我更惨吧。就早餐吃点淀粉。中午晚餐都只吃肉跟菜，每天淀粉都不多藜麦，全麦面包，荞麦面，黑豆浆。这样吃了1个月还长胖了 天地良心。

肉是鱼肉，牛肉，鸡胸肉，虾肉，鱼丸。不吃猪肉。但是吃瘦羊肉，把肥羊肉吐了。

现在我每天椭圆机50分钟增加运动。希望能瘦。

我靠节食。三个月瘦了15斤卡住了三个月一动不动胖了2斤。基本上减不下去了。

淀粉就是山药，玉米，全麦饼，番薯。黑豆，芡实，黑米，红豆，土豆，盘菜

现在靠运动加控制饮食。单纯节食不行

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因为你减肥方法不对，所以3个月以后体重就不会在下降还会有反弹的趋势。不健康的减肥方法减的是体内水分和肌肉不是脂肪，3个月减17斤基本上靠饿减出来的，3个月你能坚持这样的饮食也算有毅力，不过在原有基础上调整一下饮食结构会更健康。

健康减肥减去的是体内多余的脂肪，而不是水分和肌肉。减肥期间做到减少高热量，高脂肪，高糖分及高盐分食物的摄入量，增加低热量，高纤维及优质蛋白质食物的摄入量。每餐要有主食，蛋白质，蔬菜或者水果的摄入量，如果没有主食，即使你减肥成功，后面一旦恢复正常饮食你的体重也会立马反弹回来的。健康减肥的核心是增加肌肉比，减少脂肪比就能达到健康减肥不反弹的效果。

怎样正确减肥呢？

在你原有的饮食基础上，调整饮食结构即可，如下：

早餐：杂粮豆浆一杯+玉米一块+圣女果8颗。

午餐：餐前一杯温水100毫升+糙米饭80克+清炒豆腐80克+白灼生菜100克。

晚餐：燕麦粥一碗+水煮鸡蛋一个+苹果一个（中等大小）。

全天喝水1500~2000毫升左右（包括食物中的水分），喝水能提升代谢和增加脂肪燃烧，促进排泄和预防便秘。

每天运动40分钟以上，选择有氧运动为主，如快走，慢跑，跳绳，骑单车等，每周运动5~6次的运动频率。

力量训练为辅，力量训练是增肌和塑形为目的，避免减肥以后皮肤出现松弛和下垂。力量训练选择卷腹，俯卧撑，仰卧起坐等运动，每次坚持30分钟，每周至少坚持4~5次的运动频率即可。

三个月减掉17斤，也不错啊，减肥不能太急功近利，减肥最怕反弹。老话说得好“管住嘴，迈开腿”。这才是最健康的减肥之道。我分享下我已经使用过的减肥方法,效果很好，一般坚持3-5天就开始掉秤了，每天掉0.5-2斤，因人而异。如果出现不掉称就说明你没严格按要求执行。你可以试试：

管住嘴：

1.6点左右起床，空腹一杯温开水，一口气喝完。

2.早餐营养很重要，7点前完成，一个鸡蛋一杯牛奶，或10个饺子，不带汤，或1个包子一杯牛奶。

3.上午10点左右按时补水300ML左右，小口慢喝。

4.午餐一点半前完成，正常饮食，只是平时的7分饱而已，一定要吃一些肉哦，什么肉都可以。

5.下午3点补充水分，小口喝，或补充水果，苹果、梨、香蕉，等都可以。

6.晚上7点前完成晚餐，晚餐，凉拌蔬菜或水煮蔬菜，不要吃主食。5-7分饱。

7.7点后不能进食不能喝水。早睡早起，不熬夜。

注意：不要吃太麻辣的东西，火锅，麻辣烫，烧烤等都不要吃，也不要喝酒，我个人认为，这些都容易让人吃多超标。

迈开腿：

每天坚持一个小时的持续型的有氧锻炼。我个人比较懒，所以选择了慢节奏的，比如瘦身瑜伽。锻炼时千万不要练一会停一会。每天早上起床上完厕所和晚上可以称秤记录下数字。

想要达到健康的减肥，第一需要控制饮食的摄入热量，第二需要适量摄入适量的碳水，第三需要保证蛋白质的足够摄入，第四，需要适量的运动。3个月只减去17斤，从减肥的速度而言还是比较合适的，但是从减肥的方式看则是不合适的。

