其实我们可以把这个问题调整一下「跑步时什么情况下脚掌先着地，什么情况下脚跟先着地？」所以问题的答案不是二选一，而是要看什么情况而定，这个情况包括是慢跑还是快跑、自身的身体状况或者是个人的习惯问题等！先看两张跑步的图片咯

脚掌着地与脚跟着地的根本区别

脚掌或前脚掌着地的触地点靠前，则会用到足弓和小腿吸收冲击力，而脚跟着地的触地点靠后，则会更多地用到膝盖吸收冲击力。但是不管怎么样，跑步时的这个冲击力是无法抵消的，这个力要么是你脚踝承担，要么是你膝盖承担！

那么如果你曾经在膝盖有过损伤，那么最好选择前脚掌或全脚掌着地的方式跑步；如果你脚踝或小腿有过损伤，建议采用脚跟着地的方式跑步！

快跑与慢跑的着地方式

快跑常见于比赛中或短时训练中，平常我们一般的慢跑也就是所谓的休闲跑，以及长距离跑步。

我们常在比赛中看到运动员的跑步姿势是前脚掌或全脚掌着地，因为前脚掌或全脚掌先着地的跑法相对于不容易受伤，这种跑姿提高了减震的能力，而且它用到了你的跟腱对能量进行储存和释放，因此能跑得更快。

休闲跑或长距离跑步通常我们采用快步频、脚跟着地，因为有研究表明这样可以省很多体力，这个时候身体的核心也会更稳！

不管是哪种方式，我们在整个训练过程中，当脚着地的时候，着力点在身体的重心处！

更科学的跑步姿势

这个跑步姿势推荐的是前脚掌着地的方式，你可以根据自己实际情况去选择！跑步运动是一门学问，而每个人学习的方式也是不一样的，选择最合适自己的方式，保护好自己身体的同时做到更轻松更健康地去享受跑步的过程！

1.头正直，目视前方，收住下巴

2.手臂和肩膀放松，摆臂幅度紧凑连贯，屈肘90度，避免越过身体中线

3.腰部挺直，身体适度前倾，保持重心适度前移，利用重力产生加速前 进的动力

4.脚尖朝前，膝盖放松，脚底中前部先接触地面，使足柔和地落地，着 地点在身体重心下方，步伐轻盈，避免沉重的脚步

跑步正确姿势很重要，我为大家总结一下这两项的优缺点！???♀?

脚尖和前脚掌先着地 如果你们放慢自己的跑步动作，就会发现脚尖和前脚掌着地时小腿肌肉是紧张的。 没错，它的缺点就是因为小腿肌肉是主力军，所以如果你经常快跑，而且这样操作就很容易让小腿从视觉上看着更壮实。

优点： 1：不容易直接对膝关节产生冲击 2：跑的更快更轻便

缺点： 1：如果跑的速度太快，小腿就会壮硕得很 2：因为足底筋膜受力大，所以足底筋膜易损伤。

脚跟先着地 有的人跑步就跟打桩一样，在操场上咚咚的踩出一个个的坑...

优点： 1：小腿不容易变粗 2：姿势简单好上脚

缺点： 1：姿势略丑，不优雅 2：下肢受力比较直接，所以膝盖冲击很大。

综合以上来说前脚掌以及脚尖着地是在短跑中。短跑前脚掌以及脚尖着地能提高跑步速度（前脚跟着地能减小步幅，但提高步频，总的说是提高了速度），便于冲刺。 　　

一般跑步（中长跑，以及长跑）都是后脚跟着地法。后脚跟着地跑法，就是在跑步中，脚首先着地的部位是脚后跟，然后过渡至前脚掌。 　　

脚跟着地的跑者少了踝关节与足弓的缓震，所以受力曲线几乎是瞬间达到最高，但许多跑鞋有效的解决了这个问题。

而前脚掌着地跑者，受力曲线会比较缓和，但对肌肉力量要求很高。这样的跑法有它的优点。不少医学人士认为脚后跟着地不但可以减缓冲击力，还能借助大腿的肌肉力量，节省体能，保护脚踝等部位。

希望能对大家有所帮助！加油！??

