我想首先您运动是减肥这个目的，相信您的体重应该是属于超标的状态，那么在您的这个状态下每天坚持跑步，对您的关节可能会有比较大的伤害，所以建议在减肥的初期，如果采取跑步锻炼的办法，每周三跑到四跑就可以了。

对于体重较大的人，我们建议如果条件允许，其实游泳是最好的有氧减肥运动方式。因为在水中运动，不仅会消耗我们体内巨大的热量，而且对我们的关节几乎不会有太大的伤害。哪怕你不会游泳，在浅的游泳池当中，在水中行走也是非常好的一种健身方式。

另外如果在跑步与散步之间选择，建议您可以选择跑步，但是跑步的量与时间以及跑步的鞋一定要注意，要有正确的选择。前一段时间英国BBC电视台发了一个纪录片，叫做健身的真相。里面通过实验描述了跑步与散步对于关节损伤的区别。在实践当中确实证实了，在跑步过程当中，跑步对脚踝以及关节的刺激是比较大的。

但是如果加了时间变量在里面以后，经过数据的统计，跑步对于关节的伤刺激是散步的一半。

虽然这个实验还无法100%的去证明跑步语。散步到底孰优孰劣，但是也从侧面给我们提供了一个数据，就是跑步对于关节的刺激还是相对来讲比较小的，而且现在也有研究证明，长时间跑步的人群罹患骨关节炎的几率在3~6%，而不运动的人罹患骨关节炎的几率会比跑步的人群翻一倍。

但对于体重比较超标的人来讲，这个数值里肯定又要加了体重的变量，所以说建议如果想要通过跑步减肥的人群，一定要注意自己跑步的时间不要过久，而且跑步的场地不要选择山地以及坡路，而且跑步的鞋一定要选择专用的跑步鞋，不要随便穿鞋一双鞋就去跑步，很可能影响你的踝关节以及膝关节。另外可以建议带跑步专用的护膝，或者髌骨支持带，在跑步当中帮助我们减轻关节的负重。

对于减肥控制体重的人群，请不要每天坚持跑步，因为如果长时间的肌肉关节得不到休息，始终处于一种劳累的状态，很有可能在跑步的过程当中受伤害，而且也有可能导致影响您的减肥斗志，如果从长远来看，以减肥目的的话，还是建议每周三到四跑或者4~5跑都可以，一定要给自己一个休息的时间。

另外在健身的真相当中也详细描述了，一种非常好的有利于减肥的运动，我们叫HIIT,是High-intensity Interval Training的缩写，意思是高强度间歇训练法，用来练习心肺功能，冲击速度，配合其他训练减脂效果明显。这种高强度的间歇训练法时间非常少，可能需要5~10分钟，每个人每天都可以做。而且这5~10分钟消耗的热量比跑步消耗的热量还要大，很多人都可以坚持下来。

以上就是对您提问的一些解答。建议您，在减肥期间一定要合理的控制饮食，坚持有氧运动与无氧运动相结合的办法去消耗热量，可以采取hiit的办法去控制体重，也可以采取跑步的办法，但是建议您一定要在考虑自己的体重以及身体条件，身体素质，合理控制跑步的时间，注意选择跑步的场地以及跑步的鞋。减肥是一场长期的战斗，建议您一定不要为了短期的效果而过度的运动，避免自己受到伤害，这样反而会影响您的减肥。

我是坚持用简单语言解释复杂疾病知识的谢新辉，码字不易，如果您赞同我的观点，或能从我的回答当中有所收获，请帮忙点个关注或点个赞吧，谢谢！

你好，很高兴回答你的问题。

跑步是有氧运动的代表之一，也是全民减肥公认的最有效运动之一。

坚持每天跑和隔天跑单从减肥效果看来，肯定是每天坚持跑步瘦的更快咯，风雨无阻的坚持，回报肯定是最多的。但是从整体效果，包括身体健康等多角度分析，那么结果就有待商榷了。

其实每天坚持跑或者隔天跑在饮食对等的基础上，减肥的效果都是很明显的，那么如何选择是每天坚持跑或者隔天跑呢？其实这个每个人跑步的强度有所不同，一般情况下，每天40～60分钟的跑步，跑5～7公里的距离。差不多已经足够了。有些人20分钟就跑5公里，自然而然就强度大一些。

