30分钟五公里慢跑，记住如果是慢跑的情况，这个速度不差，配速六分钟，我个人理解这是最健康的跑步速度。

我平常慢跑配速在六分半到七分钟之间，自己全马PB348，半马PB140，平常七分配速是我慢跑的速度，所以当别人的慢跑速度为六分的时候，我想他全马可能是330以内，这种人对于我来说依然是高手，虽然现在评论区总是惊现各种大神，动不动就说全马300以内才是高手。

我自己经过对比，周围能够进300的，女子方面只有一个，拿过一定数量的国内女子冠军，然后男子的话，跑步能够遇到的有管大神，朋友圈进300以内的有且只有两个，然后跑步的群体有数百个，所以我还是比较认可进330的都是高手。

对于那些说跑五公里慢跑用时三十分钟这个速度垃圾的朋友，其实很想问你们忘记你们刚刚开始跑步的样子了吗？

那时候的你们跑五公里也没觉得累死累活嘛。

反正我跑休七个月后，再次跑五公里内心还是拒绝的，感觉下肢力量薄弱，耐力不够，经历一定的简单恢复后才能跑完五公里乃至十公里。

然后要论级别的话，你是慢跑的，对于你的水平没有参考意义，你要是奋力一击，可能那样的成绩再来排一个级别，更有价值，下面是一个五公里水平等级，仅供参考，短距离慢跑嘛，健康快乐就好啦。

1、无法无知级

跑5公里，要我命吗？

2、照葫芦画瓢级

5公里累积时间1小时，配速12分，这个大部分人快走的速度，部分人的跑步速度。

3、初入江湖级

不管男女，5公里成绩在40分左右，这个大部分开始跑步的朋友差不多是这个状态。

4、涉世未深级

女孩的话5公里可以适当放到35分左右，男子的话30分钟左右，这个有一定跑步基础才能跑到这个成绩。

5、懂点江湖道义级

男子25分左右，女子30分的样子，这个时候懂配速跑，基本知道怎么分配自己的体力。

6、小有名气级

男子在20分左右，当然以进20分为原则，女子进入25分，这个时候坚持科学练习很重要，对于男子而言，5公里进入20分成绩已经很不错了，反正就拿我周围普通爱好者来说进入20分的人没有几个。

7、有点江湖地位级

男子进入17分40秒，女子在23分以内，这个成绩，一般的发烧友达不到，应该算得上国家三级运动员啦，男子能够跑到这个成绩的基本在一般的大学里面，除去体育生不会随便超过5个人。

8、很有江湖地位级

男子成绩五公里16分10秒，这是门槛线，女子在20分20秒以内，这种高手尤其是男子在大学里面除去体育生基本是第一名，女子也不会有太大偏差，国家二级运动员级别。

9、金刚凡境级

进入这个级别的选手为数不多，可能一个地区挑不出来几个，男子五公里14分40秒，女子17分29秒以内，国家一级运动员。

10、自在境地级

与上一个级别相差25秒，五公里男子14分15秒，女子16分30秒，这个速度，一般人骑车追不上，俗称运动健将。

11、逍遥天境级

这类选手称之为国际健将，男子五公里13分31秒4，女子15分54秒7以内，能够跑到这个地步，基本上能够拿到大部分的5公里冠军，我国男子最好五公里记录为13分25秒14，1997年由夏丰远在全国运动会上创造，至今尚未被打破，这里了解的朋友欢迎评论。