跑步看似人人都会，但是能做到跑步不受伤，并且掌握跑步的正确姿势的人其实很少。比如楼主这个问题，可能跑步很多年的老手都不一定知道，就算能说出一二三来，也未必有科学依据。

这里我推荐一本书《姿势跑法》，作者罗曼洛夫作为多年的奥运会跑步项目的教练，他在书中对这个问题有专业的解答。下面我就根据《姿势跑法》书中内容，再结合自身的一些跑步经验，试着回答一下这个问题。

跑步时脚掌着地有哪些方式

根据脚掌首先接触地面的部位，我们可以将跑步分为：脚尖先着地、前脚掌先着地、脚跟先着地这三种方式。

1. 脚尖先着地

脚尖先着地跑是指脚趾骨部位接触地面，接着脚掌过渡到脚掌中间部分，脚跟还没碰到地面时，脚掌离开地面换另一只脚。

跑步时脚尖先着地可以利用足弓的弹性来缓冲落地时的冲击力，并减少冲击力向膝关节传递。但是这种跑法需要跟腱承受自身体重5.3~10倍的作用力，长时间跑可能会导致小腿肌肉疼痛、跟腱炎，踝关节疼等现象。

所以，脚尖先着地只适合短距离的冲刺跑，不适合长距离跑。一般短跑运动员跑步时都是脚尖先着地。

2. 前脚掌先着地

前脚掌先着地跑是指围绕脚掌的趾骨和跖骨的部分接触地面，然后过渡到脚尖蹬地，脚跟几乎不接触地面。

前脚掌先着地跑时由于脚掌的受力面积增大，分散踝关节和膝关节的压力，落地时关节不会锁死，跟腱和小腿肌肉可以吸收3倍的冲击，使得垂直冲击速率变得缓和。另外，因为身体重心落到身体正下方，刹车效应最低。

所以，前脚掌先着地跑步适合长距离跑，或者马拉松跑。

3. 脚跟先着地

脚跟先着地跑是脚跟先接触地面，然后过渡到脚掌，再到脚尖部位，跑步过程中整个脚掌都会接触地面。

这种跑法虽然稳定性最好，但是脚跟会承受3倍的冲击力，增加脚踝和膝盖的压力，长时间跑可能会膝关节和踝关节疼，冰姐增加足膜炎的风险。

所以，脚跟先着地适合快走或者短距离慢跑。

总结

综上所述，跑步脚落地方式可以分为脚尖先着地，前脚掌先着地和脚跟先着地。根据脚掌吸收压力的方式以及跑步时长的影响分析，脚尖先着地适合短距离快速跑；前脚掌先着地适合长距离跑步；脚跟先着地适合短距离慢跑。根据不同的跑步项目选择适合的落脚方式可以降低跑步受伤的风险。

因此，大多数人跑步推荐用前脚掌先着地的方式跑步。

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跑步到底是脚跟先着地，还是脚掌先着地？

你好，我是小伟健身教练，很高兴回答你的问题！

跑步应该算是朋友圈里最流行的一项运动，经常能看到各种晒跑步路线晒跑步成绩的，但也有很多人说跑步容易受伤，其实这都是跟跑步的方法有关，所有锻炼都是要求科学的方法的。在跑步技巧上，关注比较多的就是脚的落地方式了。

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目前来说，跑步落地方式分三种：1. 前脚掌先着地2.脚后跟先着地3.整个脚掌着地

1.前脚掌先着地

先说一下现在大多数人推荐的前脚掌先着地的落地方式，它的过程是先从前脚掌着地过渡到全脚掌着地，再后脚跟离地，最后前脚掌离地，这个过程中跟腱被拉长了，跟腱是有弹力的，这样增加了跟腱的回弹力，脚蹬的时候多了向前的动力，这样跑步的效率也加快了。另外前脚掌着地减少了对膝关节和踝关节的直接冲击，因为跟腱、足弓、小腿肌肉帮助分担了冲击力。

2.脚后跟先着地

脚后跟先着地的方式则与上面的方式不同，它是脚后跟直接先落地，这时候脚踝无法运动，没法给到很好的缓冲，脚跟上方的踝关节和膝关节承受了很大的地面反作用力。

3.全脚掌着地

还有一种是全脚掌落地的方式，它并不是整个脚掌砸在地面，而是全掌的外侧先落地然后过渡到前脚掌。这种方式让整个脚掌承担了落地的反作用力，另外它主要参与的肌肉是臀部，而不是跟前脚掌着地方式那样参与更多的是小腿的肌肉群。

