有的人内心是很渴望交往的，但是真正的在与别人打交道时内心却充满了恐惧，这就是社交恐惧症。

遇生人面红耳赤，不敢抬头看人，神经处于一种非常紧张的状态。严重者会远离所有的人，把自己孤立自己起来，严重影响人生的发展。

社交恐惧症是种强迫性的恐怖情绪，患者通常想象恐惧对象自己吓唬自己。

一、社交恐惧症是种因心理因素导致的心因性疾病，只要积极治疗是可以治愈的。

(1)、掌握社交的技巧

• 1.看人脸色说话。看人脸色说话不是叫你低声下气的看人脸色，而是要懂得察言观色。特别是在一些集体中，我们是很难观察到他人的情绪的，看人脸色说话不会容易说错话。
• 2.管理好自己的嘴巴。在聊天中，我们控制不了别人发言，但是我们的要管住自己的嘴巴，该说的不该说的，涉及到敏感隐私的话题尽量不要交谈。讨论些双方比较感兴趣的话题。

• 3.及时的接住对方的话。你说了一堆，对方半天都不说话，是不是很尴尬？对方说话的时候我们要注视对方的眼睛并及时的回答对方的问题，不要心不在焉，东张西望。
• 4.自嘲幽默的方法。当自己不小心说错话的时候可以用幽默自嘲的方法说，你看我这人讲话不经大脑的把话给说错了，这会让你显得你比较大气又幽默，使聊天气氛会更有趣，别人也不会对你留下不好的印象。
• 5.聊天中更新话题。如果聊天过程聊到对方不感兴趣的话题时，就不要继续说下去，更新新的话题，多讨论健康向上的话题，人人都爱正能量。

(2)、树立自信，正确的认识自己。

正确的认识自己，过于自卑和盲目自尊是没有必要的，事事都要求完美。暗示自己：别人是不会把目光聚集在我一个人身上，我只须勇敢的表现出来，大脑摆脱掉别人过于考虑自己的思维方式。别人说话滔滔不绝，能说会道，相信自己也是可以做得到，以此来增强自信。

(3)、积极的自我暗示

就是与人聊天而已，顺其自然就好了，过于在意行为语言反而出现紧张恐惧的状态。像那些在演讲台上讲话的成功人士都不感到恐惧，我应当也要像他们一样学习，内心暗示自己交流保持放松的心态，没有必要恐惧。

(4)、系统脱敏疗法

先用轻微的较弱的刺激，再逐渐增强刺激的强度，使行为失常的患者没有出现焦虑不安的行为反应，使达到矫正行为失常的目的地。引导自己先与家里人接触起，再到亲朋好友接触，然后再到一般的熟人接触，最后到陌生人接触。一步步的引导脱敏，每达到一个阶段就给自己表扬奖励，下一步阶段会更有动力。

(5)、转移刺激

转移刺激既暂时转移引起社交恐惧症的外界刺激，由于外界刺激在一段时间内会消失，其条件反射在大脑中的痕迹会逐渐淡漠，有时可消除。

(6)、社交模拟演练

在家里可以对着镜子说话，自问自答的方式，观察自己说话的语速，表情，说话的方式并对自己说，我是可以的，我能行，人是社会中的群体，当然离不开社交的需求。所以，交流不可怕，相信我行，交流多了，自然就习以为常。

(7)、改善性格

有社交恐惧症的人性格上大都是内向的，平常没有怎么与人交流，独来独往，一旦与陌生人交流就面红耳赤，神经紧张。所以，应当改变自己的性格，积极的参与一些有意义的活动，尝试主动与同伴或陌生人的交往，在交往的过程中逐渐去掉胆怯，害羞，恐惧的心理，培养自己成为一个开朗，乐观，大胆的人。

(8)、不攀比，保持良好的心态。

有的人与别人交往会因为对方的身份职位比自己高，认为自己一无是处，低人一等。其实不要有这种爱攀比的消极心态，你就是和人交流，把想表达出来的想法说出来，在交流中学习别人的优势，弥补自己的短处。

结语：患有社交恐惧症的人平常要多与身边的人交流，阅读一些有关社交知识，技巧艺术以及心理学，社会学的书刊，帮助你去除心病是非常有用的。保持积极的心态，乐观自信。

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谢邀，社交恐惧不仅仅是简单的羞怯，内向，而是对于社交的恐惧与回避，并且对生活有了严重的影响。并且他们往往认为自己的社交关系很差，然而他们的朋友却并不这样认为。

有人估计欧洲和美国有13%的人经历社交焦虑障碍。该疾病在严重程度上，从轻度的害怕某一个场景（最常见是公众演讲），到重度的害怕与普通人接触。通常这类患者可能性格偏向于幼稚，胆小，含羞，依赖性强和内向。

社交恐惧症是恐惧症其中的一种，主要表现在社交场合下几乎不可控制地诱发出即刻的焦虑发作，并对社交性场景持久地、明显地害怕和回避。

患者表现为害怕在社交场合被人注意而出现一些紧张，焦虑的表现，例如发抖、脸红、出汗或行为笨拙、手足无措的表现，因此回避诱发焦虑的社交场景。

可通过以下两个问题有效筛查社交恐惧：

1. “你发现自己在回避社交情境或活动吗？”

