产后必喝的3碗素食月子汤，猛下奶，不发胖，胖娃不胖妈！

不知道大家有没有被婆婆催着喝汤的经历，今年4月份我算是受够了，3月底我迎来了我人生的第一个宝宝，一家子都无比欢喜，但是可能是由于体质的原因，我的奶水怎么都多不起来，孩子吃不饱，婆婆开始着急了，开始每天督促我喝肉汤下奶，我本来问到油腥味就想呕，那种猪蹄汤，老母鸡汤一碗碗端到我面前，如临大敌的我还是喝了，2周下来，不仅没下奶，还胖了13斤！

后来还是妇产科护士小姐妹和我说，浓汤里面最多的就是脂肪，想要下奶，一些清淡的素食汤也可以，她给我推荐了几个在这医院里生娃的其他妈妈常常吃的下奶汤，味道不错，也不油腻，我吃了1周，奶水就慢慢的多了起来，心情好了，奶水就更多了，下面分享给大家这三道素食汤吧！

丝瓜菌菇汤
食材：丝瓜、鸡蛋、白玉菇

做法：
1、食材处理好，丝瓜切滚刀块，白玉菇去根洗干净，鸡蛋打散加2克盐
2、锅内放油，下入蛋液划散炒熟盛出
3、入丝瓜翻炒，加水，烧开，再放入白玉菇
4、再加鸡蛋，后面加盐即可。
丝瓜中能起到催乳作用是丝瓜络，有通行经络的作用，将丝瓜和鸡蛋、白玉菇炖煮，能起到催乳的作用，加的油能加快下奶的速度和提高奶水质量。

红豆牛奶汤
食材：红豆、牛奶、豌·豆·蛋·白·质.粉

做法：
1、红豆泡水，先煮开
2、牛奶加热，放入煮熟的红豆，加2勺蛋白质粉，搅拌均匀即可
红豆祛湿，改善产后盗汗，这个蛋白粉是我一定会加的，对于妈妈坐月子来说是很重要的，可以补充产后蛋白质，豌豆有通乳下奶的帮助，喝这个还可以提高乳汁质量的。好的母乳质量对宝宝的健康成长很重要的，还是0添加0脂肪的，对发胖的宝妈很友好。

海带豆腐汤
食材：海带、豆腐
做法：
1、海带泡水1小时，切开
2、豆腐切块
3、锅里加水，放海带煮开，再放豆腐煮开即可
海带中含碘和铁较多，产妇多吃这种蔬菜，能增加奶水，和豆腐煮或者单单煮汤喝都可以。

夏天到了，好喝又清淡的下奶汤，相信没有宝妈不喜欢，也不用担心发胖，都是易消化吸收的食材，我出了月子还瘦了好几斤呢，所以这一点是不用担心，喜欢的宝妈赶快行动起来吧！

我是一个二胎宝妈，一胎是奶都吃不完，我觉得很产妇的身体情况，睡眠质量，心情好坏有关。

我分享一下我坐月子时经常喝的汤水。

1.鸡汤。把鸡杀好后，放入锅里慢慢炖，炖至肉烂，才有助于消化。鸡汤中有很多营养物质，能恢复产妇元气，同时能促进乳汁分泌，满足宝宝生长需求。

2.酒酿甜鸡蛋。锅里烧水开后，打鸡蛋进去煮熟，然后放酒酿和白糖一起搅拌。鸡蛋蛋白质丰富，蛋黄中含有卵磷脂，而卵磷脂可以促进神经系统的发育，让宝宝变得更聪明。

3.鲫鱼汤。用油把鲫鱼两面煎一下，然后放水到锅里，放鱼下去慢火炖20分钟。

上面就是我坐月子时常喝的汤水，奶水多多的。

对症下药才会一针见血，比如我吧，我是产后虚弱，气血不足，自身还恢复不过来更别说够孩子吃了。刚开始母乳奶粉混合喂养，后来吃鹅蛋，鸡蛋混合吃，用开水冲泡，别的不放，慢慢孩子就够吃了。