哪个方式更好？

1.从这几种落地方式来看，个人觉得没有说哪个是最优的，比如前脚掌先着地的话，虽可以增加速度和对膝关节友好，但是长期这样的方式可能磨损脚踝和跟腱，引起跟腱病变、足底筋膜炎、足部韧带损伤等，对那些本身踝关节稳定性就不好的人也有更大风险，对小腿的力量要求也高。

2.而不被很多人认可的脚后跟着地方式现在也被很多跑步的运动员使用，但一般不是生硬的触地，而是着地后迅速过渡到全脚掌，全程是有控制的，而且本来亚洲人腿没有非洲人长，迈大步时前脚掌着地也是吃亏。

3.最后全脚掌着地的方式又被很多马拉松跑者推荐，因为它受力均匀，在不追求速度下是很值得推荐的。

总的来说，跑步落地方式的选择取决于你的自身条件，毕竟每个人的自身因素比如腿长、肌肉力量、核心力量、关节活动能力等都要考虑进来。通常来说，当你觉得跑步落地声音小，跑起来动作自然流畅，可以保持舒畅的呼吸的就是你的最佳跑步姿势。你也可以尝试在一次跑步中根据不同的速度、距离、步幅综合运用不同的落地方式。

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现在爱好跑步的人越来越多，很多人甚至喜爱参加马拉松，大家都愿意挑战半马、全马，那种跑完42.195公里全程的心情是一种无法形容的征服的喜悦。

然而，越来越多的朋友，从三五公里开始练习长跑，跑量逐渐增加，也带来了一些不同程度的疼痛甚至伤病；还有一些朋友，ACL术后四个月要恢复跑跳，已经太久没跑，不知道如何跑步了。所以越来越多的朋友也都开始探寻和思考跑步的姿势。

那么今天，我们就从慢跑（或者说长跑）的跑步姿势讲起，主要谈一谈争议蛮大的跑步落地方式，希望可以给大家一点帮助和启发。

跑步时脚的落地方式主要有三种：前脚掌，全脚掌和脚跟。我们就来简单分析一下脚的不同位置着地的优劣。

01、前脚掌着地

前脚掌落地是很多跑步大神推荐的专业马拉松跑姿。普遍认为的优势在于落地时膝盖是弯曲的，足弓和小腿的肌肉能够充分离心收缩，能防止落地脚过于前伸。落地时脚在身体重心下方，这就更有利于落地脚的膝盖保持微曲，既能利用足弓减震，还能利用膝盖进行缓冲。

然而，前脚掌着地是一种比较不容易掌握的跑步姿势，需要专门进行训练，前脚掌着地后是需要过渡到全脚掌的，初学者很容易一直点着脚尖跑，容易造成肌肉慢性损伤。而且，前脚掌着地的跑姿对小腿和足弓还有膝关节的肌肉力量有一定的要求，力量不足时容易拉伤。

02、全脚掌着地

相对稍微少见一点的跑步姿势，虽然叫全脚掌跑法，但其实是全脚掌的外延落地，然后快速过渡到前脚掌然后蹬地完成一次跑步，一定要快速完成向前滚动。

全脚掌着地的跑法对于小腿和脚部肌肉要求不高，脚底在着地的时候吸收了一部分冲击力，但是此方法更难掌握，对膝关节的压力是很大的，每次落地都是股骨和胫骨的相对撞击，对大腿的肌肉要求很高，很容易导致膝盖的损伤。初学者很容易造成砸地的状态。

03、脚跟（后脚掌）着地

我们建议还是脚跟先着地，或者说脚底的后半部分先着地，然后脚跟向全脚掌（脚的外侧）再向前脚掌迅速过渡蹬地，更多的用髂腰肌发力向前迈出去，臀肌向后蹬伸，这样后脚掌落地非常迅速的过渡到前脚掌，就像整个脚掌在地面上滚动一样，从脚跟到前脚掌的一个过渡，会提供一个很好的缓冲，很符合人的生理结构，不需要进行特别的训练就很容易掌握。

另一方面，脚跟着地的跑法，落地时脚前伸，相对前脚掌着地的跑法，对髌骨关节的压力相对小，有利于髌骨软化和ACL术后恢复跑步的朋友学习和恢复跑步能力。脚后跟先着地的方法对小腿三头肌的要求相对也小一些，对下肢各肌肉利用相对比较平衡。

