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  • 心理压力大→心不安→会失眠。
  • 总失眠→心不安→心理压力大。


它们是一个互相影响的关系而不断形成失眠的结果,长此以往,甚至有可能循环往复。

第一,要化解压力大的情况

为什么感觉到压力大,简单讲,缘于对生活或工作等有了太多的期待。放下没有影儿的期待,踏实用心的努力好当下则ok。

第二,压力大也是动心了,心动了,生命内在就会慌乱不堪

《黄帝内经》讲:“心,负责藏神。”《黄帝内经》还讲了:“心动,则五脏六腑俱摇。”心动了、心不安了,人神、精神、心理,以及五脏六腑等都会乱作一团。这样的心理状态下,用于安神的睡眠也一定会失调,形成失眠。


第三,失眠是心不安的表现

《黄帝内经》说:“心,负责睡眠。”它们是一个双向作用机制:心不安,会失眠;总失眠,会伤心,会加据心不安,甚至造成心的功能进一步的弱化。

一言以蔽之:放下对人与物过多的期待,一方面降低欲望,另一方面提高自己,则ok。

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失眠的痛苦我们每个人都曾经历过。

躺在床上,前尘往事仿佛一起涌到眼前,眼睛虽然闭着,头脑却比白天还要清醒,耳边只听见闹钟一下一下地敲响,心里知道,天快要亮了,自己又度过了一个不眠之夜。


李静今年26岁,从事保险业务。不久前,公司经理把她叫到办公室,指责她最近工作失误太多。

李静一回到工位,泪眼便花花地流下来,心中回想着自己的经历。

“年后的工作的不顺让我对自己的能力产生了怀疑,夜深人静的时候,我总是控制不住要想这些事情,可总也想不出结果。

一天又一天,李静开始尝到了失眠的滋味。


不敢把自己的苦恼告诉任何人,尤其在家人面前,但失眠却越来越严重了,起初是晚上怎么也睡不着,总要拖到两三点才能入睡。

后来就开始做噩梦,梦见自己从高高的悬崖上摔下来,常常从噩梦中惊醒,之后就很难睡着了。

睡眠不足的自己白天总是无精打采,工作效率下降,让我痛苦,也很自卑。白天无法工作,晚上不能入睡,这样的恶性循环几乎使自己崩溃,自己可能再也做不好任何事情了,前途被失眠给毁了……”

失眠可能是暂时的,也可能是长期的


当我们感到紧张、焦虑、情绪低落、身体不舒服或疼痛时,会出现入睡困难;晚上喝浓茶、用脑过度、上夜班等,会出现暂时性失眠。

长期失眠是指在几个月甚至几年时间里感觉睡眠很少的病症。

有人认为,这是因为身体长期处于一种“对唤醒敏感” 状态;

也有人认为长期失眠是心理障碍(如抑郁、焦虑)的一种表现,可以说,是“心事”导致了失眠。



李静患的就是长期失眠,她的心事显然与工作压力和对环境的不适应有关,这给她工作和生活带来了危害。

长期失眠如何调理?

  • 一、泡泡脚

晚上总是失眠,白天就没有精神,建议失眠的人可以选择中药泡脚缓解疲劳,并且能促进人们新陈代谢。


取志远、杜仲、白芍等制成的安梦足浴包,开水泡10分钟后,泡脚能调和经络气血,坚持2周可大大改变睡眠,有效改善失眠,网上也容易找到。

志远:归心、肾、肺经。具有安神益智的功效。用于心肾不交引起的不寐多梦,健忘惊悸,神志恍惚。

杜仲:甘,温,归肝、肾经。使用杜仲浸剂,能改善头晕、失眠等症。

白芍:归肝、脾经。有养血敛阴、平抑肝阳,有安神帮助睡眠的作用。

  • 二、维持平常心


失眠的人们不要太过于担心,闭目入静法可以有效地改善失眠。这种方法的做法是上床之后,先合上双眼,然后把眼睛微微张开一条缝,维持与外界有些接触,当然,精神活动仍在运作,然而,交感神经活动的张力已大大下降,诱导人体慢慢进入睡意模糊状态。

  • 三、听轻音乐


音乐对于人们来讲是格外重要的,可以缓解压力,陶冶心情,而且还可以改善睡眠。它可以使血压和脉搏正常,降低神经紧张。

  • 四、注意晚餐


晚上吃得太多会延长胃肠的消化时间,使夜里无法好好睡上一觉。

聪明的做法是把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐,晚餐则吃得少一点、清淡一点,最好选择一些低脂高蛋白质的食物,例如鱼类、鸡肉或是瘦肉。这种吃法还可避免发胖。

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如今,失眠的人越来越多,“睡个好觉”对于一些人来说已经成为一种奢望。

那么如何提高睡眠质量呢?