如果每天都这样高强度的跑步，没有足够的休息时间，确实对于身体健康来说显得因小失大了。

建议

所以不论是每天跑还是隔天跑都要坚持合理的、科学的跑步方法。其实在每天坚持跑步是我们可以完成的，佩戴护膝，强度足够当天可以恢复。

但是我们也没必要纠结于去隔天跑还是每天都跑。我们要合理安排自己的训练计划，比如连续跑三天，休息一天选择晚上散步或者进行其他运动，减肥有很多方式，一味地跑步长时间效果也会下降非常明显，我们可以在跑步之余在室内进行一些高强度间歇式运动。

总之，根据自身状况，\"因地制宜\"式的制定合适自己的计划。

每天跑步，和隔一天跑一次的人，哪一种减肥效果好，还要看强度。

慢跑是有氧运动，运动强度不大，大部分人都能接受。快跑爆发力强，对心肺功能和肌肉力量的要求比较高，体质弱的人不一定能接受。

每天慢跑，坚持一个月可能有明显效果，再坚持一年，基本上就平衡了，会增强心肺功能，但是对于减肥，后期可能会效果不大。

隔一天慢跑一次，和每天慢跑和效果，基本类似，

早期减肥有效，长期运动，慢跑会增强体质，减肥，呵呵哒。??

我的朋友跑马拉松，半年参加五次，每次都拿名额，现在壮得像头小牛。??

如果你的目标是减肥，又不想运动强度太大，有个比较好的方法——隔天慢跑一次，至少坚持半小时到一小时，要运动到出汗。加上每周快跑两次，跑完步，心率控制在150-200次/分之间。平时加上一些肌肉训练，这个很重要，??肌肉多了，基础代谢率高，坐着不动也消耗能量。

跑步运动的同时，还要控制饮食，可以喝一些运动型饮料??，但是不能喝碳酸饮料??，不要吃甜食??，不要吃甜食??，不要吃甜食??，重要的事情说三遍。

能坚持一个月，隔天慢跑???♀???，一周两次快跑??，加上肌肉训练??，就能见到明显减肥效果。如果能坚持一年，朋友们，跑步会上瘾的。???♀???

我跑步大概跑了有四五年了，每周会跑两到三次，后来固定为每周跑两次，每次在操场跑10圈左右，跑下来基本需要半小时左右，经常跑步体重控制的很好

如果是想依靠跑步减肥的话，肯定是不能天天跑的。例如我在操场跑步，跑5圈以上能感觉到体能的消耗，差不多有两千米了。我每次跑步差不多能跑五千米的样子，这样长的距离，会对膝盖造成磨损。

无论是在操场还是跑步机上，长距离奔跑都会对膝盖造成损伤，所以我选择的是一星期两次，三天跑一次。

减肥不是只靠有氧运动就能减下来，要结合无氧运动大负荷锻炼，两相结合才能达到减肥的效果。

如果只是靠跑步减肥，那么合理安排跑步时间跟次数，开跑前要有足够的拉伸，不然会对身体造成损伤，那样就得不偿失了。

让我再回答你这个小问题吧！那肯定是每天跑步的人，比隔天跑步的人，有利于减肥了，因为每天跑步都会消耗体内的热量和脂肪，如果你每天都跑步，一个月30天，每天都在消耗热量，对减肥是非常有利的，但是万物都是相对的，有利就有弊，每天跑步，人不休息，关节也要休息。

下面再说一说，隔天跑步，隔天跑步的减肥效果肯定没有每天跑步好，因为一个月之内你只跑了十五天，也就是说，在这一个月里，你消耗的热量只是人家的一半，但是它的好处是膝关节得到了休息，人也没有那么疲倦，这就是它的好处。

那么我是怎么跑步的呢，我刚开始跑步的时候是每天都跑，因为当时减肥心切，只想快点减下来，也不知道为什么跑几天步就会有那么一两天特别的疲倦，后来我想应该是运动过度了，三个月以后我就改成一个星期跑五天，跑三天歇一天，再跑两天歇一天，每次跑步45分钟至60分钟，半年我减掉了40多斤，从这以后就再也没有感到疲倦的感觉了，这只是我个人跑步的经验，请你参考。

来吧朋友，每天跑步肯定要比隔天跑步的减肥效果更好，但是对膝关节没有什么好处，我建议你一个星期最好跑五天休二天，现在是健康第一嘛，跑步为的就是健康。最后送你一个字（祝你跑步健康）！

对于跑步，它作为全民最普及的运动之一，有着经久不息的话题，如今天的这个问题：

• 坚持每天跑步和隔一天跑一次的人，哪一个对减肥更有利呢？

首先我们要了解，不管大家跑步是何目的，它始终是要以有利于我们身体健康为前提的！所有这个问题也就是判断，哪种方式能更利于我们健康减肥？对于大众来说，我建议是隔一天跑步！