当然，脚跟先着地的跑法也要注意足底内侧不着地，着地顺序是脚跟、脚外侧、前脚掌，若是有功能性扁平足或者踝关节外翻落地，对于下肢力线还是会有比较大的不利影响的，一样损伤膝盖。

无论哪一种落地方式，关键是落地要轻缓，动作自然而流畅，都应尽量在不太硬的地面上跑步，穿缓冲较好的跑鞋，来减少关节的压力。跑步前充分热身，跑步后及时充分牵拉。

肌肉力量对预防跑步导致的损伤也是非常重要，特别是不能忽视练习髋关节周围的力量和踝关节的力量：

臀中肌训练

臀大肌训练

髂腰肌训练

胫骨前肌训练

小腿三头肌训练

胫骨后肌训练

足底肌肉训练

最后，欢迎大家一起探讨，找到适合自己的跑步落地姿势。还有大家千万记得运动前后的热身和牵拉，这一点也非常重要。

跑步着地方式目前公认的有三种：脚跟先着地，脚掌先着地和全脚掌着地，三种方式各有利弊。

根据题目，这里重点比较前两种。

作为一个慢跑爱好者，根据日本运动专家田中宏晓的慢跑理论，结合自己的跑步实践，推荐普通健身跑爱好者练习前脚掌先着地的跑法。因为：

一、前脚掌先着地能够减少落地冲击

跑步是不断腾起落下的运动，身体落地时，地面会产生对身体的冲击力，受力最直接的就是双腿，除此之外还会对腰、脊椎和头等部位产生冲击。

1.科学研究

Liberman曾在著名的《Natrure》杂志上提出，跑步时脚跟着地与前脚掌先着地相比，反作力要高出近三倍，对人的身体将形成更大冲击。

日本的运动专家在其著作《最强超慢跑法》中明确写道：前脚掌着地就像软着落，发挥了足底筋膜与阿基里斯腱弹簧式的功能，具有拉长与收缩的特点，这样就不会造成冲击，减少膝盖的负担。

2.事实证明许多世界一流跑者都是脚前掌先着地。

例如，2019年马拉松跑入2小时的埃鲁德·基普乔格，曾的传奇的“赤脚大仙”；两届奥运会马拉松冠军阿比比·比基拉；亚洲马拉松偶像大神大迫杰；曾经的“东方神鹿”王军霞等。

他们都是采用前脚掌先着地的跑步方法。

不管是运动员还是普通健身者，毫无疑问都希望跑步着地时尽量减少地面对人体的冲击，减少受伤，并尽可能提高跑步效率。

二、前脚掌先着地能够更好地保护肌肉

走路以脚后跟先着地，但跑步不是走路，跑步有腾空动作。

田中宏晓认为，从不同动作使用肌肉的方法来说，前脚掌着地的跑法相对更加合理。因为前脚掌着地的跑法是高频跑法，步幅小，步频往往在180每分钟以，着地时会导致大腿前侧与大腿后侧的肌肉群同时收缩，这样的发力方式，对膝盖会起到保护作用。

脚后跟着地虽然更加近似于走路姿式，但长期跑步对腿部肌腱要求更高。

三、练习前脚掌着地跑法的关键

虽然健身跑是慢跑，相对不那么容易受伤，对跑步技术的要求不那么高，但采取前脚掌着地跑法时一定要注意：

1. 前脚掌先着地不是脚尖先着地，而是脚趾根部先着地；

2.发挥前脚掌先着地的弹簧功能以缓冲着地压力，并不是要求像袋鼠一样一蹦一跳跳得老高，而是缩小步幅，降低抬脚，轻盈落地；

3.前脚掌先着地的方式是高频跑法，步频每分钟达到180以上，甚至200以上；

4.练习时如果找不到感觉，可以练习原地跳跃，原地跳跃一定是采取前脚掌先着地，而不是脚后跟先着地。

综上，人各不同，世上没有完美的技术。但从很多一流跑者的实践，以及田中宏晓针对普通人的慢跑理论与实践来看，前脚掌先着地的跑步更利于缓冲着地压力，提高跑步效率。

参考文献：

1.田中宏晓著，高慧芳译《最强超慢跑法》晨星出版

希望我的回答能够帮助到你。

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跑步是一种最简单的运动方式。但是大道至简，最简单的反而是最难的一种。对于跑步的姿势如何才是正确的问题，真的是百家争鸣，各有个的论证和说法。