主食不够影响减肥效果

减肥期间的主食摄入每日每公斤体重2-4克是比较合适的，一日三餐最好都要有主食的摄入。主食的作用在于提供我们身体所需要的糖原，糖原的作用一是稳定血糖，避免胰岛素过多分泌，达到控制体重、减肥的目的，二是为我们运动提供能量。主食不够会导致糖原不足，消耗肌肉蛋白，导致基础代谢率下降，影响减肥效果。

所以一日三餐必须要有主食的摄入，以低GI的主食为最佳选择，如粗粮、全麦制品等。

减肥期间需要减少水果的摄入量

很多水果热量并不低，糖分也不低，并不适合减肥期间食用，长期用水果替代正餐会导致蛋白质摄入不足，蛋白质不足很容易引起肌肉流失，基础代谢率下降。基础代谢率占据一日热量总消耗的百分之六十五左右。基础代谢率的高低决定了热量消耗的多少，也决定了减肥速度的快慢。

因此减肥期间并不适合大量吃水果，用水果替代正餐也并不合适。

减肥需要控制饮食热量和保持运动

脂肪的减少需要足够的热量缺口，减少一公斤的脂肪需要消耗热量7700千卡。健康减肥的前提的饮食摄入热量不低于基础代谢热量，与消耗热量之间的缺口越大减肥的速度越快。对于体重基数不大的人，通过饮食的控制3个月能减脂6-9公斤 ，体重基数大的人可以达到10-15公斤。在判定减肥效果是否合理时，需要参照本身的体重基数。

减肥的前期通过饮食控制可以达到好的减肥效果，想要持续的减肥则需要保持适量的运动。有氧运动有助于增加热量消耗，提升体重下降的速度，每日坚持一小时的有氧运动，一个月可以减脂1-2.5公斤。3个月可以减脂3-7.5公斤。

在减脂期间一定要保持蛋白质的足够摄入，蛋白质能减少肌肉的流失，维持基础代谢率。如果蛋白质摄入不足，会导致减肥效果减慢，肌肉流失，皮肤松弛，脱发等症状。

减肥期间每日的蛋白质摄入不应低于每公斤体重1克，有大量运动参与时则需要增加蛋白质的摄入。

当出现减肥效果缓慢，甚至停滞时，一定要从饮食热量、饮食营养以及运动状况去分析问题的所在，及时做成调整才能让减肥持续有效的进行。

要健康减肥，这样对身体损伤最小。主要是两部分，一部分是心理，一部分是身体。在心理方面，主要是保持好的心态，戒骄戒躁。很多人减肥失败，归咎于脾气太急，喜欢立刻看到成果，不能坚持。在身体方面，切忌减肥对身体造成临时或者永久的创伤，比如通过吃一些减肥药或者是饮食，使胃炎发作，使肠炎发作，身体造成了损伤，甚至出现肝肾功能的损伤，就得不偿失了。另外，运动也要有节制，不要以一味的跑步时间过长，对膝盖和肌肉造成一定损伤。一定要在科学合理的情况下，规范作息，规范饮食和运动，这样的才是健康的减肥。

你光饿肚子，不运动，没用，饿肚子，身体会以为身体处于饥饿状态，以为要挨饿了，所以身体机能就会储存脂肪，所以挨饿并不能有效减掉脂肪，只是减掉了其他的。

要想健康减肥，要合理膳食，合理运动才行！

希望能帮到你！

我早上两个鸡蛋加蜂蜜，一杯牛奶，上午有时候一个苹果，想吃了就吃，中午正常进食。八分饱，晚上只吃菜，喝汤，不吃主食了，但有时会去吃火锅[大笑]，一米六一，五十五公斤，但我快六十岁了，自己觉得身才还不错，主要是很健康。但合理的运动一定不能少。