2. “你在社交情境中感到害怕和尴尬吗？”社会功能的训练。

那么社交恐怖症如何治疗呢？

1、心理治疗是治疗该病的重要方法，认知行为治疗对社交恐怖症患者效果最好，患者其歪曲的信念和信息处理过程导致症状持续的存在，纠正这些歪曲的认知在治疗中非常重要。

2、 药物治疗，可以选用苯二氮卓类药物缓解焦虑症状。选择性5 -HT再摄取抑制剂（SSRIs）被视为一线治疗；去甲肾上腺素再摄取抑制剂（SNRIs）文拉法辛的治疗应答率与SSRIs相当。

任由恐惧及其带来的痛苦存在而不管，坚持照常接待往来，如能义无反顾即可疗愈。

不探求原因，不管何时能好，不计情绪多少，关键在坚持付出行动把事做好，没做好继续做。

腹有诗书气自华，人要具备真才实学和专业的理论知识和实践经验，自信自强才能处事不惊。

你好，我是心理医生老沈，有失眠、抑郁、焦虑、精神分裂、双向障碍等精神心理问题，可以关注我私信我，了解更多知识！

你可能会觉得在面对社交恐惧症时似乎没什么可以做的，但事实上，你可以做很多事来帮助自己对抗这种焦虑情绪。

挑战自己的心态

社交焦虑患者有一种消极的思想，从而导致恐惧和焦虑。可能包括以下想法：

　　“我知道我最终会变成一个蠢才。”

　　“我说话声音会发抖，我自己都瞧不起自己。”

　　“别人都认为我很蠢”

　　“我没有什么可说的。”

挑战上面这些消极的想法，是减少社交焦虑症状的有效方法。

关注他人，而不是自己

在紧张的社交环境中，许多人往往会陷入这种焦虑的思绪和感情中。你可能会去猜想周围的人都在看着你并评论你。你的注意力集中在了自己的身体感受上，希望通过这种特别的注意可以更好地控制自己的这种情绪。但是这种过度的自我关注只会让你更加意识到自己的紧张感，反而引发更严重的焦虑！过于关注自己还会妨碍你注意到周围的对话或你的表现的的回馈信息。

把关注点由内向外转变，把注意力集中在其他人身上，而不是他人对你的看法！可以大大缓解这种焦虑情绪。当然，这说起来容易做起来难。但人是很难同时关注两件事的，你越专注于周围发生的事，你就会越能摆脱这种焦虑的影响。

记住很重要的一点，焦虑的紧张表现并不像你想象中的那么明显，即使有人注意到你很紧张，但这并不意味着他们会你有所看法，别人有可能像你一样感觉紧张。

专注于当前的时刻，而不是担心已经过去的痛苦经历。释放压力，不要想怎样让自己更完美。相反，要关注他人那种欣赏真诚和专注的品质。

经常和亲人朋友交流谈心，多参加聚会，少宅家，多运动。

一种是直面恐惧，不断走出去社交。

另一种是觉察，记录并分析每一次社交恐惧的原因。

两种办法针对的人群不同，前一种适合“假近视”，即自己假想自己有社交恐惧；后一种适合真近视，即在数次社交后形成了社交恐惧。

其实很多人多少都会有点，从人本性来说我们都不太爱与陌生人接触，因为与陌生人接触充满了未知，但人都是社会一分子，与生人接触是生存的必须。如果你有社交恐惧症证明你生活比较安逸，平时有很多事都有人帮你出头。如果是生活所迫到处奔波劳碌的人很难有社交恐惧症。平时要有意多创造一些机会锻炼自己，提高自信心。从小事做起。一个微笑，一个点头，一个招呼等，由浅到深，时间长了就会有效果。这种方法很管用，这是我的亲身体会，我以前就有点社交恐惧。如果过分恐惧应找医生配合药物治疗

谢谢平台邀请，

题主您好，我是心理领域研究生，虽然专攻睡眠方向，但是其他也是日常学术中的主要内容。

社交恐惧症有轻重之分，根据程度划分，题主可以私信咨询我根据您的个人情况来定制方案。

对于社交恐惧症个人是不建议使用药物的，因为所有精神情绪类疾病的药物总是副作用比效果多。因为主要是采用的一些压制神经的办法来控制情绪发作。

社交恐惧其实它的核心症状就是显著持续的害怕，在公众面前可能出现羞辱和尴尬的社交行为，担心别人会嘲笑，负性评价自己的社交行为，并在相应的社交场合持续的紧张或恐惧，在别人有意无意的注视下，患者会更加的紧张不安，不敢抬头，不敢与人对视。社交焦虑障碍或者是说社交恐惧症，它的治疗主要是认知行为治疗，我们会发现许多患者在疾病过程中，都能够学会如何回避令他们产生恐惧的事物，而不影响自己的日常生活、社会功能。行为疗法是治疗社交恐惧症的首选的方法，对恐惧环境的系统脱敏疗法和暴露疗法，对于社交恐惧症都是有比较好的效果。

以下是我有可能对您应用的方案：

1、接纳自我、喜欢自我：不要把自己视为社交恐惧症患者，着眼于自身的特点，大胆表现，切勿排斥自我，以免症状加重；

2、自信训练、脱敏治疗：在专业医生指导下到特殊的社交场合，提高社交技巧，增强自信；

3、心理辅导训练；

克服社交恐惧的方法主要有三种，第一种，首先要对自己有信心，敢于接纳自己，尤其是接纳自己的内心恐惧，第二种，鼓励自己，每天给自己加油，不要害怕，更不要逃避，第三种，不要经常宅在一个地方，多出去走走，也不要把所有的情绪都压在自己的内心，要懂得如何去释放。