12、神游玄境，俗称天下第一级

男子12分37秒35，由贝克勒创造，女子14分11秒15，由迪芭芭创造，两位都是来自于埃塞俄比亚的超级大神，能够跑到这个成绩的基本载入国家田径历史册里面啦。

上述名称就是自个觉得好玩弄的，不喜勿喷，各位哪一等级欢迎评论区交流。

五公里，以我最巅峰的速度跑，我能跑进19分钟！

以我平常的速度跑，我一般都是跑30分钟！

以前是小年轻，觉得跑得快就是帅，所以那时候苦练五公里，最后练进了19分钟！

不过现在观念变了，现在认为跑步就是为了健康，所以现在我每次都是花30分钟慢跑五公里！

30分钟五公里慢跑，是什么水平？

从我多年的经验来看，大多数长期坚持跑步的朋友，他们的速度都维持在半个小时5km！

这个速度可以秒杀不跑步的朋友，在跑者里算是比较正常的速度！

如果你跑五公里只需要花费25分钟，那你算业余跑这里的高手了，如果你能跑进20分钟，那你可以算是业余高手中的顶尖高手！

其实你的跑步速度不是一成不变的，你可以通过训练，调整姿势，良好的恢复来提高！

从心率上来看，30分钟五公里慢跑，是什么水平？

大家不要仅仅执着于速度，你要根据效果选择速度！就算你很能跑，5km跑进了20分钟，但是你跑伤了，这有什么用呢？

跑步注重效果，没必要大跑量，高速度！所以我们得从心率上来看30分钟五公里慢跑的水平！

拿我自己举个例子，5km跑30分钟的速度能让我的心率达到最大心率的70%，这个心率可以很好的燃烧脂肪，降低体重，锻炼身体！

所以想减肥的朋友，你可以速度保持在五公里30分钟，这个速度不算快，但减肥的效果特别好！

如果你的速度达到了五公里25分钟，那你的心肺耐力就会大大提高，能够很好的提升你的运动水平！

如果你的速度达到了公里20分钟，那就属于无氧训练了，可以提高你的乳酸阈值，肌肉耐力！

其实跑步就要适可而止，五公里30分钟适合大多数跑者，也拥有非常好的效果，真的没必要再提速了，速度快，身体受到的伤害也大！

如有疑问，欢迎评论，有评必回！

获得更多的跑步知识，您可以点击上面的头像关注我！

在不跑步的人群里，能跑5公里那就是大牛了，可以得瑟得瑟了。

但在马拉松热的今天，这个成绩太一般了。

不要说600的配速才跑了5公里，

就是按照600的配速跑个全程马拉松，也才4小时12分，

在大众选手中也就是中等水平。

在业余爱好者的圈子里，男子要300之内，女子要330之内，才算业余中的高水平。

要知道在2018年的上海马拉松上，有700多人跑进了3小时。

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如果仅从5公里的角度来说，男子19分45秒才第6级，

女子都要24分54秒才第6级。

30分钟5公里算下来每公里六分钟，这个速度到底是怎么水平我就不多说了，因为根本就不适合去谈什么水平，不管是哪个年龄段是男是女，这个速度真的都是太慢了。

我在广西南宁，这些天基本上有空都去南湖跑步，经过这几年的积累之后，目前我的十公里最好成绩是46分钟，半马的最好成绩是一小时40分，但是每次我去南湖跑步的时候，总有那么一些高手从我身边闪过，人家的步幅很大，目测至少有一米四，这是我想追求的目标。

每公里六分钟的速度确实不怎么样，但是跑步的初衷就是为了锻炼身体，就是为了出汗排出体内的毒素，如果从这个角度出发其实只要出汗了就达到了目的，如果非要去讲究速度，说真的人比人气死人，就好像你当初上学的时候，试卷满分明明才100，学霸考了97分却哭了，因为她觉得自己考的太水了，这就很尴尬了，差三分就满分了还说自己考砸了，有些人真的是细思极恐。

现在大家工作生活压力都特别大，很多人买了健身器材办了健身卡，半年一年下来都没运动几次，白白送钱给人家，想想就心疼。可能对一些人来说，他们就像现在的我一样，已经经历了从当初的一个人跑到现在的带着人跑。自己健康当然好，但是如果能让身边的人参与的运动当中，也一起收获健康这才是最理想的结果。现在每周带着媳妇去南湖跑步，媳妇跑一圈八公里下来差不多要花50分钟，但是我觉得特别知足，从当初的2公里都跑不了到现在都可以一口气跑八公里，我就很享受看到她进步的样子。

单五公里的跑步比赛，全国挺少有统计数据的。所以我们就把这个成绩放到马拉松比赛里来看一下：

能很清楚的看到，五公里三十分钟的成绩，就是6分的配速，跑马拉松需要4小时13分。如果是女生的话大概是中等偏上一点，男生的话基本就是中等的成绩了。当然，还要考虑到5公里和全马的巨大的差距，实际成绩可能要比413要多，这里就不再详细的计算了。

不过，跑步这个运动，不是专业运动员，比速度比水平其实没有意义。自己跑的开心跑的健康，喜欢跑多快就跑多快，享受跑步本身的过程，才是跑步最大的乐趣。

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5公里用时30分钟，处于慢跑状态（男子为例）。如果全力冲刺跑的话，5公里可以跑进20分钟。前提是有经过间歇跑、无氧短跑训练，才有可能跑进20分钟。

5公里用时30分钟的慢跑，在业余跑圈可以算在步入高手级别。一般界定跑者的水平，都是以10公里为例的。

普通跑者的慢跑每公里配速一般在于6~8分钟。

5公里用时30分钟，处于慢跑状态。相对于大部分跑者是很难做到的，笔者的慢跑配速也在5分钟30秒左右。

5公里用时30分钟，一般都会气喘吁吁。

5公里用时30分钟，相对于大多数跑者来说是中慢跑，不是慢跑。慢跑的心率是比较低的，身体处于放松状态。

能够做到5公里用时30分钟且处于慢跑的跑者，心肺功能都是非常不错的。

30分钟五公里慢跑，是什么水平？30分钟五公里慢跑，对于经常慢跑者而言，属于正常水平。

慢跑五公里，每公里在六分钟左右，是大多数男性跑步者经常跑步的速度，如果女性跑这个速度，应该说是比较快的。慢跑的速度，与慢跑训练时间的长短，慢跑者的年龄、体重等相关。

