你好，谢谢邀请，看到你的问题：如何排解自己的不良情绪？如何大大方方的表达出自己真实的想法？我跟你分享一下我的感受。
我感觉你也许已经上班了，有关如何排解自己的不能情绪，我觉得你自己会有一些方法，如：听音乐、锻炼身体、跟朋友聊天等等。
如果你已经在职场中，那职场的人际关系其实是一个最大的挑战，所以你说：如何大大方方的表达出自己真实的想法？就是说你已经觉察到了，自己的人际风格是一味地逆来顺受，我觉得觉察到了是很重要的，知道自己的风格了，是可以调节自己的。
其实，在职场有时候能够讨好、迎合一下领导或者同事，也不是问题，这种方式对于有的人来说也是能力，但是如果就会这一种方法跟人交往，就是问题了。我们可以想想咱们上班的目的是什么？如果上班是为了挣钱、还是上班为了提升，那就需要想想那种方式方法有利与自己实现目标。
还有一种一味地逆来顺受，是在家庭关系中，比如说跟父母的关系或者伴侣关系里，长时间的逆来顺受是很压抑的，所以说，无论是在那种关系里，关系是让一个心情不好的非常重要的原因。
我觉得人际关系好了，情绪也会好很多，就有关如何大大方方的表达出自己真实的想法，我建议如下：
假设是在家庭关系里，或者一个很重要的关系里，表达自己的真实想法分四个步骤：
1，当听到对方对于你说的话，让你心情特别糟糕的时候，你需要停下来，除了呼吸，什么都别做；尤其是你特别生气的时候，就更加需要暂停，此刻关注你自己的呼吸，为了使自己慢慢的平静下了。
2，当你觉得自己稍微平静一点了，自己先想想是什么想法使你觉得生气、或者委屈的？
3，这个时候，继续用心觉察、体会自己的内心需要是什么？
4，跟对方表达自己的感受和自己希望被满足的内心需要。
以上四步是需要不断练习的。而且，很多时候，在第3步和第4步之间，我们还需要先倾听对方在说什么？
除了自己练习之外，你还有可以寻找心理咨询的专业的帮助，或者参加以人际关系为焦点的团体治疗，在团体里觉察自己的人际模式，通过团体成员的反馈，来提升和巩固自己好的人际模式，改善和减少自己那些不利关系发展的模式。
通过养成自我觉察的方式和能力，多多的进行自我了解，可以表达的时候，尝试不要压抑自己，学习着坦诚，坦诚是宝贵的品质，不只是对别人而言，其实是自己也是。不坦诚就意味着要走很多弯路，可能对方也搞不清楚你什么意思。没必要的，喜欢或者不喜欢，想要或者不想要，大大方方说出来，其实大家都会轻松很多。
如果你充满生机、喜悦、美好，你的免疫系统会比你在忧虑时运作得好得多。生命的完整就是健康。
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我是闫锦稳，一个关注家庭幸福度的心理咨询师