首先是常见的方法例如黄豆猪蹄汤，鲫鱼豆腐汤，这些汤汤水水的，因为产后体质比较虚弱，自身分泌奶水外，仍需要汤水补充营养。其次就是可以在汤水里加药材，例如通草，留行子，奶参这些，不过这些要根据自己的身体状况添加使用。除了和这些可以下奶的药之外，找一些中医调理身体，补血益气的那些，身体好了奶水自然足。最后，产妇在产后一定要保持愉悦的心情，如果心情不好，以上方法很难实现奶水充足。

分享我坐月子时，婆婆给我煲的下奶神汤，需要的宝妈可以参考哈：

1、黑豆红枣鲤鱼汤

黑豆泡软，鲤鱼用料酒和盐、姜片腌制一会儿，用油双面煎金黄，接着放入黑豆和去核的红枣滚30分钟就可以喝了，不要撒葱花。

鲤鱼。有补脾健胃、利水消肿、通乳、乳汁不通皆有益处的！

2、酒酿蛋花汤

放入水煮开，再将酒酿放2汤勺，煮3分钟左右，接着将打散在碗里面的鸡蛋慢慢搅拌慢慢倒入锅中，想吃得烂点就用筷子快速搅拌。喜欢甜点，可以适量放点糖，但是不要放多哟。

酒酿有机酸、维生素B1、B2等，可益气、生津、活血、散结、消肿。不仅利于孕妇利水消肿，也适合哺乳期妇女通利乳汁。

3、丝瓜鸡蛋汤

材料：鸡蛋、丝瓜、葱花、火麻仁油

做法：鸡蛋炒熟，丝瓜切薄，葱切碎。葱花炝锅，放入丝瓜翻炒，加水煮开后，把鸡蛋夹碎放进去。出锅放微微盐加入火麻仁油，尝不出咸淡就可以。

丝瓜是公认的下奶神器，炒鸡蛋可以让鸡蛋膨胀，煮在汤里更吸收丝瓜的味道，而且喝不完的话可以捞鸡蛋和丝瓜吃，避免甩鸡蛋碎的浪费。火麻仁油含有卵磷脂、亚麻酸、维生素等，可以促进乳腺分泌乳汁，提高乳汁营养质量，乳汁好了对宝宝的智力发育也是有好处的，还可以促进恶露的排出，对子宫的恢复也是很好的。

最管用的下奶方法就是让孩子勤吸吮， 不仅白天吃的勤，晚上也要坚持吃。

有的新手妈妈熬不了夜，晚上给孩子添加 奶粉，孩子夜间的吸吮次数就少了，奶水就下来的慢一些。

要说食物有用的，一般老方法都是在做的下奶汤里加一些通草，下奶很管用的。

月嫂用的三个下奶神汤？这个说法我不太认同！因为奶水的多少不仅仅是一个下奶汤就可以解决的，它与宝妈的情绪、体质、睡眠、以及宝宝的吸吮次数都有关！下奶汤确实有，不过不会是神汤！

在这里我说三个常用的。

第一个:原味蔬菜汤。这个又叫发奶汤！产后头三天饮用，对下奶有很好的作用，而且不会发胖。具体做法是:西葫芦、包菜、豆芽、莲藕、油菜、西蓝花、丝瓜等等等等常见的蔬菜，任选4样，清水煮熟即可饮用，连喝三天，奶水会充足。

第二个:黄豆莲藕猪蹄汤。这个做起来很简单，猪蹄焯水后加姜片，莲藕黄豆适量，小火慢炖，直至烂熟，加少量盐，吃肉喝汤！下奶通奶效果显著！

第三个:当归羊肉汤。这个汤是针对气血不足的宝妈准备的。做法如下:羊肉焯水放入锅中，加足水，一小把绿豆（去膻味），少量当归，小火慢炖，直至软烂！

采取母乳喂养婴儿的新妈妈们很多时候都存在母乳不足的情况，这时候就需要通过食补来催乳。那么遇到水不足时喝什么好下奶？爱婴美带你来了解一下这些下奶好助手是谁！

1、花生可用于产后催乳，花生炖猪蹄就是很好的下奶汤水，还可以把花生打成花生糊吃。不少妈妈表示花生催奶效果不错。不过很多时候不同人不同体质，效果也有所区别。

2、木瓜为乳瓜。 产妇产后乳汁稀少或乳汁不下，均可用木瓜与鱼同炖后食用。木瓜中含有一种木瓜素，有高度分解蛋白质的能力，鱼肉、蛋品等食物在极短时间内便可被它分解成人体很容易吸收的养分，直接刺激母体乳腺的分泌。