正常，但是你这么吃营养不够，也没有足够能量帮你燃烧脂肪了，减肥是这样的，开始掉秤快，掉了二十斤左右，身体就自我保护了，（当然得看体重基数）不让你瘦的太快，怕生病，而且你吃的不健康，调整健康饮食结合做运动是最好的，不但减肥还塑形，让身体健康。千万别营养不良[微笑]个人的一点点建议。

您好，很高兴看到您的提问。我是爱研究美食，曾经3个月瘦了20多斤的小斑马～

减肥日志

下图是我自己曾经的减肥日志一部分，当时候只是随手记记，有时候还会忘记记录，但是是曾经最好的记忆～它见证了我一步步瘦下来～

一周快速减肥食谱

最开始的时候，我是用了一周快速减肥食谱。用这一个食谱，我一周减了好几斤。（我当时候128斤，160高）

第一天早餐：水煮鸡蛋一个+一杯酸奶。午餐：半碗饭+半碗菜（清炒）。下午三点半吃水果餐：半个火龙果。晚餐：水煮菜（我把水份挤出来了）。

第二天早餐：水煮鸡蛋一个+一杯酸奶。午餐：少半碗饭和多半碗菜。（肉最好选鱼类，家禽类，牲畜类，依次往下）水果餐：一个西红柿。晚餐：水果。

第三天吃一天水饺。（早上水饺5个，中午8个，晚上没饿没吃）

第四天吃一天包子。（早上包子2个，中午2个，晚上1个包子）

第五天早餐：米饭加菜加肉。中午纯肉（吃的牛排。）下午没吃水果，等到5点和晚餐一起吃了半根黄瓜。

第六天早餐：3片全麦面包。中午小半碗米饭+半碗菜炒肉。下午吃个苹果，晚餐：凉拌青菜，少盐。

第七天早餐：饺子5个。中午米饭和炒菜（1:1比例）水果餐：橙子。晚上：水果。

寄语

减肥的过程很煎熬，很难过。要和自己心里做斗争，要抵制很多诱惑。还好有家人朋友的支持，我慢慢坚持下来了。

减肥不要一味节食，或者不吃主食，要注意荤素搭配，身体才会好。

虽然要摄入主食，但是主食的摄入不要太多，比如中午吃的米饭，菜是玉米，南瓜，因为玉米，南瓜瓜都是主食，摄入过多很难瘦下来。

晚上7点后最好少喝水，因为这时候身体的代谢已经没有白天快了。

饮料和冷水也少喝点，多喝点温白开。

吃东西太少的话，也会导致气血不足，这样很难瘦下来。

总之，我第一周是按照上面的食谱瘦下来的，后面基本上就是自己控制了一下饮食，少油少盐，晚上少吃或者不吃。后面3个月瘦了20多斤，自己也是很满意了。

总结

减肥最重要的是坚持，身体细胞也有记忆周期，当你瘦下来的时候你要让身体记住你是个瘦子。所以减完肥的后3个月我也是没有大吃大喝，慢慢的将自己的体重巩固下来了。

当然，减肥期间也会遇到平台期，这样很长一段时间体重都降不下来，这个时候就不要着急，慢慢等平台期过了就好了。破平台期也有很多很多办法。比如吃一天纯肉等等，办法总是比困难多。

很喜欢想减肥的小仙女和宝藏男孩们。希望大家都能得偿所愿，成为心中理想的模样。

上面都是我个人的亲身经历，或许不是那么科学，或许我讲的不是那么详细。但是也希望能给您帮助。

最后，可以关注我，或者给我留言，我都会很高兴的回复的～

三个月减17斤不少了！

要少吃，多餐，三餐定量吃，晚饭早吃，少吃！

我每天胡吃海喝是110这快半个月了每天就中午喝碗粥下午吃点水果还是110，我已经放弃了