先来聊聊减肥，有氧运动对于减肥的重要性，相信大家心里也有数，而每天进行有氧跑步对于减肥有多大帮助呢？

你可能会经常在网上看到有人每天跑步多少多少公里，30天后能减掉多少多少斤！这样的文章。不过你静下心来，细细想一想，这样做自己身体真的受得了吗？每个人是身体素质是不一样的，一股脑的跑步减肥，显然是不可取的！

要知道想高效减肥，运动只是一部分它需要：运动+饮食共同配合！

跑完之后对于饮食的不控制，对于减肥来说，无疑是无用功！

同时每天跑步的话，对于我们身体整体的恢复是不利的，这点我们也想的到，就像跑了一千米，那种气喘吁吁，腿部酸痛和颤抖的感觉，它是需要时间去恢复的，如果你每天跑的话，就跑旧伤未愈又添新伤，如：脚、腿、关节的受伤和磨损，从而影响你的整体健康。

当然减肥的运动不止于跑步，你可以在这中间加入力量训练，如深蹲，俯卧撑等，对于减肥会有很不错的效果哦！

• 总结：

对于减肥，不要急于求成，循序渐进才会让健康与减肥并进！减脂饮食+力量有氧训练的组合型训练，会更有利于减肥哦！

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首先明确您的跑步是真的跑步还是跑步呢？

跑步减肥的首要原则是达到减脂心率，达到一定的时间。

1.假设只是跑步类似的跑步的话，不管是天天跑还是隔天跑效果都不是特别明显，因为减肥首要条件是达到减脂心率，维持20分钟以上

2.运动时间一定清楚是20分钟以上，不是20分钟结束，也就是20分钟以后脂肪参与的才是比较多的供能时间，所以每次都是在20几分钟放弃也是效果不大

3.跑步坚持不了20分钟也没关系，可以用快慢结合的跑法，快跑1-2分钟，慢走1分钟，每天坚持1小时做左右效果明显可见

4.关于运动时间看您的身体承受能力，不要把这个事情当成一种负担，放松心情！切记不要过度训练，因为身体的变化大部分是在休息的时候，疲劳带来的身体损伤尽量去避免

希望以上这几点能够帮到你有一些启发，祝您成功

对减肥感兴趣可以关注我的主页，每天更新减肥知识视频！

从理论上讲，肯定是每天坚持跑步更利于减肥。你每天跑步增加当天的能量消耗，加上控制饮食，每天都是能量赤字，更加快脂肪分解（但减肥不仅仅是要做到运动增加能量消耗，同时也要注重控制饮食，没有控制饮食的减肥，都是耍流氓，）

如果每天坚持跑步的时间太长，运动减肥者年龄偏大，运动减肥者体重基数太大。每天坚持跑步不利于肌肉的恢复，从而导致对膝关节的压力增大，这样的跑步减肥是得不偿失的。

所以减肥者要找到正确的减肥方式，控制饮食＋力量训练＋有氧运动，并且有氧运动也不仅限于跑步这一种，游泳，椭圆机都是很好的有氧运动项目，并且对膝关节压力小。

每天坚持跑步更有利。

但是想要良好的减肥，还是要注意跑步的方式和频率（如果没有良好的环境，做好护具。）

实际上，比起跑步，我身边的教练更推荐游泳。

游泳不仅可以减肥，而且还不会像跑步会对膝盖造成一定伤害，更有意思的是，游泳可以减肥的同事调整体态。

而更重要的一点是注意饮食搭配！

无论是节食减肥还是运动减肥，很大一部分都是依赖饮食搭配！

作为一名曾经的马拉松夜跑者，用我薄弱的运动知识来与大家探讨一下。个人不建议天天跑，特别如果你是体重基数很大的朋友。跑步最需要的就是时刻关注自己的膝盖，环境、姿势、装备都会对运动带来影响。天天跑不利于调整与休息，磨擦太厉害会给膝关节带来较大的压力，半月板也会损伤，所以隔天跑是个不错的选择。而且你要减肥不能全依赖跑步，所谓三分练七分吃，调整饮食才是重点。而且运动要选择适合自己的，有了兴趣事半功倍。还是那句，瘦身减脂虽然是保持健康的一种非常好的生活态度，但千万要在安全的前提下，不要勉强不要苛求不要给自己身体造成伤害。