3、丝瓜络是一种中药材，将丝瓜络放在高汤内炖煮，可以起到通调乳房气血，催乳和开胃化痰的功效。

4、茭白性味甘冷，有解热毒、防烦渴、利二便和催乳功效。现在多用茭白、猪蹄、同煮食用，有较好的催乳作用。

5、金针菜有利湿热、宽胸、利尿、止血、下乳的功效。治产后乳汁不下，用金针菜炖瘦猪肉食用，极有功效。

6、猪蹄是很好的下奶食物，花生炖猪蹄、黄豆炖猪蹄等都是下奶的好汤水。

7、下奶经典汤水：木瓜鲫鱼汤。鱼汤具有很好的下奶作用，月子期间孕妇可多喝鱼汤。

8、豆腐也是一种催乳食物。以豆腐、红糖、酒酿加水煮服，可以生乳。

下奶汤什么的我后面再说，我们先说最容易遇到的几个问题。

首先，一定要坚定信念，勇往直前！相信自己的母乳是够宝宝吃的！绝对是够吃的！一定够吃！母乳没有好坏之分，哪怕你的母乳看上去比较稀薄，那也不意味着它没营养。母乳是天然的是根据自身体质和宝宝成长发育的需求自动调节的，每个阶段成分都不同，而且同一次哺乳时分泌的乳汁还分前中后三段，成分还有很大区别的，所以树立正确的母乳观念非常重要。

第二，争取到家人的理解和支持。否则你在那里喂奶，旁边一堆人给你念：“这么少！加奶粉吧！你的母乳不够吃！你这还是不行啊！奶水是不是太稀了！孩子吃不饱，你看把孩子饿的哇哇哭……”分分钟掀桌子的心都有，哪里还顾得上母乳喂养呢？记住越不让孩子吸吮母乳越少，越添奶粉母乳越不够吃。家人一定要多鼓励妈妈，多用正面积极的语言表达。

第三，每个妈妈的体质不一样，适合别人的灵丹妙药可能对自己并没有多少用。有的妈妈或家人非要和别人比来比去，有意思吗？除了打击妈妈纯母乳信心，不知道还有什么作用！多鼓励和赞扬母乳妈妈，有那个嘲讽的闲心还不如给母乳妈妈多熬点汤去。而且妈妈不要轻易灰心，每个人体质不同，原因有异，有人喝了鲫鱼汤下奶，你喝了却没有什么效果这不代表什么，不必有心理负担，多尝试一些其它汤剂，另外还要多补充水份，母乳中含量最多的就是水份。

第四，一定要让宝宝多吸吮，宝宝的嘴巴是天然的“增乳剂”。人的身体是很神奇的，宝宝吸吮乳房会刺激乳窦分泌更多的乳汁。哺乳期的妈妈身体还会分泌“泌乳素”，它是脑垂体所分泌的激素中的一种。泌乳素分泌旺盛，可以促进乳腺发育，增加泌乳量。所以让宝宝吸吮是最重要的，这是任何下奶汤都无法做到的。

最后，附上我当时喝的最多的三个下奶汤。

米酒醪糟蛋花汤：

锅中倒一碗水，水开以后放入三大匙米酒醪糟，再次煮开后打入蛋花，再开锅后关火盛出，可以适当放几颗枸杞、大枣或红糖。如果喜欢吃汤圆，也可以在第一次开锅时放入三四个汤圆。

