较差空气环境也是不建议你采用户外跑。

周边环境的安全性，尤其是女性要注意，晚上不要过晚去跑步，这些都是室外跑要考虑的。

根据以上的结论得出：

1.如果有条件的话建议题主可以兼顾两者，当室外环境不好的时候，可以采用跑步机跑步，反之亦然，以哪个为主要看你训练目的和个人的短板。

2.如果你想练习冲刺跑，变速跑那室外跑会更适合你，如果你想均匀匀速的去跑，那跑步机或许更适合你，当然室外跑也可以做到匀速跑。

3.想要消耗更多对的热量话，自然是户外跑比较好。

4.对于膝盖不好的人群，建议在跑步机上进行跑步。

5.不论怎样，只要你能坚持的跑下去，总比不跑强，两者都是很好的有氧运动，都是可以提高你的心肺能力，增强你的身体素质，帮助你减肥瘦身！

以上就是关于户外跑与跑步机跑步的区别和优缺点，希望可以帮助到你！

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