就如同现在题主所提一般，跑步到底是脚跟先着地，还是脚掌先着地？

都有不同的说法。

在我认为：只有适合个人的才是最好的，只要是能够降低运动过程中的损伤，就是正确的。

01

只有合适，没有绝对的正确

其实跑步就像在古时的练武一般，没有那种武功是一定能够让人成为决定高手。同样一种武功，在有的人手里，那是平平无奇，在有的人手里却是能够登峰造极。其实这就是人的情况不尽相同。

举个例子：1980年奥运会美国预选赛马拉松冠军托尼·桑多瓦尔他的着地方式也是极为的特殊，他的左脚全脚着地，右脚却是中脚掌着地。同一个人，不同的脚，却是不一样的着地方式，简直就非常的神奇。

正如连续在1948年和1952年奥运会中的已故的美国队元老弗雷德·威尔特在为加拿大田径协会所写的《加拿大跑者完全手册》中提到：跑姿是完全个人化的东西。每个人的身高、体重、骨骼结构、肌肉形状、肌腱位置和相对结造、力量、柔韧性、天然姿态甚至性格都是不一样的，还有其他许多个人的小特点。所以就算大家都遵循基本的机械动力学原理，也不可能有跑姿完全一样的两位跑者。

所以说，对于跑姿来说，根本没有一种绝对的正确跑姿，只有合适的跑姿。

02

脚跟、脚掌到底是哪个先着地？

只要你却细心观察一下长跑运动员或者是短跑运动，都是用前脚掌落地。

就那连续25次打破世界纪录的长跑皇帝 Haile Gebrselassie 做例子，他的着地姿势是：脚落地从脚外足弓开始、顺势将力量过渡到中前足，最后是以脚尖(拇指球到脚趾)离地前进。

有了这样的论证证明，很多人就觉得是一定是脚掌先着地。

但是有一些人却是脚平平的落地，典型的就是脚跟落地。弗雷德·威尔特也曾在《加拿大跑者完全手册》提到：从物理上讲，跑步用后脚跟着地是可能的，但是纯用脚跟却是相当不正确。因为这种方法毫无必要的让顾身体关节承受冲击。

03

如何做相对经济的跑姿？

在跑步的过程当中，如何做到经济的跑姿，让自己更轻松。

（1）借用重力跑步

其实，很多运动员都是擅长借助重力来帮助自己跑步。这种方法就如同船在水中借助着风力向前。

如果说，你不知道如何感受到这个重力。自己可以尝试着当你保持身体完全站立，试着慢慢的把身体往前倾，倾到一定角度的时候，如果你不向前跑，那么你就会摔倒。其实这就是重力。

在跑步的过程当中，一定要把重力运用起来。

（2）步幅合适

在跑步的过程当中，一定要选择合适的步幅，因为步幅长度与个人的腿长、肌肉力量和关节柔韧性息息相关。如果步幅过长，过度跨步就像斜着钉钉子，容易钉歪一样，对于关节就会带来伤害。跨步的时候，脚落在臀部的下方，这样才是正确跑步方式，避免过度跨步带来的伤害。

优秀的跑步运动员的博尔特，他的跨步子的时候，脚落在臀部的下方，离身体很近。跨步的幅度自然就很小。

（3）脚着地方式

普遍情况之下，跑步方式是前脚掌落地，而不是后脚跟落地。但是一定要考虑自身的情况，根据自己的实际情况去落地。比如说，你如果让托尼·桑多瓦尔一定要用这个姿势，估计冠军就和他无缘了。

（4) 其他部位姿势

在跑步的过程当中，无论用什么速度。跑步时双手都应处于放松状态，犹如虚握杯子。尽量避免用力握拳，减少不必要的紧张和能量浪费。 头部需要和身体保持在自然的一条垂线上，眼睛凝视面前的几米处。

所以说，就一个跑步就有非常多的知识，大家需要了解清楚，才会让自己跑的更轻松。

提到跑步姿势，关于前后脚掌着地的问题一直都存在争议，两派之间可以说是“公说公有理婆说婆有理”。无论跑步是前脚掌落地还是后脚跟落地，我们所追求的都是能够健康长久的跑下去，所以不受伤是第一原则，其次再是追求速度。