就慢跑速度数据而言，男性25分钟慢跑五公里，女性30分钟慢跑5公里，说明了跑步者坚持训练得不错；男性20分钟慢跑五公里，女性25分钟慢跑5公里，则说明了跑步者处于较高级的水平。

每次30分钟慢跑五公里，对于增强体质者而言，是足够的，要做的是坚持下去；对于减肥者而言，慢跑的强度没有问题，只是每次应跑半小时到一小时。

30分钟跑5公里，算是刚入门吧，比慢跑稍快一点，但是追求跑步成绩的人群中只能算是入门级水平。配速6分钟，换算成时速是10公里，不管是路跑还是在跑步机上跑，速度都算不上快。

但是提问者也不用灰心，毕竟跑步是要循序渐进的，而且大多数跑者提高的空间还是比较大的。

如果以减脂为锻炼目的，就不要追求跑速，以运动时的心率为主，坚持45-60分钟即可。减脂心率是最大心率（220-周岁年龄）的64%-76%，也有的APP设置成60%-80%，基本上大同小异，也可以用MAF180心率来计算，就是220-年龄，根据身体状况左倾加减一定幅度。具体可以在头条或百度里搜索。

如果要锻炼耐力，提高心肺功能和免疫力，可以把心率控制在最大心率的76%-96%之间。如果要提高乳酸耐受力，提高运动成绩，要把心率提高到最大心率的96%-100%之间，但时间不宜过长。

衡量跑步成绩，除了看时间，还要看年龄，年龄越大跑步成绩也越差，毕竟年龄不饶人，不要勉强追求跑步成绩。

要提高跑步成绩，除了跑步之外，还要锻炼肌肉力量，尤其是臀腿力量，还要锻炼核心力量和上肢力量。让肌肉均衡发展，不要让身体存在短板。

跑步除了耐力跑，固定速度之外，还要采用变速跑，间歇跑，法特莱克跑等不同方法，基本上都是以提高摄氧量为目的来提高跑步成绩。

也可以用悦跑圈等跑步APP进行锻炼。

不知道提问者年龄多大，就看一下30岁左右的年龄组的跑步成绩吧。这是业余组跑步成绩，可以参考一下。没有5公里成绩，提问者就以60分钟跑完10公里的成绩对比一下吧。

5公里世界纪录男子12分37秒35，女子14分11秒15.我是体育生，速度是16分50秒，我当兵的朋友是18分多。正常男子估计在23分左右吧，女子27分左右。三十分有点慢了。不过不经常锻炼的人，能跑出30分，我个人觉得也可以了！

30分钟五公里，配速6，跟专业运动员当然没法比，我根据所在跑团的情况来说说。

业余跑团的参与者都有自己的工作，因为共同的爱好聚集在一起。由于年龄、身体素质、跑步经历等情况不同，水平也相差很大。根据配速，我将业余跑者分为高、中、低三个层次

01

有一部分跑者是从不参加马拉松跑步的，他们坚定一个信念，跑步就是为了健身，所以，这一部分人平常的训练基本是慢摇型，配速在7-8之间。

虽然跑得慢，但跑步习惯坚持得很好。

02

进入到跑圈后，尤其是随着跑量增加，跑步能力自然而然增强。尤其是聚跑，以及圈中跑友的成绩会无形中形成激励作用。

原本配速7-8随着跑得越来越多，自然而然可能上升到5-6的配速。有了这样的配速，又有了足够的跑量，基本上就会有想挑战半马、全马的冲动。

所见的跑者中不少就配速5-6的水平，却非常热衷跑马，他们很多不是为了每次的个人最好成绩，而是为了跑马所在地的旅游景观、美食。一群人一起跑马，然后吃吃喝喝，体验不同的文化景象，感受生活的美好。

03

跑圈中当然也有不少大神级的人物，他们的配速在3-4，这样的跑者往往有较好的运动基础，要么学生时代就是运动健将，要么就是长期坚持跑步，而且一直追求个人最好成绩。

这样的人虽然无法跟专业的比，但训练也是很科学、很计划的，他们中往往不仅跑马，还会挑战越野，甚至铁人三项。

综上，6分配速，一次性跑5公里，我认为，在业余跑手当中就运动水平来说，属于中下吧。

个人观点，仅供参考。

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