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紧张带来焦虑情绪,我们往往想回避这样的焦虑和紧张。我们需要先了解我们所感受到的紧张和焦虑,是一般性焦虑还是过度焦虑。

焦虑情绪是人类进化的产物。适度的焦虑帮助人类应对危险,对周遭的不确定因素保持警惕。比如考试、竞赛等,都需要适度焦虑来帮助调动全身机能以提高成绩。所以,焦虑本身也是有积极意义的。

一般情况下,当我们感受到紧张和焦虑时,我们可以先觉察一下:这样的情绪带给我们什么样的身体感受。比如觉察自己的呼吸,是否变得急促,心跳是否加快,手脚是否紧绷。同时告诉自己,我明明白白感受到身体的这些变化,我接纳这些身体的反应,和这样的感受呆一会。然后,试着把注意力放在呼吸上,保持稳定的呼吸,让呼吸变得再慢一点,再深一点,并保持一会儿这样深长缓慢的呼吸。通常,一般性紧张和焦虑,会在这样的觉察中得到缓解。

当然,我们难免会在生活中遇到超越自己承受能力的刺激性事件。如果自己应对有困难,已经严重影响到自己正常的生活和工作了,自己感觉已经无法依靠自己或者身边家人朋友的帮忙缓解时,建议寻找专业心理咨询师,寻求帮助。通过心理咨询过程,了解自己应对压力的模式,提高应对能力和方法。

身处无常,永远不变的是变化。提高自身的内在力量,就可以不变应万变。

以上,希望帮到您。

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过于紧张的情况下,可以做一些转移思绪的事情,比如想想开心的任何事,听听音乐和别人聊聊天什么的。

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我只想把我现在使用的经验告诉你,如果你紧张,可以这么问自己:

人生也就短短几十年,如今不知不觉自己都三十好几了,除去六十岁以后的养老时间,留给自己努力拼搏的时间就仅仅只有二十几年!!过去的三十年自己什么事没遇到过,还有什么过不去的坎!有什么好怕的!有什么好紧张的!别人可以我也可以!越是紧张,越是害怕,就学着大声去表达想法,效果会很好!

我一直用的这一招,反正对我挺管用的,如果你试过这个方法也觉得很有用,别忘了点个赞哦????

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若需要减轻紧张,有以下几个方法:

1、建议做放松训练,即每天晚上躺到床上后,四肢放松,两手握紧拳头,握紧,握紧,再握紧直到不能再握紧的情况下,维持10秒钟,最后可以倒数10、9、8、7、6、5、4、3、2、1,到1时放松,这时要去感受放松的感觉。每天建议做5次左右;

2、三线放松功,每天晚上坐在床上,以瑜伽方式进行盘腿,感受两侧、前后三条线,将意念集中到穴位上,让穴位放松;

3、运动,每天心脏没有问题,关节没有问题,建议你每天半个小时运动,心率维持在110-120次/分钟,维持半个小时左右。如果能每天坚持,到一个月后会收到非常好的效果。还有其它的运动推荐,比如五行音乐治疗、瑜伽、太极拳;

4、建议每天进行阳光照射,如果有条件每天照射2个小时,夏天时要注意防晒,戴帽子。

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第一,深呼吸。

第二,熟悉环境。

第三,多尝试练习。

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缓解紧张的方法,听音乐,运动,打坐,念经,冥想,深呼吸,特殊情况也可以服用安眠药来缓解。

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找人打一架[捂脸][捂脸][捂脸][我想静静]

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文|文易丰|

哥们好,说的不好多多包涵~


易丰我是做陌生拜访起步的,非常理解你对紧张的感受;我个人有以下几点建议提供你参考:


找出你紧张的本质


其实最让人紧张的,就是你不知道为什么这个事情让你变的紧张了;比如说:你是害怕被人嘲笑,还是过分担心自己讲的不够好等等;当你很明确的知道,自己因为什么而紧张起来;才可以对症下药。


其次是几个小技巧:


  1. 多喝水;可以缓解降低血液浓稠程度,稳定心率
  2. 嚼口香糖;口腔活动可以给身体一个发泄窗口
  3. 自我鼓励;反复对自己进行表扬,鼓励,越细致越好

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紧张是很多人都会遇到的,不是问题,心理学家认为,紧张是一种有效的反应方式,是应对外界刺激和困难的一种准备。但是如果这种紧张心里反复出现,影响我们的生活了,可以从以下几个方面进行调整。

第一个规律的生活作息规律的饮食,按时休息,对我们缓解紧张心理非常有效。

第二个可以进行适当的户外运动跑步打球,出出汗等等。

第三个可以进行深呼吸法或者特殊呼吸法腹式呼吸等等。

第四个我们可以运用肌肉放松,正念呼吸扫描来缓解我们的紧张心。

同样的如果是因为比如说演讲或者某件事情非常紧张的话,可以用暴露疗法或者系统脱敏疗法来改善。如果是莫名的紧张,而且对自己造成了严重的困扰,这时候也可以去医院使用一些抗焦虑的药物进行治疗

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像我们上玻璃桥那就闭着眼睛上去,另外早做心里准备和先前预演。

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