这个酸甜可口，我喝腻了猪脚汤后，最常喝这个了。具有滋阴养颜、催乳丰胸的作用。

花生猪脚汤／黄豆猪蹄汤

花生或黄豆一把，猪蹄一只。把猪蹄下水焯过再炖。不用放盐，如果怕腥，可以少放一点白酒去味。炖大概一个小时，撇去上面那层油沫再喝，否则分分钟发胖的。

也可以去中药房买一些通草、王不留行。可以单独熬了喝，也可以放进猪蹄汤里。

豆腐鲫鱼汤

鲫鱼去内脏清洗干净，豆腐切块或厚片，都放进锅里炖，开锅后转小火，一直炖到汤发白盛出。

妈妈在哺乳期，除了食补还要注意多休息，少吃辛辣刺激的食物，多喝水。

人人都知道母乳喂养对宝宝特别好，但也不意味着妈妈要给自己上一道道德枷锁，好像母乳不浓稠、宝宝没有长得白白胖胖就是自己的错，平白增加心里负担。祝妈妈和宝宝健康！

产后最有效的下奶方法有哪些？

没有最有效的方法，因为每个妈妈体质不同，适合别人的方法不一定适合自己，尤其是饮食方面。

很多方法都是因人而异，有些妈妈多吃饭母乳就很多，有些妈妈需要多喝汤母乳才多，有些妈妈各种下奶的方法用尽母乳还是少得可怜，还有些妈妈因为乳腺不通，母乳堵着出不来，即使吃了很多下奶的食物，生产的母乳还是不够宝宝吃。

孕期的时候，就时不时按摩下胸部，如果孕期就有少量的溢乳现象，那么产后是肯定会有母乳的。

生完宝宝之后，无论是顺产还是剖腹产，最好是两小时之内开奶，让宝宝吸允。宝宝一生下来就会自己吃奶的，把宝宝抱到妈妈身边即可。及时开奶，多让宝宝吸吮，对母乳分泌是很有帮助的。

不要为了开奶喝太多油腻的浓汤。家里有老人的都比较喜欢让产妇喝油腻的浓汤，因为她们那时候就是这样下奶的。这是物质匮乏的年代是可行的，可现在生活水平提高，体内不缺油水，产后喝太过油腻的汤是很容易堵奶的。

想不堵奶，又想母乳多，一方面可以让医生疏通下乳腺，另一方面就要喝可以下奶的清汤。

木瓜炖牛奶、鲫鱼豆腐汤、鲫鱼通草汤、丝瓜鸡蛋汤、茭白香菇汤，都是可以下奶的清汤，还不容易长胖。

木瓜炖牛奶：

1、木瓜洗净去皮，从中间剖开，挖去籽和馕，切成可以一口吃下小块。

2、拿一个大碗，将木瓜块放入碗中，倒入牛奶，浸过木瓜即可。

3、包上保鲜膜，放到锅中蒸15-20分钟。或者将木瓜和牛奶一起倒入电炖锅，炖20分钟左右即可。

鲫鱼通草汤：

1、鲫鱼去鳞，去除内脏、腮和腹中黑膜，用清水洗净，涂上生姜汁或者柠檬汁去腥。

2、锅中放少许油，油热后放入鲫鱼两面煎好。

3、加入通草，冷水，大火煮开，小火慢炖3个小时左右即可。

除了饮食方面需要注意以外，还要有坚定的信念，相信的自己的母乳一定够宝宝吃。很多妈妈被家人或者周围的人所影响，听到别人说自己母乳少啊，不会带孩子之类的话，就在心里生闷气，肝气郁结，不断影响心情，还容易减少母乳分泌。所以产后别人说的影响自己情绪的话不要去听，也别往心里去。

生完宝宝，很多宝妈很兴奋，虽然很累但是也不想睡觉，只想时时刻刻看着自己的宝宝，可是如果产后不休息好，母乳是很难分泌出来的。所以如果有人帮忙看宝宝，宝妈们能睡就多睡会吧。

充足的睡眠才能有好的身体，好身体才能分泌更多的母乳。

关于产后按摩，如果是在哺乳初期，还是有必要的。可以在每次哺乳之前用热毛巾热敷下胸部，宝宝吃完奶之后及时把残奶用吸奶器吸出来，因为吸奶器只能吸出前半部分的母乳，所以使用的时候可以同时按摩胸部上方。

总之，产后下奶的方法很多都是因人而异的，找到最适合自己的方法才是最好的。

如果各种方法都尝试过了，母乳还是不够宝宝吃，也不要太过焦虑，无论宝宝吃母乳还是喝配方奶，我们对宝宝的爱都是一样的！

以上是我的回答，希望有所帮助。

文字为清心无碍原创，手打不易，抄袭必究。

图片来源网络，版权归原作者，若有侵权请联系删除。