那么究竟哪一种姿势不容易受伤？在回答这个问题之前，我们先来思考另一个问题——

我们可以实际体会一下，使用上述两种方法各跑上几百米便能大致了解。我们可以用哈佛大学教授丹尼尔·利伯曼的一个研究来说明——

研究在一个附有压力板的跑步机上进行，在相同的速度下跑者需要更换不同的跑法来进行测试。通过压力板我们便能得知不同的跑法下，着地时所受到的冲击力。

以后脚跟着地时，我们可以看到冲击的力量在短时间内迅速上升，接着下降，再上升至最高点。也就是有两个波峰，分别对应第一次脚跟落地以及第二次脚掌完全落地。

改为前脚掌着地时，冲击力量上升的速度变得较为缓慢（升至最高点的时间变长，曲线也较为缓和），波峰也只变成一个。

相比两者，前脚掌先着地的跑法比脚跟先着地多花了约100毫秒才达到冲击力的最高点。回到开头提出的问题也便有了答案，由于前脚掌着地由于肌肉多了缓冲的工作，所以前脚掌跑起来更为费力。

答案显而易见——更费力的前脚掌着地。

前脚掌先着地可以利用前脚掌、跟腱与小腿的肌肉协助你缓和落地时的冲击力，这就好比汽车的安全气囊，可以保护你在意外状况下的安全。

虽然在跑步过程中比较费力，可能导致肌肉酸痛，但这对预防下肢骨骼以及关节的运动伤害有着较好的作用。

而后脚跟先着地，跑者的跟腱、踝关节、小腿骨、膝关节以及髋关节都会受到猛烈的冲击力量。这就好比开着一辆没有安全气囊的汽车撞上电线杆一样，司机受重伤的几率大大提高。

上文我们可以看到前脚掌着地更不容易受伤，所以推荐前脚掌着地的跑法。但是对于初学者来说，情况又变得不一样。

刚开始跑步的人，由于跑步相关的肌肉/力量还没有建立起来，此时贸然采用前脚掌着地的跑法容易对肌肉造成过大的负担，反而容易出现受伤。

所以建议初跑者选择缓冲较好的跑鞋，采用脚跟先着地的跑法，让鞋子帮助你分担冲击力，从而减少肌肉受伤的分享。等到肌肉慢慢适应以及相应的力量提升之后，再讲讲转变为前脚掌落地。

最后总结一下以及附上一些避免跑步伤害的小TIPS——

• 推荐前脚掌落地跑法，但建议初跑者从后脚跟落地开始。虽然前脚掌先落地的跑法可以缓和冲击力，也能缩短触地时间，但是一开始就过度使用前脚掌跑法容易造成肌肉的损伤。建议在跑步4~6个月后，再慢慢尝试从后脚跟转变为前脚掌；
• 对于刚开始跑步的人，选择缓冲较好的跑鞋，从后脚跟着地开始，可以避免大部分的运动伤害。但需要注意的是不要过度跨步，跨的越大（脚掌触地时离臀部越远），膝盖越容易受伤；
• 着地时膝盖保持弯曲也是避免受伤的关键之一。当膝盖保持弯曲时才能有效利用肌肉来缓冲接触地面带来的冲击力；

感谢阅读！

两种跑法都是正确的跑法。先了解它们的区别在哪里。

特点

脚跟先着地时我们可以获得更大的步幅

脚掌先着地时我们可以获得更多的加速度

能量转化

脚跟到脚掌的过度阶段友好的缓解下肢关节的压力，并使身体存储势能在蹬地时释放，以此获得免费的动能（石弩效应）。在这种策略下跑姿态看起来会更轻松。也跑的更远。
教掌跑法的

步态周期会让姿势快速进入下压和蹬地的阶段，相对脚跟着地牺牲了部分送髋摆腿获得的距离，转化成更多的势能和动能。

所以在竞赛中更多是用前脚掌着地的跑法，积极的下压和后扒地获得更快的加速度。维持这种跑姿相对消耗更多的体力。

注意事项

在慢跑时候建议使用后跟着地跑法

在慢跑中非专业跑者容易出现一种现象，步幅跟不上重心移动产生刹车效应。这对膝盖会造成较大的压力。可以通过充分送髋和向下蹬地的方式来转化刹车带来的冲击力。

以上回答以脚掌或脚跟的着地方式来片面分析，实际情况因人而异需要考虑的因素也更多。就像上台阶时我们可以选择脚跟着地或者脚尖着地，对于生活中或者业余跑者而言影响并不大。

每个人都有自己喜欢的方式just do it

力运动。运动发现更好的自己。

希望对你有帮助

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