如果是一口气做80个俯卧撑，那你的徒手健身水平相当的高了
俯卧撑能锻炼到我们的胸大肌、肱三头肌、三角肌前束以及核心肌群，俯卧撑的水平很大程度上体现了我们身体的推力水平。
一次俯卧撑我们大概要推起自身70%的体重，以一个70KG体重的人来算，一口气做80个俯卧撑相当于我们做一组80次的50KG负重杠铃卧推，还需要长期控制核心的稳定。
这样的推力水平在健身爱好者里面是相当高的，大多数有系统训练好几年的人也是完成不了的。
如果你是分组完成80个俯卧撑，那只能算一次强度水平中等的训练
在进行力量训练的时候，我们需要考虑的是训练的容量（Volume），训练容量越高，我们肌肉获得的训练效果会越好。
胸肌作为人体的大肌肉群，需要较大的训练容量才能有较好的训练效果，一般建议对于胸背腿这样的大肌肉群，要有20组以上有效的训练量才能达到增肌增力的训练目标。
所谓有效的训练量，就是指的是每一组训练都要让肌肉感受到负荷，在健身房我们一般使用8-12下就做不动的重量，俯卧撑的话基本要求做到胸或手臂觉得酸，维持动作的标准开始困难为止。
所以如果以20个一组，分4组完成80个俯卧撑，这样的训练量对胸肌的刺激程度是不够的，只能属于强度中下的一次俯卧撑训练。
如何有效提升俯卧撑能力
俯卧撑是最常见的自重训练动作，但是想要有效地增加俯卧撑及相应肌群的能力，并不是盲目地做俯卧撑就会有很好效果的，我们要聪明地训练。
一、俯卧撑的动作一定要标准
标准的动作能够带来最好的肌肉运动轨迹和发力感觉，让目标肌肉的锻炼效果更好，协同肌群的参与度越高，神经的募集能力越强，自然你的俯卧撑和肌肉能力也就会越来越高。
一个标准的俯卧撑动作如下：
- 先以跪姿跪在地板上，双手撑地，双腿向后蹬直；
- 双腿双脚并拢，双手与肩同宽，并处于上胸部的正下方；
- 双臂伸直，臀部与脊椎成一条直线，这是该动作的起始姿势；
- 弯曲肘部，直至胸部与地面仅一拳之隔；
- 保持1秒左右姿势，然后推起身体回到起始位置。
只有动作标准了，我们的俯卧撑训练才会有效果，而且也能避免因动作不标准给关节带来不必要的压力和受伤的风险。
二、做俯卧撑的时候要控制速度，慢下慢上
俯卧撑的速度是比较有讲究的，在平时的训练中我们要做到控制离心和向心的速度，尽量做到慢下慢上。
这样的速度下做俯卧撑是比较困难的，神经对于肌肉控制的要求增高，肌肉处于持续收缩的状态，所获得的训练效果也会相应提高。
三、可以利用各种俯卧撑变式或者负重来增加俯卧撑的难度
由于俯卧撑的训练重量始终是我们的自重，所以在经过一段时间训练后，我们需要利用变式俯卧撑或者负重俯卧撑来增加我们的训练难度。
像单手俯卧撑、侧重俯卧撑、击掌俯卧撑等，都可以有效增加我们俯卧撑的难度，可以让肌肉获得和单纯做俯卧撑不一样的感觉和锻炼效果，而且这些动作核心肌群的参与度也更高。
我们也可以利用在背上放书本字典的方式来增加负重，从而提升俯卧撑的训练难度，提升训练效果。
总结
俯卧撑体现的是我们的推力水平，能一口气做80个俯卧撑代表你拥有很强的肌肉力量、肌耐力、神经控制能力及核心力量。
通过训练，我们每个人都能够掌握俯卧撑这个训练动作并且达到比较高的训练水平，拥有傲人的胸肌。
我是小何如何练，如果觉得有帮助的话，请点赞和关注，谢谢。