第一,调整心态

许多人在出现轻度失眠的时候就比较紧张,会因为迫切地想入睡而更为急躁,反而变得越想睡越睡不着。

而那些长期失眠的人,则更加担心因为缺乏睡眠而出现身体状况甚至精神状况,从而产生巨大的心理负担。

这时候要学会调节自己的心态就很重要了,毕竟睡眠最终需要安静稳定的心态。为了失眠而焦虑只能导致更严重的失眠,只有学会接受失眠、不惧怕失眠,才能够真正做到调整心态,帮助摆脱失眠。

第二,行为治疗

行为治疗主要包括控制睡眠时间和加强体育锻炼。

控制睡眠时间就是强行缩短睡眠时间,以达到提升睡眠质量的效果,这是缓解失眠常见的治疗手段。

每天适当的体育锻炼,一方面使身体得到锻炼,加强大脑的抑制功能,帮助睡眠;另一方面也使心情愉悦,忘掉烦恼,更有助于睡眠。

第三,自我放松

大脑兴奋水平过高是影响睡眠的主要原因之一,因此需要学会放松自己的心情,使大脑由兴奋转化为抑制,才能更为顺利地入睡。

自我放松的方法有很多,比如深呼吸、静坐冥想等,都是不错的方法。

总之,调整好心态、不惧怕失眠、放松心情、加强锻炼,都有助于提高睡眠质量。

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失眠困扰着很多人,尤其是随着工作压力、家庭压力、社会压力的变化,很多女性都会伴随而来,压力大引发失眠的问题,很多人则需要褪黑素和安眠药才能入睡。

失眠仿佛是熬夜的另一个形容词,因为无法入睡、思绪混乱,时间长了不单单是让皮肤变差、黑眼圈生出,还会让人的脾气越来愈暴躁,其实这些跟我们平时的肝脏损伤有很大的关系。

晚上肝脏会进行自愈系修复功能,如果长时间失眠,就会让肝脏出现障碍,导致体内毒素代谢不出,引起肝脏不适,肝脏不适对于夜晚休息更难受,失眠多梦、浅眠易惊醒这些,都是肝脏不适导致的。

其实在平时可以坚持吃2菜,喝2水,睡眠质量得到不错的提升,一起来看看吧!

吃2菜:

菠菜:菠菜能养肝,因失眠引起的肝损伤有一定的修复作用,而且丰富的氨基酸成分能够缓解神经活跃度,让你睡眠质量增强。

莲子:莲子清香可口,具有补心益脾,养血安神等功效。近年来,生物学家经过试验证实,莲子中含有的莲子碱,芳香甙等成分有镇静作用。食用后可使人入睡,对于长期失眠引起的肝脏损伤也能起到促进修复的作用。

喝2水:

1、硒麦芽五味子水

将五味子用清水泡半天,然后加水煎,大火烧开后改用小火来熬煮,使得汁液慢慢浓缩,然后研磨晒干后的硒麦芽粉,再加入蜂蜜,不断搅拌,一直到浓缩成膏,收在容器中密封好。

每次用2勺泡温水冲服,早晚一次,可以显著提高睡眠质量,也看到很多市面上的成品,由硒麦芽和五味子制成的养肝片也是不错的选择,每天按量服用,能够提升睡眠深度,安神养肝。

五味子不仅仅是具有对五脏六腑修复的作用,对治疗肝血不足、肝脏不适有极佳的效果,同时硒麦芽能提升免疫状态,促进肝脏修复。

2、枸杞鸡肝汤

枸杞是我们都很熟悉的,历代医家治疗肝血不足、肾阴亏虚引起的视物昏花和夜盲症,经常使用枸杞。

其实枸杞也有安眠的效果,而鸡肝当中所含的成分有助于我们肝糖的分泌,能够促进我们自身的肝脏排毒,所以这二者搭配起来不仅促睡眠,还能养肝。

当然了,也要注意调节心情,不要把很多压力都放在自己身上,这样会让失眠加重,其实更不利于解决问题和处理事情。祝大家都有个好的睡眠哦!

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