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导语:有这么一个说法:一个国家的发达与否,与其国民的健身指数成正比。一个国家的国民健身率越高,代表这个国家的发达程度越高。随着社会的进步,我国健身的人群也是越来越多了,在我的身边,好多小伙伴都跑去健身房参与锻炼了。健身可以给我们的身体健康、个人外形与心理素质等方面带来良好的提升与改善,我们可一定要进行起来呀。

但是有的人会在健身的过程中遇到一些小问题,最近我的闺蜜就问我了:健身结束后,浑身都不舒服,应该怎么解决呢?健身后的不适是一个非常正常的反应,今天让我们来看看如何完成一次轻松又高效的健身,这么进行健身,我保证你在健身后不会遇到不舒服的感觉。

通过本文你可学到:

1、健身的正确顺序;

2、如何消除健身后不适

一、无氧运动

当我们进行了适当的热身后,可以进行一些无氧运动,无氧运动可以帮助我们提升基础代谢率,可以帮助我们消耗糖原,可以帮助我们提升肌肉含量,是一种非常好的运动方式。很多女生都不愿意去力量区进行那种大汗淋漓的训练,实际上我们不用借助自由力量器械,也可以完成无氧运动。适合女性的无氧运动有:深蹲、卷腹、平板支撑、波比跳、箭步跳等,我建议每次进行三组,一组进行15个。

二、有氧运动

我们在无氧运动后可以进行适当的有氧锻炼,有氧运动指的是身体在进行锻炼时处于吸收氧气状态下的运动项目,通常具有跨度大、力度小等特点。经常进行有氧运动,可以帮助我们拥有一个苗条可人的外形。如果你的身体比较肥胖,更应该进行大量的有氧运动,通过有氧运动帮助我们控制好自己的体脂率,拥有一个苗条的好身材。

三、拉伸

我们在运动结束后,可以进行一些拉伸动作。拉伸是一种非常有效的锻炼方式,你可不要小看了这短短十几分钟的拉伸,拉伸可以帮助我们缓解身体的酸痛与不适,还可以帮助我们放松身心。如果你想不费力就完成一次高效健身,一定要在健身后进行适当的拉伸,帮助自己消除不适感。

我们应该如何完成一次标准的拉伸锻炼呢?我们在进行拉伸的时候,需要记住这三个值得注意的地方,让我们先看看!

(一)每个动作都保持20秒钟以上;

(二)拉伸的过程中保持呼吸绵长;

(三)每个动作都拉伸到位,动作一定要做标准

结束语:看到这里,我相信大家对于如何进行轻松的健身运动,已经有了充分的了解,只要你这么做,就能轻轻松松地完成一次高效的健身锻炼了。健身真的可以带给我们非常非常多的好处,只要你肯坚持,就一定可以发生各种各样的正面变化,我建议每个人都进行起来,让我们开始吧

最佳贡献者
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很高兴回答您提出的问题,希望我的回答能够帮到您。

健身后人很疲劳怎么办。我给您提供几点建议。

1、训练量后疲劳,适量减少训练时间和训练强度。

2、训练日结束后,休息一天,充分给肌肉恢复的时间。

3、如果隔天训练还是感觉非常疲惫,可能是您前一段时间训练过度,建议您休息时间长一点让身体充分恢复。

4、训练后增加蛋白质和运动补剂的摄入。能够促进肌肉恢复。

5、睡眠质量要充分保证,中午有条件的话午睡一会。

希望以上回答能够帮助您。如果您还有其他关于健身的问题,请您关注健身磊哥!

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你好在健身后感到疲劳,可能是因为你没有休息好。要知道,健身虽好,但在健身之后保持足够的休息也是非常重要的。

健身计划要有,休息计划也要有,健身爱好者需合理安排休息。

我们不是每天都要进行高强度的健身,如果你愿意每天都健身也是可以的,但是建议你不要每天都进行高强度的健身。我们都希望通过健身燃脂,但是应该没有人希望通过健身燃烧肌肉。而过度的健身,就会燃烧我们的肌肉。要知道,长时间的剧烈运动不仅会消耗脂肪,还会消耗蛋白质,而我们肌肉纤维的主要成分就是蛋白质。因此在剧烈的超时运动下,我们的肌肉蛋白就会被分解利用掉,健身效果也会大有折损。

经常健身的健身者,一般每周都会有一个周计划。我们在制定周计划的时候,可以为自己留出足够多的体能恢复时间,比如我们可以周一到周三健身,周六周天健身,而周四周五的时候休息。这样就给我们空出了两天的休息时间。但是,这里的休息并不是指什么都不做,我们可以做一些伸展运动,以及其他比较轻松的健身项目。

如果没什么事的话,晚上11点左右就应该睡了,以备第二天早起。早睡,也要早起,早起的目的不仅是为了珍惜早上的时光,也是为了使自己晚上更容易睡着。在健身过程中,切记不要熬夜。

在饮食方面,像往常一样饮食,多补充一些富含蛋白质的食物,比如坚果类、豆类食品等,脱脂牛奶也可以。最后要多喝水。

健身意在使我们身体更健康,如果我们感到疲劳了,一定要注意休息。否则得不偿失就不好了。

综上希望可以帮到你。

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